Olej rybny na odchudzanie

Nadwaga, brak talii, niezdrowe bóle serca i stawów - często jest to wynikiem niedożywienia, gdy dieta nie ma źródła niezbędnych kwasów Omega-3, które są bogate w olej rybny. Jeśli włączysz ten przydatny produkt do swojego codziennego menu, możesz pozbyć się tych problemów, uzyskać dobrą formę, czyli schudnąć .

Spis treści

  • 1 Korzyści z oleju z ryb dla mięśnia sercowego
  • 2 Jak olej rybny wpływa na stawy?> 3 Jaki jest wpływ oleju rybnego na utratę wagi?
  • 4 Czy olej rybny pomaga schudnąć przy braku aktywności fizycznej?
  • 5 Olej z ryb i ćwiczenia
  • 6 Jak sprawić, by olej z ryb działał
  • 7 Co należy zrobić, aby zacząć odchudzać?
  • 8 Podsumowanie

Korzyści z oleju z ryb dla mięśnia sercowego

Produkt ma największą wartość dla zdrowia serca. Całe badanie przeprowadzone pod koniec ubiegłego wieku było poświęcone tej własności.

Badacze GISSI-Prevenzone przeprowadzili eksperyment, w którym uczestniczyło około 11 323 pacjentów, którzy mieli zawał serca. Po trzech i pół roku u osób, które przyjmowały jeden gram oleju z ryb dziennie, szanse na nawrót i śmierć z powodu zawału serca zmniejszyły się o 50%.

Podobne wyniki są naprawdę zdumiewające. Okazuje się zatem, że osoba, której ryzyko śmierci z powodu zawału serca wynosi sto procent, pomoże przetrwać olejowi rybnemu.

Podobne badanie przeprowadzono w Japonii. Wykazało, że włączenie tego przydatnego produktu w połączeniu ze statyną może zwiększyć szanse na przeżycie o kolejne 16% u osób po zawale serca.

Podobne wyniki są naprawdę niesamowite. Potwierdzają korzyści Omega-3 dla mięśnia sercowego, a tym samym dla całego organizmu. Trudno uwierzyć, że włączenie tylko jednego produktu może uratować życie, ale badania potwierdzają ten fakt.

Jak olej rybny wpływa na stawy ">

Ćwiczenia fizyczne są dobre dla ogólnego zdrowia, ale ciężkie przysiady, wyciskanie na ławce i wyciskanie wykonywane podczas leżenia na ławce powodują dość poważne uszkodzenie stawów starzejących się znacznie szybciej. Podobny problem napotyka każdy, kto uprawia sport na profesjonalnym poziomie, codziennie podnosząc dużą wagę.

Takie ofiary nie są konieczne. O dobrej kondycji fizycznej i zdrowych stawów jest możliwe, jeśli bierzesz kwasy omega. Większość osób cierpiących na bóle stawów po codziennym stosowaniu oleju z ryb natychmiast odczuwa ulgę w swoim stanie. Tutaj najważniejsze jest wzięcie pod uwagę dawki. Aby zapobiec śmierci z powodu zawału serca, musisz wziąć 1-1, 5 g.

W przypadku bólu stawów ta dawka nie wystarczy. Niektóre osoby mogą wymagać podwójnej lub potrójnej dawki leków i kompleksów zawierających wielofunkcyjne kwasy tłuszczowe, ponieważ wszystko zależy od stanu.

Jaki jest wpływ oleju z ryb na utratę wagi ">

To pierwsze pytanie interesuje wielu, którzy chcą przywrócić wagę do normy. Trzy tłuszcze są odpowiedzialne za proces spalania tłuszczu w organizmie - CLA, EPA / DHA. Dwa ostatnie to Omega-3. Będąc tłuszczami, co brzmi dość paradoksalnie, pomagają schudnąć.

Aby osiągnąć formę, musisz porzucić istniejący stereotyp. W latach 80. i 90. ubiegłego stulecia kulturyści jedli pokarmy praktycznie pozbawione tłuszczu. Badania nad wpływem oleju z ryb na utratę wagi rozpoczęły się stosunkowo niedawno.

