Jak oddychać

Oddychanie jest niezbędnym procesem życia. Dzięki niemu ciało jest nasycone tlenem - integralną częścią wszystkich zachodzących w nim reakcji i procesów. Zdolność oddychania jest zapewniona od urodzenia, ale zdaniem fizjologów zdecydowana większość ludzi nie robi tego całkiem dobrze.

Innymi słowy, tlen jest wdychany tylko w ilościach niezbędnych do utrzymania żywotnej aktywności, a większość reakcji chemicznych po prostu nie zachodzi z powodu jego braku. Prowadzi to do wyczerpania, złego stanu zdrowia, skrócenia życia.

Spis treści

  • 1 Co oddycha "> 2 Jak oddychać - wideo
  • 3 Jak wygląda oddychanie?
    • 3.1 Co to jest prawidłowe oddychanie?
    • 3.2 Oddychanie podczas intensywnych treningów
    • 3.3 Podstawy prawidłowego oddychania
    • 3.4 Nauka oddychania w żołądku
    • 3.5 Nauka oddychania
    • 3.6 Ogólne zalecenia
    • 3.7 Jak oddychać w kulturystyce - wideo

Co oddycha

Istotny proces fizjologiczny, w wyniku którego narządy i komórki są nasycone tlenem. Im głębszy jest oddech, tym więcej tlenu dostaje się do organizmu, a proces nasycenia przebiega szybciej.

W procesie wzbogacania tlenu w organizmie uwalnia się taki produkt uboczny, jak dwutlenek węgla, którego wydalanie odbywa się przez wydech. Dlatego im bardziej efektywnie wydychana jest osoba, tym szybciej dwutlenek węgla jest eliminowany.

Będąc odruchem bezwarunkowym (wrodzonym) oddychanie nie jest kontrolowane przez mózg, ale zachodzi nieświadomie. Jeśli ilość dwutlenku węgla w ciele wzrasta, a tlen nie wystarcza, osoba zaczyna oddychać szybciej. Ten stan jest charakterystyczny dla stresujących sytuacji i dużego wysiłku fizycznego.

Brak tlenu hamuje wszystkie procesy metaboliczne zachodzące w organizmie i negatywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie. Wynika to z dużego zainteresowania prawidłowym oddychaniem i znaczenia tego tematu.

Jak oddychać - wideo

Jak wygląda oddychanie?

W proces oddechowy mogą być zaangażowane różne narządy. W zależności od tego rozróżnia się następujące rodzaje oddychania:

  1. przepona (brzucha);
  2. klatka piersiowa (kostna);
  3. obojczykowy.

Oddychanie brzuszne polega na skurczu i rozluźnieniu dużego mięśnia przepony, który oddziela klatkę piersiową od brzucha. Podczas wdechu przepona kurczy się, powietrze wypełnia dolną część płuc, żołądek jest napompowany, a gdy wydychasz, wręcz przeciwnie, mięsień rozluźnia się, żołądek cofa się.

Oddychanie żeber odbywa się poprzez kurczenie mięśni piersiowych i zwiększenie średnicy oskrzeli i oskrzeli podczas „wchłaniania” tlenu, ich zwężenia, gdy dwutlenek węgla jest uwalniany z płuc. Ten rodzaj oddychania jest najczęstszy, ale nieprawidłowy.

Przy oddychaniu obojczykowym, które wypełnia powietrze tylko górną częścią płuc, dostaje się najmniej powietrza. Wdychanie następuje podczas podnoszenia, a wydech - podczas obniżania obojczyka.

Co to jest prawidłowe oddychanie?

Fizjologicznie poprawny proces, w który zaangażowana jest zarówno przepona, jak i klatka piersiowa. Kiedy te dwa narządy są aktywowane, tlen maksymalnie wypełnia płuca, a przepona jednocześnie „masuje” trzustkę, torbę serca, nerki, śledzionę, płuca i wątrobę.

Prawidłowe oddychanie oznacza wdychanie powietrza nie ustami, ale nosem. Gdy powietrze dostaje się do ust, wymiana gazu pogarsza się. Przeciwnie, oddychanie przez nos aktywuje przeponę i nasyca komórki tlenem w jak największym stopniu. Urządzenie jamy nosowej jest takie, że całe przepływające przez nią powietrze jest filtrowane z wirusów, bakterii i pyłu.

