Jak biegać, aby schudnąć?

Bieganie jest uważane za jeden z najbardziej skutecznych sposobów radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami. Obciążenie otrzymywane podczas biegu rozkłada się równomiernie na wszystkie grupy mięśni, częstość akcji serca i oddychanie stają się częstsze, procesy metaboliczne zaczynają przebiegać bardziej aktywnie i szybciej, tłuszcz jest spalany. Nie tylko traci się wagę. Nogi biegacza zyskują ulgę, ciało staje się pełne gracji, ale nie pompowane.

Jedno pragnienie i codzienne biegi nie wystarczą. Możesz biegać rano i wieczorem, ale nie osiągać widocznych rezultatów. Najważniejsze jest nie tylko bieganie, ale robienie tego zgodnie z określoną techniką.

Spis treści

  • 1 Po co biegać „> 2 Dlaczego jogging nie przynosi rezultatów?
  • 3 Jak biegać, aby schudnąć
  • 4 Co zrobić, gdy nie ma czasu na długie biegi?
    • 4.1 Korzyści z biegania w odstępach czasu
  • 5 Przeciwwskazania do biegania
  • 6 Najlepsze miejsce do biegania
  • 7 Od czego zacząć trening?
  • 8 Jak biegać, aby schudnąć - Wideo

Jaki jest pożytek z biegania?

Ten rodzaj działalności:

  1. kompleksowo wzmacnia mięśnie ciała;
  2. wzbogaca krew w tlen;
  3. zwiększa pojemność życiową tkanki płucnej;
  4. wzmacnia mięsień sercowy i naczynia krwionośne;
  5. zwiększa siłę kości i wytrzymałość.

Wieloaspektowy efekt korzystnie wpływa zarówno na samopoczucie, jak i zdrowie.

Dlaczego jogging nie przynosi rezultatów "> Jak biegać, aby schudnąć

Wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii z reguły występuje podczas przepływu krwi i wzrostu stężenia tlenu w obszarze złogów tłuszczu. Procesowi temu towarzyszy ciężki oddech i uczucie zmęczenia.

Aby osiągnąć spalanie tłuszczu podczas biegu, bieganie powinno wynosić co najmniej 50 minut . Umożliwi to metabolizmowi przejście z glikogenu na tłuszcz. Bieganie przez ponad 95 minut również nie jest zalecane. Ogniotrwałe tłuszcze rozkładają się raczej powoli. A jeśli obciążenia są dłuższe, energia może nie być wystarczająca i zacznie się uzupełniać z białek, co prowadzi do utraty nie tylko tłuszczu, ale także masy mięśniowej.

Co robić, gdy nie ma czasu na długie biegi?

Alternatywą dla długich treningów, jeśli nie ma możliwości biegania przez godzinę, będzie interwał. Jest odpowiedni dla osób, które nie palą, nie mają problemów z układem sercowo-naczyniowym. Wynika to z charakteru szkolenia. Towarzyszą im ogromne obciążenia naczyń i mięśnia sercowego. Jednak wykonując interwał, możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Istotą biegu interwałowego jest na przemian okresy maksymalnego obciążenia z interwałami odpoczynku. Zalecana odległość odstępów wynosi sto metrów:

  1. pierwszy interwał wykonuje czynny krok w celu rozciągnięcia więzadeł i mięśni, zwiększając przepływ krwi;
  2. drugi interwał jogging, ustawienie oddychania;
  3. trzeci przedział jest sprintowany z maksymalną prędkością, to znaczy z najwyższym tempem prędkości, a następnie ponownie przełączany na impuls.

Po przywróceniu spokojnego oddechu znów zaczynają biec. Po rozgrzewce po całym treningu następuje zmiana lekkiego i intensywnego biegu.

Korzyści z biegu interwałowego

Stuletniemu przebiegowi sprintu towarzyszą specjalne procesy fizjologiczne, dzięki którym liczba spalonych kalorii jest po prostu ogromna. Ukończony 100-metrowy sprint całkowicie rozkłada glikogen w wątrobie, a następnie przejście na niższą prędkość przywraca jego rezerwy poprzez podział złogów tłuszczu.

Sprint nie tylko aktywnie zużywa glikogen, ale także pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co towarzyszy intensywnemu utlenianiu tłuszczów przy jednoczesnym uwalnianiu energii, która zaczyna gromadzić się w postaci węglowodanów. Bieg interwałowy trwający 20-30 minut całkowicie wyczerpuje biegacza, a tłuszcze są nadal spalane.

Według niektórych raportów po szybkim biegu spalanie tłuszczu zajmuje około 6 godzin. W tym przypadku nie ma to wpływu na masę mięśniową.

Przeciwwskazania do biegania

Korzyści płynące z biegania są nieocenione dla ciała i ciała, ale istnieją pewne wskaźniki medyczne, których nie należy lekceważyć.

Bieganie jest przeciwwskazane w przypadku chorób kręgosłupa, urazów, chorób ostrych, żylaków. Jeśli te zalecenia zostaną pominięte, po joggingu stan pacjenta może się znacznie pogorszyć, a choroba się pogorszy.

Odmowa joggingu jest konieczna dla kobiet w ciąży. Sprint jest całkowicie przeciwwskazany w okresie laktacji. Podczas intensywnych ćwiczeń kwas mlekowy uwalnia się do mleka. Może sprawić, że smak mleka będzie nieprzyjemny dla dziecka.

Najlepsze miejsce do biegania

Nie należy biegać w pobliżu głównych autostrad i przedsiębiorstw, w których powietrze jest nasycone emisjami chemicznymi. Nawierzchnia asfaltowa również nie jest najlepszą opcją. Jest dość traumatyczny, powoduje poważne zmęczenie. Najlepiej jest uruchomić specjalną powłokę stadionu. Jeśli nie jest to możliwe, to wzdłuż polnych ścieżek lasu i parku.

Od czego zacząć szkolenie ">

Pierwsze dwa tygodnie szkolenia powinny mieć na celu zwiększenie czasu trwania zajęć i szybkości. Ten okres jest odpowiedni do testowania różnych technik w celu wybrania najlepszego dla siebie.

Odzież i obuwie należy wybierać wygodne i zaprojektowane do biegania. Jeśli nogi są niewygodne, spowoduje to obciążenie mięśni nóg, powodując nadmierne zmęczenie.

Musisz oddychać przez nos. Oddychanie przez usta wysusza gardło i powoduje pragnienie. Możesz pić podczas joggingu, ale małymi łykami i często tylko specjalnymi napojami lub wodą niegazowaną.

Musisz biegać wyłącznie w dobrym nastroju i utrzymywać tempo i nastrój - do rytmicznej muzyki. Trening siłowy i zły nastrój nie przyniosą efektu.

Jak biegać, aby schudnąć - Wideo

Ciekawe Artykuły