Hula-hoop: jak wybrać prawo, korzyść i krzywdę

Obręcz to okrągły sprzęt sportowy, który pozwala schudnąć i zyskać smukłą talię. Najważniejsze jest opanowanie techniki, prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i przestrzeganie wszystkich zaleceń specjalistów. Rezultaty po treningu z hula hopem nie czekają długo.

Spis treści

  • 1 Rodzaje obręczy Hula: jak wybrać
    • 1.1 Normalny obręcz
    • 1.2 Składany obręcz
    • 1.3 Ważony obręcz
    • 1.4 Obręcz do masażu
    • 1.5 Obręcze z magnesami
    • 1.6 Obręcz ze zintegrowanym licznikiem kalorii
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 „Jak wybrać obręcz gimnastyczną”> 3 Technika rotacji Hula-hoop
  • 4 Przeciwwskazania do korzystania z hula hop
  • 5 najbardziej efektywnych ćwiczeń gimnastycznych
  • 6 Podsumowanie

Rodzaje obręczy Hula: jak wybrać

Aby opanować prawidłowe skręcanie obręczy, musisz najpierw podnieść skorupę, która w pełni odpowiada poziomowi treningu i celowi. Istnieje kilka odmian hula hop. Każdy model ma swoją własną charakterystykę. Należy je wziąć pod uwagę przy wyborze.

Zwykły obręcz

Obręcz ta, znana wszystkim od czasów ZSRR, zaczęła być aktywnie wykorzystywana w latach sześćdziesiątych ubiegłego wieku. Jego popularność wcale nie spadła do dziś. Ma średnicę 95 cm i jest wykonany z tworzywa sztucznego lub żelaza. Główną cechą hula hop jest jego stosunkowo niewielka waga, co sprawia, że ​​obręcz jest najlepszą opcją dla początkujących.

Składany obręcz

Jest to zmodernizowana konstrukcja konwencjonalnej obręczy. Po złożeniu dwóch lub czterech osób będzie to idealny wybór dla osób trenujących hula-hop w dzień, gdy jest wolny czas. Zdemontowany obręcz zajmuje niewiele miejsca, co pozwala na noszenie go ze sobą bez żadnych problemów, co jest niemożliwe, jeśli masz do czynienia ze zwykłą konstrukcją, która się nie składa.

Ważony obręcz

Ze względu na wagę, która osiąga dwa kilogramy, ma dobre obciążenie na biodrach i talii. Przede wszystkim jest odpowiedni dla tych, którzy wykonując hula-hop, chcą schudnąć i dostosować sylwetkę. Jednak biorąc pod uwagę nasilenie pocisku, osoby o wrażliwej skórze nie zawsze mogą sobie z tym poradzić przez długi czas. Jest to pełne siniaków. Powstają dopiero podczas pierwszych zajęć. A jeśli trudności nie są przerażające, regularnie ćwicząc na obciążonej hula-hopie, bardzo szybko możesz zapomnieć o problemach z siniakami.

Obręcz do masażu

Wewnętrzna powierzchnia takiego obręczy pokryta jest elementami masującymi, którymi są małe przyssawki. Kiedy hula hop obraca się, przyklejają się i przyklejają. Stwarza to efekt masażu, który stymuluje procesy metaboliczne i krążenie krwi w obszarach problemowych.

Zamiast przyssawek obracające się kulki można wbudować w obręcz do masażu. Masują nie tylko ciało, ale także służą jako dodatkowe obciążenie. Liczba piłek sięga około 30.

Obręcze z magnesami

Ekspozycja na pole magnetyczne poprawia krążenie krwi i dopływ tlenu do tkanek. Słabe, limfatyczne i prądy krwi powstające pod działaniem magnesów są ruchomymi przewodnikami, które wzmacniają i aktywują procesy metaboliczne.

Obręcz ze zintegrowanym licznikiem kalorii

Na podstawie kontroli prędkości i liczby wykonanych obrotów, co pozwala poznać wynik zajęć. Takie muszle mają swoje wady. Spalone kalorie są obliczane bez uwzględnienia takich indywidualnych cech, jak wzrost i waga.

Gimflexor

Najnowocześniejszy z istniejących hula-hopów. Materiałem do produkcji jest wzmocniona guma, więc przed użyciem pompka jest pompowana. Elastyczność pocisku pozwala nadać mu dowolną formę podczas treningu. Można go nie tylko obracać, ale także brać udział w realizacji różnych niestandardowych ćwiczeń.

Jak wybrać obręcz gimnastyczną "> Technika rotacji Hula-hoop

Dla początkującego, który jako pierwszy podniósł obręcz, konieczne jest opanowanie techniki obracania pocisku:

  1. pozycja początkowa implikuje ułożenie nóg na szerokość ramion i prostą postawę, w której ciężar ciała rozkłada się równomiernie na stopy, a skarpetki rozkładają się;
  2. hula-hoop jest umieszczony i trzymany w talii;
  3. obrót odbywa się wyłącznie dzięki ruchowi talii i bioder;
  4. ciało bierze udział w pracy, co pozwala ćwiczyć różne grupy mięśni.

