- Książki papierowe a telefony komórkowe
- Przewietrzyć pomieszczenie
- Porzuć „białe światło”
- Zalety chłodnego prysznica
- Herbaty Ziołowe
- Zatyczki do uszu i maska do spania
- Melatonina i jej zalety
Zwykle zły sen prześladuje tych z nas, którzy mają stresującą pracę, a ponadto poważnie trenują. Aktywność fizyczna jest dobra, ale pobudza układ nerwowy i często po prostu nie możemy zasnąć, jeśli ćwiczymy wieczorem. Przyczyny złego snu mogą wynikać z organizacji łóżka, a także złych nawyków, które nabyliśmy żyjąc we współczesnym społeczeństwie.
Spis treści
- 1 Książki papierowe a telefony komórkowe
- 2 Przewietrzyć pomieszczenie
- 3 Odrzuć „białe światło”
- 4 zalety chłodnego prysznica
- 5 herbatek ziołowych
- 6 zatyczki do uszu i maska do spania
- 7 Melatonina i jej zalety
Książki papierowe a telefony komórkowe
Telefon komórkowy jest źródłem promieniowania, a oglądanie filmów lub sieci społecznościowych przed snem nie pomaga naszemu mózgowi w pełni się zrelaksować. Telefon jest włączony, a jego podświetlenie często powoduje zakłócenia snu. Jeśli chcesz przeczytać przed snem, niech to będzie coś lekkiego, niezwiązanego z pracą. Czytaj „papierowe” książki i czasopisma, a nie informacje z ekranu telefonu komórkowego. Pamiętaj, aby wyłączyć wszystkie alerty, które mogą Cię obudzić w środku nocy.
Przewietrzyć pomieszczenie
Zbyt ciepła sypialnia może powodować, że nie będziesz wystarczająco spać. Zwykle zimą, starając się ogrzać, nie wentylujemy pomieszczenia i nie dostajemy za mało powietrza. Brak tlenu we śnie daje mózgowi sygnał, że się duszimy, w końcu - ciągle się budzimy. W chłodnym pokoju pod ciepłym kocem śpimy wystarczająco. Osobom cierpiącym na przewlekłe przeziębienie zaleca się stosowanie kropli lub innych środków przeciwko tej dolegliwości. Tylko w ten sposób możesz zapewnić sobie głęboki sen.
Porzuć „białe światło”
Źródłem tak zwanego „światła białego” są lampy fluorescencyjne. Nie są bardzo przydatne dla naszego układu nerwowego, ponieważ nasz mózg reaguje na nie w taki sam sposób, jak na zwykłe światło dzienne. Nie chcemy spać w takim pokoju. Dlatego zrób oświetlenie w sypialni zwykłymi żarówkami i śpij spokojnie.
Zalety chłodnego prysznica
Niewiele osób wie, ale fajne strumienie wody są znacznie bardziej przydatne niż gorąca relaksująca kąpiel. Zimna woda podnosi poziom testosteronu u mężczyzn, „trenuje” naczynia, powodując, że ich ściany stają się bardziej elastyczne i sprzyja głębszemu senowi. Nie musisz pływać w lodowatej wodzie, po prostu zacznij od prysznica w temperaturze pokojowej. Jego stopniowe zmniejszanie każdego dnia zapewni utwardzenie.
Herbaty Ziołowe
Picie regularnej herbaty, kawy lub alkoholu przed snem to zły pomysł. Lepiej zaopatrzyć się w energię, pijąc herbatę ziołową. Rośliny takie jak melisa, mięta pieprzowa, rumianek i motherwort pomagają zasnąć i sprawiają, że sen jest głęboki i silny. Ich odbiór pomaga pozbyć się bezsenności i nie daje efektu uspokajającego po południu, jeśli nie przesadzisz. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku problemów z zasypianiem zaleca się porzucenie zwykłej herbaty lub kawy przed snem i przejście na bulion rumiankowy już o 16:00. Ale nie powinieneś przesadzać z jedzeniem. Nie, nie powinniśmy kłaść się spać głodni, ale jedzenie dużych ilości jedzenia w celu lepszego spania nie jest możliwe. Źródła naukowe twierdzą, że dla dobrego snu najlepiej jeść coś, co zawiera białka, tłuszcze i węglowodany 3-4 godziny przed snem. A jeśli jesteś głodny, możesz zjeść przekąskę z niewielką ilością twarogu lub kazeiny.
Zatyczki do uszu i maska do spania
Niestety w nowoczesnym mieście hałas i lekki ładunek są zbyt wysokie i nie przyczynia się to do poprawy jakości snu. Staraj się unikać niepotrzebnego stresu, używaj maski do spania i zatyczek do uszu. To ochroni cię przed hałasem ulicznym za oknem i przed światłami samochodów. Pomoże to zasnąć, nawet jeśli sąsiedzi są niespokojni. Trzeba tylko przyzwyczaić się do tych prostych urządzeń i można uzyskać wystarczająco dobry sen, nawet jeśli sytuacja jest niesprzyjająca.
Melatonina i jej zalety
Melatonina jest lekiem leżącym u podstaw melaksenu i innych popularnych miękkich tabletek nasennych. Przywraca ludzkie rytmy okołodobowe, których naruszenie często powoduje bezsenność Melatonina jest zalecana sportowcom do przywracania rytmów okołodobowych, jeśli są zaburzone z powodu nadmiernej aktywności fizycznej. Może pomóc podróżnym „zdezorientowanym” w strefach czasowych. Minimalna dawka melatoniny wynosi 1-2 mg dziennie, pozwoli ci to zasnąć i zapewni ci silniejszy i głębszy sen.
Wszystkie te proste wydarzenia nie anulują najważniejszej rzeczy. Jeśli Twoje treningi zakłócają sen, być może nie wybrałeś odpowiedniego planu treningowego i musisz zrobić coś innego, aby odnieść sukces w sporcie. W końcu powrót do zdrowia jest najważniejszym kluczem do sukcesu zarówno dla uzyskania masy mięśniowej, jak i utraty wagi.
