Najbardziej problematycznymi obszarami utraty wagi są biodra i brzuch. Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej w tych obszarach, musisz wziąć udział w prawdziwej zaciętej walce. Tłuszcz jest usuwany z talii nie tylko ze względów estetycznych i zdobywania pewności siebie, ale także w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób, które mogą być spowodowane gromadzeniem się tłuszczu w jamie brzusznej.
Nie licz na natychmiastowy rezultat, stawiając sobie za cel usunięcie żołądka w ciągu siedmiu dni, jeśli jego objętość jest naprawdę imponująca. Niemożliwe jest w ciągu tygodnia całkowite zrzucenie zbędnej masy nagromadzonej przez lata. Nie oznacza to, że nie ma środków do osiągnięcia cenionego celu. Istnieje wiele sposobów na znalezienie płaskiego brzucha, z których trzydzieści najbardziej skutecznych przedstawiono poniżej.
Spis treści
- 1 Jak zrobić pięknie dopasowany brzuch
- 1.1 №1 Zmniejsz spożycie kalorii
- 1.2 №2 Zwiększ ilość spożywanego błonnika
- 1.3 №3 Użyj probiotyków
- 1.4 №4 Weź udział w treningu cardio
- 1, 5 №5 Pij koktajle proteinowe (białkowe)
- 1.6 №6 Włącz do diety jednonienasycone kwasy tłuszczowe
- 1.7 №7 Zminimalizuj szybkie spożycie węglowodanów
- 1.8 №8 Weź udział w treningu siłowym
- 1.9 №9 Ćwicz wyłącznie w pozycji stojącej
- 1.10 №10 Gotuj jedzenie z octem jabłkowym
- 1.11 №11 Rób codzienne półgodzinne spacery
- 1.12 №12 Spróbuj całkowicie wyeliminować płynne kalorie
- 1.13 nr 13 Jest jeden składnik i całe jedzenie.
- 1.14 №14 Pij dużo wody
- 1.15 nr 15 Jedz wyłącznie w sposób znaczący
- 1.16 nr 16 Nie połykać powietrza z dwutlenkiem węgla
- 1.17 №17 Weź udział w treningu o wysokiej intensywności
- 1.18 №18 Postaraj się jak najmniej stresować
- 1.19 №19 Skoncentruj się na produktach bogatych w białko
- 1.20 nr 20 Kontroluj ilość spożywanej żywności
- 1.21 №21 Jedz jaja kurze
- 1.22 №22 Spać dość czasu
- 1.23 №23 Utrzymanie krótkiego postu
- 1.24 nr 24 Włącz do diety olej rybny lub tłuste ryby
- 1, 25 №25 Zminimalizuj spożycie cukru
- 1.26 №26 Użyj oleju kokosowego
- 1.27 №27 Wzmocnij mięśnie rdzenia
- 1.28 №28 Pij dużo niesłodzonej zielonej herbaty i czarnej kawy
- 1.29 №29 Nie nadużywaj alkoholu
- 1.30 №30 Prowadź aktywny tryb życia
- 2 Podsumowanie
Jak zrobić pięknie dopasowany brzuch
Można pozbyć się tłuszczu w okolicy talii własnymi wysiłkami i wysiłkami, a do pomocy w tym celu wzywa się wybór 30 metod, których skuteczność ma podstawy naukowe. Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, dodatkowe funty odejdą bez śladu, a brzuch stanie się całkowicie płaski.
Aby pozbyć się brzucha, musisz:
Nr 1 Zmniejsz spożycie kalorii
Utrata masy ciała i odżywianie są nierozerwalnie związane. A jeśli wartość energetyczna diety pozostanie niezmieniona, dodatkowe funty nie znikną. Dotyczy to również tkanki tłuszczowej w talii. Aby schudnąć tygodniowo o 0, 5-1 kilograma, dzienne spożycie kalorii należy zmniejszyć w zakresie od 500 do 1000 kalorii.
