Ile kg możesz schudnąć w ciągu miesiąca

Liczba kilogramów utraconych w ciągu trzydziestu dni jest bezpośrednio określona przez czas, w którym przybrano na wadze. Powinieneś wziąć pod uwagę styl życia, który prowadziła dana osoba, jak zjadł.

Spis treści

  • 1 Ile naprawdę możesz schudnąć w ciągu miesiąca "> 1.1 Ile możesz stracić bez uprawiania sportu przy prawidłowym odżywianiu w ciągu miesiąca?
  • 1.2 Jedzenie wegetariańskie
  • 1.3 Na diecie białkowej
  • 1.4 Połączenie właściwego odżywiania i sportu
  • 1.5 Jeśli biegniesz codziennie przez 30 minut
  • 1.6 Sport i utrata masy ciała
  • 1.7 Jeśli nie jesz po szóstej wieczorem?
  • 1.8 Nie więcej niż 1000 kcal dziennie
  • 1, 9 1200 kalorii dziennie
  • 2 Jakie są konsekwencje szybkiej utraty wagi?
  • 3 Ile naprawdę możesz stracić od półtora miesiąca do sześciu miesięcy bez szkody dla zdrowia?
  • 4 Co wpływa na szybkość spalania tłuszczu
  • 5 norm odchudzania
  • 6 Jak liczyć kalorie?
  • 7 Jak prawidłowo schudnąć?
    • 7.1 Prawidłowe i dietetyczne odżywianie
    • 7.2 Aktywność fizyczna
    • 7.3 Porady ekspertów
  • 8 Podsumowanie

    • Ile naprawdę możesz schudnąć w ciągu miesiąca?

    Nadwaga ułatwia odchudzanie. Im więcej osoba waży, tym łatwiej odchodzi nadmiar masy. Najtrudniej jest pozbyć się kilku ostatnich kilogramów, a raczej dwóch do pięciu. Najważniejsze jest, aby prawidłowo schudnąć. Nie możesz przestrzegać ścisłej diety. W przeciwnym razie nie da się uniknąć problemów zdrowotnych.

    Szkolenia nie należy lekceważyć. Część kalorii jest zużywana podczas ćwiczeń. Dzięki różnym wariantom odchudzania, w tym opartym na właściwym odżywianiu bez wysiłku fizycznego, a także na ćwiczeniach, zajęciach na siłowni, joggingu i innych.

    Ile możesz stracić bez uprawiania sportu przy prawidłowym odżywianiu w ciągu miesiąca ">

    Utrata wagi sugeruje, że ciało najpierw traci nadmiar płynu. Dwa do pięciu kilogramów, które odchodzą w pierwszym tygodniu, to nie nadmiar tłuszczu, ale woda. Zapasy tłuszczu zaczynają znikać dopiero od drugiego tygodnia. To, ile zostanie utracone, zależy całkowicie od indywidualnych cech. Wartością jest odżywianie, aktywność, czy istnieje predyspozycja do pełni, poziomy hormonalne, zdrowie.

    Dokładna wydajność zależy wyłącznie od osoby. Aby zachować zdrowie i wagę, nie zaleca się utraty więcej niż 1-1, 5 kilograma na tydzień, co stanowi około 200 gramów na dzień. Surowe ograniczenia pozwalają stracić znacznie więcej masy. Jednak powróci, gdy ciało zacznie gromadzić tłuszcz, aby mieć rezerwę energii na wypadek głodu.

    Potrawy wegetariańskie

    Ma pewne ograniczenia, których należy przestrzegać:

    • absolutnie jakiekolwiek mięso jest zabronione, to znaczy od martwych zwierząt i ptaków;
    • surowy weganizm wymaga wykluczenia z diety produktów mlecznych, ryb, jaj.

    Takie jedzenie wywołuje niedobór białka zwierzęcego. Jego niedobór prowadzi do znacznego zmniejszenia masy mięśniowej. Dlatego waga idzie nie tylko z powodu tkanki tłuszczowej. Pewna część kilogramów jest tracona z powodu mięśni. Może to powodować dystrofię.

