- Koktajle spalające tłuszcz
- Przepisy na pyszne koktajle dietetyczne
- Najlepsze przepisy na odchudzanie Smoothie
Odmowa słodyczy jest jednym z najtrudniejszych testów, z którymi muszą zmierzyć się wszyscy, którzy tracą na wadze. Na szczęście istnieje wiele pysznych koktajli, które mogą zaspokoić potrzebę słodyczy i nie zaszkodzić sylwetce.
Takie koktajle są nie tylko dietetyczne, ale także zdrowe. Zawierają wiele substancji i składników, które są cenne dla zdrowia, przyspieszają metabolizm, a zatem pomagają w utracie kalorii. Stosowanie takich napojów na śniadanie będzie miało pozytywny wpływ na organizm, zapewni dobry nastrój przez cały dzień.
Spis treści
- 1 Koktajle Spalające Tłuszcz
- 2 przepisy na pyszne koktajle dietetyczne
- 2.1 1. Koktajl z jagodami
- 2.2 2. Koktajl bananowy z masłem orzechowym
- 2.3 3. Wegetariański ze szpinakiem i marchewką
- 2.4 4. Pożywny koktajl bananowo-kapuściany
- 2.5 5. Koktajl spalania tłuszczu mokki
- 2.6 6. Jogurtowo-bananowy koktajl
- 2.7 7. Koktajl Blueberry Mania
- 2.8 8. Koktajl Pitaya
- 2.9 9. Koktajl arbuzowo-grejpfrutowy
- 2.10 10. Koktajl z melona, pomarańczy, ananasa
- 2.11 11. Poncz pomidorowy
- 2.12 12. Koktajl cytrusów z jogurtem
- 2.13 13. Koktajl ananasowo-truskawkowy
- 2.14 14. Mieszanka grejpfruta z jogurtem greckim
- 2.15 15. Sok warzywny zielony
- 2.16 16. Napój „ładunek cytrusowy”
- 2.17 17. Odżywczy koktajl Mojito
- 3 najlepsze przepisy na odchudzające smoothie
- 3.1 18. Zielony koktajl warzywny
- 3.2 19. Koktajl bananowo-truskawkowy z gruszką
- 3.3 20. Koktajl owocowy kiwi z jabłkiem i bananem
- 3.4 21. Koktajl z kiwi, brokułów, gruszek
- 3.5 22. Koktajl mandarynkowy z marchewką i selerem
- 3.6 23. Koktajl z melona i kapusty z migdałami
- 3.7 24. Koktajl pomarańczowo-bananowy z marchewką i płatkami owsianymi
- 3.8 25. Smoothie z pomarańczą, jagodą i jabłkiem
- 3.9 26. Koktajl wiśniowo-gruszkowy z grejpfrutem
- 3.10 27. Koktajl jabłkowy z cukinią i kiwi
- 3.11 28. Smoothie bananowo-jabłkowe z kapustą
- 3.12 29. Koktajl truskawkowo-bananowy wodny
- 3.13 30. Koktajl owsiany o smaku cynamonu
- 3.14 31. Koktajl morelowo-winogronowy z migdałami
- 3.15 32. Koktajle owocowo-warzywne
- 3.16 33. Koktajl bananowo-ananasowy
- 3.17 34. Koktajle owocowe i warzywne z zieloną herbatą
- 3.18 35. Delikatny koktajl brzoskwiniowy
Koktajle spalające tłuszcz
Będą doskonałym przysmakiem śniadaniowym, przydatną przekąską w ciągu dnia, gdy nie będzie sposobu, aby zjeść coś nieszkodliwego dla postaci. Koktajle przygotowane w blenderze można zabrać ze sobą do pracy lub nauki.
Proponowane przepisy na koktajle i koktajle mają zrównoważoną kompozycję, która ma efekt spalania tłuszczu. Z powodu włączenia takich „deserów” do menu odchudzania dieta przestaje wiązać się z bolesnym uczuciem głodu i bez smaku jedzenia.
