Kulturystyka naturalna

Spis treści

  • 1 Różnica między naturalnym kulturystą a „chemikiem”
  • 2 Periodyzacja w kulturystyce
  • 3 Jak jeść naturalnego kulturysty
  • 4 Sekret używany przez profesjonalnych kulturystów
  • 5 Preparaty farmaceutyczne bogate w enzymy
    • 5.1 Kulturystyka naturalna - wideo

Różnica między naturalnym kulturystą a „chemikiem”

Zarówno naturalny kulturysta, jak i osoby stosujące chemię różnią się głównie wpływem na DNA swoich komórek. W organizmach obu przedstawicieli zachodzą następujące procesy: niektóre struktury ludzkiego genomu związane z produkcją białka są aktywowane, rozpoczyna się proces kopiowania informacji o produkcji białka, a następnie białko zaczyna być wytwarzane w komórkach.

Przebieg powyższego procesu dla naturalnego kulturysty występuje w mniejszych ilościach niż u „chemika”. W obu przypadkach proces otrzymuje sygnał do pojawienia się hormonów anabolicznych wytwarzanych pod wpływem stresu treningowego. Ilość hormonów naturalnego kulturysty jest ograniczona jego fizjologicznymi właściwościami, a dla kulturysty przyjmującego chemikalia ograniczenia te są usuwane. Jedynym ograniczeniem mogą być finanse.

Dlatego okazuje się, że naturalny kulturysta jest nieco ograniczony w możliwym postępie. Naturalny ilościowy i jakościowy wzrost suchej masy jest znacznie gorszy od chemicznego ze względu na ograniczoną ilość hormonów anabolicznych. Może nawet nadejść moment, w którym postęp ustanie całkowicie - wynika to z pułapu fizjologicznego, w którym hormony wzrostu nie mogą być wyprodukowane w ilości większej niż zalecana.

Aby pokonać tak zwaną „stagnację” i zacząć się rozwijać, konieczne jest zwiększenie pojemności płuc. Możliwe są dwie opcje:

  • weź dodatkowy oddech, aby wzbogacić płuca w nowy zapas tlenu;
  • stale zwiększaj objętość każdego oddechu, jednocześnie wypełniając krew zwiększoną ilością hormonu wzrostu - testosteronu.

Podobne techniki stosuje się w celu zwiększenia postępu obciążeń, od których bezpośrednio zależy wzrost masy roboczej. Postęp może być gwarantem, który wytworzy wystarczającą ilość hormonów z powodu stresu związanego z wysiłkiem. W naturalnym kulturystyce taki postęp odgrywa bardzo ważną rolę, podobnie jak wzrost masy roboczej.

Brak hormonu wzrostu lub stres treningowy jest spowodowany niewłaściwym programem treningowym lub niewłaściwie dobranymi ćwiczeniami. Ale nie można też przesadzić podczas treningu - znacznie osłabia to zdolność organizmu do pracy i wyczerpuje jego zasoby, co może powodować przetrenowanie mięśni u kulturysty. Takie nadmierne obciążenia są charakterystyczne tylko dla kulturystów biorących chemię.

Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na następujące aspekty:

  • dzięki odpowiednio dobranemu ładunkowi konieczne jest zwiększenie produkcji testosteronu;
  • zminimalizować całkowity czas trwania obciążenia, aby zapobiec uszkodzeniu gruczołów dokrewnych.

Praktyka potwierdza jedno: im trudniejsze ćwiczenie, im więcej grup mięśniowych używa, tym większy stres otrzymuje organizm i wytwarza większą liczbę hormonów wzrostu.

Dlatego często słyszysz zalecenia dotyczące ciągłego korzystania z podstawowych ćwiczeń. Podstawowe ćwiczenia w najlepszy sposób wpływają na wzrost mięśni ze względu na ich charakterystykę - aby uwzględnić w pracy kilka dużych i małych grup mięśni, aby zaangażować dwa lub więcej stawów w ćwiczeniu. Następnie organizm reaguje reakcją ochronno-regeneracyjną - wytwarza większą liczbę hormonów anabolicznych. W rezultacie wzrost masy i objętości mięśni.

Z powyższego można wyodrębnić: ćwiczenia izolacyjne przez pierwszy rok lub dwa nie są zalecane przez naturalnego kulturystę. Przeciwnie, warto skoncentrować się na podstawowych ćwiczeniach kompleksowo rozwijających mięśnie - wyciskaniu na ławce, przysiadach, trakcji.