Nie przekraczaj zalecanej stawki. Bardziej drastyczny spadek spożycia kalorii może negatywnie wpłynąć na organizm. Jeśli wartość energetyczna produktów spożywanych dziennie jest minimalna, metabolizm może zostać znacznie zmniejszony lub liczba spalonych kalorii podczas wykonywania określonych czynności ulegnie zmianie. Przeprowadzono badanie, w którym jedna grupa ludzi dziennie otrzymywała żywność o zawartości kalorii 1100, a druga - 1500 kalorii. Wyniki wykazały, że tempo metabolizmu w drugiej grupie było dwukrotnie wyższe niż w pierwszej.
Zastosowanie dodatkowych kalorii nie pozwala przywrócić metabolizmu do poprzedniego poziomu. Pozostanie mniej niż przed obniżeniem wartości energetycznej diety. Dlatego w żadnym wypadku nie należy przesadzać, dręcząc się głodem. Wpłynie to tylko negatywnie na stan ciała.
Nr 2 Zwiększ ilość spożywanego błonnika pokarmowego
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku włókien rozpuszczalnych. Absorbują duże ilości wilgoci, co spowalnia przepływ pokarmu w przewodzie pokarmowym. To znacznie wydłuża czas trwania poczucia pełni. Rozpuszczalny błonnik zmniejsza liczbę kalorii uzyskanych z pożywienia i ilość tłuszczu przechowywanego w organizmie.
Korzystne działanie błonnika pokarmowego zostało udowodnione w jednym badaniu przez kilka lat. Wykazało, że dziesięć gramów błonnika wprowadzonego do codziennej diety na pięć lat wystarczy, aby zmniejszyć przyrost masy w talii o 3, 7%.
Aby zmniejszyć złogi tłuszczu w jamie brzusznej, należy jeść płatki owsiane, rośliny strączkowe, jeżyny, siemię lniane, brukselkę. Te produkty są bogate w błonnik pokarmowy.
# 3 Jedz probiotyki
Probiotyki nazywane są mikroorganizmami, które mają ogromne znaczenie dla regulacji wagi i procesu odchudzania. Bakterie jelitowe w organizmach osób o normalnej i nadwadze są różne. U kompletnej osoby mikroflora jelitowa przyczynia się do jeszcze większego zestawu kilogramów, a probiotyki pozwalają to zmienić. Zwiększają liczbę pożytecznych bakterii, co zmniejsza ryzyko nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej.
Najskuteczniejsze probiotyki w celu redukcji tłuszczu z brzucha to trzy szczepy Lactobacillus:
- fermentum;
- amylowor;
- gasseri
Probiotyki znajdują się w kefirze, piklach, kimchi i niektórych jogurtach. Wraz z produktami można je spożywać w postaci specjalnych dodatków, które zawierają kilka szczepów tego Lactobacillus jednocześnie. Najważniejsze przy zakupie takiego narzędzia jest upewnienie się, że zawiera on trzy najbardziej aktywne typy.
№4 do cardio
Ćwiczenia aerobowe i treningi cardio pomagają spalić tłuszcz i poprawić ogólny stan zdrowia. Przeprowadzone badania wykazały, że cardio pomaga wzmocnić środkową część ciała, zmniejszyć talię.
Optymalny czas ćwiczeń aerobowych o wysokiej i średniej intensywności wynosi około 150-300 minut. To około 20 do 40 minut dziennie. Jednocześnie uzyskują największą wydajność podczas joggingu, szybkiego marszu, wioślarstwa i jazdy na rowerze.
Jeśli stale pozostawiasz czas na swój trening cardio w swoim harmonogramie, wówczas mięśnie brzucha napinają się i stają się płaskie.