Przepisy na pyszne koktajle dietetyczne
1. Koktajl z jagodami
Będziesz potrzebował:
- banan
- 1/2 szklanki posiekanej kapusty;
- 1/3 szklanki gotowego płatka owsianego;
- migdały, jagody, kakao.
Gotowanie:
Napełnij blender wodą do maksymalnego poziomu. Połóż wszystkie wymienione składniki, ubij aż do puree.
2. Koktajl bananowy z masłem orzechowym
Będziesz potrzebował:
- miarka koktajlu białkowo-czekoladowego;
- 1/2 szklanki niskotłuszczowego mleka i masła orzechowego;
- sześć kostek lodu.
Gotowanie:
Ubij wszystko w mieszance przez około dwie minuty lub do momentu całkowitego zmiażdżenia grudek oleju.
3. Wegetariański ze szpinakiem i marchewką
Można go gotować z brzoskwiniami lub truskawkami.
Będziesz potrzebował:
- obrana marchewka, banan i pomarańcza;
- pół szklanki szpinaku;
- 1 łyżka nasion konopi;
- 5 łyżek pestek dyni.
Gotowanie:
Składniki ubija się wodą lub odtłuszczonym gotowanym mlekiem.
4. Pożywny koktajl bananowo-kapuściany
Ten napój pozwala schudnąć. Za tydzień możesz stracić do trzech kilogramów.
Będziesz potrzebował:
- gruszka z jabłkiem bez skórki;
- banan z kapustą;
- pełna łyżka siemienia lnianego.
Gotowanie:
Włóż składniki do blendera wypełnionego wodą do maksymalnego poziomu, ubijaj do uzyskania gładkości.
5. Mocha Fat Burning Cocktail
Będziesz potrzebował:
- 5 kostek lodu;
- 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej;
- 2 łyżki mieszanki proteinowej o smaku czekoladowym
- pół szklanki zimnej wody.
Gotowanie:
Ubij wszystkie składniki w blenderze przez półtorej minuty.
6. Jogurtowy bananowy koktajl
Całodzienny napój energetyzujący zalecany do stosowania rano.
Będziesz potrzebował:
- (odtłuszczone) chude mleko;
- Świeży jogurt i dojrzałe banany.
Gotowanie:
Ubij jogurt z bananami w blenderze, zalej odrobiną mleka.
7. Koktajl Blueberry Mania
Będziesz potrzebował:
- zimna woda lub 8 kostek lodu;
- szklanka jagód;
- pół szklanki brzoskwiń, malin, niskotłuszczowego jogurtu waniliowego;
- kilka łyżeczek ekstraktu waniliowego;
- łyżeczka soku z cytryny.
Gotowanie:
Umieść wszystko w blenderze i ubij na minutę. Blueberry Mania jest gotowa.
8. Koktajl Pitaya
Będziesz potrzebował:
- obrana i posiekana środkowa pitaya;
- 2 posiekane średnie śliwki;
- 1/2 szklanki wody kokosowej i 1/4 szklanki kruszonego lodu.
Gotowanie:
Pokonaj wszystko w blenderze, aż powstanie zmiksowana masa.
9. Koktajl arbuzowo-grejpfrutowy z limonką
Będziesz potrzebował:
- posiekany na wpół obrany grejpfrut;
- pół szklanki posiekanej pulpy arbuza;
- woda kokosowa;
- para kostek lodu;
- łyżeczka wyciśniętego soku z limonki.
Gotowanie:
Wlej wodę kokosową do miski blendera do maksymalnego znaku, połóż owoce i lód, ubijaj przez kilka minut.
10. Koktajl z melona, pomarańczy, ananasa
Będziesz potrzebował:
- 1/2 szklanki posiekanej pulpy ananasa i melona;
- na wpół posiekana pomarańcza;
- gałązka mięty.
