Oprócz ćwiczeń ze sztangą do trenowania bicepsów można również używać trenerów bloków. Rezultat będzie gorszy, jeśli będziesz pracować tylko w nich, ale w połączeniu z wolną masą wydajność będzie jeszcze większa niż przy użyciu tylko wolnych ciężarów.
Praca nad blokiem nadaje się do nadania bicepsowi ulgi i przejrzystości, tworząc widoczną linię podziału między jego dwoma głowami.
Pracujące mięśnie
Biceps ramienia.
Pomocniczy: mięsień ramienny, mięśnie przedniej powierzchni przedramienia.
Technika wykonania
- Przymocuj korek do znaku odpowiadającego wybranej wadze, przymocuj uchwyt w postaci długiego poziomego drążka do kabla przechodzącego przez dolny blok - zastąpi on dla ciebie pręt pręta.
- Chwyć uchwyt, trzymając dłonie za dolny uchwyt (dłoń na sobie) - więc jest mniejsze prawdopodobieństwo, że wyślizgnie się z twoich dłoni. Pozycja wyjściowa: stojąc z uchwytem w wyciągniętych ramionach, kabel powinien być napięty, a ładunki podniesione.
- Ćwiczenie jest analogią zginania rąk ze sztangą podczas treningu bicepsa i jest wykonywane w przybliżeniu w ten sam sposób, z tą różnicą, że masz uchwyt symulatora w dłoniach, a nie sztangę. Zacznij zginać łokcie, pociągając uchwyt w kierunku klatki piersiowej.
- Trzymaj łokcie cały czas przyciśnięte do boków, chociaż jest to trudniejsze niż podczas pracy ze sztangą. Bezzwłocznie zginając ramiona, zacznij je odginać. Podczas schodzenia monitoruj prędkość opuszczania rąk; nie pozwól, aby była zbyt wysoka. Mówiąc najprościej, nie rzucaj bezwładnie rękami, upewnij się, że biceps jest zawsze napięty. Ćwiczenie wykonuje się z niepełną amplitudą, nie należy w pełni wyciągać ramion w łokciach poniżej i zbliżać ich do klatki piersiowej u góry. Podczas zginania ramion - wdech, podczas przedłużania - wydech.
- Trzymaj dolną część pleców prosto, nie zginaj się do przodu, zaokrąglając kręgosłup. Aby utrzymać postawę w prawidłowej pozycji, cały czas patrz do przodu, a nawet lekko podnieś brodę. Łokcie nie powinny się rozsuwać, a nadgarstki powinny być całkowicie zamocowane w stawach - dzięki temu unikniesz niepotrzebnych obrażeń.
Priorytet
Po wszystkich podstawowych ćwiczeniach bicepsów. Aby wypełnić biceps krwią, wywołać efekt „pompowania”, wykonać do 15-20 powtórzeń w 4-5 podejściach.