Istnieje opinia, że ​​przysiady ze sztangą są głównym ćwiczeniem na masę. I nie bez powodu. To ćwiczenie łączy największą liczbę grup mięśni z pracą, przez co organizm odczuwa największy stres, w wyniku czego dochodzi do wytworzenia większej dawki hormonu anabolicznego. Powinno to być priorytetem dla naturalnego kulturysty i może nie być dla kulturysty, który wykorzystuje sztuczne hormony. Oznacza to, że nie powinieneś używać ćwiczeń izolujących w ogóle i starać się uciekać do różnych symulatorów mniej, na przykład blokować.

Jeśli pojedynczy trening jest zbyt długi, może to prowadzić do przetrenowania mięśni z powodu nadmiernego stresu, z którym organizm nie jest w stanie poradzić sobie w ciągu dnia. Takie zjawisko jest bardzo niepożądane, ponieważ prowadzi do pogorszenia samopoczucia, znacznego zmniejszenia chęci do ćwiczeń, utraty apetytu i innych rzeczy, nie licząc straconego czasu i wyników.

Periodyzacja w kulturystyce

Postęp zależy bezpośrednio od wytwarzanego hormonu wzrostu. Z kolei ilość wzrostu hormonu wzrostu zależy od stresu odczuwanego podczas treningu, co nie powinno być zbyt duże. Ale przychodzi moment pułapu fizjologicznego, kiedy ciało nie jest w stanie wyprodukować więcej testosteronu, aby zwiększyć postęp. Istnieją dwa sposoby wyjścia z tej sytuacji:

  • zwiększyć objętość płuc (rozwinąć hormon);
  • skrócić czas szkolenia i doprowadzić do około godziny.

Jak jeść naturalnego kulturysty

Jedną z kategorii udanego przyrostu masy jest odżywianie. Konieczne jest osiągnięcie nadmiaru kalorii. Ale częstym zjawiskiem wśród początkujących jest jednoczesne osiąganie przeciwnych zadań - uzyskanie beztłuszczowej masy (mięśni) i zmniejszenie obecności tkanki tłuszczowej. Nawet przy użyciu chemii jest to bardzo trudne do osiągnięcia.

Przy nadmiarze kalorii możliwe jest ustawienie nie tylko dużej ilości suchej masy, ale także niewielkiego nadmiaru (tłuszczu).

Aby osiągnąć nadmiar kalorii, konieczne jest stworzenie diety, która będzie zawierać białka zwierzęce - mięso, jaja, produkty mleczne, ryby i inne. Dopuszczalne są również złożone węglowodany - kasza gryczana i ryżowa, makaron. Warto powstrzymać się od spożywania szybkich węglowodanów - doprowadzą one do powstania warstwy tłuszczowej w dużych ilościach z powodu wytwarzanej insuliny.

Częstym zjawiskiem jest również problem asymilacji pokarmu. Kulturysta może dużo jeść, ale jednocześnie tylko pewna część jest przyswajana - ciało weźmie tyle, ile potrzebuje, a resztę usunie. Dlatego odpowiedź anaboliczna może być mniejsza niż oczekiwano.

Sekret wykorzystywany przez profesjonalnych kulturystów

Sekret oznacza enzymy trawienne, które ograniczają ilość procesów trawiennych w ciele.

Zużyte mikroelementy w postaci białek, węglowodanów i tłuszczów są wchłaniane i wchłaniane przez enzymy trawienne - odpowiednio proteazy, amylazy i lipazy. Wskazuje to, że organizm wytwarza pewne enzymy dla określonych związków organicznych.

W związku z tym proteazy, które są odpowiedzialne za rozkład białek i są bardzo skuteczne w dziedzinie odżywiania, będą szczególnie cenne dla kulturystów. Sukces w osiąganiu wyników w kulturystyce może w dużej mierze zależeć od tych enzymów - oto sekret. Możesz jeść dużą ilość jedzenia, a końcowy wzrost „wyczerpania” będzie znacznie mniejszy. Dlatego używają podobnych enzymów, które zwiększają skuteczność wzrostu anabolicznego.

Ale warto pamiętać, że stosowanie enzymów trawiennych w dużych ilościach może prowadzić do uszkodzenia żołądka - błona śluzowa zacznie się rozpadać. Dlatego nie należy przekraczać zaleceń użytkowania wskazanych w instrukcji. W takim przypadku nadmierna gorliwość może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Farmaceutyki bogate w enzymy

Pankreatyna - zwiększa i poprawia strawność białek.

Festal - pomaga zwalczyć słabą strawność tłuszczów.

Abomin - działa jako lek pomocniczy podczas „suszenia”.

Kulturystyka naturalna - wideo

Ciekawe Artykuły