Gotowanie:
W misce miksera wypełnionej wodą maksymalnie umieść wszystkie owoce i ubijaj nie dłużej niż 12 sekund. Podaj napój z plasterkiem pomarańczy i miętą.
11. Poncz pomidorowy
Napój o bardzo pikantnym smaku, dający uczucie sytości.
Będziesz potrzebował:
- pomidor i marchewka;
- pół małej łodygi buraków i selera;
- szklanka szpinaku i ćwierć szklanki natki pietruszki;
- półtora szklanki wody.
Gotowanie:
Wlać wszystkie składniki i ubijać przez około 30 sekund, aż do uzyskania jednorodnej mieszanki.
12. Koktajl z jogurtem cytrusowym
Jest przygotowywany z „dahi” - jogurtu, przepuszczanego przez tkaninę w celu wyeliminowania surowicy, zwanej również grecką lub filtrowaną.
Będziesz potrzebował:
- 450 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego;
- łyżeczka lecytyny;
- pół szklanki dahi;
- para łyżek (herbaty) ekstraktu waniliowego;
- miarka białkowej mieszanki waniliowej.
Gotowanie:
Wymieszaj wszystkie wymienione składniki przez pół minuty lub trochę dłużej.
13. Koktajl ananasowo-truskawkowy
Będziesz potrzebował:
- pół szklanki miąższu ananasa i mieszanki truskawek z jagodami;
- łyżka proszku białka waniliowego;
- 6 sztuk kostek lodu;
- szklanka niesłodzonego mleka waniliowego.
Gotowanie:
Najpierw ubij jagody z ananasem i mieszanką białek przez pół minuty, a następnie dodaj do nich lód i mleko i ponownie ubijaj przez około minutę.
14. Mieszanka grejpfruta z jogurtem greckim
Możesz użyć nie tylko owoców cytrusowych, ale także ananasa. Napój zawiera szybkie węglowodany, ale przyczynia się do utraty wagi.
Będziesz potrzebował:
- Jogurt grecki
- cukier granulowany;
- obrany grejpfrut.
Gotowanie:
Połącz jogurt z grejpfrutem i posiekaj w blenderze, osłabiaj.
15. Sok warzywny zielony
Dając poczucie sytości, orzeźwiający napój, który wspomaga odchudzanie.
Będzie to wymagane:
- pół marchewki, papryki, łodygi selera;
- para liści kolendry;
- 1/4 limonki i cebuli;
- szklanka szpinaku;
- Pomidor
- półtora szklanki wody.
Gotowanie:
Pokonaj wszystko przez około 40 sekund.
16. Napój „ładunek cytrusowy”
Pije natychmiast po ubiciu.
Będziesz potrzebował:
- pomarańcza i trzy truskawki;
- jedna czwarta grejpfruta i dwie garści szpinaku;
- 1/4 szklanki malin;
- łyżka nasion chia.
Gotowanie:
Składniki z półtora szklanki wody są ubijane do uzyskania jednorodnej masy.
17. Pożywny koktajl mojito
Daje dodatni ładunek energii, orzeźwia, nasyca i jest świetny dla tych, którzy chcą schudnąć.
Będziesz potrzebował:
- 1 łyżeczka wodorostów chlorelli;
- 5 liści mięty;
- 1/2 szklanki kapusty;
- pół awokado.
Gotowanie:
Miska blendera jest wypełniona wodą, włóż wszystkie składniki, ubijaj przez minutę, aż konsystencja stanie się jednorodna.
Najlepsze przepisy na odchudzanie Smoothie
Osiemnaście doskonałych gęstych napojów z warzyw i owoców przygotowanych w blenderze urozmaici menu i pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów.
18. Zielony koktajl warzywny
- około 1, 2 centymetra korzenia imbiru;
- pół gruszki i łodygi selera;
- pół szklanki wody;
- 3 liście świeżej pietruszki;
- kropla octu jabłkowego.
