Ile czasu mogę podkręcić?

Zestaw masy mięśniowej to marzenie nowicjuszy na siłowni. Aby szybko zwiększyć pożądaną głośność, stać się silniejszym, bardziej widocznym i wyglądać lepiej - godny cel. Trudno jednak powiedzieć dokładny czas jego osiągnięcia. Organizmy ludzkie przestrzegają wielu praw genetycznych i fizjologicznych. Wszyscy prowadzimy inny styl życia i mamy cechy diety, przyswajania pożywienia, schematu treningowego i odpoczynku. Ale ludzie wciąż pytają, ile czasu zajmuje pompowanie, ile można zyskać i gdzie jest granica wzrostu mięśni. Spróbujmy to rozgryźć.

Spis treści

  • 1 Odpowiedzi na pytania: ważniejsze niż myślisz
  • 2 Ile mięśni faktycznie możesz zyskać
  • 3 Ile czasu rzeczywiście można pompować "> 4 6 czynników wpływających na wzrost mięśni i ich stosunek
    • 4.1 Sterydy anaboliczne
    • 4.2 Doświadczenie szkoleniowe
    • 4.3 pamięć mięśni
    • 4.4 Genetyka
    • 4.5 Wiek
    • 4.6 Program treningowy i odżywianie
  • 5 Wniosek

Odpowiedzi na pytania: ważniejsze niż myślisz

Jeśli znasz naukowe odpowiedzi na pytania dotyczące prędkości pompowania mięśni, możesz pozbyć się złudzeń i popełnić mniej błędów w procesie pracy nad sobą. Nadmierne oczekiwania w hali są przyczyną obrażeń, rozczarowania i przedwczesnego przejścia na stosowanie sterydów anabolicznych. Czytamy artykuły, które mówią, jak ten lub inny aktor zyskał 12 kg suchego mięśnia w ciągu 3 miesięcy i uważamy, że przy niższych prędkościach nie warto mieć nadziei na odpowiednie wyniki w hali.

Cóż, jeśli początkujący nadal uczy się techniki podstawowych ćwiczeń i lamentuje, że niestety nie jest Wolverine. Ale co, jeśli zacznie kupować bezużyteczne suplementy na wzrost mięśni, nabywać diety od „guru instagramu” i jeść wszystko, od gainera po twarożek babci z dżemem. Co on w końcu dostanie ">

Ile mięśni naprawdę możesz zyskać?

Zestaw masy mięśniowej nie jest priorytetowym przedmiotem badań naukowców medycznych. Dziś jest tylko kilka naukowo uzasadnionych stanowisk na ten temat. Dość dobrze znany eksperyment Arthura Jonesa wykazał, że zdrowy człowiek bez stosowania sterydów anabolicznych oraz z odpowiednim odżywianiem, regeneracją i ciężkim treningiem w przypadku niepowodzenia może zyskać nie więcej niż 8 kg mięśni na 12-tygodniowy cykl treningowy. Chodziło o początkowo silnych i wysportowanych ludzi, którzy nie mieli nadwagi.

Biolodzy twierdzą, że do końca życia możesz pisać:

  • Około 22 kg, jeśli jesteś mężczyzną;
  • Około 12 kg, jeśli kobieta.

Dlaczego zawodowi kulturyści obalają to „>

Oczywiście są wyjątki od zasad. Średnie wartości są prawdziwe dla tak zwanego przeciętnego uzdolnienia genetycznego. Są ludzie, którzy mogą pisać więcej i szybciej, i ci, którzy mogą pisać mniej. Zwykle nieznaczące wskaźniki zestawu są kompensowane przez fakt, że osoba praktycznie nie dodaje warstwy tłuszczu. Dlatego ektomorfy mogą być suche i wytłaczane z mniejszą liczbą mięśni, a endomorfy mogą wydawać znaczną energię na redukcję tkanki tłuszczowej, ale nadal wyglądają na „wilgotne”.

Ile czasu naprawdę możesz napompować?

Odkryliśmy więc maksymalne wskaźniki przyrostu masy mięśniowej. Przy jakiej prędkości możesz zyskać mięśnie w rzeczywistości ">

6 czynników wpływających na wzrost mięśni i ich stosunek

Powyższe działa dobrze w teorii. W praktyce czynniki wzrostu mięśni i ich stosunek mogą się znacznie zmieniać pod wpływem różnych warunków. Obejmują one

Sterydy anaboliczne

Kulturowa cisza na temat faktu, że sterydy anaboliczne kilkakrotnie przyspieszają syntezę białek, pozwala trenerom internetowym na całym świecie sprzedawać 12-tygodniowe programy szalonego wzrostu mięśni, a firmy z branży spożywczej regularnie oferują różne białka, kompleksy aminokwasów i gainery osobom, które są norma ”nie kupiłby czegoś takiego. Anaboliki są zabronione w większości krajów na świecie, ale nie do użytku osobistego, ale do dystrybucji. Mają skutki uboczne, ale nigdy nie opuszczą świata kulturystyki i fitnessu, ponieważ tylko sterydy naprawdę szybko się pompują. Jeśli zobaczysz, jak ktoś dosłownie w ciągu 3 miesięcy całkowicie zmienił sylwetkę, bardzo prawdopodobne jest, że brał sterydy.

