Orzechy kulturystyczne

Osiągnięcie wymiernych rezultatów w kulturystyce wiąże się z ograniczonym odżywianiem. Dotyczy to zwłaszcza tych produktów spożywczych, które mają dużo kalorii i które mogą wpływać na wzrost tkanki tłuszczowej. Wielu sportowców bardzo cierpi z tego powodu, ale zawsze możesz znaleźć alternatywę. Orzechy należą do tych produktów, które w kulturystyce mogą zastąpić wiele produktów, które są bezużyteczne dla sportowca. Oczywiście same orzechy nie sprzyjają ciągłemu stosowaniu, ale jeśli dodasz do nich miód, dżem lub dżem, możesz uzyskać dość smaczne danie. Ten artykuł pomoże sportowcom przygotować odpowiednie desery, porozmawiać o rodzajach orzechów i ich zdrowiu.

Orzechy zawierają wiele przydatnych substancji, dlatego muszą być obecne u każdego sportowca, szczególnie kulturystów. Czym są zdrowe orzechy:

  • Mają wystarczająco dużo zdrowych tłuszczów, takich jak Omega-3, Omega-6 i Omega-9.
  • Ich użycie tłumi uczucie głodu.
  • Mają wystarczającą zawartość białka, a także białka, które jest bardzo ważne dla sportowców wegetariańskich.
  • Można je stosować w połączeniu z innymi produktami spożywczymi.
  • Aby ugotować danie z orzechów, nie musisz spędzać dużo czasu.

Rodzaje orzechów w kulturystyce

W przyrodzie istnieje kilka rodzajów orzechów, ale niektóre z nich są przydatne dla sportowców:

  • Orzeszki ziemne są ulubionym rodzajem orzechów dla większości sportowców, a tym bardziej dla kulturystów. Ten rodzaj orzecha aktywuje produkcję tlenku azotu, który przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych, co oznacza, że ​​korzystne substancje są transportowane znacznie szybciej do tkanki mięśniowej. Ponadto orzeszki ziemne nie przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Orzeszki ziemne są uważane za przydatny produkt, który zapewnia najlepsze funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, poprawia pamięć i łagodzi depresję. 100 gramów orzeszków ziemnych zawiera 26 gramów białka, 45 gramów tłuszczu, 10 gramów węglowodanów i 552 kalorii.
  • Migdały są uważane za najbardziej pożywne białko. Oprócz tego migdały zawierają wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów. Jego stosowanie prowadzi do poczucia sytości, a także stymuluje produkcję dopaminy, hormonu związanego z rozwojem ośrodkowego układu nerwowego. 100 gramów migdałów zawiera 18 gramów białka, 53 gramów tłuszczu, 13 gramów węglowodanów. Wartość energetyczna produktu wynosi 609 kalorii.
  • Orzech Ta nakrętka ma wspaniały wpływ na funkcjonowanie mózgu i jego aktywność. Zawiera wiele korzystnych kwasów tłuszczowych, w tym kwasy omega-3. Ponadto orzechy włoskie są źródłem melatoniny, substancji, która pomaga normalizować sen. 100 gramów orzechów włoskich zawiera 16 gramów białka, 60 gramów tłuszczu, 11 gramów węglowodanów. Wartość energetyczna produktu wynosi 656 kalorii.

Orzeszki ziemne w kulturystyce

Jak wspomniano wcześniej, orzeszki ziemne są najpopularniejszym produktem spożywanym przez najbardziej doświadczonych sportowców. Zasadniczo kupują go ze względu na skład, który jest uważany za najbardziej optymalny. Ma najmniej kalorii, ale najwięcej białka. Równie przydatne jest masło orzechowe. Jest stosowany w okresach wytwarzania masy mięśniowej przez wielu profesjonalnych kulturystów.

Kupując masło orzechowe, koniecznie zapoznaj się z jego składem. Jeśli olej jest kupowany w supermarkecie, prawdopodobnie zawiera dużo cukru i innych dodatków, co w żaden sposób nie przyczynia się do pięknej sylwetki. Przydatny olej dla sportowca jest sprzedawany tylko w niektórych sklepach, które sprzedają wegetariańskie jedzenie.

Dobrze wiedzieć! Masło orzechowe nie jest trudne do samodzielnego przygotowania. Aby to zrobić, orzeszki ziemne są prażone i mielone z dodatkiem niewielkiej ilości oleju roślinnego, w przeciwnym razie produkt może okazać się suchy.

Po spożyciu do orzeszków ziemnych można dodać niewielką ilość cukru lub innych słodyczy. W takim przypadku wszystko zależy od charakteru diety, trybu i celów. Nie na ostatnim miejscu są preferencje smakowe sportowca.

Czy podczas suszenia można jeść orzechy?

W procesie suszenia orzechy są szczególnie przydatne, ponieważ zawierają wiele zdrowych tłuszczów Omega-3 i Omega-6, które biorą udział w procesie spalania tłuszczu. Niestety orzechy zawierają do 600 kalorii (na 100 gramów), co stanowi 1/3 dziennej dawki podczas diety.

W związku z tym należy powiedzieć, że w ciągu dnia, podczas suszenia, można zjeść nie więcej niż 50 gramów orzechów. Wskazane jest spożywanie orzechów bez soli, ponieważ zatrzymuje wilgoć i nie pozwala ćwiczyć mięśni.

Na podstawie tego czynnika możemy stwierdzić: lepiej używać orzechów w okresach zwiększonej masy mięśniowej, ale nie w procesie suszenia.

Ciekawe Artykuły