Gotowanie:
Pokonaj wszystkie składniki do masy puree. To zajmuje około pół minuty.
19. Koktajl bananowo-truskawkowy z gruszką
Stosuje się go na świeżo - zaraz po ugotowaniu.
Będziesz potrzebował:
- w połowie pokrojony i obrany banan z gruszką;
- odtłuszczone (chude) mleko;
- pół szklanki posiekanych truskawek na pół.
Gotowanie:
Za kilka sekund wymieszaj wszystko w blenderze. Podawać z pokrojonymi truskawkami i gruszkami.
20. Koktajl owocowy kiwi z jabłkiem i bananem
Będziesz potrzebował:
- pół obrany i posiekany banan z jabłkiem;
- Cięcie kiwi bez skórki;
- ćwierć szklanki kruszonego lodu;
- 1/2 szklanki mleka migdałowego.
Gotowanie:
Wlej mleko i włóż owoce do blendera, dodaj zmiażdżony lód do miski. Mieszaj masę przez 10-12 sekund.
21. Kiwi, brokuły, koktajl gruszkowy
Pożywny napój jest zalecany na świeżo przygotowany.
Będziesz potrzebował:
- średniej wielkości kiwi pokrojony w kostkę;
- pół szklanki posiekanych brokułów;
- na wpół obrana i posiekana gruszka.
Gotowanie:
Umieść owoce brokułu w misce wypełnionej wodą. Wymieszaj wszystkie 10-12 sekund.
22. Koktajl mandarynkowy z marchewką i selerem
Będziesz potrzebował:
- na wpół posiekane marchewki;
- para łodyg selera;
- pół szklanki klinów mandarynki.
Gotowanie:
Napełnij miskę blendera wodą po brzegi, ubijaj napój przez co najmniej 15 sekund, aż powstanie masa puree.
23. Koktajl z melona i kapusty z migdałami
W letnim upale ten gęsty napój można uzupełnić lodem.
Będziesz potrzebował:
- kilka szklanek miąższu melona;
- 0, 5 l niesłodzonego mleka migdałowego o smaku waniliowym;
- szklanka młodej kapusty gotowanej na parze;
- łyżeczka nasion chia i banana.
Gotowanie:
Ubij składniki w blenderze przez dwie minuty, aby uzyskać gęsty napój.
24. Koktajl pomarańczowo-bananowy z marchewką i płatkami owsianymi
Będziesz potrzebował:
- starta marchewka;
- posiekana gruszka bez skórki;
- bez pestki pomarańczowy;
- 240 ml niesłodzonego mleka migdałowego;
- ćwierć szklanki suchych płatków owsianych.
Gotowanie:
Najpierw wlej mleko do blendera, a następnie włóż resztę składników. Ubijaj produkty przez pół minuty z dużą prędkością, aż będą gładkie.
25. Smoothie z pomarańczą, jagodą i jabłkiem
Będziesz potrzebował:
- banan i pomarańcza;
- szklanka mrożonych jagód;
- posiekane jabłko;
- 6 kostek lodu.
Gotowanie:
Mieszaj owoce z jagodami w blenderze, aż powstanie jednolita konsystencja.
26. Koktajl wiśniowo-gruszkowy z grejpfrutem
Będziesz potrzebował:
- połowa grejpfruta i obrana gruszka;
- pół szklanki świeżych pestek wiśni;
- 125 ml odtłuszczonego mleka.
Gotowanie:
Wlać mleko i położyć wszystkie składniki. Mieszaj napój do 12 sekund. Podawaj koktajle z wiśniami lub serwowanym plasterkiem grejpfruta.
27. Koktajl jabłkowy z cukinią i kiwi
Będziesz potrzebował:
- pół obrane i pokrojone jabłko;
- pół szklanki posiekanej cukinii;
- średni owoc kiwi;
- woda kokosowa.
