- Dane podstawowe
- Jaki był twój sposób życia przed transformacją?
- Jak wyglądał punkt początkowy „>
- Czy miałeś jakieś specjalne problemy lub okoliczności, które negatywnie wpłynęły na twoją transformację ">
Również w przeszłości miałem dziewczyny, które nie były z tego zbyt zadowolone, ale wierzę, że każdy może to zaakceptować.
- Jakie było twoje życie po transformacji
- Co motywuje cię do kontynuowania i bycia jeszcze silniejszym ">
- Jaki jest twój następny cel ">
- Program treningowy
- Ulubiony rodzaj cardio "> cardio? (Śmiech). Ale mogę poważnie powiedzieć, że nie ćwiczę cardio. Obecnie codziennie chodzę na długie spacery. W programie włączam cardio tylko wtedy, gdy muszę przygotować się do występu.
Opisz swoją procedurę kardio:
Kiedy przygotowuję się do występu, ćwiczę cardio pięć razy w tygodniu.
Dwa razy w tygodniu ćwiczę w szybkim tempie i trzy razy normalnie, używając kombinacji na bieżni i idąc pod górę.
- Jakie jedzenie jesz
- Dzienna racja żywnościowa
Spis treści
- 1 Podstawowe dane
- 2 Jaki był twój sposób życia przed transformacją "> 3 Jak zaczął się twój punkt wyjścia?
- 4 Czy masz jakieś specjalne problemy lub okoliczności, które negatywnie wpłynęły na twoją transformację?
- 5 Jak wyglądało twoje życie po przemienieniu?
- 6 Co motywuje cię do kontynuacji i stania się jeszcze silniejszym?
- 7 Jaki jest twój następny cel? Gdzie widzisz siebie za rok?
- 8 Program szkoleniowy
- 9 Ulubiony rodzaj cardio?
- 10 Jakie jedzenie jesz?
- 11 codzienna dieta
- 12 Jakie było twoje największe osiągnięcie fitnessowe?
Dane podstawowe
- Urodzony 9 czerwca 1990 r
- Wysokość: 188 cm
- Waga: 250 funtów - 113 kg
Jaki był twój sposób życia przed transformacją?
Wychowałem się w bardzo małym miasteczku na farmie z rodziną, grałem w piłkę nożną przez 8 lat i zawsze byłem bardzo wysportowany. Otaczała mnie bardzo zorganizowana atmosfera, w której wszyscy członkowie mojej rodziny przestrzegali codziennej rutyny. Niewątpliwie środowisko, w którym dorastałem, pomogło mi ukształtować swój stosunek do dyscypliny.
Ponadto już w młodym wieku nauczyłem się przywiązywać dużą wagę do żywienia i witamin.
Jak wyglądał punkt początkowy „>
Czy miałeś jakieś specjalne problemy lub okoliczności, które negatywnie wpłynęły na twoją transformację "> Również w przeszłości miałem dziewczyny, które nie były z tego zbyt zadowolone, ale wierzę, że każdy może to zaakceptować.
Jakie było twoje życie po transformacji
Co motywuje cię do kontynuowania i bycia jeszcze silniejszym ">
Jaki jest twój następny cel ">
Program treningowy
Również w przeszłości miałem dziewczyny, które nie były z tego zbyt zadowolone, ale wierzę, że każdy może to zaakceptować.
Poniedziałek: powrót
- Szkic górnego bloku na symulatorze Hammer 4x10-15 (Superset)
- Pulowery z linką 4x10-15
- Nacisk na klatkę piersiową w dolnej części pleców 3x10-12 (Superset)
- Nacisk na klatkę piersiową w środkowej części pleców 3x10-12
- Blokowy wąski uchwyt 3x10-12 (Superset)
- Pchnij jedną ręką 3x10-12
- Niedociśnienie 2x15
Wtorek: klatka piersiowa
- Maszyna do ćwiczeń Pec Deck 3x10-15
- Naciśnij od klatki piersiowej z nachyleniem do 3x10-12
- Naciśnij symulator z klatki piersiowej 3x10-12
- Okablowanie na motyle symulatora 3x10-12
- Wyciskanie na hantle 3x10-12
- Naciśnij symulator 3x10-12
Środa: Quadriceps
- Przedłużenie nogi na symulatorze 4 x 10-15
- Nacisk na nogi 45 stopni 4x10-15
- Przysiady na symulatorze Smitha 3x10-15
- Prasa jednonożna 3 x 10-15
- Prasa pionowa na nogi 3 x 10-15
Czwartek: Hands / Press
- Podnoszenie poprzeczki w pozycji stojącej 4x10-15
- Ramię loki 3x10-15
- Zwinięcie ramienia na symulatorze 3-10-15
- Blok linków 4x10-15
- Przedłużka z prętem 3x10-15
- Rozszerzenie na symulatorze 3x10-15 (Superset gigant)
- Podbicie nóg 3x20
- Unosząc nogi zgięte w kolanach 3x20
- Wyciągi na symulatorze 3x20
Piątek: ramiona / łydki
- Wyciskanie na symulatorze 3x10-15
- Podnośniki boczne 3x10-15
- Podnoszenie hantli nad głową 3x10-15
- Hodowla tylnych delt 3x10-15
- Naciśnij ramię 3 złamać
- Podnosi cielęta siedzące 5x10-20
Sobota: odpoczynek
regeneracja
Niedziela: odpoczynek
regeneracja
Ulubiony rodzaj cardio "> cardio? (Śmiech). Ale mogę poważnie powiedzieć, że nie ćwiczę cardio. Obecnie codziennie chodzę na długie spacery. W programie włączam cardio tylko wtedy, gdy muszę przygotować się do występu.
Opisz swoją procedurę kardio:
Kiedy przygotowuję się do występu, ćwiczę cardio pięć razy w tygodniu.
Dwa razy w tygodniu ćwiczę w szybkim tempie i trzy razy normalnie, używając kombinacji na bieżni i idąc pod górę.
Jakie jedzenie jesz
Dzienna racja żywnościowa
- Pierwszy posiłek: 1 ½ szklanki owsa, 1 miarka białka, jagód i jogurtu
- Drugi posiłek: 6 białek jaj, 1 jajko i 6 uncji bawolego mięsa
- Trzeci posiłek: 9 uncji kurczaka, 7 uncji ryżu i 1 szklanka warzyw
- Czwarty posiłek: 9 uncji 7 uncji czerwonego mięsa i ziemniaków
- Piąty posiłek: 9 uncji kurczaka, 7 gramów ryżu, sałatki i 1 szklanka warzyw
- Szósty posiłek: 12 białek jaj i ½ szklanki śmietany ryżu
- Pomiędzy posiłkami zwykle piję do 3 koktajli białkowych dziennie.
