Tamra Dae

Spis treści

  • 1 Jak zacząłeś kulturystykę?> 2 Skąd czerpiesz motywację?
  • 3 Jak dostałeś się do branży modowej i co lubisz w niej najbardziej?
  • 4 Jaka jest dla Ciebie najbardziej niezapomniana sesja zdjęciowa lub co najśmieszniejsze wydarzyło się na planie?
  • 5 Który program treningowy jest dla Ciebie najlepszy?
    • 5.1 Program treningowy
  • 6 Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, co byś wybrał i dlaczego?
  • 7 Jaki jest twój sekret dla niesamowicie rozwiniętych pośladków?
  • 8 Jaka jest twoja ulubiona dieta?
  • 9 Jakie suplementy bierzesz?
  • 10 Czym interesujesz się poza salą gimnastyczną?
  • 11 Ulubione powiedzenie
  • 12 dzień treningu Tamra - wideo

Jak zacząłeś kulturystykę?

Byłem byłym piłkarzem i po trzech latach bezczynności zdałem sobie sprawę, że nie mogę dłużej pozostać w tej formie. W tym czasie nie było pojęcia, czym jest prawdziwa sesja treningowa lub „trening”, ponieważ wszystko, co wiedziałem, to piłka nożna. Moi rodzice są dawnymi kulturystami, więc poszedłem do ojca i powiedziałem, że zamierzam wziąć udział w konkursie.

Zapisałem się na pierwszy koncert i dałem sobie 5 tygodni na poprawę formy!

Skąd masz motywację ">

Jak dostałeś się do branży modowej i co lubisz w niej najbardziej ">

Która sesja jest dla Ciebie najbardziej niezapomniana lub co najśmieszniejsze wydarzyło się na planie „>

Który program treningowy jest dla Ciebie najlepszy?> Program treningowy

Poniedziałek: biceps femoris / pośladki

  • Przysiady Smitha (przyrost masy ciała) 4 x 10/8/6/4
  • kucki kielichowe (z ciężarem na piersi) 3 x 12
  • Bułgarskie kucki podzielone 3 x 12 (każda noga)
  • wyciskanie nóg (zwiększenie masy ciała) 3 x 25/15/10
  • loki 3 x 12
  • odchylić nogi z powrotem na dolnym bloku 4 x 25

Wtorek: ramiona / triceps

  • hantle hodowlane 4 x 12
  • zewnętrzny obrót na symulatorze kabli 3 x 12
  • przedłużenie z tyłu głowy na dolnym bloku 3 x 12
  • Nachylona wyciskarka do hantli 3 x 12
  • przedłużenie liną na dolnym bloku w nachyleniu 3 x 15
  • pompki 1 x do awarii

Środa: powrót / naciśnij

  • szeroka przyczepność z góry 3 x 12
  • pręty trakcyjne o nachyleniu 3 x 12
  • trakcja siedząca 3 x 12
  • przyczepność górnego bloku 3 x 12
  • podnosi nogi w zawieszeniu 3 x 15
  • Rosyjskie zwroty akcji (za pomocą wypchanej piłki) 3 x 25

Czwartek: odpoczynek

  • odzyskiwanie

Piątek: Stopy / Plyometria

  • wyprost nóg w symulatorze (przyrost masy ciała) 3 x 25/15/10
  • przykucnij sztangą na piersi 3 x do końca
  • narty 3 x 20 (każda noga)
  • ten z pudełkiem 3 x 60
  • bramkarz 100
  • skacząc na pudło 3 x 12
  • ruchy boczne 3 x 10 (z każdej strony)

Sobota: odpoczynek

  • odzyskiwanie

Niedziela: odpoczynek

  • odzyskiwanie

Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, co byś wybrał i dlaczego ">

Jaki jest sekret twoich niesamowicie rozwiniętych pośladków ">

Jaka jest twoja ulubiona dieta ">
  • Jedzenie 1: 1 całe jajko, 3 białka jaj, 1 tost lub ½ szklanki owsa i 2 łyżki rodzynek
  • Jedzenie 2: 100-150 g kurczaka, ryby lub czerwonego mięsa, ½ szklanki fasoli, 100 g szparagów lub brukselki i ½ ziemniaków (w dniach poprzedzających podnoszenie ciężaru)
  • Odżywianie 3: 1 miarka białka
  • Odżywianie 4: 100-150 g chudego mięsa, 100 g szparagów, brokułów lub zielonej fasoli i 60 g brązowego ryżu lub komosy ryżowej
  • Odżywianie 5: 1 jabłko i 1 łyżka masła orzechowego

Jakie suplementy bierzesz?> Shake proteinowy po podniesieniu ciężaru. W innych przypadkach jem pokarmy proteinowe. Biorę również multiwitaminy i witaminy, aby wzmocnić układ odpornościowy po południu - to wszystko!

Czym się interesujesz i co jest poza siłownią?

Jestem zakochany w mojej firmie. Dla mnie to kreatywność i przyjemność! Ponadto lubię odpoczywać w domu, oglądając programy kulinarne, filmy dokumentalne, wszystko, co zabawne lub związane z podróżami, na Netflix.

Ulubione powiedzenie

„Biedny człowiek to nie ten, kto nie ma pieniędzy, ale ten, kto nie ma snu”.

Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - wideo

Ciekawe Artykuły