Jason Statham - model w przeszłości, a teraz - aktor i idol ogromnej liczby kulturystów. Zasłynął z roli w filmie „Karty, pieniądze, dwa bagażniki”, a także opracowanego przez niego programu ćwiczeń fizycznych, który pozwala mu zachować doskonałą formę pomimo dojrzałego wieku (ma 46 lat).
Aby znaleźć atrakcyjny i zdrowy wygląd, musisz radzić sobie codziennie. Na początkowym etapie wykonywane są ćwiczenia zwiększające napięcie fizyczne: bieganie przez godzinę i rozgrzewanie się na dowolnym symulatorze cardio (na przykład symulatorze wioślarskim) przez około 10 minut.
Kolejnym etapem są zajęcia o średniej intensywności, które obejmują:
- Podnoszenie kettlebell wraz z przysiadem - 15 ćwiczeń na każde ramię.
- Różne rodzaje pompek - z różnymi pozycjami ramion w stosunku do ramion: szersze, węższe lub na wysokości ramion; ręce na podwyższonej platformie: na przemian w lewo lub w prawo; nogi nad głową; pompki z bawełny. Każdy rodzaj pompek wykonuje się trzykrotnie.
- Tak zwana piramida ćwiczeń, składająca się z pompek lub pompek - zaczynając od 1 powtórzenia i osiągając 10, a następnie w odwrotnej kolejności; Tylko 19 podejść.
- Wyciskanie zza głowy kettlebell - 15 powtórzeń dla każdej ręki.
- Mahi giray (swigi) - luneta powinna zaczynać się od dołu i kończyć na poziomie głowy; każda ręka musi wykonać 15 powtórzeń.
Po opanowaniu treningu o średniej intensywności możesz przejść do kompleksu ćwiczeń o wysokiej intensywności, w tym:
- na przemian chodzenie z torbą na rękach wyciągniętymi nad głową, na jedno lub jedno ramię;
- rzucanie bardzo ciężkiej piłki partnerowi lub o ścianę;
- jedno z ćwiczeń do wyboru: podnoszenie sztangi na klatce piersiowej, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, które są wykonywane 5 razy w każdym podejściu;
- lekka prasa do hantli - z intensywnością 15 powtórzeń w każdym podejściu.
Następujące ćwiczenia treningu okrężnego odnoszą się do treningu o najwyższej intensywności:
- Kopie piłkę Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest gumowany medbol o wadze co najmniej 9 kg. Piłka unosi się nad jego głową, a następnie całą siłą uderza o podłogę. Ćwiczenie powtarza się 20 razy.
- Wznoszenie się na linie. Powinieneś wspiąć się i zejść liną o długości 8 m bez pomocy nóg, za każdym razem zmniejszając liczbę powtórzeń.
- Podciągnięcia . Wznoszenie się musi odbywać się gwałtownie i szybko, a przeciwnie - powoli i płynnie. Liczba powtórzeń jest nie mniejsza niż 8.
- Bicz linowy Konieczne jest przymocowanie grubej 8-metrowej liny do solidnej podstawy na poziomie kostki, a następnie dwoma rękami podnieś ją nad wolnym końcem nad głową i uderz ją z całą siłą w podłogę. Co najmniej 20 powtórzeń.
- Krab i gęś Najpierw ruch odbywa się w 4 punktach: dwie dłonie i dwie stopy, a następnie bełkot. Odległość powinna wynosić co najmniej 20 metrów, a powtórzenia powinny wynosić co najmniej 3.
- Potrójne trafienie. Obejmuje 3 ćwiczenia: kucanie, pompki i ostry skok. Przeprowadza się to 20 razy.
- Przysiad ze sztangą. Pasek powinien być trzymany na przednich deltach dłońmi od siebie, a na plecach - pionowo. Przysiad jest konieczny, dopóki biodra nie znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. 20 powtórzeń
- Ciągnięcie liny. Lina powinna mieć około 15 metrów długości, a ładunek ważyć od 12 do 20 kg. Ładunek jest przymocowany do liny, którą ciągnie się obiema rękami. Wykonuje się co najmniej 5 powtórzeń.
- Spacer rolnika. Powinieneś po prostu (!) Chodzić z ciężarem w każdej ręce 32 kg.
- Kroki z ciężarkami. Powinieneś wstać i zejść z ławki, trzymając w rękach hantle lub sztangę. Ćwiczenie powtarza się 20 razy.
- Podnoszenie zgiętych kolan. Ćwiczenie wykonuje się przez powieszenie na poziomym drążku: nogi są zgięte w kolanach, przyciągnięte do klatki piersiowej, trzymane w tej pozycji przez sekundę i powoli opuszczone. 20 powtórzeń
Tutaj w zasadzie cały kompleks ćwiczeń, w których każdego dnia (!) Każdy będzie przypominał Jasona jako wysportowaną sylwetkę. Ale jednocześnie musisz przestrzegać ścisłej diety, która promuje budowę mięśni:
- Odmowa cukru w dowolnej formie (produkty czyste, słodkie i mączne), chleb i makaron, napoje alkoholowe, soki owocowe.
- Codzienny posiłek - ułamkowy, co najmniej 6 razy dziennie.
- Najlepszą opcją deseru jest jogurt lub świeże owoce.
- Obowiązkowe jedzenie : białka jaj, ryby, orzechy, warzywa i koktajle proteinowe.
- Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Wideo
