- Biały ryż
- Winogrono
- Niskokaloryczne przekąski
- Soda dietetyczna
- Płatki śniadaniowe
- Zupa Puszkowana
- Mrożone obiady
- Solone orzechy
- Sok owocowy
- Większość makaronów
- Sztuczne słodziki
- Alkohol
- Owoce w puszkach
- Biały chleb
- Mięso
- Większość koktajli
- Suszone owoce
- Prawie wszystkie sosy sałatkowe
- Biały ziemniak
- Olej roślinny
- Sos sojowy
- Pasta pomidorowa
- Czerwone mięso z pasmami tłuszczu
- Ser beztłuszczowy
- Półprodukty
- Tuńczyk w oleju
- Marynowane ogórki
- Przyprawy zawierające sól
- Gotowe sałatki
- Keczup
Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że jeśli chcą stracić kilka dodatkowych kilogramów, muszą unikać fast foodów i wysokokalorycznych deserów. Ale co z tymi produktami, którymi regularnie i bez wahania napełniamy szafki i lodówki ">
Oto lista trzydziestu produktów spożywczych, które należy wykluczyć, aby schudnąć:
Spis treści
- 1 Biały ryż
- 2 winogrona
- 3 niskokaloryczne przekąski
- 4 Soda dietetyczna
- 5 płatków śniadaniowych
- 6 zupa w puszkach
- 7 mrożonych lunchów
- 8 solonych orzechów
- 9 soków owocowych
- 10 najbardziej makaronów
- 11 sztucznych słodzików
- 12 Alkohol
- 13 owoców w puszkach
- 14 Biały chleb
- 15 Mięso
- 16 Większość koktajli
- 17 suszonych owoców
- 18 Prawie wszystkie sosy sałatkowe
- 19 Biała Ziemniak
- 20 Olej roślinny
- 21 Sos sojowy
- 22 pasta pomidorowa
- 23 Czerwone mięso z pasmami tłuszczu
- 24 Ser Odtłuszczony
- 25 półproduktów
- 26 Tuńczyk w oleju
- 27 Ogórki Kiszone
- 28 Przyprawy zawierające sól
- 29 Gotowych sałatek
- 30 keczupów
Biały ryż
Biały ryż jest gorszy od brązowego nie tylko pod względem zawartości składników odżywczych. Wchłania się tak szybko, że może spowodować skok cukru we krwi. W rezultacie ciało szybko przeżyje recesję energetyczną, która spowoduje chęć zjedzenia innego, nie tak zdrowego produktu, aby ponownie poczuć przypływ siły. Wybierz brązowy ryż zamiast białego i zdobądź więcej składników odżywczych bez potrzeby jedzenia czegokolwiek innego.
Oczywiście winogrona to owoc, który sam w sobie jest użyteczny, ale zawiera dużo cukru, który może zachęcić cię do jedzenia czegoś innego słodkiego, i trudno będzie walczyć z tym pragnieniem. Jeśli chcesz włączyć winogrona do swojej diety, połącz je z pokarmami bogatymi w białko, takimi jak niskokaloryczny ser z błonnika. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi.
Możesz pomyśleć, że wybierając niskokaloryczne przekąski zamiast wysokotłuszczowych odpowiedników, zadbasz o swoją sylwetkę. Jednak jednocześnie możesz znacznie spowolnić lub całkowicie zatrzymać proces odchudzania. Większość niskokalorycznych przekąsek jest zbyt mała, aby je jeść, więc jeśli jesteś naprawdę głodny, najlepiej zastąpić je „prawdziwym” jedzeniem.
Badania wykazały, że sztuczne słodziki w dietetycznych napojach gazowanych pomagają w przybieraniu na wadze, a nie odchudzaniu. Nie wiadomo, czy ich apetyt napędza ich konsumpcję, czy też konsument uważa, że może sobie pozwolić na trochę więcej, ponieważ wybrał napój dietetyczny zamiast zwykłego. Niezależnie od powodu, porzucając takie napoje, stracisz kilka dodatkowych kilogramów, a także pozbędziesz się wzdęć.
Chociaż płatki śniadaniowe mają niską zawartość tłuszczu, większość ma dużo cukru. Cukier nie tylko wzmaga apetyt, ale także powoduje wiele problemów zdrowotnych, a utrata masy ciała jest znacznie trudniejsza, jeśli źle się poczujesz. Wybierz całkowicie naturalne płatki śniadaniowe, które zamiast cukru zawierają dużo białka i błonnika.
