Bieganie jest kluczem do zdrowia i długowieczności

Jogging lub jogging jest również znany jako pozornie niemożliwy do zaprezentowania „bieg tasowania”. W tym stylu radzieccy ludzie próbowali uciec przed zawałem serca, nadwagą i problemami. W USA od lat 70. ubiegłego wieku bieganie stało się modne lub ogłoszono prawie przyczyną wszystkich problemów narodu amerykańskiego. Problem polega na tym, że wielu naprawdę wierzyło, że bieganie jest jedynym lekarstwem na zawał serca, a robienie tego samemu może pomóc w uniknięciu nadwagi. Dlatego reputacja tego rodzaju działalności została w znacznym stopniu zepsuta przez amatorów szkolenia i nie utrzymywania reżimu. Bieganie jest bardzo wymagające dla regeneracji, tylko wtedy pomaga naprawdę poprawić zdrowie i ćwiczyć ciało. Jeśli chodzi o utratę wagi, bieganie może być wykorzystane jako obciążenie układu krążenia, sposób na zwiększenie wydatku kalorii, ale nie ma sensu „przejeżdżać” złej diety.

Spis treści

  • 1 Co to jest>> 2 techniki joggingu
  • 3 zalety joggingu
  • 4 Bieganie i jego wpływ na psychikę
  • 5 Jak biegać
  • 6 Przeciwwskazania do biegania

Co to jest

Bieganie z prędkością, którą można nazwać „jog” „Technika joggingu”

Jogging wymaga umiejętności ustawiania stopy i utrzymywania ciała w prostej, częściowo zrelaksowanej, ale neutralnej pozycji:

  • Kręgosłup jest prosty, zgięcie w stawie biodrowym zapewnia niewielkie nachylenie ciała do przodu;
  • Prasa dokręcona;
  • Konieczne jest rozpoczęcie, zaczynając od przodu łuku stopy i wylądować na nim;
  • Bieg na pełnej stopie jest dozwolony, ale lepiej wylądować na przedniej części łuku;
  • Dłonie poruszają się swobodnie po bokach, są zgięte w łokciach;
  • Długość kroku jest średnia, niezbyt duża i niezbyt mała;

Pożądane jest, aby podczas podnoszenia z ziemi noga była całkowicie zgięta w kolanie. W tym stylu biegania nie zaleca się skakania wysoko i silnego odpychania się od ziemi.

Mięśnie, które działają podczas joggingu:

  • Flądra, biceps i czworogłowy uda, pośladek - cały masyw;
  • Mięśnie ramion i ciała jako stabilizatory;
  • Naciśnij jako stabilizator

Nie będziesz w stanie „pompować” mięśni podczas joggingu, tylko je naprężysz, wzmocnisz, poprawisz ton, ale nie dostaniesz wielkich cieląt, dużych bioder i pośladków.

Czy mięsień sercowy wzmacnia się podczas biegu „>

Korzyści z joggingu

Jogging to przydatna forma aktywności, podczas której możesz:

  • Obniżyć wysokie ciśnienie krwi;
  • Popraw odżywianie wszystkich mięśni, więzadeł, narządów i tkanek krwią;
  • Zmniejszyć stres;
  • Pozbądź się depresji;
  • Pomoc w odchudzaniu;
  • Wzmocnij mięśnie i więzadła;
  • Poprawić postawę;
  • Służyć jako zapobieganie płaskostopiom;
  • Łagodzi objawy przepracowania intelektualnego;
  • Popraw funkcję poznawczą;
  • Przyspieszenie odzyskiwania po obciążeniach mocy;
  • Popraw odżywianie tkanek i narządów tlenem;
  • Normalizuj stan psychoemocjonalny

Mówią, że bieganie jest tanie, atrakcyjne i pomaga poprawić zdrowie. Arthur Lidyard zapoznał go z codziennym życiem Amerykanów, jako pierwszy napisał książkę o tym, jak właściwie prowadzić przeciętnego człowieka i stworzył pierwsze kluby prowadzące. Ale głównym popularyzatorem był Jim Fix. Problem z Jimem polegał na tym, że uwielbiał pić, miał nadwagę i palił na długo przed bieganiem. Kiedy Jim zmarł w wieku 52 lat z powodu choroby związanej z wadliwym funkcjonowaniem serca, mieszkańcy miasta i lekarze zaczęli biegać.