№5 Pij koktajle proteinowe (białkowe)
To najłatwiejszy sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości białka. Jego spożycie w wystarczającym stopniu pozwala zwiększyć metabolizm, tłumić głód - apetyt, zmniejszać wagę, w tym w obszarach problemowych. Dotyczy to szczególnie środkowej części ciała. Wpływ bogatych w białko koktajli na formowanie płaskiego i stonowanego brzucha potwierdzono w wielu badaniach.
Dzięki tym napojom organizm w pełni kompensuje niedobór tej substancji, co jest ważne dla utrzymania normalnych funkcji życiowych. Dodanie takich koktajli do zwykłej diety pozwala uzyskać bardzo pożądaną cienką talię.
Nr 6 Włącz jednonienasycone kwasy tłuszczowe do diety
Należą do przydatnej kategorii tłuszczów i mają konsystencję płynną w temperaturze pokojowej. Badania wykazały, że zapobiegają one gromadzeniu się tłuszczu brzusznego, który jest najbardziej niebezpieczny dla organizmu.
Przykładem diety bogatej w jednonienasycone kwasy tłuszczowe jest dieta śródziemnomorska. Obecność tych tłuszczów w diecie może znacznie zmniejszyć ryzyko otyłości, w tym na brzuchu.
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe są bogate w nasiona, awokado, oliwę z oliwek, orzechy.
Nr 7 Zminimalizuj szybkie spożycie węglowodanów
Zmniejszenie spożycia kalorii, które przyczynia się do utraty wagi, uzyskania płaskiego żołądka, ma na celu ograniczenie prostych, czyli szybkich węglowodanów. Wyrafinowane są szczególnie niebezpieczne. Skuteczność tego podejścia do diety potwierdzają liczne badania, które zalecają zastąpienie rafinowanych węglowodanów przydatnymi całymi.
Ryzyko rozwoju tłuszczu brzusznego u osób jedzących produkty pełnoziarniste jest zmniejszone o siedemnaście procent w porównaniu z osobami spożywającymi szybkie węglowodany. Dlatego, minimalizując liczbę tych ostatnich, dając pierwszeństwo przydatnym, możesz znacznie poprawić wygląd ciała i pozbyć się nagromadzenia tłuszczu w talii.
№8 Weź udział w treningu siłowym
Diety spalające tłuszcz mają znaczną wadę, ponieważ utrata masy mięśniowej wraz z tłuszczem. Kiedy tak się dzieje, zaburza się nie tylko metabolizm, ale spalane są znacznie mniej kalorii. Ćwiczenia odchudzające mogą zapobiegać utracie mięśni poprzez poprawę jakości procesów metabolicznych w ciele. Ważnym faktem jest to, że taka aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie prasy.
Wykonywanie ćwiczeń aerobowych i siłowych jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie talii. Ponadto nie możemy zapominać, że trening siłowy pozwala zachować masę mięśniową nawet podczas diety, co pozytywnie wpływa na proces spalania tłuszczu brzusznego i tempo metabolizmu.
№9 Ćwicz wyłącznie w pozycji stojącej
Skuteczność aktywności fizycznej zależy bezpośrednio od sposobu jej wykonywania. Jeśli porównamy ćwiczenia na symulatorach w pozycji siedzącej z ćwiczeniami wykonywanymi podczas stania, te ostatnie są znacznie bardziej skuteczne. Wynika to z użycia większej liczby mięśni w celu utrzymania własnej masy ciała i równowagi, co wymaga zwiększenia wydatkowanej energii.
Potwierdzono eksperymentalnie, że gdy osoba stoi, aktywność mięśni podczas ćwiczeń wzrasta w zakresie od 7 do 25%, a oddychanie znacznie się poprawia. Ostatnia zaleta treningu jest prawie niezauważalna, ale w znaczący sposób przyczynia się do wzmocnienia mięśni środkowej części ciała. Jest to aktywność fizyczna wykonywana w pozycji stojącej, która pozwala zwiększyć zużycie kalorii i ilość tlenu wchodzącego do organizmu, stymulować pracę mięśni.
