Koktajle dietetyczne na odchudzanie w blenderze, 35 pysznych przepisów

Odmowa słodyczy jest jednym z najtrudniejszych testów, z którymi muszą zmierzyć się wszyscy, którzy tracą na wadze. Na szczęście istnieje wiele pysznych koktajli, które mogą zaspokoić potrzebę słodyczy i nie zaszkodzić sylwetce.

Takie koktajle są nie tylko dietetyczne, ale także zdrowe. Zawierają wiele substancji i składników, które są cenne dla zdrowia, przyspieszają metabolizm, a zatem pomagają w utracie kalorii. Stosowanie takich napojów na śniadanie będzie miało pozytywny wpływ na organizm, zapewni dobry nastrój przez cały dzień.

Spis treści

  • 1 Koktajle Spalające Tłuszcz
  • 2 przepisy na pyszne koktajle dietetyczne
    • 2.1 1. Koktajl z jagodami
    • 2.2 2. Koktajl bananowy z masłem orzechowym
    • 2.3 3. Wegetariański ze szpinakiem i marchewką
    • 2.4 4. Pożywny koktajl bananowo-kapuściany
    • 2.5 5. Koktajl spalania tłuszczu mokki
    • 2.6 6. Jogurtowo-bananowy koktajl
    • 2.7 7. Koktajl Blueberry Mania
    • 2.8 8. Koktajl Pitaya
    • 2.9 9. Koktajl arbuzowo-grejpfrutowy
    • 2.10 10. Koktajl z melona, ​​pomarańczy, ananasa
    • 2.11 11. Poncz pomidorowy
    • 2.12 12. Koktajl cytrusów z jogurtem
    • 2.13 13. Koktajl ananasowo-truskawkowy
    • 2.14 14. Mieszanka grejpfruta z jogurtem greckim
    • 2.15 15. Sok warzywny zielony
    • 2.16 16. Napój „ładunek cytrusowy”
    • 2.17 17. Odżywczy koktajl Mojito
  • 3 najlepsze przepisy na odchudzające smoothie
    • 3.1 18. Zielony koktajl warzywny
    • 3.2 19. Koktajl bananowo-truskawkowy z gruszką
    • 3.3 20. Koktajl owocowy kiwi z jabłkiem i bananem
    • 3.4 21. Koktajl z kiwi, brokułów, gruszek
    • 3.5 22. Koktajl mandarynkowy z marchewką i selerem
    • 3.6 23. Koktajl z melona i kapusty z migdałami
    • 3.7 24. Koktajl pomarańczowo-bananowy z marchewką i płatkami owsianymi
    • 3.8 25. Smoothie z pomarańczą, jagodą i jabłkiem
    • 3.9 26. Koktajl wiśniowo-gruszkowy z grejpfrutem
    • 3.10 27. Koktajl jabłkowy z cukinią i kiwi
    • 3.11 28. Smoothie bananowo-jabłkowe z kapustą
    • 3.12 29. Koktajl truskawkowo-bananowy wodny
    • 3.13 30. Koktajl owsiany o smaku cynamonu
    • 3.14 31. Koktajl morelowo-winogronowy z migdałami
    • 3.15 32. Koktajle owocowo-warzywne
    • 3.16 33. Koktajl bananowo-ananasowy
    • 3.17 34. Koktajle owocowe i warzywne z zieloną herbatą
    • 3.18 35. Delikatny koktajl brzoskwiniowy

Koktajle spalające tłuszcz

Będą doskonałym przysmakiem śniadaniowym, przydatną przekąską w ciągu dnia, gdy nie będzie sposobu, aby zjeść coś nieszkodliwego dla postaci. Koktajle przygotowane w blenderze można zabrać ze sobą do pracy lub nauki.

Proponowane przepisy na koktajle i koktajle mają zrównoważoną kompozycję, która ma efekt spalania tłuszczu. Z powodu włączenia takich „deserów” do menu odchudzania dieta przestaje wiązać się z bolesnym uczuciem głodu i bez smaku jedzenia.

