Alzira Rodriguez

Ulubiony cytat
  • Alzira Rodriguez - wideo z ćwiczeń
  • Krótka informacja:

    • Wiek: 28 lat
    • Wysokość: 167 cm
    • Waga: 54 kg.
    • Kraj: Republika Dominikany

    Spis treści

    • 1 Jak doszedłeś do kulturystyki "> 2 Skąd czerpiesz motywację?
    • 3 Program treningowy
    • 4 Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał i dlaczego?
    • 5 Opowiedz nam o swojej diecie
    • 6 Kiedy chcesz schudnąć, czy wolisz regularny trening cardio lub interwał o wysokiej intensywności?
    • 7 Jakie suplementy sportowe przyjmujesz?
    • 8 Ulubiony cytat
    • 9 Alzira Rodriguez - wideo z ćwiczeń

    Jak doszedłeś do kulturystyki?

    Zacząłem trenować w 2011 roku z powodu mojej kondycji fizycznej (skoliozy), lekarze powiedzieli, że powinienem iść na trening, aby wzmocnić swoje plecy, inaczej będę cierpieć z powodu bólu przez resztę życia. Trenowałem bez dużej dyscypliny do stycznia 2013 roku. Potem postanowiłem zmienić trening i wyznaczyć sobie nowe cele. Oglądałem zdjęcia świetnych sportowców i podziwiałem ich, chciałem wyglądać jak oni. Potem zatrudniłem trenera, który miał duże doświadczenie w kulturystyce, a on pomógł mi uzyskać sylwetkę, o której nawet nie marzyłem. W tym czasie w moim kraju odbywały się zawody kulturystyczne, a mój trener przygotowywał się i przygotowywał do zawodów innych sportowców. Powiedziałem mu, że chciałbym również wziąć udział, ponieważ wiedziałem, że może to być dla mnie nowa zachęta, która pomoże mi przejść na wyższy poziom.

    W końcu zająłem drugie miejsce, po czym zakochałem się w sporcie. Następnie wziąłem udział w dwóch kolejnych konkursach, a teraz pracuję nad ciałem, przygotowując się do udziału w programie w 2014 roku.

    Skąd czerpiesz motywację ”> motywuje mnie do stawiania sobie coraz bardziej złożonych celów każdego dnia. Jak mówią…„ Po tym, jak zobaczysz wyniki, zaczyna się uzależnienie ”.

    Program treningowy

    Poniedziałek: Quadriceps / Caviar

    • Przedłużenie nogi na symulatorze 5 x 15, 15, 12, 12
    • Przysiady 5 x 15, 15, 12, 12
    • Naciskanie nóg 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Hantle przysiady 5 x 15
    • Przysiady ze sztangą z przodu na ramionach 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Rzuca się na symulatorze Smitha 4 x 10 (każda noga)
    • Siedząc na palcach 4 x 30
    • Skarpetki stojące 4 x 15

    Wtorek: ramiona / triceps

    • Naciśnij ramię na symulatorze Smitha 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • „Okablowanie” dłoni z hantlami na boki siedzące 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Blok podbródka 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Prasy stołowe na hantle 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Prasa stołowa z wąskim uchwytem 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Przedłużenie ramion w górnym bloku stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Środa: Back / Biceps

    • Podciągnięcia z szerokim uchwytem 5 x 15
    • Szeroki chwyt na klatce piersiowej 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 pręt przechylny
    • Szeroki uchwyt na klatkę piersiową 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hantle pociągnij za pasek jedną ręką 4 x 15, 12, 10, 8
    • Niedociśnienie o wadze 4 x 15
    • Zgięcie ramion sztangą na ławce Scotta 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Podnoszenie wygiętej sztangi na biceps, stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Podnoszenie poprzeczki na biceps stojąc 21 x 4

    Czwartek: biodra / trening sprinterski / kawior

    • Loki na nogach 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Przysiady skokowe (pop przysiady) x 15
    • Skręcona noga podskakuje stopą do rzucania (przysiady obcych) x 15
    • Wyskocz z jedną nogą skacząc z prostej tylnej stopy x 15
    • Szeroki skok wzwyż x 15
    • Podnieś skarpetki siedzące 4 x 15
    • Powstaje na skarpetkach stojących 4 x 30

    Piątek: pośladki / piersi

    • Jedna przyczepność nogi na symulatorze bloku z tyłu 5 x 15 na nogę
    • 1 minuta przysiadów x 5
    • Przechylanie na stole warsztatowym na symulatorze Smitha 4 x 15, 12, 10, 8
    • Pompki 4 x 15
    • Prasa stołowa na hantle 4 x 15, 12, 10, 8
    • Zanurzenie 4 x 15, 12, 10, 8
    • Pulower 4 x 15, 12, 10, 8

    Sobota: dzień wolny

    Odpocznij

    Niedziela: dzień wolny

    Odpocznij

    Robię 30 minutową sesję cardio lub HIIT przed lub po każdym treningu. Robię też pilates dwa razy w tygodniu.

    Gdybyś musiał wybrać tylko 3 ćwiczenia, które byś wybrał i dlaczego "> ćwicz, aby rozwinąć mocne i okrągłe pośladki.

    Pompki: pompki sprawiają, że cała górna część ciała działa.

    Opowiedz nam o swojej diecie.

    Moja codzienna dieta:

    Danie 1: Białe jajka, jajecznica z warzywami i płatkami owsianymi

    Danie 2: pierś z kurczaka, sałatka i brązowy ryż lub komosa ryżowa

    Danie 3: Pierś z indyka z jarmużem i szpinakiem

    Danie 4: pierś kurczaka, słodkie ziemniaki i fasolka szparagowa

    Danie 5: 1 łyżeczka białka serwatkowego i jabłka

    Danie 6: Łosoś ze szparagami i grillowanymi warzywami

    Kiedy chcesz schudnąć, wolisz regularne treningi cardio lub trening interwałowy o wysokiej intensywności ">

    Jakie suplementy sportowe bierzesz "> BCAA
  • 5 gramów glutaminy
  • 1 porcja (30 gramów) białka serwatkowego
  • Multiwitaminy
  • 3 tabletki glukozaminy
  • 1 tabletka witaminy B12
  • 1 tabletka witaminy C.
  • 2 tabletki wapnia
  • Ulubiony cytat

    „Umysł jest granicą. Tak długo, jak umysł może wyobrazić sobie, że możesz coś zrobić, możesz to naprawdę zrobić, a ty naprawdę w to wierzysz w 100%. ”- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - wideo z ćwiczeń