Poranne ćwiczenia - klucz do wigoru i zdrowia

Nasze zahamowanie rano tłumaczy tylko jedna rzecz - ciało pomimo przebudzenia pozostaje przez pewien czas w spokojnym i sennym stanie. Aby w końcu się obudzić, potrzebujesz około 2-3 godzin . Poranne mycie pomoże trochę pocieszyć, umożliwiając wysłanie określonego impulsu do centralnego układu nerwowego. Ale bez uruchamiania mięśni i stawów nie możesz się całkowicie obudzić. W tym celu osoba potrzebuje porannych ćwiczeń. Zanim zaczniesz proces jego wdrażania, musisz zrozumieć, jaka jest użyteczność kompleksu takich ćwiczeń.

Każdy trening fizyczny wymaga 3 lub 4 pojedynczych wizyt na siłowni tygodniowo i dokładnego obciążenia mięśni. Następnie, ponieważ poranne ćwiczenia mają jedynie znaczenie zdrowotne. Maksymalna korzyść z porannego treningu będzie tylko wtedy, gdy w trakcie wdrażania kompleks ćwiczeń zostanie ulepszony i skomplikowany. Ładowanie jest zalecane w dobrze wentylowanym miejscu oraz w odzieży, która nie ogranicza ruchów. Zajęcia wykończeniowe najlepiej jest z prysznicem kontrastowym.

Oczywiste zalety porannych ćwiczeń są następujące:

  • Nastrój się podnosi;
  • Zwiększa witalność;
  • Poziom senności jest obniżony;
  • Letarg i zmęczenie znikają;
  • Syndrom znika, co objawia się w drażliwym stosunku do świata zewnętrznego (hipokinezja).

Spis treści

  • 1 Różnica między porannymi ćwiczeniami a innymi ćwiczeniami fizycznymi
  • 2 Właściwe poranne ćwiczenia
  • 3 złożone ćwiczenia
    • 3.1 Zestaw klas dla szyjki macicy
    • 3.2 Poranny trening dłoni
    • 3.3 zestaw ćwiczeń dla ciała
    • 3.4 Rozgrzewka nóg
    • 3.5 Dodatkowy zestaw ćwiczeń
  • 4 Efekt porannych ćwiczeń

Różnica między porannymi ćwiczeniami a innymi ćwiczeniami fizycznymi

Ponieważ ładowanie ma zupełnie inny cel, nie musisz przekształcać go w normalny proces treningowy. W końcu sama nazwa sugeruje, że te klasy mają na celu ładowanie ciała ludzkiego przez cały dzień energią. W przeciwieństwie do ładowania, trening ma na celu nadwyrężenie mięśni i wyczerpanie ciała. Na końcu ciało zawsze chce się zrelaksować, ponieważ wydano dużo energii i energii. Bez przygotowania do treningu ciało może być nieodwracalnie szkodliwe.

Są ludzie, którzy oprócz porannego joggingu wolą wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia siłowe dla różnych grup mięśni, ramion i prasy. Ładowanie tego kompleksu trwa dłużej niż zwykle, około 40-50 minut. Dlatego nieprawidłowe jest nazywanie takich obciążeń ładowaniem. W końcu ładowanie to zestaw ćwiczeń fizycznych, które mają na celu wyrabianie stawów i tkanki mięśniowej.

Kompleks ten jest często łączony z niektórymi obciążeniami energetycznymi, ale ich liczba, a także rodzaj i czas trwania egzekucji, w dużej mierze zależy od sprawności fizycznej, chęci i dostępności wolnego czasu. O której godzinie najlepiej prowadzić zajęcia sportowe "> Właściwe poranne ćwiczenia

Stopniowe przebudzenie ciała nie przyjmuje natychmiast po śnie żadnych silnych obciążeń, które zmuszają serce do przejścia do aktywnej pracy, powodując nieodwracalne uszkodzenie mięśnia sercowego.

Są ćwiczenia, które można łatwo wykonać bezpośrednio w łóżku. Należą do nich klasy rozgrzewki, które nie przenoszą żadnego obciążenia. Jednocześnie pamiętaj, że nie wystarczą one do energicznego i aktywnego stanu zdrowia przez cały dzień. Będziesz musiał trochę spacerować, wziąć prysznic lub po prostu umyć się, wypić szklankę wody i dopiero po tym wszystkim wykonać podstawowe ćwiczenia.

Poranne ćwiczenia są przeprowadzane przy muzyce, która jest wybierana dla każdego indywidualnie. Obecność w kompleksie ćwiczeń o intensywnej naturze sprawia, że ​​wybierasz taką muzykę, której tempo wyniesie około 140 lub 170 uderzeń w ciągu jednej minuty. Wiele kompozycji naszych czasów ma takie tempo. Podczas ładowania w spokojniejszym rytmie wybierane są wolne utwory. Aby właściwie zorganizować ruchy ciała i koordynować z nimi oddychanie, zaleca się wybieranie utworów o rytmicznej naturze.

To poranne ćwiczenie, które dodaje odwagi i przypływu siły, jest uważane za najlepsze. Głównym błędem przy ładowaniu są nadmierne obciążenia. Wiele osób zapomina, że ​​głównym celem ładowania jest podniesienie tonu. Jej pomysłem nie jest budowanie mięśni. Najlepszym sposobem określenia stopnia stresu na ciele jest to, jak się czujesz. Ciało nie powinno odczuwać zmęczenia ani nadmiernego zmęczenia. W przypadku tych objawów koniecznym środkiem powinno być zmniejszenie obciążenia.