    Trawienie tłuszczu zwierzęcego białkiem zawartym w mięsie zmusza organizm do spędzenia około czterech godzin na procesach trawiennych. Jeśli odmówisz jedzenia produktów mięsnych, zaczną się wydawać własne rezerwy białka i tłuszczu. Osoba zacznie tracić od 2 do 3 kilogramów na tydzień, ale wraz z nimi włókna mięśniowe zaczną opuszczać. Jedząc w ten sposób, za miesiąc możesz stracić do 15 kilogramów, ale wyglądasz niezdrowo.

    Przestrzeganie diety wegetariańskiej jest zalecane dla osób z drugą grupą krwi. Wynika to z cech ciała, które lepiej wchłania nie pokarm zwierzęcy, ale pokarm roślinny. Dla innych osób takie odżywianie nie jest zrównoważone, to znaczy jest przeciwwskazane.

    Na diecie białkowej

    Jest uważany za najbardziej skuteczny w walce z dodatkowymi kilogramami. Długotrwałe spożywanie pokarmów białkowych nie jest zalecane. Nadmiar substancji odżywczych prowadzi do zaburzenia narządów wydalniczych. Jednorodność i nierównowaga diety prowokuje fakt, że ciało stale pojawia się w stresie, staje się wrażliwe, co oznacza, że ​​utracone kilogramy mogą wrócić. Dlatego przestrzeganie takiego odżywiania jest dopuszczalne tylko przez krótki czas.

    Ze względu na wykluczenie węglowodanów z diety utrata masy ciała występuje głównie z powodu utraty rezerw energetycznych, czyli złogów tłuszczu. Masa mięśniowa pozostaje praktycznie nietknięta ze względu na zmniejszenie porcji, częste posiłki i przyjmowanie dużej ilości białka. Pierwszy tydzień diety białkowej pozwala zrzucić prawie 7 kilogramów, jeśli nadwaga wynosi 20 kilogramów lub więcej. Ponadto nadwaga zacznie spadać znacznie wolniej. Wskaźnik utraty wagi wyniesie od 200 do 250 gramów dziennie.

    Połączenie właściwego odżywiania i sportu

    Aktywność fizyczna powoduje dodatkowe spalanie kalorii (zarówno przychodzących, jak i dostępnych w postaci złogów tłuszczu). Wykonywanie ćwiczeń cardio pozwala zrzucić około 800 kcal na godzinę, co stanowi znaczący wkład w walkę z nadwagą. Każdy gram tłuszczu zawiera około 9 kalorii, co oznacza, że ​​w ciągu sześćdziesięciominutowej sesji treningowej traci się około 90 gramów tłuszczu, jeśli nie weźmie się pod uwagę płynu wychodzącego z potem.

    Aby osiągnąć maksymalny efekt, zgodność z następującymi zasadami pozwala:

    • sporządzanie diety głównie z produktów białkowych;
    • minimalizacja żywności bogatej w węglowodany, zwłaszcza fast foodów, która obejmuje wypieki i wyroby cukiernicze;
    • stosowanie prostych i złożonych węglowodanów tylko rano;
    • zgodność z reżimem picia;
    • trening od trzech do czterech razy w tygodniu;

    Jeśli biegniesz codziennie przez 30 minut

    Przez pół godziny pracy spalane jest około 400 kcal, ale tylko wtedy, gdy obciążenie jest prawidłowe. Zakłada się, że puls musi być szybszy, to znaczy co najmniej 120 uderzeń na minutę. Jeśli obliczysz ilość spalonego tłuszczu, będzie to około 45 gramów. Ważne jest, aby pamiętać, że energia jest zużywana z magazynu tłuszczu tylko 20 minut po rozpoczęciu cyklu. Wyjątkiem jest pusty żołądek. Jeśli ćwiczysz po jedzeniu, tylko spalone kalorie zostaną spalone.

    Sport i utrata masy ciała

    Trudny trening nie ma sensu bez zbilansowanej diety i po przejadaniu się. Ludzie, którzy spożywają od 3000 do 4000 kcal dziennie, nawet intensywnie uprawiając sport, mogą zyskać masę i nie zawsze mięśnie. Wynika to z naruszenia podstawowej zasady odchudzania, która polega na tym, że liczba spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż zużyta.

