Spalaj tłuszcz i schudnij podczas biegania

Wiele osób pamięta bieganie tylko wtedy, gdy pozwala się zrelaksować w kwestii jedzenia. Oznacza to, że głównym czynnikiem motywującym jest zjedzony kawałek ciasta lub kilka kieliszków wina i tak dalej. Czasami przygotowują się na takie wakacje z wyprzedzeniem: biegają przed zaplanowaną ucztą. Ale czy będzie skuteczne ">

Spis treści

  • 1 Czym jest spalanie tłuszczu?
  • 2 Kiedy dochodzi do spalania tłuszczu?
  • 3 Spalanie tłuszczu podczas biegu
    • 3.1 Bieganie na czczo
    • 3.2 Intensywny trening

Co to jest spalanie tłuszczu?

Ciało ludzkie ma zdolność utleniania i spalania tłuszczu. Ten ostatni stosuje się zamiast węglowodanów jako paliwa. Proces ten jest tlenowy - rozkład tłuszczu zachodzi pod wpływem tlenu. Mówiąc najprościej, tłuszcz jest spalany w dużych ilościach podczas energicznej aktywności (bieganie, jazda na rowerze, nordic walking), w wyniku czego ciało jest nasycone tlenem.

Kiedy dochodzi do spalania tłuszczu?

Większość przechowywanego tłuszczu jest spalana podczas aktywności fizycznej o niskiej intensywności. Im lepszy kształt, tym więcej tłuszczu bierze udział w procesie trawienia. Ważny jest także czas aktywności fizycznej: im dłuższy, tym bardziej utlenia się tłuszcz.

Spalanie tłuszczu podczas biegania

Idealnie proces spalania tłuszczu odbywa się z reguły w tempie biegu wygodnym dla osoby. Według ekspertów, jeśli teoretycznie wybranym tempem osoba może bezpiecznie utrzymać osiem godzin bez łez, jest optymalna.

Ponadto organizm czerpie korzyści z biegania nie tylko podczas treningu, ale także po nim, ponieważ nadal spala tłuszcz przez kolejne dwie do trzech godzin po zakończeniu biegu. W przypadku utraty wagi zaleca się również nie jeść jedzenia w tym okresie, lepiej ograniczyć się do przyjmowania płynów i być może niewielkiej ilości białka.

Jogging na czczo

Jeśli forma i stan zdrowia pozwala ci biegać w wolnym tempie przed śniadaniem, co przyspiesza metabolizm i sprzyja spalaniu tłuszczu, musisz przestrzegać zasad:

  • Poranny bieg musisz zrobić na czczo. Maksymalny czas pracy wynosi 40 minut.
  • Maksymalne zużycie tlenu wynosi około 50–60%. Aby określić optymalną intensywność treningu, stosuje się test mleczanowy.

Intensywny trening

Która opcja będzie lepsza i bardziej skuteczna: długi powolny bieg lub intensywne sprinty ">

Wniosek nasuwa się sam: optymalnym rozwiązaniem jest połączenie powolnego biegania w strefie aerobowej (jest to tempo, w którym można spokojnie rozmawiać podczas treningu bez odczuwania dyskomfortu) oraz intensywnych krótkich biegów z przerwami. Ten ostatni jest zalecany nie częściej niż raz w tygodniu.

Jest jeszcze jeden ważny niuans, na którym wydajność spalania tłuszczu zależy od jakości jedzenia i snu. Faktem jest, że proces ten trwa przez całą dobę, nie zatrzymując się na minutę, a zwłaszcza podczas spokojnego snu. Dlatego ważne jest zapewnienie właściwego odżywiania i zapobieganie brakowi snu.

Podsumowując, powinieneś zwrócić uwagę na następujące pytanie: czy dozwolone jest picie kawy lub herbaty przed biegiem?> Zielona herbata lub espresso jest nawet zalecana przed ćwiczeniami rano. Dlaczego? Faktem jest, że z powodu kofeiny organizm rozpoczyna proces metabolizmu, dlatego nie powinieneś odmawiać takiej przyjemności Warto, ponieważ poprawi ci nastrój, a bieg zapewni zastrzyk energii

Ciekawe Artykuły