Brak snu wywołuje osłabienie i otyłość

Brak snu jest przyczyną niskiej nieefektywności treningu.

Prawie każdy regularny gość na siłowni wie, że po złym śnie trening nie przyniesie oczekiwanego pozytywnego rezultatu. Ostatnie badania w tej dziedzinie wykazały, że otyłość i stan psychiczny odgrywają znaczącą rolę w związku z brakiem snu i chorobami przewlekłymi.

Lekarze od dawna wiedzą, że brak snu wywołuje rozwój chorób przewlekłych. Ale wyniki nowych badań wykazały bezpośredni związek między zdrowiem psychicznym, otyłością a rozwojem różnych chorób.

„Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom” przeprowadziło badanie danych ankietowych od ponad pięćdziesięciu tysięcy osób. Stwierdzono, że osoby śpiące krócej niż siedem godzin lub dłużej niż dziewięć godzin są bardziej podatne na cukrzycę, udar mózgu lub chorobę wieńcową.

Magazyn SLEEP opublikował wyniki badania danych ankietowych. Udowodniono, że na częste lęki i otyłość wpływ mają przyczyny złego snu.

W tym przypadku sytuację jasno opisują słowa prezesa Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM): „Krótki sen lub zbyt długi sen wiąże się z chorobami przewlekłymi, co można częściowo wyjaśnić otyłością i cierpieniem psychicznym, które są nową zmienną tego równania”.

Prawdziwe przyczyny wystąpienia złego snu w określonej sytuacji są trudne do oceny nawet przez specjalistów. Czasami brak snu może prowadzić do rozwoju otyłości. Z kolei nadwaga może powodować duszność podczas snu, a słaby oddech znacznie obniża jakość snu. Ponieważ zdrowy sen pomaga ciału się zregenerować, odpowiednio, przy złym śnie, ciało osłabia się.

Dr Badr mówi również o korzyściach płynących ze zdrowego snu: „Ale w rzeczywistości powinniśmy szczególnie podkreślić, że krótki sen nie jest zdrowy. Ludzie powinni spać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie ”.

Według dr Badra młodzi ludzie powinni również myśleć o zdrowym śnie. Pomimo faktu, że w badaniu wzięli udział osoby w wieku czterdziestu pięciu lat i starszych, brak snu może negatywnie wpływać na młode organizmy. Wczesne powstawanie nienormalnych nawyków snu może powodować długoterminowe negatywne konsekwencje, które nie wpłyną na zdrowie w najbardziej pozytywny sposób.

Dlatego powinieneś zacząć formować zdrowy sen, zaczynając od młodego wieku. Zdrowy i zdrowy sen pomaga ciału całkowicie się zrelaksować i zregenerować. Stan zdrowia w wieku dorosłym i starszym zależy od nawyków ustanowionych w młodości. Nawet osoby w wieku dojrzałym mogą próbować ustalić jakość swojego snu, przestrzegając zdrowych nawyków.

Kilka przydatnych sugestii pomoże ustanowić zdrowy sen:

- Nie spędzaj czasu przed komputerem krótko przed snem i bezpośrednio przed snem;

- unikać oglądania programów na dobranoc, które wywołują silne emocje;

- Zaleca się czytanie kojącej literatury w nocy;

- przed pójściem spać można posłuchać relaksującej muzyki relaksacyjnej;

- przy długim śnie musisz wcześnie położyć się spać i spróbować się zrelaksować.

Jeśli będziesz przestrzegać tych zaleceń przez długi czas, możesz rozwinąć nawyk zdrowego snu. Utworzenie nawyku zajmuje co najmniej dwadzieścia jeden dni. Jeśli wszystkie te zalecenia są bezsilne w walce z brakiem snu, być może konieczne jest leczenie lub pomoc psychoterapeuty.