Żylaki i kulturystyka

Żylaki nazywane są chorobą żył, w której ciśnienie wzrasta ze względu na zmniejszenie ich światła. Skrzepy krwi „przyklejają” ściany żył, a krew przepływa wzdłuż węższego łóżka. Pod wpływem ciśnienia ściany naczyń są rozciągane. Krwotoki są możliwe przy gwałtownej zmianie ciśnienia krwi. Większość źródeł medycznych wymaga ograniczenia szkolenia.

Spis treści

  • 1 Żylaki i fitness
  • 2 lekcje fitness
  • 3 treningi dla mężczyzn i ich funkcje
  • 4 Kardio i żylaki
  • 5 Wideo „Żylaki i trening siłowy”

Żylaki i fitness

Zwykła sprawność dla zachowania zdrowia i szczupłości ciała, bez ambicji konkurencyjnych, jest obciążeniem zgodnym z tą chorobą. Trening 3-4 razy w tygodniu, przeplatany dniami odpoczynku, wykonalnym ćwiczeniem cardio i wykonywanie ruchów dolnej części ciała, głównie w urządzeniach do ćwiczeń, są dla większości ludzi dość realnym zadaniem.

Żylaki to głównie kobiety. Bardzo trudno jest im zbudować kompetentny program fitness, ponieważ większość chce skoncentrować swój trening na rozwoju nóg i pośladków.

Przykładowy plan dla kobiet z żylakami może być:

  • prasy na nogi, w symulatorach, w których nogi znajdują się nad głową. W ten sposób unikniesz wzrostu presji. Lepiej jest pracować ze średnią wagą w zakresie 8-12 powtórzeń i unikać szczytowych obciążeń i ciężarów, które zwiększają się 5-6 powtórzeń;
  • zgięcie nóg w poziomym symulatorze. Jeśli wydaje się, że obciążenie jest dość małe, możesz wypróbować zestawy upuszczeń lub wykonać ten ruch za pomocą supersetu z przysiadami bez ciężaru;
  • rozszerzenie nóg w symulatorze, wiele wcale ich nie robi, ale to ćwiczenie pomaga nadać piękny kształt przedniej powierzchni uda;
  • z symulatorem dla cieląt należy zachować ostrożność, lepiej jest wyciskać na ławce ze skarpetami w symulatorze do wyciskania nóg;
  • przysiady i rzuty są dozwolone przy minimalnej wadze lub wcale, w niewielkiej ilości

Ważne: możesz postępować zgodnie z ogólnymi zaleceniami i uzyskać normalny wynik, ale możesz napotkać zwiększony obrzęk i objawy żylaków. Powinieneś ostrożnie podchodzić do szkolenia i wprowadzać w nim zmiany, jeśli występują upośledzenia

Lekcje fitness

Wiele zajęć fitness jest oferowanych kobietom, ale nie powinieneś uczestniczyć w grupowych zajęciach aerobowych, tańcach i kroku. Istnieje duża ilość uderzeń i podskoków. Kolarstwo na rowerach pionowych również nie jest zalecane. Ogólna rekomendacja to trening jogi i pilatesu, dynamiczna joga może uzyskać dodatkowe obciążenie kardio.

Aerobik grupowy można wykonywać tylko w jednym formacie - w basenie. Aerobik w wodzie jest wskazany nie tylko w celu wzmocnienia serca i mięśni, ale także w celu normalizacji równowagi płynów. Pomaga pozbyć się obrzęku i obniżyć ciśnienie krwi w naczyniach. Pływanie działa również jako obciążenie terapeutyczne.

Szkolenie dla mężczyzn i ich cech

Warto unikać wszystkich podstawowych ćwiczeń, które jednocześnie zmieniają nacisk w jamie brzusznej i obciążają nogi. Ciężkie przysiady, klasyk i martwy ciąg są wykluczone. Nie zaleca się pochylonych pociągnięć o znacznej masie i podciągnięć o dużym ciężarze przymocowanych do paska. Pozwala to wielu zadać pytanie: „Jak angażować się w kulturystykę, a nie tylko fitness”> Kardio i żylaki

Bieganie po ziemi i na bieżni jest wykluczone. Bieganie powoduje spadki ciśnienia w naczyniach i może powodować krwotoki. Chodzenie po pochyłym torze jest dozwolone, ale może nie być preferowanym rodzajem obciążenia cardio. Za najbezpieczniejszy uważa się obrót pedałów poziomego roweru treningowego, pracę z niewielkim oporem na maszynie do wiosłowania i pływanie w różnych stylach. Nawet przy tak ograniczonym zestawie ćwiczeń cardio możesz osiągnąć dobry wynik, jeśli kontrolujesz tętno podczas treningu i wykonujesz regularne ćwiczenia.

Po każdym treningu należy wykonywać ćwiczenia rozciągające. To nie tylko poprawia elastyczność i mobilność, ale także promuje bardziej aktywne krążenie krwi w małych naczyniach włosowatych i aktywne odżywianie mięśni.

Dieta jest opracowana dla celów sportowca, w każdym razie musisz zwrócić uwagę na zioła i warzywa, aby uzyskać przeciwutleniacze niezbędne do prawidłowego krążenia krwi.

Żylaki nie są przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Wybierając odpowiednie ćwiczenia i skutecznie ćwicząc mięśnie, możesz osiągnąć swój cel.

Wideo „Żylaki i trening siłowy”