Aby uzyskać najlepsze wyniki z suplementów sportowych, ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej z każdego suplementu indywidualnie. Wiele suplementów działa lepiej w określonych porach dnia. Oznacza to, że powinieneś wziąć niektóre na początku dnia, a inne wieczorem; niektóre suplementy należy przyjmować na pełny żołądek, podczas gdy inne najlepiej przyjmować na pusty żołądek.
Oprócz czasu podania bardzo ważne jest dawkowanie. W większości suplementów znajdują się instrukcje dotyczące dawkowania, a spożywanie mniej więcej tej wartości nie zapewni maksymalnego wykorzystania tego suplementu.
Oto lista najczęstszych błędów popełnianych podczas przyjmowania suplementów sportowych.
Spis treści
- 1 Błąd 1 - Ugniatanie suplementów sportowych z góry
- 2 Błąd 2 - Unikanie białka sojowego
- 3 Błąd 3 - Suplementacja niecykliczna
- 4 Błąd 4 - Nieprawidłowy termin suplementacji
- 5 Błąd 5 - Większy, lepszy
- 6 Błąd 6 - Zastąpienie zwykłego jedzenia suplementami
- 7 Błąd 7 - Przerwanie suplementacji z powodu braku natychmiastowego efektu
Błąd 1 - Ugniatanie suplementów sportowych z góry
Niektórzy sportowcy wcześniej ugniatają suplementy sportowe w domu. Idą na siłownię i zabierają je po treningu, zajmuje to około 2-3 godzin.
Tacy sportowcy nie wiedzą, że wiązania molekularne w wodzie są zniszczone. Na przykład BCAA zaczynają się rozpadać po 10 minutach od wymieszania w wodzie. Kreatyna po 40 minutach.
Dlatego ugniataj suplementy sportowe przed użyciem, nie ugniataj ich z góry.
Błąd 2 - Unikanie białka sojowego
Fakty: Wiele lat temu ostrzegano kulturystów i sportowców, aby trzymali się z dala od produktów sojowych i suplementów, ze względu na ich zdolność do wywoływania niepożądanych efektów ubocznych. Chociaż nie zostało to udowodnione, wielu mężczyzn wciąż wierzy w ten mit.
Od tego czasu badania wykazały tylko pozytywne wyniki dotyczące spożycia białka sojowego u mężczyzn, takie jak zmniejszenie ryzyka raka prostaty i ochrona układu sercowo-naczyniowego. Soja jest nie tylko doskonałym źródłem białka dla wegańskich sportowców, ale także zwiększa wzrost mięśni w połączeniu z białkiem mleka. Innymi słowy, biorąc 25 g soi i 25 g serwatki, lepiej jest wziąć 50 g soi lub serwatki.
Wskazówka: Soja powinna być częścią diety, jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Użyj mieszanki białka sojowego i serwatki przed i po treningu, około 25-50 g mieszanki na 30 minut przed i / lub bezpośrednio po treningu. Możesz używać produktów sojowych o innych porach dnia.
Błąd 3 - Suplementacja niecykliczna
Fakty: Niektóre suplementy nie działają, gdy je się codziennie, może to być spowodowane czynnikami psychologicznymi lub fizjologicznymi. W przypadku niektórych suplementów twoje ciało dostosowuje się, co prowadzi do zmniejszenia wydajności. Aby tego uniknąć, należy spożywać suplementy cyklicznie. Innymi słowy, stosując suplement przez miesiąc, w następnym miesiącu powinieneś dać ciału odpocząć od nich. Po kilku tygodniach twoje ciało zareaguje znacznie silniej na ten suplement diety.
Wskazówka: stosuj przerwę między przyjmowaniem suplementów przez kilka tygodni, aby twoje ciało otrzymało nowy zastrzyk po ponownym przyjęciu.
Błąd 4 - niewłaściwy czas suplementacji
Fakty: Czas, w którym przyjmujesz suplementy, jest bardzo ważny. Jeśli wypijesz przedtreningówkę zbyt wcześnie, to zanim zaczniesz trenować, cały jej efekt już minie.
Nawet witaminy i minerały należy przyjmować na czas. Twoje ciało potrzebuje tłuszczów do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K); jeśli tłuszcze nie dostaną się do organizmu, wówczas witaminy nie przyniosą żadnych korzyści. Inne suplementy, takie jak ZMA, działają najlepiej na czczo i przed snem.
Wskazówka: Postępuj zgodnie z zaleceniami na etykiecie dla wszystkich suplementów.
Błąd 5 - im więcej, tym lepiej
Fakty: Prawie wszystkie suplementy działają lepiej, gdy używasz odpowiedniej ilości o właściwej porze dnia. W rzeczywistości większość suplementów może mieć niepożądane skutki uboczne, jeśli używasz ich więcej niż zalecane.
Czasami przedawkowanie powoduje więcej problemów niż rozwiązuje, odsuwając cię od osiągnięcia zamierzonego celu.
Wskazówka: Postępuj zgodnie z zaleceniami dawkowania na etykiecie lub użyj informacji o dawkowaniu z wiarygodnego źródła.
Błąd 6 - Zastąpienie zwykłego jedzenia suplementami
Fakty: Suplementy są więc nazywane tak, ponieważ powinny uzupełniać codzienną dietę. Nie są przeznaczone do zastąpienia całego naczynia z jedzeniem. Potrzebne są suplementy, aby wypełnić luki w diecie.
Możesz użyć koktajlu proteinowego jako przekąski przed lub po treningu. To najlepszy wybór, ponieważ zapewnia Twojemu ciału dokładnie to, czego potrzebuje w tej chwili.
Jednocześnie może się wydawać, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz z koktajlu proteinowego, ale wciąż brakuje ci kilku ważnych rzeczy:
- dodatkowe składniki odżywcze znajdujące się w żywności;
- wszystkie nieznane fitoskładniki, o których korzyściach możemy jeszcze nie wiedzieć.
Wskazówka: Najlepiej, aby codziennie spożywać co najmniej trzy posiłki z całych potraw. Uzupełnij je suplementami, takimi jak białko i multiwitaminy.
Błąd 7 - Przerwanie suplementacji z powodu braku natychmiastowego efektu
Fakty: tylko kilka suplementów daje efekt natychmiast po spożyciu; obejmują one kofeinę i kwas nikotynowy. Inne suplementy dają stopniowy efekt, który zaczynasz odczuwać podczas treningu; wśród nich są kreatyna, energie tlenku azotu i boostery testosteronu.
Wiele innych suplementów nie da ci szybkiej informacji zwrotnej. Na przykład nie odczujesz działania glutaminy, witaminy C lub aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), gdy pijesz je 30 minut przed lub po treningu. Będą jednak wykazywać dobre wyniki, jeśli będziesz je regularnie przyjmować.
Wskazówka: nie będziesz w stanie odczuć działania suplementów sportowych, jeśli będziesz ich używać przez tydzień lub miesiąc. Aby zobaczyć wynik, potrzebujesz znacznie więcej czasu, więc bądź cierpliwy.