Tylko oddychanie przeponowe z nieodłącznym wnikaniem powietrza do ciała przez jamę nosową jest prawidłowe i zdrowe. I pomimo faktu, że oddychanie jest bezwarunkowym odruchem, każdy może go opanować. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy poświęcają się zdrowemu i aktywnemu stylowi życia.

Oddychaj podczas intensywnych treningów

Skuteczność treningu i samopoczucie sportowca są bezpośrednio zależne od przyspieszonych procesów metabolicznych wymagających dużej ilości tlenu. Jeśli podczas intensywnego wysiłku fizycznego oddychanie staje się szybsze, powietrze dostaje się do ust, oznacza to, że w ciele katastrofalnie brakuje tlenu. Jest to obarczone zarówno zmniejszeniem skuteczności treningu, jak i stresem dla całego organizmu, któremu towarzyszy zwiększony stres dla mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych.

Ten stan jest szczególnie niebezpieczny dla kulturystów i charakteryzuje się zmęczeniem i załamaniem, a nie uczuciem przyjemnego zmęczenia po pociągnięciu. A jeśli dana osoba nie wie, jak prawidłowo oddychać, niemożliwe jest osiągnięcie znaczących wyników zarówno w sporcie, jak i w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Prawidłowe oddychanie jest konieczne nie tylko podczas ćwiczeń, ale także poza siłownią.

Podstawy prawidłowego oddychania

Trening oddechowy opiera się na dwóch głównych zasadach:

  1. pierwszy oddech jest wykonywany energicznie, a kolejne oddechy są wydychane płynnie i powoli;
  2. wydech powinien zawsze być dwa razy dłuższy niż wdech.

Oprócz tych zasad istnieją inne zalecenia, które pozwolą Ci najskuteczniej nauczyć się prawidłowo oddychać:

  • Musisz to zrobić na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu;
  • Musisz zacząć opanowywać techniki w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej dopiero po całkiem dobrym opanowaniu ćwiczeń;
  • musisz trenować co najmniej dwa razy dziennie przez pięć minut;
  • rytm oddychania powinien być kontrolowany podczas ćwiczeń i w zwykłym życiu;
  • stopniowo zwiększaj odstępy między oddechami, ustalając cel - osiągnąć możliwie najgłębsze oddechy.

Nauka oddychania w żołądku

Skuteczną techniką opanowania technik zdrowego i fizjologicznie poprawnego oddychania przeponowego dla początkującego jest wykonanie następującej sekwencji czynności:

  1. zająć pozycję na wznak;
  2. zegnij kolana;
  3. połóż ręce na brzuchu;
  4. przeprowadzić wydech energetyczny;
  5. weź powolny oddech, koncentrując się na pępku, kontrolując, czy powietrze nie dostaje się do ciała za pomocą klatki piersiowej, ale z przeponą, gdy żołądek się podnosi;
  6. delikatnie wydychaj, wciągając brzuch.

Powtórz ćwiczenie co najmniej 6-7 razy.

Naucz się oddychać.

Pozycja wyjściowa jest podobna do wykonywania przeponowych ćwiczeń oddechowych. Różnica polega na tym, że dłonie nie są umieszczone na brzuchu, ale na klatce piersiowej. Trening oddechu w klatce piersiowej polega na powolnych oddechach i wydechach, podczas których cała uwaga skupiona jest na żebrach.

Ćwiczenie podobne do poprzedniego zaleca się powtórzyć 6-7 razy.

Ogólne zalecenia

Konieczne jest ciągłe kontrolowanie oddychania, nie ograniczając się wyłącznie do wdrażania przedstawionych technik. Głównym celem opanowania prawidłowego i zdrowego oddychania jest doprowadzenie tego procesu do automatyzacji. Od początku zajęć do momentu, gdy osoba bez myślenia i bez kontroli zacznie oddychać tak głęboko, jak to możliwe, może to potrwać od jednego do trzech miesięcy.

Istnieją bardziej złożone techniki oddychania mające na celu opanowanie wszystkich rodzajów oddychania na potrzeby wdechu i wydechu. Jednocześnie joga i profesjonalni nurkowie mogą oddychać przez klatkę piersiową, przeponę i obojczyk. To po raz kolejny dowodzi, że możliwości człowieka są nieograniczone.

Jak oddychać w kulturystyce - wideo