Wyniki uzyskane w trakcie badań klinicznych potwierdzają prawdziwą skuteczność leku. Potencjalne właściwości wpływające na spalanie tłuszczu zostały zidentyfikowane w poważniejszych badaniach biologicznych na poziomie komórkowym i molekularnym.

Czy olej z ryb pomaga schudnąć przy braku aktywności fizycznej?>

Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy wziąć pod uwagę wyniki trwających badań. Międzynarodowy magazyn Obesity przeprowadził eksperyment, w którym 324 mężczyzn miało nadwagę, a nawet otyłość. Badani siedzieli na diecie, która obejmowała zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii. Tłusta lub chuda ryba lub olej rybny w kapsułkach była dodatkiem do chudej diety.

Dieta odchudzania nie została przemyślana do końca. Połowa menu zawierała węglowodany, a białka stanowiły nie więcej niż dwadzieścia procent całej diety. Badani nie uprawiali sportu, to znaczy podczas eksperymentu nie było żadnej dodatkowej aktywności. Początkowo badanie, jak można zrozumieć, nie realizowało żadnego „wielkiego” celu.

Średnia utrata masy ciała wynosiła około 6 kilogramów. Mężczyźni, którzy jedli ryby lub przyjmowali kwasy omega, stracili jeszcze kilogram. Podobny wynik był nawet wśród tych, którzy stosowali chudy filet z dorsza. Naukowcy nie mogli wyjaśnić tego faktu, ale, jak można się domyślić, wynika to z obecności kwasów omega.

Pierwsze badania naukowe, które wykazały skuteczność oleju rybnego w odchudzaniu, przeprowadzono w 1997 r. Jego uczestnicy stosowali dietę polegającą na spożywaniu 50% węglowodanów, a także zastępowaniu 6 gramów zwykłego tłuszczu rybami przez ostatnie 3 tygodnie po 12 tygodniach, podczas których eksperyment trwał. Dokonano tego w celu porównania ogólnych wyników redukcji kalorii i wpływu produktu na procesy spalania tłuszczu. Produkt został wprowadzony do diety nie wszystkich, ale niektórych uczestników.

U ludzi, którzy spożywali ryby zamiast tłuszczów przez 3 tygodnie, utrata masy ciała w tym okresie wynosiła 1 kilogram, a pozostała grupa badanych w tym samym czasie straciła około 300 gramów, czyli 3 razy mniej. Dla wielu oczywiście takie wyniki mogą nie wydawać się imponujące, ale należy wziąć pod uwagę fakt, że uczestnicy eksperymentu nie uprawiali sportu, a jedynie zastąpili zwykły tłuszcz olejem rybnym, a ich dieta składała się prawie wyłącznie z pokarmów bogatych w węglowodany.

Badania te potwierdzają, że olej rybny pozwala schudnąć nawet wtedy, gdy dana osoba nie wykonuje żadnej aktywności fizycznej, zużywa dużą ilość węglowodanów.

Olej z ryb i ćwiczenia

Najciekawsze i obszerniejsze badanie zostało opublikowane w jednym z numerów American Journal of Clinical Nutrition. W przeciwieństwie do opisanych powyżej polegało to na stosowaniu oleju z ryb w postaci płynnego suplementu. Ma wysokie stężenie DHA.

Grupą testową była grupa mężczyzn. Niektórzy spożywali olej słonecznikowy, podczas gdy inni spożywali płynny olej rybny. Niektórzy uczestnicy wykonywali ćwiczenia fizyczne, a niektórzy nie uprawiali sportu. Trening obejmował aktywność z częstotliwością mięśnia sercowego 75% maksimum przez 45 minut. Ćwiczenia wykonywano trzy razy w tygodniu.