W tym czasie aerobik Kennetha Coopera podbił serca i umysły, było łatwiej z punktu widzenia elementu społecznego, była zaangażowana w grupy i była kochana przez byłych fanów biegania. Ale jogging ponownie zdobył miejsce w sercach zwykłych obywateli, kiedy odkryto, że praca świadomości poprawia się, jeśli codziennie biegniesz około 5 km. W dzisiejszych czasach jogging to bardzo modne hobby wśród biznesmenów, informatyków i innych ludzi sukcesu. Powodem jest poprawa funkcji poznawczych.

Sam Arthur Lidyard żył długo i nie zakończył treningu aż do starości. Rosyjski popularyzator biegania, naukowiec Amosow, był również długotrwały. Cóż, jeśli chodzi o biednego Jima, wszyscy mówią, że nagle się zorientował.

Bieganie i jego wpływ na psychikę

Wielu słyszało o „wysokim szumie biegacza”, jest to szczególny stan euforii, który pojawia się podczas biegu. Wielu biegnie z tego powodu, a nie ze względu na korzyści zdrowotne, a nie ze względu na wzmocnienie mięśni. Wysoki biegacz to naukowo udowodniony fakt; jest to reakcja układu nerwowego na przypływ endorfin z wysiłku fizycznego.

Udowodniono, że systematycznie biegający ludzie nie odczuwają bólów głowy, nie odczuwają niewielkich bólów mięśni i nie doświadczają problemów z sezonową depresją, która niejako „zakrywa” ludzi, gdy uwidacznia się deficyt światła słonecznego.

Wielu naukowców kojarzy szczyt biegacza nie tylko ze wzrostem produkcji endorfin, ale także z faktem, że będąc na świeżym powietrzu, osoba mimowolnie „leczy” swój układ hormonalny. Biega i odbiera wielkie emocje, ale pod wpływem promieni słonecznych wytwarzana jest witamina D. Pomaga poprawić funkcjonowanie układu hormonalnego, pomaga normalizować nastrój i pozwala pozbyć się długotrwałej depresji.

Nawiasem mówiąc, wiąże się to również z faktem, że bieganie może pomóc pacjentom z zaburzeniami depresyjnymi i subdepresyjnymi w radzeniu sobie z ich problemami.

Jak biegać

Bezpieczne bieganie zapewni właściwy wybór miejsca:

  • Nie musisz biegać wzdłuż torów, autostrad i kolei. Możesz więc zostać potrącony przez pojazdy i zostać otruty z powodu niesprzyjającego środowiska;
  • Asfalt - słabe pokrycie dla początkującego, w którym lepsza leśna miękka gleba lub bieżnia są lepsze;
  • W śliskich czasach używaj butów z bieżnikiem, zimą specjalne trampki do biegania w zimie;
  • Nie musisz biegać po stromych zboczach lub trudnych szlakach, jeśli dopiero zaczynasz jogging i po prostu uczysz się joggingu

Poniższe zasady pomogą Ci maksymalnie wykorzystać biegi:

  • Rozgrzej się w zimnych porach roku, rozgrzej, wykonuj rotację we wszystkich stawach roboczych, kilka przysiadów, rzuca się, pompek z podłogi. W ciepłym czasie możesz ogrzać się na świeżym powietrzu;
  • Przed rozpoczęciem - niewielki lekki odcinek łydki, uda i skośnych mięśni prasy, kilka głębokich zgięć do przodu, aby lekko rozciągnąć plecy;
  • Rozpocznij bieg w bardzo wolnym tempie, początkujący zaczynają od szybkiego spaceru;
  • Cały trening zajmuje na początku nie więcej niż pół godziny;
  • Po rozciągnięciu przez 10 minut tempo dodaje się do dolnego progu strefy aerobowej, dla osób w wieku 20–35 lat nie przekracza ona 140 uderzeń serca na minutę;
  • Jogging zajmuje około 20 minut, a następnie „zaczep”, poruszając się w średnim tempie, przechodząc do kroku i rozciągając główne grupy mięśni;
  • Wbrew powszechnemu przekonaniu jogging każdego dnia to za dużo. Wystarczy, że początkujący wykona lekkie jogging 3-4 razy w tygodniu;
  • Jogging może być uzupełniony dowolną gimnastyką o wadze własnego ciała, amatorskimi zajęciami na siłowni lub jogą;
  • Jeśli dana osoba biegnie około 30 km na tydzień, potrzebuje osobnej lekcji rozciągania.