Przepisy na pyszne koktajle dietetyczne

1. Koktajl z jagodami

Będziesz potrzebował:

  • banan
  • 1/2 szklanki posiekanej kapusty;
  • 1/3 szklanki gotowego płatka owsianego;
  • migdały, jagody, kakao.

Gotowanie:

Napełnij blender wodą do maksymalnego poziomu. Połóż wszystkie wymienione składniki, ubij aż do puree.

2. Koktajl bananowy z masłem orzechowym

Będziesz potrzebował:

  • miarka koktajlu białkowo-czekoladowego;
  • 1/2 szklanki niskotłuszczowego mleka i masła orzechowego;
  • sześć kostek lodu.

Gotowanie:

Ubij wszystko w mieszance przez około dwie minuty lub do momentu całkowitego zmiażdżenia grudek oleju.

3. Wegetariański ze szpinakiem i marchewką

Można go gotować z brzoskwiniami lub truskawkami.

Będziesz potrzebował:

  • obrana marchewka, banan i pomarańcza;
  • pół szklanki szpinaku;
  • 1 łyżka nasion konopi;
  • 5 łyżek pestek dyni.

Gotowanie:

Składniki ubija się wodą lub odtłuszczonym gotowanym mlekiem.

4. Pożywny koktajl bananowo-kapuściany

Ten napój pozwala schudnąć. Za tydzień możesz stracić do trzech kilogramów.

Będziesz potrzebował:

  • gruszka z jabłkiem bez skórki;
  • banan z kapustą;
  • pełna łyżka siemienia lnianego.

Gotowanie:

Włóż składniki do blendera wypełnionego wodą do maksymalnego poziomu, ubijaj do uzyskania gładkości.

5. Mocha Fat Burning Cocktail

Będziesz potrzebował:

  • 5 kostek lodu;
  • 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej;
  • 2 łyżki mieszanki proteinowej o smaku czekoladowym
  • pół szklanki zimnej wody.

Gotowanie:

Ubij wszystkie składniki w blenderze przez półtorej minuty.

6. Jogurtowy bananowy koktajl

Całodzienny napój energetyzujący zalecany do stosowania rano.

Będziesz potrzebował:

  • (odtłuszczone) chude mleko;
  • Świeży jogurt i dojrzałe banany.

Gotowanie:

Ubij jogurt z bananami w blenderze, zalej odrobiną mleka.

7. Koktajl Blueberry Mania

Będziesz potrzebował:

  • zimna woda lub 8 kostek lodu;
  • szklanka jagód;
  • pół szklanki brzoskwiń, malin, niskotłuszczowego jogurtu waniliowego;
  • kilka łyżeczek ekstraktu waniliowego;
  • łyżeczka soku z cytryny.

Gotowanie:

Umieść wszystko w blenderze i ubij na minutę. Blueberry Mania jest gotowa.

8. Koktajl Pitaya

Będziesz potrzebował:

  • obrana i posiekana środkowa pitaya;
  • 2 posiekane średnie śliwki;
  • 1/2 szklanki wody kokosowej i 1/4 szklanki kruszonego lodu.

Gotowanie:

Pokonaj wszystko w blenderze, aż powstanie zmiksowana masa.

9. Koktajl arbuzowo-grejpfrutowy z limonką

Będziesz potrzebował:

  • posiekany na wpół obrany grejpfrut;
  • pół szklanki posiekanej pulpy arbuza;
  • woda kokosowa;
  • para kostek lodu;
  • łyżeczka wyciśniętego soku z limonki.

Gotowanie:

Wlej wodę kokosową do miski blendera do maksymalnego znaku, połóż owoce i lód, ubijaj przez kilka minut.

10. Koktajl z melona, ​​pomarańczy, ananasa

Będziesz potrzebował:

  • 1/2 szklanki posiekanej pulpy ananasa i melona;
  • na wpół posiekana pomarańcza;
  • gałązka mięty.