Doświadczenie szkoleniowe

Początkujący mogą naprawdę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz. W takim przypadku przyrost masy będzie naprawdę szybki, w pierwszym roku wielu zyskuje do 5-10 kg, a następnie postęp zwalnia. Im więcej doświadczenia, tym wolniejszy postęp. Ale jeśli na przykład ktoś opuści salę w pewnych okolicznościach życiowych, po powrocie ponownie zwróci wyniki szybciej. Uważa się, że z każdym cyklem masowego suszenia postęp spowalnia tylko wzrost i łatwiej będzie go wysuszyć, ponieważ doświadczeni sportowcy wyglądają lepiej niż początkujący.

Pamięć mięśni

Zjawisko to ma więcej wspólnego z ludźmi, którzy wcześniej używali sterydów anabolicznych, a następnie nagle zdecydowali się zostać naturalnymi sportowcami niż z „czystymi” sportowcami. Po pierwsze, kilka lat przeznaczono na trening klasyczny ze wsparciem farmakologicznym, masa zyskuje, odbywa się duży trening. A potem sportowiec celowo dąży do pewnego „wycofania” masy, przerywając stosowanie anabolików.

Jeśli nie zrezygnuje z treningu, a jedynie zmniejszy objętość treningu, jego mięśnie pozostaną „na swoim miejscu”. Jeśli opuści salę, masa mięśniowa spadnie. Po tym może minąć kilka lat, ale ustanowione połączenia nerwowo-mięśniowe nigdzie nie pójdą. Następnie, gdy sportowiec wróci na siłownię, część masy „zostanie szybko wpisana”.

Naturalni sportowcy mają również pamięć mięśni. Im wyższy poziom sportowca, tym więcej doświadczenia i umiejętności technicznych, tym lepiej mięśnie powracają po przerwie.

Genetyka

Ktoś nie miał z nią szczęścia i nie może nawet dostać kilku kilogramów, pod warunkiem, że je i trenuje jako zawodowy sportowiec. Ale są mezomorfy, które wyglądają jak ludzie, którzy używają sterydów, podczas gdy sami są zaangażowani tylko 3 razy w tygodniu i regularnie jedzą regularne jedzenie. Niestety genetyczną predyspozycją do niektórych sportów nie jest fikcja, ale rzeczywistość. Równowaga hormonalna, struktura kości ciała, ilość włókien mięśniowych, tendencja do pozyskiwania tłuszczu i tempo metabolizmu, a także liczba enzymów trawiennych, cechy ośrodkowego układu nerwowego i szybkość reakcji - wszystko to ma znaczenie, jeśli chodzi o szybkość pompowania mięśni.

Wiek

Hormonalna eksplozja charakterystyczna dla młodości musi być wykorzystana w pełni. Poziom testosteronu w wieku dorosłym może spaść, dlatego szybkość przyrostu mięśni będzie wolniejsza. Młodzi sportowcy nie tylko mają wyższy poziom hormonów anabolicznych, ale także lepiej ćwiczą obciążenie centralnego układu nerwowego. Dlatego ci, którzy uprawiali sport do 20 roku życia, łatwiej będą zyskać mięśnie w przyszłości. Rozwijane są połączenia nerwowo-mięśniowe, a osoba może tylko nieznacznie dostosować objętość i obciążenia treningowe. Uważa się, że kulturę naturalną można skutecznie ćwiczyć od 15. roku życia.

Program treningowy i odżywianie

Niemożliwe jest uzyskanie masy mięśniowej, jeśli nie ma wystarczającej ilości bodźców treningowych do ich wzrostu i wysokiej jakości odżywiania, aby przywrócić organizm i syntezę białek. Istnieje wiele czynników, które mają znaczenie, ale zwykle celem programu jest to, że powinien on odpowiadać konkretnej osobie zgodnie z jego stylem życia, cechami fizycznymi i poziomem treningu. Wielu początkujących korzysta z gotowych planów treningowych z magazynów kulturystycznych i nie odnosi to sukcesu. Chodzą na siłownię 5-6 razy w tygodniu, mocno wierzą w potrzebę ćwiczeń cardio na masie i wykonują specjalne ćwiczenia, a wszystko jest dość proste. Ogromna objętość treningu tylko zwiększa zużycie kalorii i nie pozwala ośrodkowemu układowi nerwowemu na „trawienie” obciążenia. W rezultacie poziom hormonów spada, wzrost procesów katabolicznych, zwykłe jedzenie nie wystarcza, aby się zregenerować, a zamiast masy osoba otrzymuje zmęczenie, kontuzje i raczej małe mięśnie. Główną zasadą treningu naturalnego sportowca jest mniejsza objętość, większa waga robocza i więcej ruchów wielostawowych. Ponadto wykonywanie siły więcej niż 3 razy w tygodniu nie ma większego sensu. W żywieniu należy zachować proporcję około 1, 5 g białka na kilogram masy ciała i 5-6 g węglowodanów. Co więcej, ten ostatni powinien być nie tylko prosty i czerpać z cukru i owoców. Makaron, ziemniaki, ryż i kasza gryczana - to podstawa diety „sportowca” na wagę. Ważne jest, aby jeść wystarczającą ilość tłuszczu do normalnego funkcjonowania układu hormonalnego. Ale nie powinny one przekraczać 1, 5 g na kilogram masy ciała, aby osoba nie miała problemów trawiennych.

Czy istnieją „najbardziej działające” uniwersalne programy dla mas ”> Wniosek

Ile dokładnie możesz dostać i na jak długo „>

Ciekawe Artykuły