Ageless Athletic Gymnastics

Gimnastyka sportowa zajmuje szczególne miejsce wśród sportów, ponieważ kompleks ćwiczeń pozwala nie tylko poprawić wskaźniki siły, ale także uczy je prawidłowego wydatkowania. Nie bez powodu gimnastyka sportowa jest uważana za sport rekreacyjny, ponieważ dozwolone jest wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń. Ten sport jest dostępny dla obywateli dowolnej kategorii o różnych poziomach sprawności fizycznej. Dzięki temu czynnikowi każda osoba może zaangażować się w poprawę i wzmocnienie swojego ciała w każdych warunkach, czy to w domu, czy na siłowni.

Spis treści

  • 1 Jak rozpocząć gimnastykę
  • 2 Pierwsze kroki dla początkujących
  • 3 Zasady ogólne
  • 4 Przykładowy program treningowy dla początkujących
    • 4.1 Program ćwiczeń dla kobiet

Jak rozpocząć gimnastykę

Przede wszystkim należy zrozumieć, że gimnastyka jest podstawą zdrowego stylu życia, a zmiany mogą wpływać na wszystkie dziedziny życia. Nawet prawidłowe odżywianie, bez odpowiedniego obciążenia organizmu, nie da namacalnego efektu. Utrzymanie zdrowego stylu życia to utrzymywanie ciała i umysłu w stałej formie, co będzie wymagać korekty sylwetki i korekty spojrzenia na życie w ogóle. Gimnastyka sportowa ma wiele zalet, które wyrażają się w różnych formach i opcjach treningu, a także dostępności. Pozwala to wybrać odpowiednią opcję, która pozwala skutecznie prowadzić szkolenie i dążyć do zamierzonego celu, niezależnie od warunków zatrudnienia.

Równie ważne jest miejsce do uprawiania sportu. Istnieje wiele opcji. Teraz modne jest odwiedzanie klubów fitness lub siłowni, gdzie doświadczeni trenerzy wybierają niezbędne ćwiczenia i kontrolują sposób prowadzenia zajęć i prawidłowości wykonywania wszystkich ruchów. Ponadto na siłowni są ci sami kochankowie, którzy rozpoczynają życie od nowa, co będzie doskonałym przykładem i pokieruje całą pracą we właściwym kierunku. Jest jeszcze jeden silny argument, aby nie przegapić zajęć na siłowni - jest to nabyta subskrypcja. Z reguły w przypadku zajęć w takich warunkach należy wpłacić pieniądze z góry i dużo pieniędzy: po co płacić, a nie uczęszczać na zajęcia.

Jest też inna, prostsza i tańsza opcja - są to zajęcia w domu. Jest to szczególnie ważne, gdy ma problemy finansowe, a nawet, jak mówią, kończy się czas. Mimo to, aby odwiedzić siłownię, trzeba będzie wydać nie tylko pieniądze, ale także dużo czasu. Ponadto istnieje kategoria ludzi, którzy nie chcą pojawiać się publicznie, a nawet wykonują jakiś ruch. Do treningu w środowisku domowym drogie symulatory nie są potrzebne, ale efekt może być taki sam: wszystko zależy od motywacji. Nie wszyscy chodzą na siłownie, aby osiągnąć jakikolwiek cel w sporcie. Dla nich może to być najważniejsze - jest to obecność publiczności, w której możesz po prostu rozmawiać i spędzać czas z korzyścią. Aby ćwiczyć w domu, wystarczy mieć kilka hantli o różnych ciężarach.

Aby uczyć się w domu, potrzebujesz specjalnej motywacji i świadomości, że musisz radykalnie zmienić swoje życie. Konieczne jest regularne postępowanie, w przeciwnym razie osiągnięcie pożądanego i pożądanego rezultatu jest mało prawdopodobne. Może to prowadzić do frustracji i negatywnych konsekwencji psychicznych, które mogą prowadzić do depresji.

Od czego zacząć dla początkujących

Zajęcia na siłowni mają swoje zalety, ponieważ osobisty trener pomoże ci wybrać takie ćwiczenia, aby obciążenie ciała odbywało się stopniowo. Oczywiście w takich warunkach można zagwarantować wysokie wyniki. Kiedy zajęcia odbywają się w domu, musisz sam wybrać trening, aby nie przeciążać ciała.

Aby to zrobić, możesz zwrócić uwagę na ogólne zasady, które mają zastosowanie, niezależnie od tego, gdzie osoba trenuje - w domu lub na siłowni, na przykład:

  • Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne rozpoczynają się od rozgrzewki. Jego zadaniem jest przygotowanie mięśni i stawów do działania obciążeń, w przeciwnym razie możesz łatwo doznać obrażeń w postaci rozstępów lub zwichnięć mięśni.
  • Zestaw ćwiczeń gimnastycznych jest wykonywany non-stop, to znaczy jest ciągły.

Oczywiście na początkowym etapie lepiej jest korzystać z kompleksu dla początkujących, który został zaprojektowany tak, aby mięśnie nie były przeciążone. Ten rodzaj szkolenia wystarcza na 1 miesiąc. Dopiero potem można zwiększyć intensywność treningu, wraz ze wzrostem obciążenia mięśni i stawów.