Tak wygodnie jest otworzyć puszkę zupy na lunch, ale robiąc to, ryzykujesz nadwagą. Konserwy można przechowywać prawie na zawsze, ponieważ są pełne sodu. Kiedy spożywasz pokarmy bogate w sód, organizmowi trudniej jest określić stopień nasycenia. W ten sposób albo jesz więcej, niż potrzebujesz, względnie szybko stajesz się głodny. Jeśli nie możesz odmówić zupy w puszkach, wybierz odmiany o niskiej zawartości sodu.
Jeśli nie masz dużo czasu, mrożone obiady i mrożona pizza są tak samo kuszącym wyborem, jak zupa w puszkach. Problem polega na tym, że dodają dużą ilość soli, aby wydłużyć okres przydatności do spożycia. Sól sprawia, że jesz więcej, a ciało zatrzymuje dużo wody, aby rozpuścić jej nadmiar. Ani jedno, ani drugie nie przyczynia się do utraty wagi, dlatego najlepiej całkowicie zrezygnować z tych wygodnych produktów.
Orzechy są dobrym źródłem białka, ale solone orzechy mogą być twoim głównym wrogiem. Przesuwasz dłoń w kółko, aby zdobyć garść orzechów i po cichu przekraczać dzienne spożycie kalorii. Niesolone orzechy należy również stosować ostrożnie, chociaż są one bardziej korzystne dla organizmu. Ponadto nie mają sodu, więc najprawdopodobniej nie będziesz chciał jeść ich „na maszynie”.
Ten napój wydaje się przydatny, ponieważ zawiera w nazwie słowo „owoc”. W rzeczywistości sok owocowy należy nazwać „aromatyzowaną słodzoną wodą”. Większość soków zawiera tak wiele słodzików, że neguje wszelkie oczekiwane korzyści. Jeśli chcesz cieszyć się smakiem owoców, lepiej wziąć prawdziwy świeżo zebrany owoc.
Makaron jest niezbędnym produktem, jeśli chodzi o wartość odżywczą, ale energia ta jest głównie zawarta w prostych węglowodanach, które są szybko wchłaniane przez organizm i znacznie zwiększają poziom cukru we krwi. Innymi słowy, robią dokładnie to, co przeraża każdego, kto obserwuje ich dietę. Nie musisz całkowicie rezygnować z makaronu - po prostu wybierz te z mąki pełnoziarnistej. Otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, a poziom cukru pozostaje normalny.
W ciągu ostatnich dziesięciu lat nabiera tempa modny trend - zastępowanie cukru sztucznymi środkami słodzącymi. Jednak badania wykazały, że te sztuczne substytuty nie pomagają zmniejszyć masy ciała. Przeciwnie, przyczyniają się do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Unikaj ich, a prawdopodobnie pożegnasz się z nadmiarem tłuszczu.
Nawet niskokaloryczne napoje alkoholowe mogą przyczyniać się do przybierania na wadze, jeśli ćwiczysz przez całą noc lub co weekend bawisz się. Alkohol nie tylko zawiera nadmiar kalorii, ale także negatywnie wpływa na podejmowanie decyzji, za każdym razem zmuszając Cię do wyboru tłustych i smażonych zamiast sałatek.
Kolejnym produktem, który wydaje się przydatny, są owoce w puszkach. Większość tych pokarmów zawiera monstrualne ilości cukru, a szkoda z nich przewyższa korzyści. Jeśli nie możesz się bez nich obejść, kup owoce w puszkach w „lekkim” syropie.
Biały chleb jest produktem o wysokim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że prowadzi to do uwolnienia dużej ilości cukru do krwi. A jeśli posmarujesz małe masło białym chlebem, stanie się ono również wysokokaloryczne. Jeśli masz wybór, kup chleb pełnoziarnisty i użyj oliwki zamiast masła. Wasza talia i serce powiedzą „dziękuję”.
Myślisz, że jesz właściwie, kupując chudego indyka lub wieprzowinę w pobliskim sklepie, ale zastanówmy się. Skład już gotowanego mięsa zawiera dużą ilość sodu, dzięki czemu produkty nie psują się tak długo, jak to możliwe. Przyniesiesz znacznie więcej korzyści swojemu ciału, jeśli kupisz nieprzetworzone mięso, a następnie sam je ugotujesz i podasz.
