Witaminy w kulturystyce

Witaminy są niezbędnymi składnikami odżywczymi wymaganymi przez ludzi i których organizm sam nie jest w stanie zsyntetyzować. Substancje te są uzyskiwane wyłącznie ze specjalnych dodatków lub zwykłej żywności. Takie elementy najczęściej nazywane są mikroelementami, ponieważ organizm potrzebuje witamin w minimalnej ilości. Białka, węglowodany, tłuszcze są potrzebne w znacznie większych dawkach. Kulturystyka zwiększa zapotrzebowanie na mikroelementy.

Brak tych składników znacznie spowalnia tempo wzrostu mięśni i postępów w treningu. Znaczenie witamin dla kulturystów polega na tym, że bez tych elementów produkcja białka nie występuje, a proces budowy mięśni staje się niemożliwy. Tempo metabolizmu kulturystów różni się od metabolizmu zwykłych ludzi, ponieważ kulturyści potrzebują więcej witamin.

Spis treści

  • 1 Jakie jest znaczenie witamin w kulturystyce "> 2 Normy stosowania różnych witamin
  • 3 kompleksy witaminowe od producentów odżywiania sportowego
  • 4 witaminy apteczne dla kulturystyki
  • 5 Czym są witaminy?
  • 6 Lista niezbędnych witamin dla kulturystów
    • 6.1 Witamina C
    • 6.2 Witamina B1
    • 6.3 Witamina B2
    • 6.4 Witamina B3
    • 6.5 Witamina B6
    • 6.6 Witamina B12
    • 6.7 Witamina D
    • 6.8 Witamina E.
    • 6.9 Witamina H
    • 6.10 Witamina A

Jakie znaczenie mają witaminy w kulturystyce?

Profesjonalni sportowcy z dużym doświadczeniem praktycznym wiedzą na pewno, że bez dostarczenia niezbędnej liczby witamin nie można uzyskać dobrego wyniku w kulturystyce. Aby zrekompensować deficyt, większość sportowców bierze specjalne kompleksy witaminowe i mineralne, a także inne suplementy sportowe. Brak witamin z reguły powoduje plateau, ale większość sportowców po prostu o tym nie wie.

Witaminy dla wszystkich osób zaangażowanych w kulturystykę są obowiązkowymi składnikami, ponieważ kulturyści są po prostu zobowiązani do spożywania wysokokalorycznych pokarmów, które zawierają sporo mikroelementów. Duże ilości jedzenia nie pozwalają sportowcom dodawać do diety tak wielu owoców i warzyw, które zrekompensują niedobór.

Jeśli zjesz za dużo jedzenia, spowoduje to zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Aby uniknąć negatywnych skutków, bez zwiększania porcji i ilości produktów, należy stosować specjalne kompleksy.

Tempo stosowania różnych witamin

Dzienna dawka mikroelementów jest całkowicie zależna od indywidualnych cech sportowca, czasu trwania i liczby treningów, stresu odczuwanego przez daną osobę, a także czynników zewnętrznych, takich jak klimat i tak dalej.

Nie można samodzielnie obliczyć, jakie witaminy są potrzebne. Określ mikroelementy i dawki pomogą specjalistom po wykonaniu badania krwi. Życie w trudnych warunkach klimatycznych, gdy temperatura dodatnia lub ujemna spada i wzrasta do 40 stopni, wpływa na wzrost zapotrzebowania na witaminy 2 lub 3 razy w celu utrzymania zdrowia.

Mikroskładniki odżywcze dla kulturystów stają się znacznie bardziej potrzebne, gdy sportowcy spożywają dużą ilość białka, tj. Od 3 do 5 gramów na 1 kilogram własnej wagi. Zbyt intensywne i ciężkie ćwiczenia powodują zwiększony stres dla organizmu. To często staje się przyczyną, że zbilansowana dieta nie pozwala na otrzymywanie tylu mikroelementów, które zapewniają normalne funkcjonowanie organizmu.

Kompleksy witamin od producentów żywienia sportowego

Istnieje wiele kompleksów witaminowych, ale następujące są najbardziej popularne wśród kulturystów:

  • Animal Pak i Daily Formula produkowane przez Universal Nutrition . Pierwszy to najbardziej pożądany, bardzo skuteczny suplement witaminowy z już istniejących, przeznaczony dla sportowców uprawiających dyscypliny siłowe. Druga to opcja bardziej budżetowa.
  • Opti-Men i Opti-Women, wyprodukowane przez amerykańską firmę Optimum Nutrition . Nie są gorsze od Animal Pak, będąc głównymi konkurentami tego suplementu, różniącymi się celem, to znaczy pierwsza seria jest stworzona dla mężczyzn, a druga - dla kobiet.

Reprezentowane światowe marki należą do najlepszych producentów żywienia sportowego, od dawna cieszą się wysoką wydajnością i doskonałą jakością. Jedynym minusem jest to, że ze względu na wysokie koszty nie zawsze są dostępne dla zwykłych sportowców. Tańszą alternatywą są leki apteczne.