Jak zminimalizować obciążenie udarowe:

  • Nigdy nie biegaj w butach, które nie są do tego przeznaczone. „Naturalne bieganie” wykonywane przez początkującego amatora to zwiększone obciążenie kręgosłupa i stawów, lepiej trenować w specjalistycznych tenisówkach;
  • Naucz się ruchu od przodu łuku do pięty,
  • Nie odrywaj się zbyt gwałtownie od podłoża, poruszaj się płynnie
  • W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, rzepki, zaciski i inne elementy ustalające nie chronią przed wstrząsami;
  • Sportowiec musi wybrać tenisówki dopasowane do kształtu stopy zgodnie z rodzajem podeszwy i zawsze z żelem lub innym elastycznym środkiem utrwalającym

Odzież do biegania dobierana jest w zależności od sezonu. Zimą jest to bielizna termiczna, rajstopy do biegania w zimie, kurtka polarowa i warstwa wierzchnia w zależności od pogody. W warunkach temperaturowych, do minus 10, działają w zwykłych kurtkach softshell, bez puchu, zaciągają się, gdy temperatura jest niższa. Ważne jest, aby zamknąć kostki, ubrać ciepłe legginsy, a także nosić kapelusz, rękawiczki i buff na szyi.

Jesienią kształt jest rozjaśniony, w dodatniej temperaturze rezygnują z termicznej bielizny, zwracając uwagę na buty (nie powinno się zamoczyć, mokre nogi nie są odczuwane podczas biegania, ale jest to powód przeziębienia) i płaszcz przeciwdeszczowy, jeśli to konieczne.

Im cieplej wiosną i latem, tym mniej ubrań. Krótkie rajstopy biegowe są wygodne dla niektórych biegaczy, szorty dla innych, zależy to od budowy mięśni ud, a nie od stylu. Kobiety muszą nosić odzież sportową, aby chronić swoje piersi przed rozciąganiem i pocieraniem, w przeciwnym razie bielizna nie będzie wymagana.

Złotą zasadą amatorskiego biegacza jest to, że lepiej jest spędzić jeden raz na zestawie normalnej odzieży do biegania niż leczyć przeziębienia, otarcia i modzele przez cały sezon lub walczyć z przemoczonymi kurtkami i trampkami.

Buty do biegania należy regularnie zmieniać. Większość producentów zaleca zrobienie tego po kilku aktywnych sezonach.

Przeciwwskazania do biegania

Lekcje nie są zalecane, jeśli:

  • Osoba ma przeziębienie, nie wyleczyła przeziębienia lub dopiero się zaczyna;
  • Zaostrzone choroby przewlekłe;
  • Są obrażenia ODE, skręcenia i siniaki;
  • Rozpoznane choroby serca, naczyń krwionośnych;
  • Złe samopoczucie nie pozwala ci się aktywnie poruszać

W tym drugim przypadku szkolenie powinno zostać przełożone. We wszystkich innych przypadkach wymagana jest konsultacja lekarska. Nie ma zgody w sprawie kobiet w ciąży. Zachodni położnicy-ginekolodzy zezwalają swoim oddziałom na jogging, jeśli nie ma warunków zagrażających zdrowiu. Krajowe radzi, aby przejść do chodzenia.

Poważne bieganie wymaga odpowiedniego odżywiania. Oznacza to, że osoba musi początkowo dokonać wyboru, jeśli biegnie w celu utraty wagi, należy zapomnieć o prędkości, ograniczyć się do biegania kilka razy w tygodniu i na krótkich dystansach. Jeśli celem jest zwiększenie prędkości i bieganie na duże odległości, nie jest racjonalne stosowanie diety z niedoborem kalorii. Następnie żywią się potrzebą, zapewniając odpowiedni poziom energii węglowodanom. Uruchom regularnie, aby skorzystać z tej aktywności.

Ciekawe Artykuły