- Jak doszedłeś do kulturystyki?
- Skąd czerpiesz motywację ”> motywuje mnie do stawiania sobie coraz bardziej złożonych celów każdego dnia. Jak mówią…„ Po tym, jak zobaczysz wyniki, zaczyna się uzależnienie ”.
Program treningowy
- Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał i dlaczego "> ćwicz, aby rozwinąć mocne i okrągłe pośladki.
Pompki: pompki sprawiają, że cała górna część ciała działa.
Opowiedz nam o swojej diecie.
- Kiedy chcesz schudnąć, wolisz regularne treningi cardio lub trening interwałowy o wysokiej intensywności ">
Jakie suplementy sportowe bierzesz "> BCAA
- 5 gramów glutaminy
- 1 porcja (30 gramów) białka serwatkowego
- Multiwitaminy
- 3 tabletki glukozaminy
- 1 tabletka witaminy B12
- 1 tabletka witaminy C.
- 2 tabletki wapnia
Ulubiony cytat
Krótka informacja:
- Wiek: 28 lat
- Wysokość: 167 cm
- Waga: 54 kg.
- Kraj: Republika Dominikany
Spis treści
- 1 Jak doszedłeś do kulturystyki "> 2 Skąd czerpiesz motywację?
- 3 Program treningowy
- 4 Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał i dlaczego?
- 5 Opowiedz nam o swojej diecie
- 6 Kiedy chcesz schudnąć, czy wolisz regularny trening cardio lub interwał o wysokiej intensywności?
- 7 Jakie suplementy sportowe przyjmujesz?
- 8 Ulubiony cytat
- 9 Alzira Rodriguez - wideo z ćwiczeń
Jak doszedłeś do kulturystyki?
Zacząłem trenować w 2011 roku z powodu mojej kondycji fizycznej (skoliozy), lekarze powiedzieli, że powinienem iść na trening, aby wzmocnić swoje plecy, inaczej będę cierpieć z powodu bólu przez resztę życia. Trenowałem bez dużej dyscypliny do stycznia 2013 roku. Potem postanowiłem zmienić trening i wyznaczyć sobie nowe cele. Oglądałem zdjęcia świetnych sportowców i podziwiałem ich, chciałem wyglądać jak oni. Potem zatrudniłem trenera, który miał duże doświadczenie w kulturystyce, a on pomógł mi uzyskać sylwetkę, o której nawet nie marzyłem. W tym czasie w moim kraju odbywały się zawody kulturystyczne, a mój trener przygotowywał się i przygotowywał do zawodów innych sportowców. Powiedziałem mu, że chciałbym również wziąć udział, ponieważ wiedziałem, że może to być dla mnie nowa zachęta, która pomoże mi przejść na wyższy poziom.
W końcu zająłem drugie miejsce, po czym zakochałem się w sporcie. Następnie wziąłem udział w dwóch kolejnych konkursach, a teraz pracuję nad ciałem, przygotowując się do udziału w programie w 2014 roku.
Skąd czerpiesz motywację ”> motywuje mnie do stawiania sobie coraz bardziej złożonych celów każdego dnia. Jak mówią…„ Po tym, jak zobaczysz wyniki, zaczyna się uzależnienie ”.Program treningowy
Poniedziałek: Quadriceps / Caviar
- Przedłużenie nogi na symulatorze 5 x 15, 15, 12, 12
- Przysiady 5 x 15, 15, 12, 12
- Naciskanie nóg 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Hantle przysiady 5 x 15
- Przysiady ze sztangą z przodu na ramionach 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Rzuca się na symulatorze Smitha 4 x 10 (każda noga)
- Siedząc na palcach 4 x 30
- Skarpetki stojące 4 x 15
Wtorek: ramiona / triceps
- Naciśnij ramię na symulatorze Smitha 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- „Okablowanie” dłoni z hantlami na boki siedzące 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Blok podbródka 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Prasy stołowe na hantle 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Prasa stołowa z wąskim uchwytem 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Przedłużenie ramion w górnym bloku stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Środa: Back / Biceps
- Podciągnięcia z szerokim uchwytem 5 x 15
- Szeroki chwyt na klatce piersiowej 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- 5 x 15, 12, 10, 8, 6 pręt przechylny
- Szeroki uchwyt na klatkę piersiową 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Hantle pociągnij za pasek jedną ręką 4 x 15, 12, 10, 8
- Niedociśnienie o wadze 4 x 15
- Zgięcie ramion sztangą na ławce Scotta 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Podnoszenie wygiętej sztangi na biceps, stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Podnoszenie poprzeczki na biceps stojąc 21 x 4
Czwartek: biodra / trening sprinterski / kawior
- Loki na nogach 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Przysiady skokowe (pop przysiady) x 15
- Skręcona noga podskakuje stopą do rzucania (przysiady obcych) x 15
- Wyskocz z jedną nogą skacząc z prostej tylnej stopy x 15
- Szeroki skok wzwyż x 15
- Podnieś skarpetki siedzące 4 x 15
- Powstaje na skarpetkach stojących 4 x 30
Piątek: pośladki / piersi
- Jedna przyczepność nogi na symulatorze bloku z tyłu 5 x 15 na nogę
- 1 minuta przysiadów x 5
- Przechylanie na stole warsztatowym na symulatorze Smitha 4 x 15, 12, 10, 8
- Pompki 4 x 15
- Prasa stołowa na hantle 4 x 15, 12, 10, 8
- Zanurzenie 4 x 15, 12, 10, 8
- Pulower 4 x 15, 12, 10, 8
Sobota: dzień wolny
Odpocznij
Niedziela: dzień wolny
Odpocznij
Robię 30 minutową sesję cardio lub HIIT przed lub po każdym treningu. Robię też pilates dwa razy w tygodniu.
Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał i dlaczego "> ćwicz, aby rozwinąć mocne i okrągłe pośladki.
Pompki: pompki sprawiają, że cała górna część ciała działa.
Opowiedz nam o swojej diecie.
Moja codzienna dieta:
Danie 1: Białe jajka, jajecznica z warzywami i płatkami owsianymi
Danie 2: pierś z kurczaka, sałatka i brązowy ryż lub komosa ryżowa
Danie 3: Pierś z indyka z jarmużem i szpinakiem
Danie 4: pierś kurczaka, słodkie ziemniaki i fasolka szparagowa
Danie 5: 1 łyżeczka białka serwatkowego i jabłka
Danie 6: Łosoś ze szparagami i grillowanymi warzywami
Kiedy chcesz schudnąć, wolisz regularne treningi cardio lub trening interwałowy o wysokiej intensywności "> Jakie suplementy sportowe bierzesz "> BCAA
Ulubiony cytat
„Umysł jest granicą. Tak długo, jak umysł może wyobrazić sobie, że możesz coś zrobić, możesz to naprawdę zrobić, a ty naprawdę w to wierzysz w 100%. ”- Arnold Schwarzenegger
Alzira Rodriguez - wideo z ćwiczeń