Komputery wiele przyczyniły się do naszego życia - ułatwiły pracę, urozmaiciły czas wolny, poszerzyły krąg kontaktów i otworzyły nowe perspektywy. Ale długie godziny spędzone za monitorem nie są daremne dla ciała jako całości, a w szczególności dla oka. Natura nie przewidywała długiego skupienia wzroku w jednym punkcie, co prowadzi do pogorszenia dopływu krwi do oka, a tym samym dopływu tlenu, użytecznych substancji. Ponadto, gdy oczy przez długi czas znajdują się w tej samej odległości od monitora, mięśnie oka osłabiają się i zanikają. Prowadzi to do spadku pola widzenia.
Po prostu nie muszę myśleć, że jest to nieuniknione. Istnieje wiele zasad, według których możesz zapobiec lub zapobiec samemu początkowi tego procesu.
Rozważmy je bardziej szczegółowo:
Spis treści
- 1 1- Właściwa organizacja miejsca pracy
- 2 2 Czas pracy
- 3 3 - Przerwa
- 4 4 - Ładowanie
- 5 5 - Krople do oczu
- 6 6 - Witaminy
- 7 7 - Okulary komputerowe
1- Właściwa organizacja miejsca pracy
Nie wszyscy myślą o tym, jak ważne jest siedzenie przy komputerze. Ale z powodu niewygodnej postawy cierpią plecy, szyja i oczy, ponieważ, przyjmując wygodniejszą pozycję, osoba nieświadomie stara się zbliżyć oczy do ekranu. Oto jak uniknąć tej sytuacji:
- Ustaw monitor nieco dalej niż czytaną książkę, tak aby jego górna krawędź znajdowała się na poziomie oczu lub nieco niżej.
- Jeśli chodzi o oświetlenie, obowiązuje następująca zasada: im jaśniejsze pomieszczenie, tym jaśniejszy powinien być ekran. Zbyt ostry kontrast jasności między pokojem a monitorem przeciąża mięśnie oczu. Łatwo jest określić optymalną jasność, wystarczy otworzyć dowolny biały obraz, na przykład pusty dokument edytora tekstu i dokonać jego oceny. Oślepiające światło wskazuje, że należy zmniejszyć jasność, a szarym kolorem należy zwiększyć odpowiedni wskaźnik.
- Nie ostatnią rolę odgrywa częstotliwość odświeżania monitora, która jest rozumiana jako częstotliwość zmian obrazów i im wyższa, tym bardziej niewidocznie dla ludzkiego oka zmienia się obraz. Zalecana liczba to 75 Hz.
- Upewnij się, że monitor nie odbija żadnych źródeł światła, które mogłyby powodować olśnienie na powierzchni ekranu.
- Wysoka jakość obrazu ma pozytywny wpływ na oczy. Nowoczesne ekrany mają dość dobrą ostrość i charakteryzują się brakiem migotania. Tylko każdy monitor bardzo szybko gromadzi kurz, co wpływa na czystość obrazu. Wystarczy wytrzeć go serwetką raz na kilka dni, aby wyeliminować ten problem.
- Ważną rolę odgrywa ogólna pozycja ciała podczas pracy przy komputerze. Nieprzyjemna postawa zmusza Cię do większego pochylenia się w kierunku ekranu, a zatem zwiększa obciążenie oczu.
- Jeśli podczas pracy będziesz musiał zapoznać się z jakimkolwiek dokumentem, umieść je obok ekranu na stojaku, pomoże to nie męczyć oczu i szyi dłużej.
Pomieszczenie, w którym wykonywana jest praca przy komputerze, powinno być codziennie wentylowane i czyszczone na mokro.
2 godziny pracy
Bardzo ważne jest, aby nie przekraczać optymalnego czasu pracy na komputerze. Dla dorosłych jest to 6 godzin, dla osób starszych i dzieci - mniej. Nie spędzaj więcej niż 2 godziny z rzędu przy monitorze. Odpocznij co najmniej dziesięć minut.
3 - przerwa
Co 45 minut musisz odpocząć. Jest to idealne rozwiązanie, w praktyce 90% użytkowników komputerów patrzy na swoje zegarki tylko po to, aby dowiedzieć się, kiedy będzie lunch lub koniec dnia. Czasami bardzo trudno jest odwrócić uwagę od ekranu, na wyjściu mogą znajdować się specjalne programy, które po chwili przypominają o potrzebie zrobienia sobie przerwy.
4 - Ładowanie
Powstała przerwa najlepiej nadaje się do gimnastyki dla oczu. Eksperci zalecają zamknięcie oczu i zakrycie ich dłońmi, aby światło nie przenikało. Zrelaksuj się, nie ruszaj oczami, wyobraź sobie obraz, który wywołuje przyjemne emocje. Mięśnie twarzy i powiek powinny być rozluźnione. Po 2-3 minutach poczujesz, że twoje oczy są wypoczęte.
Następnie musisz podejść do okna i trenować mięśnie odpowiedzialne za skupienie. Aby to zrobić, przyklej mały znak na szybie, odsuń się o 30 cm od niego. Skoncentruj się na nim spojrzeniem, a następnie przenieś go do dowolnego odległego obiektu poza oknem. Może to być drzewo, samochód lub dom. Trzymaj na nim oko przez 2-3 sekundy. i powtórz ćwiczenie około 30 razy, ale jeśli czujesz, że jesteś zbyt przeciążony, poszukaj kilku minut na usuniętych przedmiotach.
Możesz wykonywać te ćwiczenia, każde przez 10 sekund:
- Usiądź prosto i poruszaj gałkami ocznymi w górę iw dół.
- Zmruż oczy i otwórz oczy na przemian.
- Obróć gałki oczne w lewo i prawo.
- Przesuń palec na czubek nosa i nie odrywaj od niego oczu.
Następnie mrugnij oczami przez minutę.
5 - Krople do oczu
Po długiej pracy przy komputerze może pojawić się suchość, uczucie bólu, „piasek” w oczach. Objawy te wskazują na niewystarczającą produkcję płynu łzowego z powodu rzadkiego mrugania. W tej sytuacji musisz częściej mrugać. Jeśli to się nie powiedzie, możesz kupić specjalne krople w optyce lub aptece. W każdym razie pójście do okulisty nie będzie zbyteczne.
6 - Witaminy
Ciało ludzkie nie może obejść się bez witamin, oczy w tym względzie nie są wyjątkiem. Uwzględnij jak najwięcej owoców i warzyw w swojej diecie; możesz używać kompleksów multiwitaminowych. Regularne spożywanie witaminy A (retinolu), która znajduje się w marchwi, oraz witaminy C (cytryny, kiwi i kapusty) pomoże utrzymać dobre widzenie. Dobrym nawykiem będzie stosowanie specjalnych herbat dla dobrego widzenia. Można je pić jak zwykłą herbatę lub od czasu do czasu, jako środek zapobiegawczy.
7 - Okulary komputerowe
Dobrym sposobem zapobiegania zaburzeniom wzroku jest używanie specjalnych okularów do pracy przy komputerze. Są w stanie absorbować szkodliwe promieniowanie. Tylko musisz kupić takie urządzenie w wyspecjalizowanych sklepach, w przeciwnym razie ryzykujesz zdobyciem fałszywki, która nie przyniesie żadnych korzyści dla oczu.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami nie jest trudne. Nagrodą będzie nie tylko dobra wizja, ale także poprawa ogólnego samopoczucia.
Wideo - Jak uratować wzrok