Gotowanie:

W misce miksera wypełnionej wodą maksymalnie umieść wszystkie owoce i ubijaj nie dłużej niż 12 sekund. Podaj napój z plasterkiem pomarańczy i miętą.

11. Poncz pomidorowy

Napój o bardzo pikantnym smaku, dający uczucie sytości.

Będziesz potrzebował:

  • pomidor i marchewka;
  • pół małej łodygi buraków i selera;
  • szklanka szpinaku i ćwierć szklanki natki pietruszki;
  • półtora szklanki wody.

Gotowanie:

Wlać wszystkie składniki i ubijać przez około 30 sekund, aż do uzyskania jednorodnej mieszanki.

12. Koktajl z jogurtem cytrusowym

Jest przygotowywany z „dahi” - jogurtu, przepuszczanego przez tkaninę w celu wyeliminowania surowicy, zwanej również grecką lub filtrowaną.

Będziesz potrzebował:

  • 450 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego;
  • łyżeczka lecytyny;
  • pół szklanki dahi;
  • para łyżek (herbaty) ekstraktu waniliowego;
  • miarka białkowej mieszanki waniliowej.

Gotowanie:

Wymieszaj wszystkie wymienione składniki przez pół minuty lub trochę dłużej.

13. Koktajl ananasowo-truskawkowy

Będziesz potrzebował:

  • pół szklanki miąższu ananasa i mieszanki truskawek z jagodami;
  • łyżka proszku białka waniliowego;
  • 6 sztuk kostek lodu;
  • szklanka niesłodzonego mleka waniliowego.

Gotowanie:

Najpierw ubij jagody z ananasem i mieszanką białek przez pół minuty, a następnie dodaj do nich lód i mleko i ponownie ubijaj przez około minutę.

14. Mieszanka grejpfruta z jogurtem greckim

Możesz użyć nie tylko owoców cytrusowych, ale także ananasa. Napój zawiera szybkie węglowodany, ale przyczynia się do utraty wagi.

Będziesz potrzebował:

  • Jogurt grecki
  • cukier granulowany;
  • obrany grejpfrut.

Gotowanie:

Połącz jogurt z grejpfrutem i posiekaj w blenderze, osłabiaj.

15. Sok warzywny zielony

Dając poczucie sytości, orzeźwiający napój, który wspomaga odchudzanie.

Będzie to wymagane:

  • pół marchewki, papryki, łodygi selera;
  • para liści kolendry;
  • 1/4 limonki i cebuli;
  • szklanka szpinaku;
  • Pomidor
  • półtora szklanki wody.

Gotowanie:

Pokonaj wszystko przez około 40 sekund.

16. Napój „ładunek cytrusowy”

Pije natychmiast po ubiciu.

Będziesz potrzebował:

  • pomarańcza i trzy truskawki;
  • jedna czwarta grejpfruta i dwie garści szpinaku;
  • 1/4 szklanki malin;
  • łyżka nasion chia.

Gotowanie:

Składniki z półtora szklanki wody są ubijane do uzyskania jednorodnej masy.

17. Pożywny koktajl mojito

Daje dodatni ładunek energii, orzeźwia, nasyca i jest świetny dla tych, którzy chcą schudnąć.

Będziesz potrzebował:

  • 1 łyżeczka wodorostów chlorelli;
  • 5 liści mięty;
  • 1/2 szklanki kapusty;
  • pół awokado.

Gotowanie:

Miska blendera jest wypełniona wodą, włóż wszystkie składniki, ubijaj przez minutę, aż konsystencja stanie się jednorodna.

Najlepsze przepisy na odchudzanie Smoothie

Osiemnaście doskonałych gęstych napojów z warzyw i owoców przygotowanych w blenderze urozmaici menu i pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów.

18. Zielony koktajl warzywny

  • około 1, 2 centymetra korzenia imbiru;
  • pół gruszki i łodygi selera;
  • pół szklanki wody;
  • 3 liście świeżej pietruszki;
  • kropla octu jabłkowego.

