Ryan Terry - program treningowy, biografia

Wtorek: (ręce / prasa)

Środa: (mięsień czworogłowy)

Czwartek: (ramiona / wzrusza ramionami)

Piątek: (klatka piersiowa / abs)

Sobota: (uda / łydki)

Niedziela: (dzień odpoczynku)

Jeśli musisz wybrać tylko trzy ćwiczenia, co byś wybrał i dlaczego ">

Jak wygląda Twoja dieta> Codzienna dieta :

1. posiłek (pp) : (gotować jak naleśnik): sucha owsianka, 40 gr. jagody, 15 gr. płatki migdałowe, 10 białek jaj, 1 łyżeczka siemienia lnianego w proszku, 1 łyżeczka oleju kokosowego

2. p.p .: 200 gr. pierś z indyka, 300 gr. słodkie ziemniaki, 100 gr. szpinak lub zwykłe warzywa

3 pp: 1 stek z tuńczyka, 75 gr. suchy brązowy ryż basmati, 75 gr. suchy brązowy ryż basmati, 110 gr. brokuły lub szparagi, pół awokado (wymieszać z ryżem i ziołami)

4 pp: 170 gr. pierś z kurczaka 300 gr. białe ziemniaki, 100 gr. szpinak lub zwykłe warzywa

5 pp: 250 gr. stek (polędwica lub polędwica mięsna), 300 gr. batat (batat), 110 gr. Brokuły lub szparagi

6 pp: 200 gr. filet z łososia, mieszanka sałatki lub szparagów z połową awokado

Podczas suszenia używasz HIIT lub po prostu normalnego cardio „>

Kim są twoi bohaterowie i źródła inspiracji "> Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Wideo

Szybkie dane:

Wiek: 26 lat

Wysokość: 5'10 "- 178 cm

Waga: 187 funtów - 85 kg

Spis treści

  • 1 Jak zacząłeś kulturystykę?> 2 Skąd masz motywację?
  • 3 Jak wygląda twój program treningowy?
  • 4 Jeśli musisz wybrać tylko trzy ćwiczenia, co byś wybrał i dlaczego?
  • 5 Jak wygląda Twoja dieta?
    • 5.1 Codzienna dieta:
  • 6 Czy używasz HIIT lub zwykłego kardio do suszenia?
  • 7 Kim są twoi bohaterowie i źródła inspiracji?
  • 8 Ryan Terry Motivation - Wideo

Jak zacząłeś kulturystykę?

Zacząłem kulturystykę, aby zwiększyć pewność siebie i poprawić ogólny stan zdrowia. Zacząłem ćwiczyć w bardzo młodym wieku, a mój ojczym w tym czasie posiadał oldskulową siłownię kulturystyczną.

W momencie, gdy tam wkroczyłem, zdałem sobie sprawę, że właśnie to chciałem zrobić!

Skąd masz motywację ">

Jak wygląda Twój program treningowy "> Podciągnięcia: 4x12-15
  • Szeroki uchwyt dźwigni górnej dźwigni: 4x12-15
  • Nacisk górnego bloku z wąskim uchwytem: 3x12-15
  • Nacisk dolnego bloku na pasek: 3x12-15
  • Przeciąg pręta do pasa na zboczu: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Wtorek: (ręce / prasa)

    • Pompki na triceps z ławki: 4x8
    • Przedłużenia triceps w bloku na każdym ramieniu: 3x10-12
    • Francuska wyciskanie na ławce: 3x10-12
    • Podnoszenie poprzeczki dla bicepsów: 3x8-10
    • Podnoszenie hantli na biceps na każdym ramieniu: 4x8-10
    • Młotki: 3x8-10
    • Podnoszenie prasy z normalnej pozycji: 4x50
    • Skręcenie boczne: 3x20
    • Wyciągi na prasie o niewielkiej wadze: 3x12-15

    Środa: (mięsień czworogłowy)

    • Przysiady ze sztangą za głową: 4x10
    • Przysiady w maszynie hakowej: 3x8-10
    • Prasa nóg: 3x12
    • Przedłużenia nóg w symulatorze: 3x12-15

    Czwartek: (ramiona / wzrusza ramionami)

    • Hantle Mahi z boku, stojące: 4x10-12
    • Prasa na ramię z hantlami: 3x8-10
    • Hantle podnosi się do przodu: 3x15
    • Przeciągnij linkę skrzyżowaną na tylnych deltach: 3x15
    • Wzrusza ramionami ze sztangą: 3x15
    • Wzrusza ramionami ze sztangą z tyłu: 3x15

    Piątek: (klatka piersiowa / abs)

    • Nachylona sztanga prasa (u góry): 4x10-12
    • Wyciskanie na hantle: 4x10-12
    • Okablowanie w leżącej zwrotnicy: 4x10-12
    • Okablowanie z hantlami na pochyłości na ławce (góra): 3x12-15
    • Wiszące nogi na drążku: 3x do awarii
    • Skręcanie w zwrotnicy z blokiem lub w symulatorze: 3x12-15
    • Ciało obraca się z kablem na bloku: 3x15-20

    Sobota: (uda / łydki)

    • Zgięcie na jednej nodze podczas leżenia w symulatorze: 4x10-12
    • Zginanie obu nóg podczas leżenia w symulatorze: 4x10-12
    • Chodzenie na lonży: 3x10
    • Podnoszenie goleni na skarpetach, siedzenie: 3x10
    • Powstaje na skarpetach ze sztangą w samochodzie Smitha: 3x30

    Niedziela: (dzień odpoczynku)

    Jeśli musisz wybrać tylko trzy ćwiczenia, co byś wybrał i dlaczego ">

    Jak wygląda Twoja dieta> Codzienna dieta :

    1. posiłek (pp) : (gotować jak naleśnik): sucha owsianka, 40 gr. jagody, 15 gr. płatki migdałowe, 10 białek jaj, 1 łyżeczka siemienia lnianego w proszku, 1 łyżeczka oleju kokosowego

    2. p.p .: 200 gr. pierś z indyka, 300 gr. słodkie ziemniaki, 100 gr. szpinak lub zwykłe warzywa

    3 pp: 1 stek z tuńczyka, 75 gr. suchy brązowy ryż basmati, 75 gr. suchy brązowy ryż basmati, 110 gr. brokuły lub szparagi, pół awokado (wymieszać z ryżem i ziołami)

    4 pp: 170 gr. pierś z kurczaka 300 gr. białe ziemniaki, 100 gr. szpinak lub zwykłe warzywa

    5 pp: 250 gr. stek (polędwica lub polędwica mięsna), 300 gr. batat (batat), 110 gr. Brokuły lub szparagi

    6 pp: 200 gr. filet z łososia, mieszanka sałatki lub szparagów z połową awokado

    Podczas suszenia używasz HIIT lub po prostu normalnego cardio „>

    Kim są twoi bohaterowie i źródła inspiracji "> Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivation - Wideo

    Ciekawe Artykuły