Jak mogę zastąpić żywienie sportowe

Nawet w czasach kryzysu ludzie nie chcą rezygnować ze sportu. Czasami jednak musisz oszczędzać na żywieniu sportowym, które, jak wiadomo, jest bardzo drogie. Jak zastąpić białka i mieszanki przedtreningowe, a także spalacze tłuszczu ">

Spis treści

  • 1 Jak zastąpić gainery i koktajle proteinowe
  • 2 Jak zastąpić izolaty białkowe
  • 3 Jak zastąpić kompleksy przedtreningowe
  • 4 Jak wymienić spalacze tłuszczu
  • 5 Jak wymienić blokery kalorii
  • 6 Jak zastąpić multiwitaminy
  • 7 Jak wymienić Omega-3

Jak zastąpić przybieraki na wadze i koktajle proteinowe

Po zakończeniu treningu wypij koktajl pary bananów i szklankę mleka. Ten napój przyniesie znacznie więcej korzyści dla organizmu niż izolat białka, który nie zawiera glukozy. W końcu dzięki cukrowi twoje mięśnie odzyskają się znacznie szybciej. Cóż, mleko będzie doskonałym źródłem białka.

Jedzenie białka jest ważne nie tylko po wysiłku, ale także na kilka godzin przed treningiem. Pozwoli ci to zaopatrzyć się w białka niezbędne do budowy mięśni, unikając nieprzyjemnego uczucia ciężkości w żołądku. Regularnie gotowane jajka pomogą zastąpić białko przed treningiem. Mają tylko czas na całkowite strawienie. To prawda, że ​​nie należy jeść więcej niż trzy jajka na raz: żółtko zawiera dużą ilość cholesterolu.

Jak zastąpić izolaty białkowe

Każdy sportowiec wie, że masę mięśniową można zwiększyć tylko wtedy, gdy spożywa się dużą ilość białka. Udowodniono jednak, że główną rolę w procesie budowy mięśni odgrywa białko i wysokie spożycie kalorii.

Jeśli nie możesz uzyskać izolatu białkowego, zwróć uwagę na wysoką zawartość białka w diecie. Na przykład możesz zastąpić białko mlekiem (oczywiście, jeśli nie jesteś uczulony na laktozę). Pamiętaj, aby wybrać mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Jak zastąpić kompleksy przedtreningowe

Skład mieszanek przedtreningowych obejmuje kofeinę, a także „dozowniki azotu”, które mogą poprawić krążenie krwi. Warto zauważyć, że skuteczność mieszanek przedtreningowych nie została naukowo udowodniona.

Aby zrezygnować z mieszanek przedtreningowych, spróbuj wypić kawę tuż przed treningiem. Pozwoli to zaoszczędzić na żywieniu sportowym, jednocześnie zwiększając efektywność treningu. W jednej filiżance mocnego espresso zawiera do 70 mg kofeiny, mniej więcej tyle samo w łyżeczce rozpuszczalnego.

Jak wymienić spalacze tłuszczu

Większość spalaczy tłuszczu zawiera wyciągi roślinne, które wpływają na organizm w podobny sposób jak amfetaminy. Z tego powodu apetyt znika i pojawia się energia na trening. Oczywiście nadużywanie spalaczy tłuszczu prowadzi do powstania niebezpiecznego uzależnienia.

Nie wierz w obiecujące obietnice dla producentów: współczesna medycyna nie zna substancji, które są w stanie „spalić” tłuszcz bez wysiłku fizycznego. Dlatego nie powinieneś mieć nadziei, że stosowanie spalaczy tłuszczu przyczyni się do utraty nadwagi: nie powinieneś polegać na cudownym działaniu tabletek, ale kompetentnie opracować dietę.

Jak wymienić blokery kalorii

Mówiono powyżej, że nie ma pigułek, które mogłyby spalić istniejącą tkankę tłuszczową. Dostępne są jednak leki blokujące wchłanianie tłuszczu. Niestety ich systematyczne stosowanie powoduje ogromne uszkodzenie metabolizmu: hormony niezbędne do normalnego życia przestają być syntetyzowane, witaminy nie są wchłaniane.

Z tego powodu kalorie należy blokować nie wtedy, gdy są już w organizmie, ale podczas posiłków. Lepiej jest dokładnie kontrolować swoją dietę, spożywając białka, tłuszcze i węglowodany we właściwej ilości, i nie próbować szukać magicznego lekarstwa, które pozwoli ci przejadać się tłustymi pokarmami, a jednocześnie nie regenerować się.

Jak zastąpić multiwitaminy

Argumentować, że organizm potrzebuje witamin jako powietrza, ani jedna osoba tego nie zrobi. Jednak stosowanie syntetycznych witamin u lekarzy budzi pewne wątpliwości. Aby zastąpić naturalne witaminy, które dostają się do organizmu w warzywach i owocach, żaden lek apteczny nie jest w stanie tego zrobić.

Warto pamiętać o dwóch „wielorybach” zdrowego odżywiania: różnorodności i umiaru. Nie musisz szukać najzdrowszych owoców i jeść je codziennie: każdy owoc zawiera zdrowe witaminy.

Jak wymienić Omega-3

Musi istnieć równowaga między Omega-3 i Omega-6. Jeśli zbyt mocno opierasz się na Omega-6, możesz zaburzyć metabolizm. Jednocześnie przyjmowanie Omega-3 w postaci kapsułek nie pomoże przywrócić równowagi. Wynika to z faktu, że w większości leków zawartość Omega-3 nie przekracza 300 mg, a to nie wystarczy, aby utrzymać równowagę 1 do 1. O wiele bardziej przydatne i skuteczne jest regularne spożywanie tłustych ryb i oleju lnianego.

Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, możesz całkiem zastąpić żywienie sportowe naturalnymi produktami. Pamiętaj: lepiej wydawać pieniądze na zrównoważoną, zdrową dietę niż na słoik z chemicznym „koktajlem”!

Ciekawe Artykuły