Bieganie z płaskimi stopami: główne niuanse, wybór odpowiedniego buta

Ludzie z płaskimi stopami muszą zwracać większą uwagę na wybór butów. Dotyczy to nie tylko codziennych, ale także modeli sportowych. Prawidłowy wybór trampek ma ogromne znaczenie dla osób biorących udział w tego rodzaju treningu cardio, takim jak jogging.

Spis treści

  • 1 Flatfoot
  • 2 Buty z płaskimi stopami
  • 3 brak płaskich podeszew
  • 4 wkładka ortopedyczna
  • 5 Bieganie z płaskimi stopami
  • 6 Gimnastyka na płaskostopie
  • 7 Obsługa na płaskich stopach
  • 8 Wniosek
  • 9 Flatfoot: Objawy i zapobieganie - Wideo

Płaskie stopy

Najczęstsza zmiana deformacyjna, wpływająca na jedną lub obie stopy, objawia się w obniżeniu łuku, na którym znika „łuk”. Ta patologia pociąga za sobą inne konsekwencje. U osoby cierpiącej na płaskostopie mechanika stawów kolanowych zaczyna działać w inny sposób. Zmienia to rozkład normalnego obciążenia, chód staje się inny, pogarsza się postawa.

Około dwudziestu procent ludzi mieszkających w krajach rozwiniętych ma stopy o tym czy innym stopniu. Przyczynia się to do noszenia niewygodnych i zbyt wąskich butów, nadwagi, w tym przyrostu masy ciała przez kobiety w czasie ciąży.

Buty z płaskimi stopami

Odkształcenie stopy objawia się przy wyborze niewłaściwych butów do biegania i normalnego chodzenia. Jeśli para nie jest odpowiednia, dochodzi do przesadzenia stopy, gdy zmienia się położenie prostopadłe osi, to znaczy zaczyna „opadać” do wewnątrz. Ten stan objawia się szybkim zużyciem zewnętrznej części pięt.

Lewa i prawa stopa najczęściej mają różny stopień manifestacji płaskich stóp. Powoduje to pewną nierównowagę, gdy oś kostek jest przesunięta, co pociąga za sobą nierównomierne odkształcenie szkieletu i pochylenie sylwetki. Aby uniknąć takiego niekorzystnego efektu, musisz nosić specjalne buty ortopedyczne.

Brak płaskich podeszew

To zalecenie dotyczy absolutnie każdego buta. Najbardziej „niebezpieczne” są kapcie plażowe. Musisz nosić tylko te modele, których styl dodatkowo wspiera stopę. W przeciwnym razie istniejące odkształcenie zostanie zaostrzone.

Stopa nie powinna się poruszać w prawo ani w lewo. Dlatego buty powinny być zawsze dobrze sznurowane. Rozmiar powinien być tak dobrany, aby w palcach znajdowała się co najmniej jedna centymetrowa przestrzeń, pozwalająca na swobodne palce.

Wkładka ortopedyczna

Istnieje wiele sytuacji, w których osoby o płaskich stopach muszą nosić płaskie buty. Jeśli istnieje taka potrzeba, wkładki ortopedyczne zapewniają wsparcie dla stóp. Należy pamiętać, że sprawią, że buty będą znacznie węższe.

Zaleca się kupowanie wkładek wykonanych z uwzględnieniem indywidualnych cech, czyli na zamówienie. Jeśli nie będzie można kupić takich, nawet użycie gotowych modeli dostępnych na rynku będzie znacznie lepsze niż zwykłe noszenie płaskich butów.

Bieg z płaskimi stopami

Wymaga użycia specjalnych butów sportowych. Powinny być dobrze zamocowane na stopie, aby kostki nie poruszały się do wewnątrz. Buty powinny niezawodnie podpierać stopy bez nadmiernej amortyzacji.

Istnieją buty do biegania, które zapewniają dodatkowe wsparcie dla łuku stóp, wielu znanych marek. Najlepsze modele to: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano i New Balance 860v4.

Trampki do biegania muszą być zwymiarowane i mocno zasznurowane, gdy są noszone. Muszą spełniać wszystkie wymagania dotyczące takich butów sportowych.

Gimnastyka na płaskostopie

Specjalne ćwiczenia nie mogą całkowicie wyleczyć płaskich stóp, ale pomagają pozbyć się odczuwania bólu, jeśli występuje, w celu zwiększenia wytrzymałości. To ostatnie ma ogromne znaczenie dla tych, którzy stoją lub biegają.

Specjalny trening obejmuje wdrażanie ćwiczeń, które rozwijają ruchomość palców u stóp, jogging i chodzenie boso po piasku. Ponadto musisz chodzić na palcach, a także naprzemiennie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stóp.

Operacja płaską stopą

Istniejąca technologia operacji jest bardzo złożona i jest zalecana tylko w skrajnych przypadkach. Jednak w Stanach Zjednoczonych Ameryki opracowano najnowszą technikę, która pozwoliła skrócić okres rehabilitacji po operacji do kilku tygodni.

Technologia ta, zwana HyPro Cure, polega na wprowadzeniu małego cylindra tytanu do niszy kostnej stopy bez wiercenia. Cylinder podpiera i nie wolno obniżać łuku stopy.

Wniosek

Flatfoot jest jedną z najczęstszych zmian patologicznych w mechanice szkieletu, która została stwierdzona u około dwudziestu procent mieszkańców krajów rozwiniętych. Osoby cierpiące na tę chorobę muszą chodzić i biegać tylko w specjalnych butach lub za pomocą wkładek ortopedycznych.

Flatfoot: Objawy i zapobieganie - Wideo