Kulturystyka i gainer

Spis treści

  • 1 Czym jest gainer
  • 2 Kto jest najlepszym przybraniem na wadze
  • 3 Jak prawidłowo wziąć gainer
  • 4 Przygotowanie i dawki
  • 5 Połączenie z innymi rodzajami żywienia sportowego
  • 6 efektów ubocznych Gainera
  • 7 Suplement wspomagający przyrost masy ciała dla przybierania na wadze - Wideo

Co to jest gainer?

Gainer (Gainer) to specjalny rodzaj odżywiania sportowego, składający się z mieszanki białek i węglowodanów. Często do tej mieszaniny dodaje się kreatynę, aminokwasy, witaminy, pierwiastki śladowe i inne składniki. Ponadto w gainerze może znajdować się niewielka ilość tłuszczu.

Głównym celem funkcjonalnym gainera jest zwiększenie masy mięśniowej.

Obecnie na rynku rosyjskim można znaleźć wiele wysokiej jakości rodzajów zbalansowanego zbieracza masy, który zawiera całkowicie oczyszczone białko i ma wysoką wartość biologiczną.

Kto jest najlepszym przybieraczem na wadze?

Po pierwsze, przybieranie na wadze jest odpowiednie dla osób o cienkiej budowie ciała (ektomorfie), które starają się zwiększyć masę mięśniową w stosunkowo krótkim czasie. Dodając trzy porcje gainera do swojej codziennej diety i dzięki systematycznemu kulturystyce, możesz osiągnąć stabilny wzrost masy ciała.

Osoby o wysokiej szybkości reakcji metabolicznej przyjmującej jeden gainer to za mało - muszą włączyć dodatkowe dodatki do swojej codziennej diety i zwiększyć zawartość kalorii. Osobom z tendencją do nadwagi (endomorfy) nie zaleca się stosowania gainera.

Ponadto gainer jest idealny dla bokserów, sportowców, koszykarzy, piłkarzy i innych sportowców narażonych na długotrwałe obciążenia motoryczne. W takim przypadku gainer pozwala utrzymać wysoki poziom energii sportowca i pomaga przywrócić jego mięśnie.

Wynika z tego, że nowoczesne gainery mogą być wykorzystywane nie tylko do przybierania na wadze, ale także jako dobre „regeneratory” i „energetyka”.

Jak wziąć gainer

Podczas uprawiania kulturystyki najbardziej odpowiednim czasem na przyjęcie gainera jest okres bezpośrednio po treningu. Kilka minut po usunięciu obciążenia sportowiec tworzy tak zwane „okno” białkowo-węglowodanowe, które można skutecznie „zamknąć” za pomocą gainera. Ta technika przyczynia się do szybkiego przywrócenia siły, całkowitej regeneracji tkanki mięśniowej, a także pozwala uzupełnić rezerwy energii i powstrzymać procesy kataboliczne.

Możesz wziąć gainer przed treningiem. Zaletą tej techniki jest nasycenie ciała sportowca węglowodanami, co pozwala na intensywniejszy trening. Jednocześnie zwiększone stężenie aminokwasów hamuje katabolizm od pierwszych minut treningu. Jednak ten czas przyjmowania ma jedną poważną wadę - podczas treningu nie dochodzi do utraty rezerw tłuszczu, a nawet ich wzrost jest możliwy.

Przygotowanie i dawka

Część gainera zawiera około 25–40 g białka, 55–80 g węglowodanów i niewielką ilość tłuszczów nienasyconych. Zawartość innych składników zmienia się w pewnych granicach i zależy od marki produktu. Przekroczenie tej dawki nie jest zalecane, ponieważ większa ilość leku po prostu nie zostanie wchłonięta. Przepis na gainer jest bardzo prosty: część suchej mieszanki wlewa się do wody lub mleka i dokładnie miesza.

Połączenie z innymi rodzajami żywienia sportowego

Wzmacniacz dobrze komponuje się z kreatyną, która jest wchłaniana szybciej dzięki białkom i węglowodanom zawartym w wzmacniaczu. Dozwolone jest mieszanie ich w formie koktajlu i przyjmowanie natychmiast po treningu.

Aby uczynić zajęcia bardziej efektywnymi, możesz jednocześnie wziąć kompleks przedtreningowy, kompleks białkowy i witaminowo-mineralny. Odbiór gainera jest przeciwwskazany w okresach utraty wagi, „suszenia” i pracy nad ulgą.

Efekty uboczne Gainera

Ponieważ gainer składa się z typowych składników żywności (tj. Nie różni się od konwencjonalnych produktów), jego przyjmowanie nie ma przeciwwskazań. W rzadkich przypadkach możliwa jest indywidualna nietolerancja i zaburzenia żołądkowe związane z niewydolnością enzymatyczną spowodowaną chorobą trzustki. Jeśli wilgoć dostanie się do mieszaniny nasyconej węglowodanami, możliwa jest penetracja i wzrost bakterii. Przyjmowanie tego leku prowadzi do normalnego zatrucia pokarmowego. W takim przypadku należy przerwać przyjmowanie gainera na kilka dni, a następnie kontynuować w zmniejszonych dawkach.

Wzmacniacz masy - wideo

Ciekawe Artykuły