Po treningu zmniejsza mięśnie - co robić?

Przeciążenie tkanki mięśniowej z bolesnym i nieprzyjemnym uczuciem po treningu jest znane każdemu, kto uprawia sport amatorski i zawodowy. Przyczyny napadów, kiedy mięśnie zaczynają się zmniejszać, mogą być bardzo różne. Bolesne odczucie najczęściej pojawia się podczas aktywnego treningu. Może mieć dwie formy - lekką i ciężką.

Spis treści

  • 1 Grupy mięśni najbardziej podatne na skurcze
  • 2 Kto znajduje się w potencjalnej strefie ryzyka ”> 3 Powody skurczu mięśni
    • 3.1 Zmęczenie mięśni i kontrola nerwowo-mięśniowa
    • 3.2 Odwodnienie lub niedobór elektrolitów
    • 3.3 Inne powody
  • 4 objawy napadów
  • 5 Co robić?
    • 5.1 Zapobieganie skurczom mięśni
    • 5.2 Odżywianie

Grupy mięśniowe są najbardziej podatne na skurcze

Następujące mięśnie są najbardziej podatne na przeciążenie:

  • Półbłoniasty, dwugłowy, pół ścięgna. Tworzą tylną część uda.
  • Cielę Znajduje się z tyłu dolnej części nogi.
  • Czterogłowy. Umieszczony nie przed udem.
  • Piersi Umieszczony wzdłuż całej klatki piersiowej.

Ponadto skurcze dość często zmniejszają mięśnie ramion, a nawet stóp.

Kto jest zagrożony? ">

Na napięcie mięśni najczęściej wpływają sportowcy i wszyscy ludzie aktywni fizycznie. Skurcze można rozpocząć nie tylko podczas treningu bezpośredniego, ale także znacznie później. Czasami skurcze występują po 4-6 godzinach od bezpośredniego zajęcia.

Zagrożone są osoby starsze. Głównym tego powodem jest związany z wiekiem spadek masy mięśniowej, który występuje po 40 latach, a także gwałtowny spadek aktywności fizycznej.

U małych dzieci kontrola tkanki mięśniowej jest słabo rozwinięta, więc skurcze mogą wystąpić w dowolnym momencie. U kobiet w ciąży tkanka mięśniowa jest również zmniejszona w 30% przypadków. Ten stan występuje z powodu gwałtownych wahań masy w kierunku rosnącej masy.

Powody skurczu mięśni

Napady mogą wystąpić z powodu:

  • silne przepięcie, które jest wzmacniane na tle wysokich temperatur, gdy duża liczba pierwiastków śladowych jest usuwana z organizmu wraz z potem;
  • niektóre choroby o charakterze przewlekłym;
  • hipotermia;
  • przyjmowanie niektórych leków;
  • nadużywanie napojów alkoholowych i palenie;
  • nadwaga;
  • choroby nerwowe.

Często przyczyną drgawek może być rozciąganie ścięgien, a także nadmiernie duże obciążenie mięśni.

Zmęczenie mięśni i kontrola nerwowo-mięśniowa

Większość osób kojarzy ból mięśni po wysiłku ze wzrostem tkanki, co jest błędem. Nieprzyjemny ból jest reakcją ciała, sygnalizującą osobie nadmierne obciążenia lub mikroskopijne obrażenia.

Aby tego uniknąć, należy dostosować tkankę mięśniową, to znaczy ustanowić połączenie nerwowo-mięśniowe, gdy informacje o aktywnej aktywności fizycznej są przechowywane w pamięci. O wiele łatwiej jest wrócić do dobrej formy i nie cierpieć z powodu przepięcia, gdy uprawiał sport. Przygotowane mięśnie stają się mocniejsze, silniejsze, szybciej rosną.

Kontrola nerwowo-mięśniowa jest niezbędnym narzędziem w zapobieganiu napadom u osób, które z jakiegokolwiek powodu miały przerwy w treningu. Umożliwi to trzy do czterech razy szybszą regenerację po powrocie na siłownię po urazie i tak dalej.