Gotowanie:

Pokonaj wszystkie składniki do masy puree. To zajmuje około pół minuty.

19. Koktajl bananowo-truskawkowy z gruszką

Stosuje się go na świeżo - zaraz po ugotowaniu.

Będziesz potrzebował:

  • w połowie pokrojony i obrany banan z gruszką;
  • odtłuszczone (chude) mleko;
  • pół szklanki posiekanych truskawek na pół.

Gotowanie:

Za kilka sekund wymieszaj wszystko w blenderze. Podawać z pokrojonymi truskawkami i gruszkami.

20. Koktajl owocowy kiwi z jabłkiem i bananem

Będziesz potrzebował:

  • pół obrany i posiekany banan z jabłkiem;
  • Cięcie kiwi bez skórki;
  • ćwierć szklanki kruszonego lodu;
  • 1/2 szklanki mleka migdałowego.

Gotowanie:

Wlej mleko i włóż owoce do blendera, dodaj zmiażdżony lód do miski. Mieszaj masę przez 10-12 sekund.

21. Kiwi, brokuły, koktajl gruszkowy

Pożywny napój jest zalecany na świeżo przygotowany.

Będziesz potrzebował:

  • średniej wielkości kiwi pokrojony w kostkę;
  • pół szklanki posiekanych brokułów;
  • na wpół obrana i posiekana gruszka.

Gotowanie:

Umieść owoce brokułu w misce wypełnionej wodą. Wymieszaj wszystkie 10-12 sekund.

22. Koktajl mandarynkowy z marchewką i selerem

Będziesz potrzebował:

  • na wpół posiekane marchewki;
  • para łodyg selera;
  • pół szklanki klinów mandarynki.

Gotowanie:

Napełnij miskę blendera wodą po brzegi, ubijaj napój przez co najmniej 15 sekund, aż powstanie masa puree.

23. Koktajl z melona i kapusty z migdałami

W letnim upale ten gęsty napój można uzupełnić lodem.

Będziesz potrzebował:

  • kilka szklanek miąższu melona;
  • 0, 5 l niesłodzonego mleka migdałowego o smaku waniliowym;
  • szklanka młodej kapusty gotowanej na parze;
  • łyżeczka nasion chia i banana.

Gotowanie:

Ubij składniki w blenderze przez dwie minuty, aby uzyskać gęsty napój.

24. Koktajl pomarańczowo-bananowy z marchewką i płatkami owsianymi

Będziesz potrzebował:

  • starta marchewka;
  • posiekana gruszka bez skórki;
  • bez pestki pomarańczowy;
  • 240 ml niesłodzonego mleka migdałowego;
  • ćwierć szklanki suchych płatków owsianych.

Gotowanie:

Najpierw wlej mleko do blendera, a następnie włóż resztę składników. Ubijaj produkty przez pół minuty z dużą prędkością, aż będą gładkie.

25. Smoothie z pomarańczą, jagodą i jabłkiem

Będziesz potrzebował:

  • banan i pomarańcza;
  • szklanka mrożonych jagód;
  • posiekane jabłko;
  • 6 kostek lodu.

Gotowanie:

Mieszaj owoce z jagodami w blenderze, aż powstanie jednolita konsystencja.

26. Koktajl wiśniowo-gruszkowy z grejpfrutem

Będziesz potrzebował:

  • połowa grejpfruta i obrana gruszka;
  • pół szklanki świeżych pestek wiśni;
  • 125 ml odtłuszczonego mleka.

Gotowanie:

Wlać mleko i położyć wszystkie składniki. Mieszaj napój do 12 sekund. Podawaj koktajle z wiśniami lub serwowanym plasterkiem grejpfruta.

27. Koktajl jabłkowy z cukinią i kiwi

Będziesz potrzebował:

  • pół obrane i pokrojone jabłko;
  • pół szklanki posiekanej cukinii;
  • średni owoc kiwi;
  • woda kokosowa.