    Jeśli nie jesz po szóstej wieczorem ">

    Ta zasada żywienia działa tylko w tych przypadkach, gdy kładą się spać nie później niż o 22.00. Post przez cztery godziny, a potem kolejna cała noc, wysyła ciału sygnał, że konieczne jest gromadzenie energii. Niskotłuszczowe sfermentowane produkty mleczne wypite przed snem nie zaszkodzą. Na przykład kefir doskonale zaspokaja głód, nie zawiera węglowodanów, dlatego nie jest przechowywany w tłuszczu.

    Nie więcej niż 1000 kcal dziennie

    Prawidłowe odżywianie, które pozwala schudnąć i nie zanurzyć organizmu w stan zapasów energii w rezerwie, polega na przestrzeganiu dziennego poziomu kalorii wynoszącego 1200 kalorii. Jeśli nie będzie więcej niż 1000 kilokalorii, pociągnie to za sobą negatywne konsekwencje. Jedząc w tym tempie, osoba prędzej czy później rozpada się, a każdy nadmiar natychmiast zaczyna odkładać się w tłuszczu, a jeśli wrócisz do swojej zwykłej diety, jest jeszcze bardziej zintensyfikowany.

    1200 kalorii dziennie

    Zmniejszenie wartości energetycznej odżywiania jest najpewniejszym sposobem na odchudzanie. Wszystko zależy od źródła kalorii. Jeśli 1200 kcal spadnie na wyroby cukiernicze, nie będzie działać, aby schudnąć. Kilogramy zaczną opuszczać, z zastrzeżeniem równowagi między węglowodanami, tłuszczami, białkami, czyli w proporcji od 30% do 20% do 50%. Cukier jest z pewnością zabroniony. Jeśli jesz zrównoważony, co miesiąc możesz stracić 4-6 kilogramów.

    Jakie są konsekwencje szybkiej utraty wagi ">

    Szybkie odchudzanie zawsze powoduje problemy zdrowotne. Ciało, wyczerpane dietą, prowadzi do zmniejszenia tempa procesów metabolicznych, zaburzeń trawienia i anemii.

    Ile naprawdę możesz stracić od półtora miesiąca do sześciu miesięcy bez szkody dla zdrowia "> Co wpływa na tempo spalania tłuszczu

    Tłuszcz pozostawia wszystkich inaczej, z powodu trzech czynników:

    • Jedzenie. Depozyty tłuszczu znikają szybciej, jeśli spożyjesz minimum tłuszczów i węglowodanów.
    • Treningi Z powodu aktywności fizycznej wydaje się dodatkowe kalorie.
    • Metabolizm. Spowolnione tempo metabolizmu prowadzi do tego, że tłuszcz spala się raczej powoli lub wcale nie jest tracony. Ćwiczenia i prawidłowe odżywianie mogą zwiększyć metabolizm.

    Jeśli zastosujesz się do tych trzech zasad, tłuszcz zacznie skutecznie odchodzić.

    Wskaźniki utraty wagi

    Aby schudnąć bez konsekwencji zdrowotnych, musisz schudnąć nie więcej niż jeden kilogram co tydzień. Pozwala to utrzymać tempo metabolizmu, nie zaszkodzić narządowi wewnętrznemu, nie stracić elastyczności skóry, a także zaoszczędzić siły do ​​walki z nadwagą. Jeśli zastosujesz się do tej zasady, wynik będzie utrzymywany przez długi czas.

    Najważniejsze, aby nie popełnić następujących błędów:

    • Głodować. Jeśli zawartość kalorii spadnie poniżej dopuszczalnej normy, organizm zaczyna gromadzić tłuszcz w jeszcze większym tempie, co oznacza spowolnienie metabolizmu.
    • Wyklucz tłuszcze Tylko tłuszcze trans są szkodliwe, a nienasycone są przydatne i konieczne. Wolne tłuszcze w połączeniu z nierafinowanymi cząsteczkami oleju są wydalane z organizmu i przyspieszają ten proces.
    • Odrzuć sól. Dając smak potrawom, w przypadku zakłócenia równowagi wodno-solnej może zatrzymać nadmiar płynu. Sól nie wpływa na utratę wagi, ale w celu zachowania struktury kości i zapobiegania skurczom musi być obecna co najmniej 2 gramy dziennie.

