Bieganie i zdobywanie masy mięśniowej

W kwestii zgodności mocy i obciążeń tlenowych istnieje wiele sporów. Są sportowcy, którzy uważają, że trening cardio jest po prostu niemożliwy bez naruszenia treningu siłowego. Teoria ta ma wielu przeciwników, którzy uważają, że sport bez treningu cardio przestaje być pełnoprawny. Aby rozwiać wątpliwości dotyczące włączenia biegania do programu treningowego kulturysty, należy przeanalizować wpływ obciążeń tlenowych na proces wzrostu mięśni.

Głównym warunkiem przybierania na wadze jest spożywanie większej ilości kalorii niż zużyte. Jeśli jest to przestrzegane, nawet regularne codzienne biegi nie zapobiegną wzrostowi mięśni. W okresie treningu ukierunkowanego wyłącznie na przybieranie na wadze kardio każdego dnia oczywiście nie jest tego warte. W przeciwnym razie nadmierne obciążenia doprowadzą do przetrenowania, którego należy bezwzględnie unikać.

Wpływ stresu sercowego na przyrost mięśni

W trakcie badań naukowych udowodniono pozytywny wpływ biegania na wzrost mięśni. Ćwiczenia aerobowe stymulują produkcję białka i wzmacniają testosteron, główny hormon anaboliczny. Cardio nie przeszkadza, ale wręcz przeciwnie, przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej.

Bieganie w okresie przyrostu masy jest przydatne, ponieważ cardio:

  • trenuje mięsień sercowy i ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy;
  • poprawia wytrzymałość i pomaga urozmaicić program treningowy;
  • stymuluje spalanie tłuszczu podskórnego i uwydatnia ulgę mięśniową;
  • przyspiesza metabolizm substancji, co prowadzi do zwiększonego apetytu, a zatem pozwala szybciej przytyć.

Ćwiczenia aerobowe oferują wiele korzyści podczas przybierania na wadze. Ale oczywiście tylko wtedy, gdy przestrzegane są pewne zasady.

Jak wykonywać cardio podczas przyrostu mięśni

Doświadczeni sportowcy zalecają długie biegi w wolnym tempie, aby zwiększyć wytrzymałość i poprawić kondycję mięśnia sercowego. Musisz biec przez co najmniej 40 minut. Tempo z pewnością będzie wolne. W przeciwnym razie istnieje szansa, aby zacząć tracić masę mięśniową. Sprint na krótkich dystansach z maksymalną prędkością jest ćwiczony tylko przez kilku sportowców, z których większość nie jest zawodowo zaangażowana w kulturystykę.

Oprócz czasu trwania i tempa biegu decydujące znaczenie ma częstotliwość ćwiczeń aerobowych. W okresie budowania mięśni zaleca się włączenie treningu cardio dwa razy w tygodniu, wykonując biegi o niskiej intensywności przez 40–60 minut. Takie cardio przyspiesza metabolizm, poprawia wytrzymałość bez poświęcania budowy mięśni. Gdy nie ma wystarczająco dużo czasu, możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń aerobowych do jednego treningu tygodniowo, ale zwiększyć czas trwania, biegając od 60 do 80 minut.

Mocni sportowcy często zaniedbują ćwiczenia aerobowe, co negatywnie wpływa na zdrowie serca. Unikaj negatywnych skutków wysokiej jakości treningu kardio, przeprowadzanego co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu, aby zwiększyć wytrzymałość i poprawić zdrowie.

Jogging i kulturystyka amatorska

Trening siłowy mający na celu wyłącznie utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, a nie występowanie na różnych zawodach kulturystycznych, musi być uzupełniony kardio. Wielu właścicieli o imponującej wadze, napompowanych i wyrzeźbionych mięśniach odwiedza siłownię tylko w jednym celu - dobrze wyglądać, mając piękne ciało. Pompując mięśnie tylko u amatora, a nie na profesjonalnym poziomie, zdecydowanie powinieneś uprawiać jogging, aby być bardziej wytrzymałym i sprawnym, ponieważ dzięki kardio tracisz nadmiar tłuszczu podskórnego.

Ciekawe Artykuły