Potas w ludzkim ciele

Rola potasu w organizmie jest ogromna. Od tego pierwiastka chemicznego zależą nie tylko normalne funkcjonowanie układu wydalniczego, układu mięśniowo-szkieletowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego, ale także inne procesy zachodzące w organizmie. Pomimo tego, że jest doskonale wchłaniany, pochodzi z pożywienia, a lista produktów zawierających potas jest dość obszerna, szybko jest wydalana z organizmu. Z tego powodu ważne jest utrzymanie równowagi tego pierwiastka i wyeliminowanie prawdopodobieństwa jego niedoboru.

Spis treści

  • 1 Rola dla ciała
  • 2 Niedobór potasu: objawy, przyczyny
  • 3 Nadmiar potasu: objawy, przyczyny
  • 4 potas dla sportowców
  • 5 Ile potasu należy spożywać codziennie>> 6 Żywności zawierające potas
  • 7 witamin
  • 8 Jakie jest niebezpieczeństwo niedoboru potasu? - Wideo

Rola dla ciała

W organizmie potas bierze udział w wielu procesach i pełni szereg funkcji, w tym:

  • Utrzymanie optymalnego ciśnienia wewnątrzkomórkowego dzięki równowadze sodowo-potasowej, którą ten pierwiastek zapewnia wraz z sodem.
  • Dzięki pierwszemu punktowi, a także udziałowi potasu w tworzeniu „paliwa” z glukozy, zapewniony jest prawidłowy skurcz włókien mięśniowych, w tym sercowych.
  • Obsługuje skład płynu w komórkach.
  • Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową w płynnych ośrodkach ludzkiego ciała (zawartych w ich składzie).
  • Jest katalizatorem wielu reakcji organicznych, w tym promujących wytrzymałość i nasycających mózg tlenem.
  • Uczestniczy w normalnej czynności nerek, pomaga zapobiegać obrzękom, żużlowaniu.
  • Potas zapewnia również przewodzenie impulsów i pobudliwość nerwową.

Niedobór potasu: objawy, przyczyny

Niedobór tego pierwiastka chemicznego w ciele ma swoją nazwę - hipokaliemia. Jeśli u osoby wystąpią objawy wymienione poniżej, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Tak więc wysokie prawdopodobieństwo hipokaliemii, jeśli zaobserwowano:

  • zaburzenia rytmu serca;
  • drażliwość;
  • drżenie rąk i stóp;
  • zaburzona koordynacja;
  • osłabienie mięśni, częste skurcze, ból;
  • ciągła senność;
  • zmęczenie

Wśród przyczyn, które mogą powodować niedobór potasu w organizmie, fizyczne przeciążenie z nadmiernym poceniem się, a także:

  • pierwiastek ten nie dostaje się do organizmu z wystarczającą ilością pożywienia lub w diecie przeważają pokarmy bogate w sód;
  • stresujący stan;
  • stosowanie leków moczopędnych, hormonalnych lub przeczyszczających, co powoduje nadmierną utratę płynów.

Nadmiar potasu: objawy, przyczyny

W medycynie jest lepiej znany jako hiperkaliemia i może wystąpić z następujących powodów:

  • naruszenie metabolizmu potasu;
  • niedobory insuliny;
  • niewydolność nerek;
  • przyjmowanie narkotyków przez długi czas przy braku potrzeby ich przyjmowania.

Nadmiarowi tego pierwiastka chemicznego w ciele towarzyszą charakterystyczne objawy, w tym:

  • częste oddawanie moczu
  • kolka
  • arytmia;
  • zwiększona drażliwość;
  • pocenie się
  • porażenie mięśni.

Należy zauważyć, że przedwczesne rozwiązanie tego problemu w przyszłości może prowadzić do cukrzycy, dlatego niezwykle ważne jest obniżenie poziomu potasu do normy i utrzymanie właściwej równowagi.

Potas dla sportowców

Ze względu na intensywny trening i duże straty energii ciało sportowca szczególnie potrzebuje wystarczającej ilości potasu. Ten element bierze udział w pracy układu nerwowo-mięśniowego, a przy intensywnych obciążeniach potas jest wydalany z organizmu wraz z potem. Potas pomaga przywrócić siłę po treningu, dlatego zawsze jest zawarty w napojach dla sportowców, które należy spożywać po zajęciach. Zdaniem ekspertów żywność zmiażdżona po treningu powinna być jak najbardziej nasycona potasem.

Ile potasu należy spożywać codziennie "> Żywność zawierająca potas

Na liście produktów zawierających ten pierwiastek znajduje się zielona herbata, kakao i suszone morele. Zawierają one odpowiednio 2, 5 i 1, 7 grama potasu na 100 gramów produktu. Dalej są sery i mleko. Ten pierwiastek występuje również w grzybach, suszonych owocach, szpinaku, orzechach, ziemniakach, bananach, awokado, brzoskwiniach, pomidorach, burakach, brukselce, kalarepie, płatkach owsianych, kaszy gryczanej.

Ważne jest, aby wiedzieć, że duża ilość potasu pozostaje w wodzie, więc nie zaleca się namaczania produktów i parowania ich, jeśli to możliwe. Ponadto wiele produktów można spożywać na surowo.

Witaminy

Równowagę potasu w organizmie można łatwo utrzymać, wprowadzając do diety wystarczającą liczbę produktów zawierających ten pierwiastek. Z tego powodu suplementy diety zawierające potas są przepisywane tylko w przypadkach, w których rozpoznano hipokaliemię.

Istnieją leki przepisywane w ramach zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Weź narzędzie zawierające magnez i potas, które powinien przepisać tylko lekarz.

Kompleksy witaminowe zawierają również potas - około 2% normy dziennie. Kompleksy specjalnej jakości dla sportowców zawsze zawierają ten pierwiastek wraz z magnezem i piroksydyną. Lepiej jest wybierać produkty światowych producentów. Możesz także przywrócić równowagę potasową za pomocą napojów sportowych, które są przyjmowane na koniec treningu.

W rzeczywistości, jeśli poważnie podchodzisz do kwestii odżywiania i zapewniasz codzienne spożywanie tego pierwiastka w organizmie, nie potrzebujesz żadnych dodatkowych leków, z wyjątkiem witamin. A kiedy pojawią się objawy wskazujące na brak równowagi potasu, musisz najpierw skontaktować się z placówką medyczną, w której lekarz przepisze leczenie.

Niebezpieczeństwo niedoboru potasu - wideo

Ciekawe Artykuły