Wielu będzie zaskoczonych faktem, od którego tak naprawdę zależy siła uderzenia. Wydaje się, że ma to związek z siłą mięśni, ale w rzeczywistości nie jest to w porządku. Szok jest złożonym ruchem obejmującym wiele mięśni, więc jego siła zależy bardziej od koordynacji ich pracy. Aby cios był silny, powinieneś trenować ciało, aby wykorzystywało niezbędne mięśnie z niezbędnym wysiłkiem we właściwym czasie.
Amatorzy boksujący brzydkie i nie tylko zwykłych obserwatorów, ale także ci, którzy poczuli to na sobie, zgodzą się z tym. To strata energii! Wiele dodatkowych ruchów wyczerpuje atakującego, a jednocześnie nie stanowi realnego zagrożenia dla wroga. Powodem jest technika uderzenia, a raczej jej brak. Kochankowie nie inwestują w cios, więc jest słaby. Jak opanować technikę walki ">
Przede wszystkim powinieneś rozważyć możliwość studiowania u profesjonalisty. Doświadczony trener z kwalifikacjami w tej dziedzinie stosunkowo szybko stanie się dobrym bokserem od początkującego. Ale w tym artykule porozmawiamy o tym, jak sprawić, aby mięśnie harmonijnie pracowały, tworząc w ten sposób potężną siłę uderzenia. Co najważniejsze, będzie to wymagało konwencjonalnej opony i młota.
Narzędzia i wskazówki
Aby wzmocnić cios, musisz przestrzegać poniższych zaleceń i używać narzędzi:
Opony Lepiej jest użyć tej, której nie trzeba oszczędzać, więc opcja z oponą z własnego samochodu nie jest odpowiednia. Ponieważ następnie będzie musiała wytrzymać wiele uderzeń, konieczne jest zapewnienie jej statycznej (nieruchomej) pozycji. Aby to zrobić, opona jest w połowie zakopana w ziemi.- Młotek Perkusiści używają młotków 8-10 kg do wykonania ciosu. Zapaśnicy trenują z młotami 10-32 funtów, aby zwiększyć funkcjonalność rzucania.
Opony Lepiej jest użyć tej, której nie trzeba oszczędzać, więc opcja z oponą z własnego samochodu nie jest odpowiednia. Ponieważ następnie będzie musiała wytrzymać wiele uderzeń, konieczne jest zapewnienie jej statycznej (nieruchomej) pozycji. Aby to zrobić, opona jest w połowie zakopana w ziemi.Jeśli chodzi o pozycję rąk, różnią się one między bokserami a zapaśnikami: te pierwsze mają rozstawione ręce, drugie trzymają koniec rączki obiema rękami. Wynika to ze specyfiki boksu - uderzania jedną ręką. Ze względu na szeroki chwyt zapewnione są warunki, które są jak najbardziej zbliżone do prawdziwego uderzenia.
Efekt treningowy
Ćwiczenie młotem pomaga rozwinąć ogólną wytrzymałość ciała, co jest ważne dla każdego sportowca. W szczególności taki trening pomaga bokserom uzyskać potężną siłę uderzenia, a zapaśników - wzmocnienie rzutów.
Jaki jest sekret tych działań "> 
Więcej o technice
Z zewnątrz wszystko wydaje się proste - uderzasz młotem w oponę i nie potrzebujesz specjalnego sprzętu. Ale unikanie błędów i osiągnięcie maksymalnego efektu jest możliwe tylko wtedy, gdy ruch jest wykonywany podobnie do ciosu. Zastosowanie tej metody pozwala zaprogramować silniejszą zakładkę w ciosie na poziomie podświadomości, a we właściwym czasie ciało będzie działać automatycznie.
Z tych powodów głównym zadaniem jest nabycie umiejętności prawidłowej pracy z młotem. Następnie to doświadczenie pozwoli ci stworzyć odpowiednią technikę, a tym samym wzmocnić cios.
- Recepcja Naprawiono (statyczną) pozycję z nogami równoległymi do siebie. Pozycja dłoni na uchwycie: ciasto - pośrodku, drugie - na krawędzi. Uderzenia młotem stosuje się prostym grzbietem: impuls z nóg trafia do ciała, a następnie do ramienia.
Trening tego typu rozpoczyna się na tym poziomie. Ważna jest umiejętność pracy z nogami i ciałem podczas uderzenia i powrotu młotka. Ręce są podłączone do procesu jako ostatnie. Celem szkolenia jest zrozumienie istoty tego ćwiczenia, a nie osiągnięcie rekordowych poziomów. Na początkowym etapie można go wykonać bez obciążenia.
- Postawa walki, lekko na boki . Umieść dalekie ramię w pobliżu środka uchwytu. Podczas strajku możesz zrobić mały krok do przodu, po strajku - do tyłu. Celem tego ćwiczenia jest nabycie umiejętności obracania ciała pod ręką.
To trudniejszy poziom. Musisz nauczyć się, jak zadawać silny bezpośredni cios drugą (odległą) ręką. Na tym etapie sportowiec zaczyna czuć ciało przy każdym pociągnięciu i uczy się wszystkich niuansów w recepcji. Zaleca się dążenie do skomplikowania tego ruchu i doprowadzenia go do maksymalnego podobieństwa uderzeniem boksu.
- Jeb . Zajmij pozycję walki, trochę na boki. Jedna ręka znajduje się w pobliżu środka rękojeści, druga (daleko) - na krawędzi. Podczas strajku możesz zrobić mały krok do przodu, po strajku - do tyłu.
Ta opcja jest o rząd wielkości bardziej skomplikowana niż drugi poziom, więc musisz przejść do niej dopiero po pełnym przestudiowaniu poprzedniego stojaka. Celem tego ćwiczenia jest zbudowanie silnego dźgnięcia.
- Przechwytywanie z pozycji przedniej . Weź przedni filar zgodnie z opisem w pkt 1. Po każdym uderzeniu następuje przechwycenie ręki. Aby poprawić zakładkę ciosu, możesz uzupełnić ćwiczenie, obracając miednicę.
Złożoność tej opcji polega na przechwytywaniu i potrzebie ciągłego ruchu każdej ręki. Następnie doświadczenie zdobyte podczas takiego szkolenia pozwoli znacznie zaoszczędzić czas. Bezwładność jednego uderzenia musi zostać przełożona na inny, to znaczy należy dążyć do tego, aby był to jeden długi cykl.
- Przechwytywanie z pozycji walki . Zajmij pozycję walki, trochę na boki. Po każdym uderzeniu następuje przechwycenie ręki.
Na tym etapie praca z dowolną pozycją i przechwytywaniem jest doskonalona. Ten poziom jest otwarty na eksperymenty i kreatywną wyobraźnię. Możesz zmieniać pozycje, ramiona, poruszać się, ale nie przestawaj. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane przez ciało automatycznie ze względu na programy opracowane do perfekcji. Teraz jesteś sportowcem - samochód o potężnym uderzeniu!