Gotowanie:
Aby przygotować ten dietetyczny napój odżywczy, wystarczy ubić owoce cukinią w blenderze wypełnionym wodą kokosową przez 10-12 sekund.
28. Smoothie bananowo-jabłkowe z kapustą
Podawany z plasterkami jabłka.
Będziesz potrzebował:
- szklanka posiekanej kapusty;
- pokrojony banan i obrane jabłko;
- woda kokosowa do krawędzi miski.
Gotowanie:
Aby uzyskać ten napój, połóż wszystkie składniki i wymieszaj. Wystarczy 12-17 sekund.
29. Koktajl truskawkowo-bananowy
Będziesz potrzebował:
- posiekany pół banana;
- szklanka mrożonych truskawek.
Gotowanie:
Napełnij mikser do maksymalnej kreski wodą kokosową. Połóż wszystkie składniki i ubijaj przez około 10-12 sekund.
30. Koktajl owsiany o smaku cynamonu
Zalecany do użycia natychmiast po przygotowaniu.
Będziesz potrzebował:
- posiekany banan;
- 1/4 szklanki płatków owsianych;
- 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka i jogurtu;
- 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu;
- para łyżek deserowych miodu.
Gotowanie:
Pokonaj wszystkie produkty, aż uzyskasz przecier. Podawać z bananem.
31. Koktajl morelowo-winogronowy z migdałami
Pyszny i pożywny napój pozwala cieszyć się dietą i schudnąć. Zrób to regularnie, serwując podawane winogrona.
Będziesz potrzebował:
- posiekana środkowa morela;
- pół szklanki winogron bez pestek;
- 1/2 szklanki mleka migdałowego;
- 1/4 szklanki kruszonego lodu.
Gotowanie:
Umieść wymienione składniki w blenderze, ubijaj przez 10-12 sekund.
32. Koktajle owocowo-warzywne
Ten gęsty napój podaje się schłodzony.
Będziesz potrzebował:
- mały kawałek selera;
- pół szklanki młodego szpinaku;
- posiekane pół obrane jabłko;
- pół posiekany średni ogórek.
Gotowanie:
Wlej wodę kokosową do pełnej miski blendera, dodaj owoce i warzywa. Ubijaj przez kilka minut, aż będzie gładka.
33. Koktajl bananowo-ananasowy
Pij ten gęsty napój natychmiast po przygotowaniu. Można go podawać z malinami lub posiekanym ananasem.
Będziesz potrzebował:
- pół szklanki miąższu ananasa;
- pół banana;
- ćwierć szklanki mrożonych malin;
- pełna szklanka kostek lodu;
- pół szklanki wody i odtłuszczonego (chudego) mleka.
Gotowanie:
Umieść wszystkie wymienione produkty w blenderze. Pokonaj, aż do uzyskania masy o jednorodnej konsystencji.
34. Koktajle z owoców i warzyw z zieloną herbatą
Pyszny i pożywny napój spalający tłuszcz, który spodoba się wegetarianom i nie tylko.
Będziesz potrzebował:
- dwa kwiatostany kalafiora i brokułów;
- kilka plastrów miazgi ananasowej;
- zielona herbata.
Gotowanie:
Napełnij blender herbatą do maksimum, połóż składniki, wszystko miksuj przez około pół minuty.
35. Delikatny koktajl brzoskwiniowy
Będziesz potrzebował:
- dwie średnio dojrzałe brzoskwinie bez pestek;
- sześć niesolonych migdałków;
- łyżeczka siemienia lnianego;
- półtora szklanki greckiego jogurtu waniliowego;
- mleko zwykłe lub sojowe.
Gotowanie:
Pokonaj wszystkie wymienione składniki, aż powstanie gęsty i jednorodny koktajl.
Na podstawie materiałów: homeremedyhacks.com