24 bogate w białko masaże mięśni

Białko (białko) odgrywa kluczową rolę we wzroście mięśni i jest jednym z trzech elementów makrobogennych - makroelementów. W dzisiejszych czasach, gdy sklepy są pełne artykułów spożywczych, bardzo ważne jest, aby wiedzieć o produktach bogatych w białko, aby gdy zobaczysz je w supermarkecie, możesz je włożyć do koszyka.

Spis treści

  • 1 jajko
  • 2 sery szwajcarskie
  • 3 mleko
  • 4 Mleko sojowe
  • 5 Twaróg
  • 6 jogurt grecki
  • 7 migdałów
  • 8 ciecierzycy
  • 9 piersi z kurczaka
  • 10 soi
  • 11 Chuda wołowina
  • 12 specjalnych napojów białkowych
  • 13 Tempe
  • 14 Chop
  • 15 piersi z indyka
  • 16 Tuńczyk żółtopłetwy
  • 17 łosoś sockeye
  • 18 Halibut
  • 19 Wołowina Kukurydziana
  • 20 Bison Meat
  • 21 Jagnięcina
  • 22 nasiona lnu
  • 23 tofu
  • 24 zielony groszek

Jajka

Jajka są jednym z najlepszych źródeł pozyskiwania białka z pożywienia. Sto gramów jaja kurzego daje 13 gramów białka i 11 gramów tłuszczu. Białko jaja składa się w 90% z wody, w której 10% wagowych stanowi rozpuszczone w nim białko. Białko jaja zawiera mniej niż 1% węglowodanów i jest wolne od tłuszczu. Żółtko zawiera około 5, 3 g białka. W jajach wzbogaconych kwasami tłuszczowymi omega-3 wskaźniki są znacznie lepsze.

Ser szwajcarski

Sto gramów szwajcarskiego sera zawiera 27 gramów białka. Żaden inny rodzaj sera nie daje tyle białka. Ten ser można łatwo kupić we wszystkich supermarketach.

( Szwajcarski ser jest produktem bogatym w białko )

Mleko

Mleko jest doskonałym i niedrogim produktem bogatym w białko. 100 gramów mleka zawiera 3, 4 g białka. Wraz z białkiem mleko dostarcza kilka innych składników odżywczych. 100 gramów mleka zawiera 12% wapnia. Największą zawartą w niej strukturą są micele kazeinowe.

Oprócz kazein, w tym enzymów, mleko zawiera także tuzin innych rodzajów białka. Zawartość białka serwatkowego w masie wynosi około 20% białka w mleku. Laktoglobulina (globulina mleka) jest najczęstszym białkiem serwatki.

Mleko sojowe

Co 100 gramów mleka sojowego zawiera 3, 3 grama białka. Mleko to jest produkowane w fabryce poprzez namaczanie i mielenie suchej soi w wodzie. Mleko sojowe nie tylko dostarcza białka, ale także poprawia profil lipidowy.

Skutecznie chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i krwotokami dzięki zawartym w nim kwasom tłuszczowym omega-3 i omega-6, a także silnym fito-przeciwutleniaczom.

Twarożek

Każde 100 gramów twarogu zawiera 11 gramów białka. Twaróg zawiera również kazeinę i żywe bakterie. Wszystko to sprawia, że ​​jest to wspaniały, zdrowy produkt. Pożyteczne bakterie pomogą Ci rozbić i wchłonąć wszystkie potrzebne składniki odżywcze, aby stać się silniejszym.

Jogurt grecki

Jogurt grecki zawiera około dwa razy więcej białka niż inne odmiany tego produktu. Kolejnym pozytywnym czynnikiem jest to, że zawiera wapń, który poprawia trawienie i wzmacnia kości. Każde 100 gramów jogurtu zawiera 10 gramów białka.

Migdały

Na każde 100 gramów migdałów dołączone jest 21 gramów białka. To szczególnie odróżnia je od produktów bogatych w białko. Ponadto migdały są bogate w przeciwutleniacze i bogate w witaminę E, która chroni błony komórkowe przed uszkodzeniem, kontroluje ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu, hamuje utlenianie cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości i utrzymuje uczucie sytości przez długi czas.

Ciecierzyca

Na każde 100 gramów ciecierzycy (groch turecki) znajduje się 19 gramów białka. Ciecierzyca jest również jednym z najlepszych źródeł nierozpuszczalnego błonnika.

Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka powinna być stałym produktem w diecie, jeśli chcesz budować mięśnie. Każde 100 gramów piersi z kurczaka zawiera 31 gramów białka. U kurczaków stwierdza się 2–3 razy więcej tłuszczów wielonienasyconych niż w większości odmian czerwonego mięsa, mierzonych w procentach wagowych.

Soja

Co 100 gramów soi zawiera 36 gramów białka. Według niektórych źródeł badania wykazały, że soja wiąże się z niższym ryzykiem raka piersi i macicy w żywności.

Chuda wołowina

Co 100 gramów chudej wołowiny zawiera 26 gramów białka. Średnia codzienna amerykańska dieta zawiera 5, 1 uncji (144, 58 gramów) pokarmów białkowych, z czego 1, 7 uncji (48, 19 gramów) znajduje się w wołowinie. Ponieważ wołowina jest naturalnym źródłem niezbędnych składników odżywczych, możesz cieszyć się nią każdego dnia.

Specjalne napoje białkowe

Spróbuj zamówić mrożoną herbatę o smaku proteinowym w proszku lub napij się kawy i dodaj do niej białko o smaku czekoladowym lub waniliowym. Jedna porcja mrożonej herbaty z Dymatize Whey Piña Colada zawiera 25 gramów białka.

Tempe

Co 100 gramów tempeh (produkt sojowy) zawiera 19 gramów białka. Tempe dostarcza również organizmowi dużo wapnia.

Chop

Każde 100 gramów kotleta ramiennego zawiera 28 gramów białka. 88% siekania zawiera magnez. Jest uważany za jedno z najlepszych źródeł magnezu i białka.

Pierś z indyka

Każde 100 gramów piersi z indyka zawiera 17 gramów białka. Wraz z białkiem jest również doskonałym źródłem żelaza, cynku, fosforu, potasu i witaminy B.

Tuńczyk żółtopłetwy

Co 25 gramów tuńczyka żółtopłetwego zawiera 24 gramów białka. Skorzystasz również z dużej ilości witaminy B i silnego antyoksydacyjnego selenu w mięsie rybim.

Łosoś Sockeye

Łosoś sockeye dostarcza organizmowi białka o 25% więcej niż tuńczyk. Jest również jednym z wielkich źródeł długiego łańcucha kwasów tłuszczowych omega-3. Co 100 gramów łososia sockeye zawiera 23 gramy białka.

Halibut

Co 100 gramów halibuta zawiera 14 gramów białka. Ten produkt ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i sodu. Jest również uważany za dobre źródło witamin B6 i B12, magnezu, potasu, białka, niacyny, fosforu i selenu.

Wołowina Kukurydziana

Na każde 100 gramów wołowiny peklowanej (wołowiny solonej) zawiera 18 gramów białka.

Mięso żubra

Uważane za jedno z najlepszych źródeł białka, mięso żubra zawiera 28 gramów białka na każde 100 gramów. Dostarcza także obficie żelaza, cynku i witaminy B12.

Jagnięcina

Każde 100 gramów jagnięciny zawiera 17 gramów białka. Mięso jagnięce zaopatruje organizm w ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę B12; jest również dobrym źródłem tiaminy. Nienasycone tłuszcze stanowią połowę mięsa jagnięcego. Większość nienasyconych tłuszczów jest wielonienasyconych.

Nasiona lnu

Co 100 gramów nasion lnu zawiera 18 gramów białka. Nasiona lnu są naturalnym źródłem błonnika, kwasów tłuszczowych i białka. Nasiona lnu stały się sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, zapobieganie rakowi skóry, pomaganie w walce z depresją i zmniejszanie ryzyka chorób wątroby.

Tofu

Co 100 gramów tofu (skrzepu fasoli) zawiera 8 gramów białka. To dobry sposób na zdobycie białka, jeśli nie chcesz jeść mięsa.

Zielony groszek

Co 100 gramów zielonego groszku zawiera 5 gramów białka. Unikalne ziołowe suplementy z zielonego groszku mają również właściwości przeciwzapalne i dostarczają organizmowi kluczowych przeciwutleniaczy. Zielony groszek jest wiarygodnym źródłem tłuszczów omega-3 w postaci kwasu alfa-linolenowego.

Na naszej stronie znajduje się przydatny artykuł, który mówi, ile jedzenia zjeść, aby spożywać 30 gramów białka. artykuł tutaj: 30 gramów białka w żywności .

Ciekawe Artykuły