Jewgienij Sandow

„Ojciec kulturystyki” i najsilniejszy człowiek na świecie XX wieku Jewgienij Sandow to kultowa osoba, którą zna każdy szanujący się kulturysta. Eugene Sandow, jak go nazywają w sposób zachodni, nigdy nie uciekał się do używania jakichkolwiek leków i suplementów stymulujących wzrost mięśni. To on wprowadził szerokie masy w koncepcje zdrowego stylu życia, kultury ciała, prawidłowego odżywiania i stał się przykładem do naśladowania. Sandov pokazał innym, że absolutnie każdy może dobrze wyglądać i być silny. Najważniejsze jest ciągłe trenowanie, przestrzeganie wyjątkowo zdrowej i zdrowej diety.

Eugene nie tylko aktywnie promował zdrowy tryb życia, ale także opracował własną gimnastykę dla sportowców. Opisał swój system w książkach - „Siła i jak ją znaleźć”, „System treningu fizycznego Sandowa”.

Spis treści

  • 1 Dane antropometryczne
  • 2 Biografia
  • 3 Wskaźniki mocy
  • 4 zasady szkolenia
  • 5 Funkcje systemu szkoleniowego Jewgienij Sandow

Dane antropometryczne

  • Wysokość - 170 cm
  • Waga - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Biodro - 63 cm
  • Kawior - 40 cm

Biografia

Przyszły idol sportowców na całym świecie urodził się w Królewcu (Kaliningrad) w 1867 roku. Naprawdę nazywa się Friedrich Wilhelm Müller. W dzieciństwie chłopiec nie różnił się dobrym zdrowiem, ale wręcz przeciwnie, był raczej słaby i często chorował. Ten zdenerwowany młody William, który chciał stać się silny, dlatego jako student zainteresował się wychowaniem fizycznym i anatomią. Te przedmioty przyciągnęły przyszłego założyciela kulturystyki i położyły teoretyczny fundament pod udany trening, który pomógł Eugene'owi rozwinąć piękne ciało i muskularne mięśnie. Jego trenerem był Luis Durlache, który podjął wszechstronne podejście, aby osiągnąć doskonałe wyniki w sporcie. Opowiadał się za stopniowym obciążaniem.

W wieku osiemnastu lat Frederick postanowił przeprowadzić się do Anglii. Młody człowiek został artystą cyrkowym i zaczął występować na arenie. W tym czasie Müller postanowił przyjąć pseudonim, wybierając „Eugene Sandow”, ponieważ jego matka była Rosjanką, a modni byli wówczas rosyjscy siłacze. Pokazał na scenie różnorodne sztuczki siłowe, a także pozował, pokazując swoje pięknie skoordynowane mięśnie. Oprócz występów siłacz aktywnie angażował się w zapasy, szybko zdobywając chwałę niezwyciężonego. Zwróciło to uwagę na osobę Sandowa i jego system treningowy.

Przeprowadzka do Ameryki otworzyła nowe perspektywy dla Fredericka, który zaczął uczestniczyć w reklamie sprzętu sportowego, promując zdrowy styl życia i zrównoważone odżywianie. Tworzy analogi salonów sportowych, studiów, siłowni. W 1901 roku Eugene organizuje pierwsze zawody dla sportowców. Podczas zawodów silni mężczyźni wykazywali doskonałą formę fizyczną. To był prototyp pana Olympii.

Wskaźniki mocy

Założyciel kulturystyki był w stanie:

  1. wypychać co najmniej dwieście razy w ciągu czterech minut;
  2. na wyciągniętych z przodu ramionach może utrzymać przez jakiś czas wagę 27 kilogramów;
  3. rywalizował z rozwścieczonym dzikim zwierzęciem - lwem z pyskiem na twarzy i specjalnymi torbami na łapach, a silny mężczyzna odrzucił go na bok, gdy rzucił się na niego;
  4. trzymał ciężar w dłoniach, ważący 22 kilogramy, gdy kilka osób jednocześnie siedziało na nim, i trzymał pięty za podporą, a tył głowy na krzesłach;
  5. podniesienie sztangi o wadze 122 kilogramów w 1984 r., na której końcach znajdują się pełne kule z osobą w każdym, ustanawiając rekord świata;
  6. jedną ręką w 1895 r. Eugeniusz podniósł sztangę o wadze 115 kg, a także zrobił wyciskanie na ławce, po czym włożył muszlę do drugiej ręki, wykonał przysiad i położył się na plecach, a następnie wstał.

Obserwując silnego mężczyznę, publiczność była zachwycona, a Sandow, który w tym czasie słusznie uważany był za najsilniejszego na świecie, z wielką przyjemnością pokazał swoje ćwiczenia. Większość zapisów, które ustanowił, są nieprzerwane do dziś.

Zasady szkolenia

Siłacz przestrzegał następujących zasad:

  1. Trenował prawie cały swój wolny czas.
  2. Ułożył poprawnie wszystkie wykonane ćwiczenia fizyczne.
  3. Zebrałem wiele pocisków na podstawie mojego wieku i początkowych danych fizycznych.
  4. Wykonywał ćwiczenia przed lustrem, co pozwoliło mu osiągnąć doskonałe techniki wykonania.
  5. Poruszaj się spokojnym rytmem, gdy dla każdego skurczu zajmie to 2 sekundy.
  6. Co trzydzieści dni regularnego treningu przybierał na wadze do hantli.
  7. Pamiętaj, aby wykonać każde ćwiczenie statyczne, które pozwala na szybki wzrost wskaźników siły.
  8. Nigdy nie zacząłem ćwiczyć zaraz po posiłku.
  9. Zawsze po zajęciach kąpałem się w chłodnej wodzie lub owijałem się wilgotnym ręcznikiem, a następnie wycierałem.

Te dziewięć zasad pozwoliło Frederickowi osiągnąć doskonałe wyniki.

Cechy systemu szkoleniowego Eugene'a Sandova

Podczas szkolenia Jewgienij Sandow przestrzegał pięciu podstawowych zasad:

  1. Psychicznie skup się na skurczach mięśni. Świadomość powinna być skierowana na pracujące grupy mięśni, co pozwala kontrolować każdy ruch ciała.
  2. Myślenie wyłącznie o wyniku końcowym i nie zatrzymywanie się na połowie bramki.
  3. Maksymalnie wykorzystuj własną masę ciała.
  4. Nie martw się o swoją formę fizyczną, ponieważ osoby o dowolnej karnacji i poziomie zaawansowania mogą wykonywać ćwiczenia.
  5. Osiągnięcie doskonałych wyników staje się możliwe dla absolutnie każdej osoby, jeśli będzie ona regularnie angażować się za pięć lat.

System Sandowa rzeczywiście działa i jest przeznaczony wyłącznie dla prostych ludzi. Został stworzony przez „ojca kulturystyki” ponad sto lat temu. Pozostaje aktualne do dziś, jest bardzo popularne wśród sportowców, którzy chcą poprawić swoje zdrowie i znaleźć piękne ciało bez użycia sterydów anabolicznych. Zasady te zostały zastosowane w treningu przez Iwana Poddubnego i innych znanych sportowców.

Ciekawe Artykuły