Nr 10 Gotuj jedzenie z octem jabłkowym
Skład octu jabłkowego zawiera kwas octowy, który ma pozytywny wpływ na zdrowie. Jak wykazały eksperymenty na zwierzętach, hamuje produkcję tkanki tłuszczowej. U ludzi nie przeprowadzono eksperymentów o podobnej naturze, ale przeprowadzono jedno znaczące badanie.
Ludzie z nadwagą zażywali jedną łyżkę octu jabłkowego codziennie przez dwa tygodnie. Po zakończeniu eksperymentu okazało się, że obwód w talii zmniejszył się średnio o 1, 4 centymetra.
№11 Rób codzienne półgodzinne spacery
Najlepszym sposobem na odchudzanie i poprawę zdrowia jest połączenie diety z aktywnością fizyczną. Nie jest konieczne natychmiastowe podjęcie złożonego intensywnego treningu, możesz ograniczyć się do prostszych ćwiczeń.
Codzienne szybkie chodzenie od 30 do 40 minut, na które wykonuje się około 7500 kroków, ma pozytywny wpływ na stan dolnej części pleców i okolicy brzucha. Ten ostatni pomaga zapobiegać pojawianiu się tłuszczu w talii.
№12 Spróbuj całkowicie wyeliminować płynne kalorie
Gazowane słodkie soki i woda, a także napoje energetyczne zawierają dużo cukru i kalorii w postaci płynnej. Ich cechą jest to, że są pijani w dużych ilościach. Głównym ryzykiem takiego napoju jest to, że płynne kalorie są absorbowane przez organizm znacznie gorzej niż stałe. Dlatego należy je najpierw usunąć z diety.
Podczas eksperymentu naukowego można było stwierdzić, że każda butelka do picia z gazowanym słodkim napojem zwiększa ryzyko otyłości u dzieci o 60%. Takie napoje zawierają dużą ilość fruktozy. To bezpośrednio wpływa na zbieranie nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej.
Nr 13 Jedz jednoskładnikowe i całe jedzenie
Najważniejsze zalecenia dietetyczne dla płaskiego żołądka. Cała żywność ma dużo minerałów, wody, pierwiastków śladowych, błonnika. Przejedzenie takiego jedzenia jest prawie niemożliwe. Ponadto w przeważającej mierze pomaga zmniejszyć wagę.
Produkty jednoskładnikowe obejmują: produkty mleczne, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby, rośliny strączkowe, nieprzetworzone mięso, orzechy. Pozwalają szybko zaspokoić głód, dostarczają organizmowi wielu przydatnych substancji, tracą tłuszcz w talii.
№14 Pij dużo wody
Płyn do picia działa na ciało w trzech kierunkach jednocześnie, gdy woda jest pijana w dużych ilościach:
- przyspiesza metabolizm i zwiększa wydatek energetyczny organizmu o około 100 kalorii dziennie;
- zmniejsza ilość spożywanego jedzenia, jeśli płyn zostanie wypity bezpośrednio przed posiłkiem;
- łagodzi wzdęcia i zaparcia.
Ci, którzy chcą schudnąć, muszą wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem.
Obfite picie aktywuje metabolizm, szybciej się nasyca, normalizuje trawienie, eliminując zaparcia. Wszystko to pozwala na bardziej płaski brzuch.
Nr 15 Jedz wyłącznie w znaczący sposób
Jedzenie w sensowny sposób oznacza, że odnosi się ono do jedzenia nie tylko jako źródła zaspokojenia jakichkolwiek uczuć lub emocji, ale także jako środek mający zrekompensować jego potrzebę. Jedzenie zgodnie z tym schematem powinno być celowe, przyczyniając się do utraty wagi, a nie w celu wyeliminowania stresu wywołującego przejadanie się.