Tutaj znowu rozmawialiśmy o owocach i warzywach. Tak, koktajle są bogate w witaminy i minerały, ponieważ są wytwarzane ze zdrowej żywności, ale jednocześnie są bardzo kaloryczne. Jeśli jesteś zmuszony pominąć posiłek, to koktajl jest doskonałym wyborem, ale jedzenie ich z jedzeniem jest obarczone dodatkowymi centymetrami w talii.
I nawet nie podejrzewałeś, że jest tak wiele problemów z owocami, tak ">
Prawie wszystkie sosy sałatkowe
Zdecydowałeś się więc zjeść zdrową i zdrową sałatkę. Nie oznacza to, że można przyprawić go sosem wysokotłuszczowym i myśleć, że wszystko jest w porządku. Jeśli to możliwe, używaj oliwy z oliwek i octu, a jeśli nie, wybierz niskokaloryczny sos.
Podobnie jak biały chleb, biały ziemniak ma wysoki indeks glikemiczny: poziom cukru we krwi rośnie, a następnie gwałtownie spada - należy na to uważać, monitorując swoją wagę. Lepiej zastąpić ten produkt słodkimi ziemniakami (słodkimi ziemniakami), co nie powoduje takiego efektu.
Niektóre rodzaje oleju są znacznie bardziej przydatne niż inne, a olej roślinny w ogóle nie osiąga oceny użyteczności. Wymień olej roślinny w swoich przepisach na niesłodzony mus jabłkowy - to naprawdę przydatna alternatywa.
Chociaż ryż smakuje lepiej, jeśli dodasz kroplę sosu sojowego, możesz łatwo przekroczyć zalecane dzienne spożycie sodu. Nie możesz jeść ryżu bez sosu sojowego - wybierz taki, który zawiera mniej sodu, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki związane z odchudzaniem mogą się zmarnować.
Pomidory są dobre, prawdziwe ">
Czerwone mięso z pasmami tłuszczu
Czerwone mięso jest bogate w substancje niezbędne dla organizmu, takie jak żelazo i witaminy A, D, E. Tak więc, jeśli zdecydujesz się włączyć niewielką ilość czerwonego mięsa do swojej diety, wybierz mniej tłustych kawałków. Produkty mielonego mięsa powinny zawierać 10% tłuszczu i odcinać nadmiar tłuszczu przed gotowaniem steków.
Problem z tym produktem mlecznym polega na tym, że bardzo łatwo jest z nim przekroczyć normę. Zalecana porcja - 30 gramów - to kawałek wielkości kciuka, a większość ludzi je więcej podczas jednego posiłku. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi, lepiej kupić niskotłuszczowe paluszki serowe w osobnym opakowaniu.
Łatwo jest gotować półprodukty, a niektóre z nich są nawet wykonane ze zdrowych produktów, ale nie zapominaj o ogromnej ilości soli i różnych smakach, które mają poprawić ich smak. Jeśli to możliwe, do gotowania najlepiej używać wyłącznie naturalnych świeżych składników.
Tuńczyk jest bogaty w witaminę C, magnez i cynk, ale staje się zbyt tłusty, jeśli jest przechowywany w oleju. Wybierając puszkę tuńczyka, upewnij się, że ryba jest konserwowana w wodzie - jest mniej prawdopodobne, że zejdzie z kursu z powodu utraty wagi.
Zawierają niewiele kalorii, nie mają tłuszczu, ale dużo sodu. Już rozumiesz, dlaczego to jest złe, więc nie musisz powtarzać. Jeśli podoba Ci się smak ogórków - posiekaj świeżo i dopraw ocet. To da kwasowość bez obrzęków spowodowanych solą.
Wiele osób używa do gotowania przypraw na bazie soli, zamieniając zdrowe danie w coś, co powoduje problemy z ciśnieniem i zwiększonym apetytem. Dlatego staraj się używać przypraw, które nie zawierają sodu.
Jeśli reklama mówi „gotowanie w domu”, nie oznacza to „przydatne”. Większość sałatek sprzedawanych w supermarketach i kuchniach jest doprawiona sosem lub olejem roślinnym. Najlepiej samemu ugotować sałatkę - na pewno nie będzie to nic zbędnego.
Ten sos wydaje się całkiem bezpieczny, ale rozumiesz, że zawiera dużo soli i cukru "> artykuł tutaj.
