Głównym celem każdego sportowca uprawiającego fitness lub kulturystykę są piękne mięśnie i wyrzeźbione ciało. Przyrost mięśni jest ważnym elementem w osiąganiu celu. Rzeczywiście, z czasem pomoże to przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie, co będzie miało korzystny wpływ na spalanie komórek tłuszczowych i utratę masy ciała. Oprócz poprawy zdrowia, budowanie mięśni znacznie poprawia wygląd osoby, aw rezultacie podnosi jego samoocenę.
Kluczowym momentem wzrostu masy mięśniowej jest wszelka aktywność fizyczna i trening siłowy. Jednak bez odpowiedniego odżywiania nie odniesiesz sukcesu. Aby osiągnąć widoczne rezultaty, będziesz musiał połączyć aktywność fizyczną (4 treningi w ciągu tygodnia) z dobrze dobraną dietą.
Istotą diety dla mięśni jest spożywanie maksymalnej ilości białka, które posłuży jako budulec ciała odciążającego. Dlatego przy opracowywaniu diety należy wziąć pod uwagę ten moment, w tym żywność bogatą w białka i aminokwasy. W takim przypadku należy działać w ilości 2 g białka (nie żywności) na 1 kg masy ciała. Tę ilość należy spożywać codziennie. Jednocześnie zwróć uwagę na fakt, że źródłem białka powinna być żywność nie tylko od zwierząt, ale także od roślin w określonej kombinacji. Tylko wtedy skuteczność Twojej diety będzie maksymalna.
Wskazówki dotyczące diety mięśniowej
Biorąc pod uwagę główną zasadę diety białkowej dla wzrostu masy mięśniowej, należy również wziąć pod uwagę kilka innych ważnych punktów dotyczących diety i jej dystrybucji. Te wskazówki obejmują:
- Zacznij dzień od dużej porcji białka. Śniadanie sportowca powinno obejmować produkty o maksymalnej zawartości białka (20-30 g na posiłek). W tym przypadku największą korzyścią będą jajka i koktajle proteinowe podjęte w ciągu godziny po podniesieniu.
- Każdy kolejny posiłek powinien również zawierać pokarmy bogate w białko (20 g na porcję). Tak więc menu na lunch i kolację powinno zawierać potrawy z mięsa, drobiu, ryb i owoców morza.
- Nie zapomnij o białku i podczas dodatkowych posiłków (przekąsek). Nie powinny to być wyłącznie produkty białkowe, ale niewielka ilość tego pierwiastka powinna nadal być w nich obecna. Na przykład użyj kefiru, niskotłuszczowego jogurtu, garści orzechów włoskich lub gotowanego jajka na przekąski.
- Zaplanuj główny posiłek z lwią dawką białka po treningu siłowym.
- Nie zaniedbuj suplementów białkowych, jeśli jesteś wegetarianinem lub nie jesz pokarmów zwierzęcych z innych powodów.
- I oczywiście nie zapomnij o kombinacji produktów białkowych różnego pochodzenia. To znaczy, jak wspomniano powyżej, twoja dieta powinna obejmować nie tylko peleryny i ryby, ale także produkty mleczne, jaja i pokarmy roślinne.
Szacowane menu diety białkowej
Istnieje wiele opcji menu diety białkowej. Najważniejsze, aby postępować zgodnie ze wskazówkami opisanymi powyżej, a twoje odżywianie stanie się głównym asystentem w zdobywaniu pięknego i napompowanego ciała.
Aby uprościć twoje zadanie, oferujemy przybliżone menu diety białkowej.
- Na śniadanie ugotuj płatki owsiane (1 szklanka), zjedz także kromkę chleba pełnoziarnistego, dwa całe jajka i dwa białka. Zakończ śniadanie pół grejpfruta.
- Na lunch gotuj nieoszlifowany ryż i mięso z indyka. Dodaj do menu szpinak, kilka plasterków mozzarelli i łyżkę miodu.
- Na obiad można upiec warzywa i porcję grillowanych ryb.
Podsumowując, zauważamy, że taka dieta nie tylko pomoże budować mięśnie, ale także schudnąć, wzmacniając twoje zdrowie. Jeśli jednak głównym celem są stalowe mięśnie, nie zapomnij o dodatkowym spożyciu specjalnych dodatków i prawidłowym rozkładzie obciążeń.