Gotowanie:

Aby przygotować ten dietetyczny napój odżywczy, wystarczy ubić owoce cukinią w blenderze wypełnionym wodą kokosową przez 10-12 sekund.

28. Smoothie bananowo-jabłkowe z kapustą

Podawany z plasterkami jabłka.

Będziesz potrzebował:

  • szklanka posiekanej kapusty;
  • pokrojony banan i obrane jabłko;
  • woda kokosowa do krawędzi miski.

Gotowanie:

Aby uzyskać ten napój, połóż wszystkie składniki i wymieszaj. Wystarczy 12-17 sekund.

29. Koktajl truskawkowo-bananowy

Będziesz potrzebował:

  • posiekany pół banana;
  • szklanka mrożonych truskawek.

Gotowanie:

Napełnij mikser do maksymalnej kreski wodą kokosową. Połóż wszystkie składniki i ubijaj przez około 10-12 sekund.

30. Koktajl owsiany o smaku cynamonu

Zalecany do użycia natychmiast po przygotowaniu.

Będziesz potrzebował:

  • posiekany banan;
  • 1/4 szklanki płatków owsianych;
  • 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka i jogurtu;
  • 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu;
  • para łyżek deserowych miodu.

Gotowanie:

Pokonaj wszystkie produkty, aż uzyskasz przecier. Podawać z bananem.

31. Koktajl morelowo-winogronowy z migdałami

Pyszny i pożywny napój pozwala cieszyć się dietą i schudnąć. Zrób to regularnie, serwując podawane winogrona.

Będziesz potrzebował:

  • posiekana środkowa morela;
  • pół szklanki winogron bez pestek;
  • 1/2 szklanki mleka migdałowego;
  • 1/4 szklanki kruszonego lodu.

Gotowanie:

Umieść wymienione składniki w blenderze, ubijaj przez 10-12 sekund.

32. Koktajle owocowo-warzywne

Ten gęsty napój podaje się schłodzony.

Będziesz potrzebował:

  • mały kawałek selera;
  • pół szklanki młodego szpinaku;
  • posiekane pół obrane jabłko;
  • pół posiekany średni ogórek.

Gotowanie:

Wlej wodę kokosową do pełnej miski blendera, dodaj owoce i warzywa. Ubijaj przez kilka minut, aż będzie gładka.

33. Koktajl bananowo-ananasowy

Pij ten gęsty napój natychmiast po przygotowaniu. Można go podawać z malinami lub posiekanym ananasem.

Będziesz potrzebował:

  • pół szklanki miąższu ananasa;
  • pół banana;
  • ćwierć szklanki mrożonych malin;
  • pełna szklanka kostek lodu;
  • pół szklanki wody i odtłuszczonego (chudego) mleka.

Gotowanie:

Umieść wszystkie wymienione produkty w blenderze. Pokonaj, aż do uzyskania masy o jednorodnej konsystencji.

34. Koktajle z owoców i warzyw z zieloną herbatą

Pyszny i pożywny napój spalający tłuszcz, który spodoba się wegetarianom i nie tylko.

Będziesz potrzebował:

  • dwa kwiatostany kalafiora i brokułów;
  • kilka plastrów miazgi ananasowej;
  • zielona herbata.

Gotowanie:

Napełnij blender herbatą do maksimum, połóż składniki, wszystko miksuj przez około pół minuty.

35. Delikatny koktajl brzoskwiniowy

Będziesz potrzebował:

  • dwie średnio dojrzałe brzoskwinie bez pestek;
  • sześć niesolonych migdałków;
  • łyżeczka siemienia lnianego;
  • półtora szklanki greckiego jogurtu waniliowego;
  • mleko zwykłe lub sojowe.

Gotowanie:

Pokonaj wszystkie wymienione składniki, aż powstanie gęsty i jednorodny koktajl.

Na podstawie materiałów: homeremedyhacks.com