- Co jest dobrym gainerem ">
Dobry gainer oparty jest na mieszaninie węglowodanów i białek, a udział węglowodanów powinien wynosić od 50% do 75%, a białek - od 15% do 50% całkowitej masy produktu. Oprócz białek i węglowodanów, gainery od różnych producentów mogą zawierać minerały, witaminy i niewielką ilość białka. Ponadto nienasycone tłuszcze, glutamina i kreatyna mogą być obecne w gainerze jako elementy pomocnicze. Jest to połączenie witamin i minerałów, które pozwala uniknąć fizycznego wyczerpania podczas intensywnego wysiłku i budować mięśnie.
Dlaczego ważne jest prawidłowe przyjęcie gainera?
- Jak wybrać przybieranie na wadze - wideo
Rosnąca popularność żywienia sportowego wśród sportowców prowadzi do oferty coraz większej liczby różnych suplementów. Jednym z tych dodatków jest gainer, który jest mieszaniną białek i węgla. Działanie wzmacniacza ma na celu szybkie odzyskanie mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym, wymagającym dużych kosztów energii. Ten produkt jest również używany jako pomoc w przybieraniu masy mięśniowej i jest często stosowany w kulturystyce przez sportowców, którzy napotkali podobny problem.
Co jest dobrym gainerem ">
Dobry gainer oparty jest na mieszaninie węglowodanów i białek, a udział węglowodanów powinien wynosić od 50% do 75%, a białek - od 15% do 50% całkowitej masy produktu. Oprócz białek i węglowodanów, gainery od różnych producentów mogą zawierać minerały, witaminy i niewielką ilość białka. Ponadto nienasycone tłuszcze, glutamina i kreatyna mogą być obecne w gainerze jako elementy pomocnicze. Jest to połączenie witamin i minerałów, które pozwala uniknąć fizycznego wyczerpania podczas intensywnego wysiłku i budować mięśnie.
Dlaczego ważne jest prawidłowe przyjęcie gainera?
Wzmacniacz należy wybrać w zależności od potrzeb organizmu. Przy chudej i szczupłej sylwetce suplement powinien zawierać największą ilość węglowodanów, ponieważ to dzięki węglowodanom organizm otrzymuje dodatkowe kalorie i buduje masę mięśniową. Jeśli chodzi o białka, ich zawartość w diecie powinna być również w wystarczającej ilości.
W przypadku nadwagi lub tendencji do nadwagi, gainer powinien mieć inną zawartość. Najlepszym wyjściem jest całkowite odrzucenie go lub wybranie suplementu o maksymalnej zawartości białka. W mieszaninie powinno być mało węglowodanów, ponieważ w tym przypadku węglowodany będą działać tylko jako składnik pomocniczy. Ponadto ich nadmiar może prowadzić do negatywnych konsekwencji dla organizmu, ponieważ węglowodany nie prowadzą do gromadzenia się mięśni, ale masy tłuszczowej.
Oprócz wyboru wzmacniacza o odpowiednim składzie należy go również wziąć poprawnie. Zgodnie z zaleceniami suplement należy przyjmować natychmiast po treningu, unikając w ten sposób fizycznego wyczerpania lub zamykania, w naukowy sposób, „okna” białkowo-węglowodanowego. Suplement będzie w stanie zrekompensować brak pierwiastków śladowych utraconych podczas ćwiczeń. Dzięki działaniu gainera tkanki szybko się zregenerują, a zapasy siły i energii zostaną uzupełnione. Jeśli trening sportowy powinien być bardzo intensywny, zaleca się, aby wziąć masę ciała przed rozpoczęciem zajęć.
Rezultaty prawidłowego przyjmowania suplementu są dość oszałamiające. Ze względu na zwiększoną ilość otrzymywanych kalorii masa mięśniowa rośnie dość szybko. Należy jednak pamiętać, że żaden suplement nie zastąpi zdrowej diety. Tylko zbilansowana dieta pomoże uzyskać z produktów wszystkie witaminy i minerały niezbędne dla organizmu.
Jak wybrać przybieranie na wadze - wideo