Ogólne zasady

Jak wiadomo, każdy sport jest przydatny nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Jest to szczególnie prawdziwe podczas uprawiania gimnastyki sportowej. Większość kobiet uprawia ten sport, aby stracić dodatkowe kilogramy i uczynić sylwetkę bardziej atrakcyjną, pompując mięśnie nóg i usuwając brzuch, a także uelastyczniając pośladki. Niestety zasady są takie same i dotyczą zarówno mężczyzn, jak i kobiet:

  • Obejmuje linę do biegania i skakania na miejscu. W krótkim czasie ćwiczenia te są bardzo skuteczne w zwalczaniu nadwagi.
  • Wybierz ćwiczenia mające na celu naprawienie problematycznych obszarów. Takie indywidualne podejście do treningu zwiększa ich efektywność.
  • Pij wodę podczas treningu; naruszenie równowagi wodnej nie tylko zmniejszy efektywność zajęć, ale także doprowadzi do problemów zdrowotnych.
  • Jedz nie wcześniej niż 2 godziny po zakończeniu treningu. Wcześniejsze jedzenie ograniczy wszystkie wysiłki do zera. Przed zajęciami, ale nie później niż godzinę przed nimi, jedz produkty bogate w białko - rośliny strączkowe lub produkty sojowe.

Uwaga! Regularne ćwiczenia zmniejszają wysiłek fizyczny na ciele jako całości. Zwiększając zużycie kalorii, utrata masy ciała następuje znacznie szybciej.

Przykładowy program treningowy dla początkujących

Podobne ćwiczenia wykonuje się przy dodatkowej wadze, która może służyć jako hantle lub inny odpowiedni ładunek.

Przykładowe ćwiczenia:

  • Nogi są rozstawione na szerokość ramion, a ramiona unoszą się nad głową, utrzymując ładunek. Kolejne ruchy przechylają się w dół, aby ramiona z ładunkiem przechodziły między nogami. To ćwiczenie powtarza się do 15 razy.
  • Pozycja - stojący prosto, trzymając ręce z ciężarem na wysokości klatki piersiowej. Ręce są wyprostowane, po czym ładunek unosi się nad głową. Trzymaj plecy prosto. Ruchy są powtarzane do 15 razy.
  • Nogi są szersze niż ramiona. Obciążenie i ramiona unoszą się nad głową, po czym wykonuje się nachylenie, potem w jednym kierunku, a potem w drugim kierunku. Ręce się nie zginają. Liczba takich ruchów jest do 12 razy w jednym i drugim kierunku.
  • Pozycja - leżenie na plecach. Nogi można zamocować, wsuwając je pod sofę lub szafkę. Ręce są wyciągnięte nad głową do góry i powstają tułów. Liczba takich ruchów jest do 12 razy.
  • Nogi razem, a przed nimi opuszczone ręce z ciężarem. Podnosząc ręce i rozkładając nogi na boki, wykonywany jest niski skok. Skoki powtarza się około 15 razy.

Program ćwiczeń dla kobiet

Kompleks obejmuje trzy etapy ćwiczeń. Część przygotowawczą lub rozgrzewającą wykonuje się bez ważenia. Celem tego etapu jest przygotowanie ciała przez rozgrzanie mięśni. Rozgrzewkę możesz rozpocząć od lekkiego biegu w miejscu lub skakanki. Aby rozciągnąć mięśnie, wykonaj kilka przysiadów lub pompek w szybkim tempie. Możesz wykonywać pompki zarówno z podłogi, jak i ze specjalnego wsparcia. W drugim przypadku naprzemienna wysokość, działająca na wszystkie grupy mięśni piersiowych. Czas trwania części rozgrzewkowej wynosi nie więcej niż 7-12 minut.

Główną część wykonano z użyciem środków ważących. Możesz użyć hantli, ciężkiej książki lub taśmy wykonanej z gumy.

  • Połóż się na plecach, rozkładając ręce hantlami. Unieś je nad głowę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się w wolnym tempie, liczba powtórzeń wynosi 10.
  • Stań prosto, opuść ręce ciężarem. Z kolei podnieś każde ramię do poziomu ramion i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 10 na każdą rękę.
  • Stań na gumowej taśmie z nogami równoległymi do ramion i dłońmi z końcami taśmy w dół. Pochyl się w prawo, trzymając taśmę, wróć do pozycji wyjściowej i pochyl się w lewo. Liczba powtórzeń wynosi 10 w każdym kierunku.
  • Stań na gumowej taśmie z nogami równoległymi do ramion i dłońmi z końcami taśmy w dół. Zegnij kolejno każde ramię w łokciach. Liczba powtórzeń wynosi 10 na każdą rękę.
  • Stój równomiernie, z nogami równoległymi do ramion, a rękami z obciążeniem. Pochyl się, rozkładając ręce na bok. Liczba powtórzeń wynosi 12.

Każde z tych ćwiczeń należy wykonać w 2-3 zestawach. W końcowej części musisz rozluźnić mięśnie.

  • Stań prosto, nogi równolegle do ramion. Zegnij ręce i pochyl się, próbując oprzeć łokciem o podłogę. Liczba powtórzeń wynosi 10.
  • Usiądź na podłodze, połóż stopy razem. Rozciągnij się do przodu, próbując dotrzeć do skarpet palcami.
  • Stań prosto, nogi równolegle do ramion, dłonie oprzyj o talię. Odwróć głowę w różnych kierunkach, starając się maksymalnie rozciągnąć szyję.

Maksymalny czas przeznaczony na ten etap wynosi 6 minut. Każda lekcja musi obejmować wszystkie trzy etapy szkolenia.

Gimnastyka sportowa jest nie tylko dobra dla zdrowia ludzkiego, ale także interesująca. Nie ulega wątpliwości, że takie ćwiczenia pomogą w zdrowiu. Zestaw ćwiczeń jest tak duży, że możesz łatwo wybrać najciekawsze i najtańsze dla siebie. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że efekt można uzyskać tylko wtedy, gdy zajęcia odbywają się regularnie.

Ciekawe Artykuły