Cytrulina - tabele kaloriiCzytaj Więcej

Wpływ biologiczny
Cytrulina w sporcie
Jak wziąć cytrulinę
Możliwe działania niepożądane
Jak iz jakimi suplementami cytruliny ">
Aby zwiększyć skuteczność aminokwasów, substancja jest przyjmowana z innymi dodatkami. Pozwala to poprawić efekt wzmacniający i synergistyczny cytruliny. Najlepiej połączyć aminokwas z:
- Karnozyna. Dzięki buforowaniu kwasu mlekowego pozwala zwiększyć próg beztlenowy, chronić tkankę mięśniową przed stresem oksydacyjnym.
- L-karnityna. Angażuje tłuszcze w procesy metaboliczne, co pozwala na zwiększenie potencjału energetycznego, a oprócz poprawy danych fizycznych, chroni układ sercowo-naczyniowy.
- Kreatyna Zapewnij wzrost objętości i siły mięśni.
- Arginina Poprawa odżywiania grup mięśni dzięki tlenkowi azotu, co prowadzi do zwiększenia syntezy insuliny, a także hormonu wzrostu.
- Minerały i witaminy. Elementy te są niezbędne w każdym procesie metabolicznym. Najlepsze połączenie cytruliny to cynk i witaminy z grupy B.
Odżywianie sportowe z cytruliną

Budowanie białka mięśniowego składa się z aminokwasów, wśród których cytruliny nie ma na liście, ale jest to ważne dla organizmu sportowca. Substancja bierze udział w różnych procesach fizjologicznych. Bierze udział w metabolizmie mocznika, a także jest metabolitem pośrednim w wykorzystaniu toksycznego amoniaku. Aminokwas został uzyskany w 1930 roku z arbuza, którego łacińska nazwa Citrullus została przypisana do wybranego związku.

Spis treści

1 Efekty biologiczne
2 Cytrulina w sporcie
3 Jak stosować Cytrulinę
- 3.1 Optymalne dawki cytruliny
4 Możliwe działania niepożądane
5 Jak i z jakimi dodatkami łączy się cytrulinę "> 6 Odżywianie sportowe z cytruliną

Wpływ biologiczny

Cytrulina jest aminokwasem zdolnym do:

tworzą argininę, która jest głównym dawcą azotu, co poprawia przepływ krwi w tkankach mięśniowych;
zapewnić dobre pompowanie;
zwiększyć wytrzymałość i poprawić odżywianie mięśni;
wzmocnić funkcję odpornościową i rozszerzyć granice akumulacji rezerw energii;
utrzymywać dodatni bilans azotowy.

Związek jest obecny w niektórych enzymach. Jest zawarty w naskórku, włosach i osłonie zakończeń nerwowych.

Cytrulina w sporcie

Aminokwas jest bardzo popularny w sporcie. Kulturyści używają suplementu, aby zwiększyć wydajność, przyspieszyć regenerację i poprawić ukrwienie włókien mięśniowych.

Jest produkowany jako jabłczan cytruliny, bierze czynny udział w wykorzystaniu mocznika, związku chemicznego znanego jako mocznik, i pomaga w szybkim usuwaniu toksyn z organizmu (kwas mlekowy i mocznik). Żużle powstają podczas metabolizmu białek, katabolizmu i aktywności fizycznej. Pogarszają procesy regeneracji i zmniejszają sprawność fizyczną sportowców.

Cytrulina, zgodnie z definicją naukowców, może stać się alternatywą dla argininy. Wynika to z inwersji aminokwasu z jednej formy do drugiej. Związek zwiększa produkcję kreatyny i hormonu wzrostu, zwiększa syntezę insuliny. W trakcie badań stwierdzono, że dzienne spożycie 6 g jabłczanu cytruliny może zmniejszyć zmęczenie mięśni, zwiększyć produkcję ATP o 34%, a po treningu stężenie fosfokreatyny wzrasta o 20%.

Te właściwości sprawiły, że cytrulina stała się potężnym środkiem energetycznym i redukującym. Jest on podejmowany przez ciężarowców, kulturystów i przedstawicieli innych dyscyplin władzy, aby poprawić osiągane wyniki. Pomaga skrócić okres regeneracji po treningu i zwiększyć intensywność zajęć. Ten aminokwas zmniejsza ryzyko przetrenowania, co pozwala z powodzeniem stosować suplement do ćwiczeń aerobowych - jazda na rowerze, pływanie, bieganie.

Niektórzy uważają, że cytrulina jest lepsza niż arginina. Jest lepiej wchłaniany jako dawca azotu; nie ulega zniszczeniu w wątrobie po wchłonięciu z przewodu pokarmowego. Ten aminokwas jest zdolny do tłumienia enzymów degradujących tlenek azotu. Świetną opcją byłoby połączenie cytruliny z argininą.

Cytrulina zapewnia maksymalny zwrot w piętnastym dniu użytkowania. Pierwsze pozytywne wyniki pojawiają się trzeciego lub czwartego dnia po rozpoczęciu kursu. Optymalny czas trwania cytruliny wynosi od jednego do dwóch miesięcy. Możesz przyjmować suplement bez przerwy.

Jak wziąć cytrulinę

Ten aminokwas zaleca się stosować na czczo na dwadzieścia do trzydziestu minut przed treningiem. Ponadto cytrulinę można pić przed pójściem spać i rano. Efekty uzyskane z suplementu są spowodowane wzrostem argininy. To sprawia, że specyfika użytkowania jest podobna.

Optymalne dawki cytruliny

Aby cytrulina przyniosła wynik, należy spożywać co najmniej 6 g substancji dziennie. W wielu badaniach trzykrotnie zwiększono optymalną dawkę, co doprowadziło do znacznej poprawy wyników. Należy pamiętać, że stężenie tego aminokwasu w wielu rodzajach odżywiania sportowego jest dość małe, dlatego nie będzie działać, aby uzyskać maksymalną korzyść ze związku, jeśli jest on częścią innego produktu.