Odżywianie sportowe dla początkujących

Aby trening siłowy przyniósł maksymalne korzyści, musisz przyjmować różne suplementy. Reprezentuje je ogromny asortyment, który znacznie komplikuje wybór dla początkujących sportowców. Dotyczy to absolutnie każdego specjalistycznego sklepu z żywnością sportową.

Niemożliwe jest osiągnięcie imponujących efektów, jeśli nie przyjmujesz odżywek sportowych dla początkujących. Początkujący w kulturystyce, dowiedziawszy się o potrzebie spożywania posiłków sportowych, mogą łatwo pomylić się z bogactwem różnych produktów, nie wiedząc, który z nich preferować. Aby nie pomylić się z wyborem i nie rozczarować się, powinieneś dokładnie przestudiować, jakie suplementy naprawdę działają i przyniosą korzyści w osiągnięciu celu sportowego już na początkowych etapach treningu siłowego.

Spis treści

  • 1 rzeczy, które warto wiedzieć, decydując się na odżywianie sportowe>> 2 Dlaczego suplementy diety są ważne
  • 3 Zestaw odżywiania sportowego dla początkujących
    • 3.1 Białko
    • 3.2 Wolne węglowodany
    • 3.3 Kreatyna
    • 3.4 Olej z ryb
    • 3.5 Beta Alanina
  • 4 Inne suplementy szkoleniowe
    • 4.1 Kompleksy przedtreningowe
    • 4.2 Glutamina
    • 4.3 Suplementy zwiększające poziom testosteronu
  • 5 Wniosek

Co powinieneś wiedzieć, decydując się na odżywianie sportowe?

Ludziom, którzy dopiero niedawno zaczęli pracować z ciężarkami, dość trudno jest ustalić, jakie dodatki kupić i ile pieniędzy należy wydać. Niemożliwe jest działanie bez pewności, że zastosowane odżywianie sportowe przyniesie skuteczność. W przeciwnym razie produkt nie skorzysta.

Początkujący kulturyści powinni zwracać uwagę na swój program treningowy. Praca z ciężarami jest zalecana nie więcej niż cztery razy w tygodniu. Czas trwania lekcji powinien wynosić maksymalnie 60 minut. Musisz zrobić sobie przerwę od treningu. Bez przestrzegania tego zalecenia osiągnięcie pożądanego rezultatu nie będzie możliwe. Dłuższy czas trwania i częstotliwość treningów doprowadzą do przetrenowania.

Musisz zrozumieć różnicę między odżywianiem dla treningu siłowego a dietą. Aby zwiększyć masę mięśniową, należy porzucić trzy posiłki dziennie. Zaleca się jeść siedem lub nawet osiem razy dziennie, ale w małych porcjach. Jest to główna gwarancja sukcesu dla każdego początkującego sportowca, który chce mieć imponującą ilość mięśni. Najważniejszą substancją, która powinna być obecna w diecie każdego kulturysty, jest białko. Ilość białka na dzień nie może być mniejsza niż 20 gramów na porcję. Dotyczy to dni treningowych i nietreningowych.

Dlaczego suplementy diety są ważne

Początkujący kulturyści powinni mieć świadomość, że odżywianie sportowe jest integralną częścią treningu z ciężarami. Suplementy zawierają substancje niezbędne do przyrostu mięśni. Najważniejsze, aby nie przesadzić i nie dać się zwieść takim produktom.

Nie są przypadkowo nazywane suplementami, ponieważ nie mogą być przyjmowane jako pełny posiłek, ale służą jedynie do zrekompensowania braku elementów niezbędnych do budowy objętości mięśni. Główną wadą charakterystyczną dla odżywiania sportowego jest to, że wiele wysokiej jakości suplementów jest dość drogich. Należy to wziąć pod uwagę na dłuższą metę.