    Jak liczyć kalorie "> Jak prawidłowo schudnąć?

    Utrata masy ciała wymaga przestrzegania kilku ważnych zasad, których należy przestrzegać, aby utrzymać osiągnięty wynik, a nie zaszkodzić zdrowiu.

    Prawidłowe i dietetyczne odżywianie

    Każda dieta daje tylko tymczasowy efekt. Tylko pełna rewizja diety pozwala zapisać formę. Oznacza to brak zbyt rygorystycznych ograniczeń, aby nie było chęci uwolnienia się.

    Należy przestrzegać następujących zasad:

    • jedz co trzy godziny w małych porcjach;
    • koniecznie zjedz śniadanie, ponieważ kalorie w tym posiłku są najważniejsze;
    • Przekąska na warzywach, suszonych owocach, produktach mlecznych, owocach, orzechach;
    • nigdy nie przejadaj się;
    • Nie bądź niedożywiony w nocy;
    • nie jedz wieczorem węglowodanów, z wyjątkiem warzyw bogatych w błonnik.

    Aktywność fizyczna

    Treningi spalające tłuszcz pomagają schudnąć jeszcze więcej. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni program i załadować. Profesjonalny trener może jej pomóc. Jeśli angażujesz się sam, powinieneś biegać, jeździć na rowerze, ćwiczyć wytrzymałość i sprzęt sercowo-naczyniowy. Czas trwania treningu powinien wynosić od 40 do 60 minut, a puls powinien wynosić 120-160 uderzeń na minutę.

    Powinieneś zacząć ćwiczyć z rozgrzewką. Przyspieszone chodzenie pozwala rozgrzać więzadła mięśniami. Aby nie zmęczyć się, musisz biegać w odstępach czasu. Pięć minut biegu i dwie minuty spaceru. Jeśli jogging odbywa się codziennie, musisz zrobić co najmniej pół godziny. Godzinne treningi przyniosą rezultaty, jeśli biegniesz co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.

    Nie możesz biegać na pełnym brzuchu. Poczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu. Zabrania się zmęczenia tłustymi i słodkimi potrawami. Lepiej jest pić wodę i należy ją spożywać tylko 30 minut po biegu.

    Porady ekspertów

    Dietetycy nigdy nie doradzą nikomu, aby trzymał się diety mono opartej na jednym lub dwóch produktach. Eksperci zalecają, aby nie ograniczać zbyt mocno kalorii. W przeciwnym razie stres doprowadzi do załamania i niekontrolowanego przejadania się. Nie powinieneś rezygnować ze wszystkich swoich ulubionych potraw. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na sałatkę doprawioną majonezem, niskotłuszczową śmietaną lub kefirem.

    Profesjonalni trenerzy fitness zauważają, że wiele osób chcących schudnąć trenuje przez dwie lub trzy godziny, a następnie głoduje. To nie pozwala na przyspieszenie utraty wagi. Długotrwała aktywność fizyczna prowadzi tylko do przepracowania. Zmęczone ciało nie rezygnuje z energii zmagazynowanej w magazynie tłuszczu, ponieważ potrzebuje go, aby „przetrwać”. Post prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu.

    Trenerom zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną i dobre odżywianie po zajęciach. W tym czasie spożywane pokarmy szybko się wchłaniają, przywracają organizm, łagodzą zmęczenie, co sprawia, że ​​proces gromadzenia się tłuszczu jest zbędny.

    Podsumowanie

    Jeśli zastosujesz się do zaleceń ekspertów, sądząc po licznych recenzjach utraty wagi, możesz nie tylko stać się szczuplejszym, ale także zapisać wynik, aby kilogramy nie powróciły, nie ma problemów zdrowotnych.

    Ciekawe Artykuły