Jeśli odbudujesz swoje nawyki żywieniowe, powstrzymując własne emocje związane z jedzeniem, kontrolowanie własnej wagi stanie się znacznie łatwiejsze. W ten sposób jedzenie przestanie być narzędziem służącym osiąganiu jedynie sytości, ale stanie się środkiem wyłącznie do wyeliminowania fizjologicznego uczucia głodu.
16 Nie połykaj powietrza dwutlenkiem węgla
Nie dotyczy to procesu oddechowego, ale korzystania z napojów gazowanych - głównego źródła dwutlenku węgla. Jest obecny w pęcherzykach, uwalniany po spożyciu. Dwutlenek węgla może wywoływać nudności lub zaburzenia trawienne.
Podobne negatywne konsekwencje występują w przypadku gumy do żucia podczas rozmowy podczas posiłku, picia napojów przez słomkę. Aby wyeliminować wpływ nagromadzenia tłuszczu na żołądku spowodowany dwutlenkiem węgla, należy jeść posiłki w ciszy, pić płyn w szklankach, zastępować napoje gazowane zwykłą wodą.
Guma do żucia i napoje gazowane powodują problemy żołądkowe u wielu osób, nie tylko z nadwagą.
№17 Weź udział w treningu o wysokiej intensywności
Ćwiczenie o zwiększonej intensywności, wykonywane przez krótki czas, z krótkimi przerwami między poszczególnymi podejściami, zmusza organizm do pracy nad zwiększonym spalaniem tłuszczu, przyspieszając metabolizm, nie tylko podczas ćwiczeń, ale także po treningu. Możesz skakać, wiosłować, biegać.
Zaletą takiego treningu jest to, że trwają krótko, od 10 do 20 minut. To pozwala nie spędzać dużo czasu na treningu, ale jednocześnie przyspieszyć metabolizm, usunąć tłuszcz z obszarów problemowych.
№18 Postaraj się jak najmniej stresować
Zmartwienie i przybycie w stresie jest absolutnie normalne dla każdej osoby, bez wyjątku, ale ukrywa niebezpieczeństwo rozwoju różnych chorób, a także przejadania się. Z powodu stresu kortyzol jest syntetyzowany w organizmie. Hormon ten powoduje wzrost apetytu, przejadanie się, zwiększone gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej.
Wstrząsy są szczególnie niebezpieczne dla grubych ludzi. Ta grupa ryzyka jest najbardziej podatna na wzrost warstwy tłuszczu w okolicy talii na tle uwalniania kortyzolu do organizmu. Aby przejąć kontrolę nad swoimi doświadczeniami, aby nie wygrać złe emocje, powinieneś medytować i ćwiczyć jogę.
# 19 Skoncentruj się na produktach bogatych w białko
Najważniejszym składnikiem odżywczym w menu każdej osoby, która decyduje się na odchudzanie, jest białko. Na tle jego asymilacji w organizmie spala się duża ilość węglowodanów i tłuszczów. A jeśli w codziennej diecie znajdują się pokarmy o wysokiej zawartości białka, prowadzi to do spalania kolejnych 80-100 dodatkowych kalorii dziennie.
Ważną rolę odgrywa także tłumienie apetytu, szybszy początek sytości i lepsze zachowanie masy mięśniowej. W wyniku badań naukowych stwierdzono związek między spożyciem białka a zmniejszeniem pokrycia talii, a nie minimalną zawartością pokarmu bogatego w białko w diecie.
Wymagane dzienne spożycie białka zależy od aktywności fizycznej, płci, wieku. Optymalna ilość tej substancji z całkowitej dziennej dawki kalorii wynosi od 20 do 30 procent. Właściwa dieta białkowa pozwala zwiększyć metabolizm, zachować masę mięśniową i zmniejszyć otyłość u osób z nadwagą.
№20 kontrolować ilość spożywanego jedzenia
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Podsumowanie
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