Zestaw odżywek sportowych dla początkujących

Istnieje pewien podstawowy zestaw odżywiania sportowego dla początkujących, który należy rozważyć przy zakupie. Każdy produkt ma swoje własne cechy, a także do jakiego celu sportowego są najbardziej odpowiednie.

Białko

Aby zbudować dobrą masę mięśniową, potrzebujesz białka zawierającego białko serwatki, które charakteryzuje się najwyższym tempem dostarczania tej substancji do mięśni. Suplement ten jest głównym źródłem aminokwasów. Bez nich wolumeny praktycznie nie rosną.

Najlepszy wynik uzyskuje się, gdy piją białka zarówno przed, jak i po treningu. Dzięki białku serwatki mięśnie otrzymują dokładnie te substancje, które stymulują wzrost objętości. Ten suplement jest najlepszy spośród wszystkich produktów zawierających białko.

Białko serwatkowe jest najłatwiej przyswajalne. Ponadto możesz zrobić z niego koktajl absolutnie wszędzie. Można go zabrać ze sobą do domu i zabrać ze sobą na siłownię. Minusem tego suplementu jest uważany za dość wysoki koszt, a także fakt, że jest dość wysokokaloryczny. Jest to znacząca wada dla tych, którzy próbują schudnąć.

Wolne węglowodany

Złożone suplementy węglowodanowe często zawierają witaminy, a także wapń, magnez i potas. Pozwalają uzyskać energię niezbędną do treningu, dlatego skorzystanie z tego sportpit jest najlepsze przed rozpoczęciem treningu.

Możesz wziąć dekstrozę i maltodekstrynę, ale są one znacznie droższe. Bardziej przystępną opcją jest mieszanie białka serwatkowego z mlekiem bananowym lub ryżowym. Zdrową alternatywą mogą być słodkie ziemniaki, daktyle, płatki owsiane.

Główną zaletą wolnych węglowodanów jest to, że przyczyniają się do spalania tłuszczu, a także utrzymują stabilny poziom cukru we krwi. Jeśli kupisz suplement w postaci proszku, cena będzie dość wysoka.

Kreatyna

Suplement, jak pokazują różne badania, zwiększa siłę i stymuluje zbieranie beztłuszczowej masy mięśniowej, to znaczy bez tłustych powikłań podskórnych. Biorą kreatynę zarówno przed, jak i po treningu, a także w dni wolne od zajęć. Optymalna dzienna porcja to 5 gramów.

Dzięki kreatynie sportowiec otrzymuje niezbędny zastrzyk energii, aby wykonać trening o wysokiej intensywności. Główną zaletą kreatyny jest to, że pomaga „przekraczać” granice własnych możliwości, czyli ćwiczyć znacznie dłużej i bardziej produktywnie. Jest dostępny w różnych formach, co pozwala wybrać opcję dla Ciebie.

Nerd pomaga trenować intensywniej, ponieważ sprawia, że ​​sportowiec jest silniejszy i bardziej wytrzymały. Wadą tego suplementu jest zatrzymywanie wody w organizmie, co negatywnie wpływa na wagę, a także rozpad, który można odczuć po wysiłku.

Olej rybny

Ten produkt jest nie tylko przydatnym suplementem sportowym, ale także doskonałym środkiem przeciwzapalnym, który jest niekwestionowaną zaletą do regeneracji po treningu. Jego skuteczność można porównać z lekiem takim jak Ibuprofen, ale olej rybny również nie ma skutków ubocznych.

Dzienna dawka zależy od potrzeb organizmu. Osobom uprawiającym sport codziennie zaleca się spożywanie od 2 do 4 gramów oleju z ryb. Produkt jest bogaty w kwasy Omega-3 i Omega-6, które zwykle nie są wystarczająco zaopatrzone w żywność.

Olej z ryb sprzyja szybszemu odzyskiwaniu i jest głównym dostawcą kwasów Omega-3 i -6. Ale biorąc ten produkt, powinieneś być przygotowany na nieprzyjemny posmak, nudności, zgagę, odbijanie się o rybi zapach.

