Wyjątkowość Lazara Angelova polega na posiadaniu jednej z najbardziej imponujących pras brzusznych na całym świecie.
Poniedziałek: klatka piersiowa \ naciśnij
- Wyciskanie na ławce 4x8 powtórzeń
- Prasa stołowa na pochyłej ławce 4 × 8
- Prasa stołowa na pochyłej głowicy ławki w dół 4 × 8
- Pulower 4 × 12
- Prasa stołowa Hammer 3 × 12
- Sztabki z ciężarem (nacisk na dolną klatkę piersiową) 3 × 12
- Skręcenie na podłodze 4x do zepsucia
- Ćwiczenie podnoszenia nóg 4x do zerwania
- Łuki boczne z 4x hantlami do awarii
- Boczne skręty 4x do awarii
Wtorek: Powrót / Trapez
- Sztanga wyciągana 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- Szeroki pręt chwytowy 4 × 12 w pionowym bloku
- Podciągnięcia 4 × 12
- Pręt w poziomym bloku 4 × 12
- Wzrusza ramionami stojąc 6 × 10
- Zgięcie rąk (na przedramieniu) 4x do niepowodzenia
- Przedłużanie szczotek 4x do awarii
Środa: Delta / Press
- Wyciskanie na ławce 3 × 8
- Przednia prasa Delta z młotem 4 × 8
- Mahi z hantlami 4 × 10
- Przedni naleśnik powstaje 4 × 10
- Podnoszenie hantli przed sobą na pochyłej ławce 4 × 10
- Rozwody w symulatorze na tylnej delcie 4 × 10
- Ściegi do hantli na pochyłej ławce 4 × 12
- Przechylanie na rozkładanej ławce 4x do zepsucia
- 4x nogi do góry
- Łuki boczne z 4x hantlami do awarii
- Boczne skręty 4x do awarii
Czwartek: odpoczynek
Piątek: Triceps / Biceps
- Wyciskarka wąska 4 × 8
- Naciśnij blok 4 × 8
- Francuska wyciskanie na ławce 4 × 10
- Przedłużenie ramion na bloku 4 × 12
- Zgięcie stojące 4 × 8
- Szerokie gięcie uchwytów 4 × 8
- Młotki 4 × 8 (na przemian)
- Skoncentrowany lifting bicepsów 4 × 12
- Zgięcie rąk (na przedramieniu) 4x do niepowodzenia
- Przedłużanie szczotek 4x do awarii
Sobota: Stopy / abs
- Przysiad 4 × 12
- Przysiad (na ławce) 4 × 12
- Bułgarski przysiad 4 × 12
- Przedłużenie nogi siedzące 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Zwijanie nóg 4 × 16
- Podnosi łydki stojąc 4 × 20
- Kawior siedzący 4 × 20
- Prasa nóg dla cieląt w symulatorze 4 × 20
- Tułów podnosi się na pochylonej ławce 4x do porażki
- Boczne skręty 4x do awarii
- T-bar skręca 4x aż do awarii
Niedziela: odpoczynek
Podstawowe jedzenie:
- Owsianka i 6 białek jaj
- Filet z białka, ryżu i kurczaka
- Białko i Migdały
- Ryż i Filet Z Kurczaka
- Tuńczyk I Sałatka
- Shake proteinowy
Program Lazara Angelowa jest dobry, ale nie bądź naiwny, nie dostaniesz takiej suchej masy bez sterydów.