Bez zatorów. Wzrost intensywności powinien następować od lekcji do lekcji, ale podlega regularnemu wdrażaniu. Lepiej jest robić dziesięciominutowe treningi trzy do pięciu razy w tygodniu niż godzinę.

Zmęczenie i ograniczony czas nie powinny stanowić przeszkody. Małe treningi po dniu roboczym są znacznie bardziej korzystne i pozwalają ciału spalić jeszcze więcej kalorii poprzez mobilizację. Wręcz przeciwnie, długie klasy po długich przerwach mogą powodować szkody.

Przeciwwskazania do stosowania hula hop

Przeciążenie mięśni jest niebezpieczne podczas cyklu miesiączkowego, podczas ciąży i bezpośrednio po porodzie. Tutaj wszystko jest indywidualne, a kobiety, które od dłuższego czasu są zaangażowane w obręcz, mogą kontynuować trening, ale tylko wtedy, gdy lekarz prowadzący, w oparciu o jego stan zdrowia, wyrazi na to zgodę.

Przeciwwskazane jest przekręcenie obręczy w przypadku ciężkich obrażeń pleców, szyi i nóg. Niebezpieczeństwo polega na tym, że rotacja w tym stanie może być całkiem przyjemna, ale później będzie miała zły wpływ na ludzką kondycję. Dlatego zawsze powinieneś skonsultować się ze specjalistą.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia z obręczą gimnastyczną

Najlepsze ćwiczenia na hula hop to:

  1. Rozgrzewkę zaleca się za pomocą obręczy do masażu. Jest złapany obiema rękami, pochylony do przodu, starając się wyprostować plecy. Ten ruch zapewnia elastyczność talii. Ponadto wykonują zwroty po bokach, jednocześnie tocząc pocisk z tyłu. Dzięki tak rozgrzewającemu masażowi mięśnie jamy brzusznej stają się jędrne i dobrze rozwinięte.
  2. Hula hop zostaje założony i ustawia się w pozycji początkowej. Opuść obręcz i obróć biodrami w kierunku obrotu. Gdy istnieje pewność, że obręcz nie spadnie, ręce są podnoszone i próbują się wyciągnąć. Podczas rotacji powinieneś próbować wykonywać jak najwięcej różnych ruchów, zmieniać prędkość i napinać mięśnie. To ćwiczenie jest podstawowe i znane wielu osobom, musi być uwzględnione w szkoleniu.
  3. Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, konieczne jest nadwyrężenie mięśni dolnej części brzucha, aby naprzemiennie rzucać nogami do tyłu. Najważniejsze jest, aby utrzymać wyprostowane plecy i pomóc sobie rękami. Dzięki temu ćwiczeniu aktywowana jest duża liczba mięśni ciała, co powoduje utratę wagi.
  4. Utrzymanie równowagi za pomocą hula hop jest dość trudnym ćwiczeniem, które wykonuje się stojąc tylko na jednej nodze. Trzymając obręcz, pochyl się do przodu i do tyłu, utrzymując równowagę rękami. Taki trening poprawia funkcjonowanie aparatu przedsionkowego, pomaga kontrolować zarówno pojedyncze, jak i kilka grup mięśni. Pozwala to przygotować się na absolutnie każde ćwiczenie przy użyciu hula-hoop.
  5. Biorąc głęboki oddech, ręce są rozłożone i uniesione. Podczas wydechu rozluźnij ręce, aby spadły. Ten ruch rozszerza i zwęża klatkę piersiową, umożliwiając głębsze oddychanie. Taki oddech wzmacnia mięśnie serca i płuca, zapewnia dobry odpoczynek.
  6. Taniec Hula-hoop nie jest pełnoprawnym ćwiczeniem, ale doskonale tonuje i koryguje sylwetkę. Kiedy pozwala na to wolna przestrzeń, w której odbywa się lekcja, przekręcając obręcz, aktywnie tańczą, poruszając zarówno dłońmi, jak i biodrami.

Nie należy brać obręczy gimnastycznej za sprzęt sportowy wyłącznie dla kobiet. Pomaga usunąć warstwę tłuszczu z obszarów problemowych, w tym brzucha „piwnego”, dlatego jest również przydatny dla mężczyzn.

Podsumowanie

Nie powinieneś polegać wyłącznie na zajęciach z obręczą gimnastyczną. Każda aktywność fizyczna przynosi efekty i korzyści tylko wtedy, gdy jest połączona z odpowiednią zbilansowaną i zdrową dietą. Oznacza to jedzenie zdrowej żywności z wyraźną liczbą kalorii.

Dobra dieta sportowa i hula hop pomogą Ci znaleźć piękną i wysportowaną sylwetkę. Im szybciej zaczniesz ćwiczyć i dobrze się odżywiać, tym szybciej Twój cel zostanie osiągnięty. Najważniejsze jest zdobycie obręczy, jeśli nie jest, i rozpoczęcie zajęć.

Ciekawe Artykuły