Beta alanina

Często wykonując trudne podejścia sportowcy odczuwają nieprzyjemne wrażenie, że ich mięśnie zaczynają płonąć. Zjawisko to nazywa się kwasicą mięśni, co uniemożliwia dalszy trening. Odbiór beta-alaniny łagodzi zmęczenie mięśni i pozwala wydłużyć zajęcia, a tym samym przyspiesza postęp poprzez zwiększenie wskaźników siły.

Zaleca się stosowanie tego suplementu na pół godziny przed treningiem. W dni odpoczynku możesz go wypić w dowolnym dogodnym momencie. Dzięki beta-alaninie tłuszcz odchodzi szybciej, przyrost masy mięśniowej i siły. Koszt produktu jest wysoki. Często sportowcy odczuwają mrowienie w ciele, ale jest to absolutnie nieszkodliwe.

Inne suplementy szkoleniowe

Są jeszcze dwa suplementy, które mogą pomóc początkującym poprawić treningi.

Kompleksy przedtreningowe

W pełni uzasadnij ich nazwę. Przed ćwiczeniami stosuje się przedtreningówki, aby zwiększyć wydajność treningu. Suplement ten zaleca się pić pół godziny przed treningiem. Jest to mieszanka różnych składników, zasługująca na największą popularność: kofeina, L-tyrozyna, azotan kreatyny, beta-alanina, arginina.

Główną zaletą kompleksów przedtreningowych jest energia, którą dają ciału. Koszt dodatku jest wysoki, a składniki wchodzące w jego skład znajdują się w innych produktach, dlatego czasem lepiej jest się nad nimi zastanowić.

Glutamina

Promuje lepszą regenerację po wysiłku fizycznym. Zaleca się przyjmowanie go po zakończeniu treningu, co pomoże odczuć mniej bólu i przyspieszy proces gojenia. Jeśli szybciej się zregenerujesz, możesz szybciej wrócić do zajęć.

Jedyną wadą glutaminy jest jej wysoki koszt, ale poza tym sportowiec otrzymuje tylko korzyści. Zastosowanie tego suplementu pomaga wzmocnić organizm, zminimalizować ból, usunąć nadmiar amoniaku z organizmu.

Wzmacniacze testosteronu

U mężczyzn poziom testosteronu nieuchronnie spada z wiekiem. Można go zwiększyć, przyjmując określone leki. Stymulują naturalną produkcję tego hormonu w organizmie, co pozwala uzyskać wiele korzyści w wykonywaniu aktywności fizycznej.

Wyprodukuj takie leki na bazie naturalnych składników. Pobudzają libido i zapewniają przypływ energii, pomagają budować mięśnie. Wadą jest to, że wzrost testosteronu nie jest zbyt znaczący.

Jeśli lek jest przyjmowany w sposób niekontrolowany, pojawia się nadmiar hormonu, mężczyzna staje się bardziej agresywny, pojawiają się trądzik i łysienie.

ZMA

Jest to dodatek zwiększający siłę i poziom hormonów anabolicznych. ZMA nie jest lekiem, który zwiększa testosteron, ale jego stosowanie, jak pokazują badania, pozwala utrzymać go na wysokim poziomie podczas treningu.

To odżywianie sportowe poprawia szybkość i czas procesów regeneracyjnych, stymuluje produkcję androgennego testosteronu, a także zwiększa objętość mięśni. Jeśli przekroczysz dawkę, w organizmie gromadzi się nadmiar minerałów i witamin.

Wniosek

Odżywianie sportowe jest niezbędne sportowcom do poprawy wskaźników siły, wytrzymałości, procesów regeneracyjnych, przyspieszenia spalania tłuszczu. Nie zastępuje zwykłej diety, ale pozwala zrekompensować brak substancji niezbędnych do uzyskania wysokiej jakości masy mięśniowej.

Ciekawe Artykuły