Kompleks ćwiczeń

Istnieje kilka opcji ćwiczeń wykonywanych podczas porannego ćwiczenia, ale są wśród nich podstawowe.

Zestaw zajęć dla szyjki macicy

  • Obracanie głowy w lewo i prawo;
  • Skośne ruchy głowy w lewo, w prawo, w przód iw tył;
  • Okrągły obrót głowy w wolnym tempie.

Zamknij oczy w przypadku problemów z układem przedsionkowym nie jest tego warte.

Rano rozgrzewka do rąk

  • Aby rozgrzać stawy dłoni, należy wykonywać ruchy okrężne zaciśniętymi dłońmi. Możesz obracać za pomocą pędzli i trzymając ręce w „kłódce”.
  • Ruchy obrotowe ramion. Początkowo są one wykonywane razem, a następnie kolejno.
  • Opis wyprostowanego koła ramion.
  • Ściskając dłonie w stawie łokciowym, należy obrócić je do siebie, licząc 1, 2, 3, 4, a przy wyniku 5, 6, 7, 8 - obrót wykonuje się sam.
  • Połóż palce na ramionach i trzymając ręce zgięte, wykonuj okrężny ruch, nie podnosząc palców, musisz obrócić łokcie 1, 2, 3, 4 w jednym kierunku, a 5, 6, 7, 8 - w przeciwnym kierunku.

Zestaw ćwiczeń dla ciała

  • Pozycja początkowa polega na tym, aby nogi były rozstawione na szerokość barków. Pochyla się do przodu, dotykając palcami lub dłońmi podłogi w dobrym stopniu. Musisz poruszać się tak płynnie, jak to możliwe, bez ostrych ataków.
  • Ruch miednicy w kole. Trzymając ręce za pas, wykonuj ruchy obrotowe odcinka miednicy. W takim przypadku nie powinno być bólu ani szczypania mięśni.
  • Stopniowo osiada na podłodze, rozkładając nogi na szerokość ramion. Połóż lewą rękę na pasku i wyciągnij prawą rękę do góry. Podczas liczenia 1, 2 należy zgiąć w lewą stronę. Zmieniając rękę i licząc 3.4, wykonaj przechylenie w prawo. Rozciągnij mięśnie kręgosłupa bez fanatyzmu. Przy silnym odczuciu napięcia nieznacznie zmniejsz obciążenie.
  • Skręty ciała. Podnieś ręce do przodu i zegnij je w stawach łokciowych, a dłonie mogą być zamknięte w „zamku”. Przy 1, 2 skręcamy w lewo, nie odrywając stóp od podłogi. 3, 4 - skręć w prawo, również bez zdejmowania stóp.

Nogi się rozgrzewają

  • Wykonywanie na przemian kołysania nogami w przód iw tył. Najpierw jest lewa noga, a po prawej. Należy to zrobić co najmniej 10 lub 15 razy.
  • Na zmianę podnoś nogi na bok. Każdą nogę należy podnieść 10 lub 15 razy.
  • Ruch z okrągłymi kolanami.
  • Przysiad pięty z powierzchni. W tym ćwiczeniu ramiona są wyciągane do przodu. Na początkowym etapie będziesz mieć wystarczająco 10 lub 15 zakończonych głębokich posiedzeń.

Dodatkowy zestaw ćwiczeń

Do powyższych ćwiczeń rano możesz dodać następujące ćwiczenia siłowe:

  • pompki z podłogi,
  • naciśnij huśtawka
  • ćwiczenia rotacyjne obręczy gimnastycznej,
  • ćwiczenia z użyciem ekspandera,
  • stosować w hantlach do ćwiczeń o niskiej lub średniej masie.

Efekt porannych ćwiczeń

Wszystkie powyższe zestawy ćwiczeń pomogą Ci poprawić kondycję całego organizmu i znacznie szybciej zaangażować się w tryb pracy.

Poranne ćwiczenia sprawiają, że nasze urządzenia słuchowe, przedsionkowe, wzrokowe i inne są bardziej aktywne, pomagają ustawić centralny narząd układu nerwowego w pracy i wyprowadzają ciało z zahamowanego stanu obecnego w pierwszych godzinach po przebudzeniu. Jeśli zajęcia są regularne, osoba zauważa pozytywne zmiany fizyczne: poprawione krążenie krwi, prawidłowe funkcjonowanie serca, przyspieszony przepływ krwi żylnej. Ładowanie ma korzystny wpływ na płuca. Podczas ćwiczeń we krwi wzrasta poziom tlenu, co z kolei prowadzi do aktywnych procesów redukcji kwasu w ciele, wzmacnia tkankę mięśniową i wzmacnia stawy.

Wykonywanie codziennych ćwiczeń rano przygotuje twoje ciało na wszystkie stresy fizyczne, psychiczne i emocjonalne, z którymi będziesz musiał się zmagać w ciągu dnia. I pamiętaj, że tylko odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń może podnieść na duchu i sprawić, że poczujesz piękno aktywnego życia.

Ciekawe Artykuły