Przepisy na koktajle mięśniowe

Koktajle proteinowe to skuteczny i smaczny sposób na zwiększenie masy mięśniowej. Są sprzedawane jako suplementy sportowe i mogą być przygotowane przez sportowca na własną rękę. Ostatnia opcja obejmuje znajomość przepisów na prawidłowy zrównoważony stosunek wszystkich składników pożywnego napoju.

Sportowcy, którzy preferują gotowe rozwiązania, powinni dokładnie rozważyć wybór produktu. Aby kupić koktajle dla wzrostu mięśni, konieczne są tylko od zaufanych producentów, którzy udowodnili, że są pozytywni. Najlepsze firmy zagraniczne to takie firmy jak Optimum Nutrition, MusclePharm i Weider. Wśród producentów krajowych na uwagę zasługują marki King Protein i Pure Protein. Są znacznie tańsze niż zagraniczne odpowiedniki, mają dobrą jakość.

Zakupione koktajle proteinowe, zwłaszcza zagraniczne, to doskonale zbilansowany produkt ze starannie dobranymi składnikami. Natomiast domowe napoje do masowej rekrutacji muszą być przygotowywane niezależnie, wybierając odpowiednie składniki i normy.

Spis treści

  • 1 Jakie składniki stosuje się do koktajli na przyrost masy ciała?> 2 koktajle proteinowe do masowego gromadzenia
    • 2.1 Białko wstrząsnąć z owocami
    • 2.2 Białkowy Shake Czekoladowy
    • 2.3 Białkowy koktajl bananowy
  • 3 Zakupione suplementy sportowe czy domowe koktajle?
  • 4 Kiedy i jak pić koktajle proteinowe?
  • 5 przepis wideo

Jakie składniki stosuje się do koktajli na masę?

Podstawą domowych koktajli proteinowych jest kefir lub mleko o średniej zawartości tłuszczu. Jako źródło białka weź twarożek lub jajka i węglowodany ze słodzikami - cukier, miód, lody, dżem, owoce.

Najlepiej jest kupować produkty na każdą nową porcję napoju. Po przygotowaniu musisz wypić koktajl w ciągu pierwszych dwóch godzin. Aby uzyskać jednolitą konsystencję, musisz użyć blendera. Bez tego urządzenia gospodarstwa domowego osiągnięcie takiego wyniku byłoby raczej pracochłonne i trudne.

Przepisy na koktajle proteinowe do masowego pisania

Koktajl proteinowy z owocami

Składniki

  • twarożek - 150 g;
  • mleko - 250 ml (1 szklanka);
  • truskawki z cukrem - 150 g.

Wszystkie składniki umieszcza się w blenderze, dokładnie miesza. Słodzik używany jako cukier należy dodawać tak, jak chcesz.

Białkowy Koktajl Czekoladowy

Składniki

  • mleko - 250 ml;
  • twarożek - 150 g;
  • kakao w proszku.

Kakao należy spożywać w ilościach najbardziej odpowiadających Twoim upodobaniom. Znalezienie optymalnego stosunku pozwoli na przygotowanie kilku porcji z różnymi ilościami tego składnika. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że napój do masowej zbiórki powinien zawierać maksymalną liczbę kalorii uzyskaną przez dodanie cukru lub miodu.

Koktajl proteinowy z bananem

Składniki

  • mleko - 250 ml;
  • twarożek - 150 g;
  • banan - 1 lub 1, 5;
  • dżem - 2-3 łyżeczki

Banany i czekolada to dwa najpopularniejsze składniki do robienia koktajli, których smak naprawdę lubią kulturyści. Jeśli chodzi o ten napój, to banan i dżem pozwalają uzyskać wysokokaloryczne pożywienie dla masy mięśniowej. Ich stosunek w koktajlu można zmieniać w górę lub w dół, aby zapewnić wymaganą wartość energetyczną i poprawić smak.

Kupowane suplementy sportowe lub domowe koktajle "> Kiedy i jak pić koktajle proteinowe?

Dzienne spożycie koktajlu proteinowego w celu zwiększenia masy mięśniowej wynosi od 250 do 300 mililitrów. Zaleca się pić jedną porcję około 60 lub 70 minut przed treningiem, a drugą pół godziny po treningu.

Białka dają impuls do wzrostu mięśni, chronią tkankę mięśniową przed procesami katabolicznymi. Koktajl należy pić godzinę przed snem. Ta technika polega na ograniczeniu do minimum zawartości kalorii w napoju. W przeciwnym razie istnieje ryzyko uzyskania nadmiaru tłuszczu.

Przepis wideo

Ciekawe Artykuły