Odwodnienie lub niedobór elektrolitów

Trening powoduje nadmierne pocenie się, co prowadzi do utraty soli i wilgoci. Jony sodu, wapnia, magnezu, potasu są usuwane z organizmu. Ten stan często powoduje odwodnienie i ataki spazmatyczne.

Na tle braku równowagi wodnej zakłóca wymianę elektrolitów. Należy rozumieć, że może się to zdarzyć nie tylko ze względu na trening, ale także z powodu braku czystej wody pitnej wypijanej w ciągu dnia. Aby uniknąć problemów, konieczne jest utrzymanie równowagi woda-sól w normie.

Inne powody

Drgawki najczęściej mają łagodną postać, ale czasem wskazują na ukryte choroby. Jeśli często występują skurcze, należy umówić się na wizytę u lekarza.

Przeciążenie mięśni może być związane z:

  • choroby układu mięśniowo-szkieletowego, w tym osteochondroza;
  • zaburzenia krążenia;
  • problemy z układem nerwowym;
  • zaburzenia metaboliczne;
  • choroba tarczycy;
  • żylaki;
  • niedobór witamin.

Niektóre leki mogą również prowadzić do napięcia mięśni.

Objawy drgawek

Nie mogę zignorować skurczów, ale stopień skurczu może być różny, od łagodnego mrowienia po rozdzierający silny ból. Atak spazmatyczny powoduje nienaturalnie jędrne i gęste mięśnie. W niektórych przypadkach obserwuje się drganie pod skórą. Czas trwania napadów jest inny. Mogą trwać kilka sekund lub nawet kwadrans, być regularne, a ból trwa kilka dni.

Co robić ">

Zwykle ataki spazmatyczne nie wymagają żadnej specjalnej terapii, ale wymagają określonej sekwencji działań, które pomogą wyeliminować napad:

  1. Zatrzymanie ruchu, który wywołał skurcz.
  2. Powolne masowanie i rozciąganie mięśni.
  3. Relaks i relaks w ciągu kilku minut.
  4. Chłodzenie lodem lub stosowanie elastycznego bandaża.

Gdy te manipulacje nie wyeliminują bolesnych skurczów, należy skontaktować się ze specjalistą, który dokładnie zdiagnozuje i poda instrukcje dotyczące dalszych działań.

Zapobieganie skurczom mięśni

Najlepszym lekarstwem na skurcze jest dobry odcinek, więc konieczne jest rozgrzanie i zaczepienie. Zmniejsza to prawdopodobieństwo skurczu mięśni o 80%. Ponadto pomaga również masaż.

Tarcie mięśni należy wykonywać przy użyciu olejków, które nie tylko uprzyjemniają proces, ale także przyczyniają się do uzupełnienia pierwiastków śladowych w mięśniach. Po masażu zaleca się nałożyć coś ciepłego na problematyczny obszar.

Pocieranie dłoni i stóp ma na celu masowanie punktów łączących ciało. Oprócz masażu przydatne są ciepłe kąpiele, ponieważ woda daje również lekki efekt masażu. Dobrze jest przyjmować zabiegi wodne z ziołami, ponieważ aromaterapia pozwala dobrze się zrelaksować.

Żywność dietetyczna

Jeśli dręczą Cię żołądki, w nocy wypij szklankę ciepłego mleka. W menu musisz wprowadzić więcej produktów zawierających wapń i magnez. Wzmacniają tkankę łączną. Dobry efekt daje fito herbata. Ziołowe wywary są przydatne nie tylko dla mięśni, ale także działają uspokajająco na układ nerwowy.

Z diety należy wykluczyć różne słone przekąski, potrawy gotowe, słodkie, smażone i zbyt tłuste potrawy. Zawiera minimum cennych składników odżywczych i negatywnie wpływa na metabolizm w organizmie, co oznacza, że ​​nie jest użyteczny.

Ciekawe Artykuły