Witaminy apteczne dla kulturystyki

Kompleksy apteczne są również często stosowane przez kulturystów. Są doskonałym zamiennikiem drogich suplementów. Najpopularniejsze to:

  • Skuteczny i niedrogi kompleks „Complivit”. Jego skład jest reprezentowany przez szeroką gamę witamin. Jest świetny dla tych, którzy regularnie uprawiają sport, jest niezwykle przydatny dla dzieci w wieku powyżej siedmiu lat. Zasady i dawka witamin są wskazane w instrukcji.
  • Kompleks witaminowo-mineralny „Efekt alfabetu”. Przeznaczony dla osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną. Z podobnych kompleksów wyróżnia się obecnością trzech rodzajów tabletek - rano, popołudniu i wieczorem.
  • Zawierający ekstrakt z żeń-szenia „Dynamisan”. Aminokwasy, minerały i witaminy są również obecne w tym preparacie. Jest zalecany do stosowania przez sportowców i osoby doświadczające regularnego stresu psychicznego. Zwiększa zdolność koncentracji, wytrzymałości, wydajności.
  • Najbardziej przystępny cenowo kompleks witamin Undevit. Zawiera 1 witaminę mniej niż Complivit, czyli tylko 11, a nie 12. Lek nigdy nie był pozycjonowany jako lek sportowy, ale większość sportowców bierze go ze względu na jego dobry skład i niski koszt.

Oczywiście preparaty farmaceutyczne różnią się od specjalnych sportów. Jednak porównując koszty, większość sportowców preferuje witaminy z farmacji, a nie reklamowane suplementy.

Czym są witaminy "> Lista niezbędnych witamin dla kulturystów

W diecie lub jako dodatki powinny być obecne:

Witamina C.

Najważniejszy mikroelement, którego potrzebuje każdy kulturysta. Zaopatrzenie tkanek i narządów w tlen odbywa się za pomocą kwasu askorbinowego. Za jego pomocą glukoza jest wchłaniana i powstają zapasy glikogenu. Ta witamina jest również niezbędna do syntezy hormonów steroidowych, a także do metabolizmu.

Witamina B1

Wymagany do stymulacji metabolizmu węglowodanów wymaganego przez kulturystów. Bez tej substancji większa ilość węglowodanów po prostu nie zostanie wchłonięta, ale zacznie się gromadzić w ciele, zatykając go.

Witamina B2

Jest głównym uczestnikiem metabolizmu białek. Ma bezpośredni wpływ na proces wzrostu mięśni. Dość często profesjonalni kulturyści biorą to dodatkowo.

Witamina B3

Bierze udział w ponad pięćdziesięciu procesach. Jego duże dawki umożliwiają ulgę mięśniom, ponieważ ta witamina sprawia, że ​​naczynia krwionośne są bardziej wyraźne.

Witamina B6

Jest niezbędny do prawidłowego procesu wzrostu tkanki białkowej, szczególnie w mięśniach. Enzym ten jest wymagany do intensywnego treningu sportowców wykonujących podstawowe ciężkie ćwiczenia.

Witamina B12

Uczestniczy w syntezie aminokwasów i metabolizmie białek, wspiera żywotną aktywność komórek rdzenia kręgowego i układu nerwowego.

Witamina D.

Brak tego mikroelementu powoduje spadek wskaźników siły, a także wytrzymałość sportowca. Bez normalnego poziomu w organizmie wapń z fosforem, który jest niezbędny do skurczu tkanki mięśniowej, nie zostanie w pełni wchłonięty.

Witamina E.

Substancja ta jest odpowiedzialna za produkcję testosteronu. Ponadto tokoferol podnosi jakość tolerancji na duże obciążenia fizyczne, pomaga mięśniom naturalnie rosnąć.

Witamina H.

Ma bezpośredni wpływ na metabolizm aminokwasów i zaopatrzenie mięśni w energię. Niedobór tego mikroelementu pociąga za sobą utratę objętości mięśni i spadek wskaźników siły, co powoduje, że myślisz o własnej diecie, dokładnie przeanalizuj, czy zawiera odpowiednią ilość tego mikroelementu.

Witamina A.

Jest to konieczne do tworzenia nowych komórek mięśniowych. Jeśli organizm ma minimalną ilość tego mikroelementu, wówczas proces regeneracji po treningu zwalnia. Wynika to z koncentracji i przywracania glikogenu po każdym ćwiczeniu.

Kulturyści potrzebują witamin. Jeśli nie zostaną wykorzystane w ilości wymaganej przez sportowca, żaden postęp nie zostanie osiągnięty. Aby mieć zrównoważoną dietę, musisz skorzystać z pomocy dietetyka lub trenera. Jeśli dieta nie pozwala na uzupełnienie jej warzywami i owocami, zdecydowanie musisz wybrać odpowiedni kompleks witamin lub suplement sportowy.