Najlepsze wyniki w odchudzaniu wykazali ci, którzy zaangażowali się w aktywność fizyczną, spożywali olej rybny, niż inne grupy osób. Autorzy badania zauważyli, że regularne ćwiczenia aerobowe i bogate w tłuszcze DHA mogą zmniejszyć tkankę tłuszczową.

W opublikowanych danych nie zauważono jednego ważnego punktu, ponieważ nie należał on do procesu odchudzania w odniesieniu do częstości akcji serca. Mężczyźni, którzy spożywali olej rybny, doświadczyli znacznego zmniejszenia częstości akcji serca niż mężczyźni, którzy nie przyjmowali kwasów omega-3.

Ćwiczenia wykonywane przez badanych zostały zredukowane do faktu, że konieczne było osiągnięcie 75% rytmu serca, co wymagało znacznie więcej wysiłku dla tych, którzy pili olej z ryb. Jest to jeden z punktów, który doprowadził do tego, że ta grupa badanych straciła na wadze więcej niż inni.

Mechanizm działania oleju z ryb na skurcze serca nie został jeszcze w pełni zbadany. Obecnie dostępne badania pokazują tylko, że zastosowanie EPA i DHA, które są zamknięte w kwasie omega-3, może zmienić elektrochemię mięśnia sercowego. Jest to główny powód, dla którego produkt zmniejsza prawdopodobieństwo śmierci w wyniku zawału serca. To, jak można założyć, jest głównym powodem zmniejszenia częstotliwości skurczów mięśnia sercowego.

Opisane powyżej badanie dowodzi skuteczności oleju rybnego w procesie odchudzania. Produkt może być wprowadzany do diety jako dodatek, to znaczy bez uprawiania sportu jako bierny pomocnik w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Możliwe jest osiągnięcie jeszcze lepszych rezultatów, jeśli wykonasz określoną aktywność fizyczną. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że niektóre mechanizmy faktycznie zwiększają lipolizę, podczas gdy inne nie mają takiego efektu.

Jak sprawić, by olej z ryb działał

Utratę wagi odnotowano w badaniach, w których ludzie angażują się w aktywność fizyczną, a także w eksperymentach, w których sport był całkowicie wykluczony. Aby poprawić efekt uzyskiwany z przyjmowania oleju z ryb, istnieje kilka sprawdzonych metod:

  • zwiększone stężenie DHA zapobiega tworzeniu się i sprzyja niszczeniu adipocytów, zanim staną się nieśmiertelnymi komórkami tłuszczowymi;
  • chylomikrony i tłuszcze są szczególnie dobrze usuwane, gdy olej rybny jest spożywany po posiłku, co pozwala wybrać najlepszy czas na przyjęcie suplementu w celu zwiększenia maksymalnego efektu;
  • zmniejszenie częstotliwości skurczów mięśnia sercowego pozwala zwiększyć poziom pożądanego obciążenia w celu osiągnięcia najwyższej intensywności podczas treningu fizycznego;
  • Omega-3 utlenia tłuszcze w tkance tłuszczowej i pomaga regulować mechanizmy mitochondrialne.

Nadwrażliwość na insulinę nie znajduje się na liście mechanizmów, które przyczyniają się do poprawy wyniku przyjmowania oleju z ryb. Studiowanie szerokiej gamy badań na ten temat pozwala zrozumieć, że ten aspekt ma raczej niewielki wpływ, szczególnie na ludzi zdrowych. Wrażliwość na insulinę jest bardziej wyraźna u osób cierpiących na cukrzycę typu 2.

Co musisz zrobić, aby zacząć odchudzać ">

Istnieją co najmniej dwa powody, dla których warto przyjmować kompleks kwasów omega. Po pierwsze, suplementacja Omega-3 pomaga uniknąć śmierci po zawale serca. Po drugie, naprawdę pomaga schudnąć nawet tym, którzy nie są zaangażowani w żadną aktywność fizyczną.

Aby znaleźć pożądaną harmonię, musisz przestrzegać kilku dość prostych zasad:

  1. Dawkowanie zależy bezpośrednio od wyników, które dana osoba chce uzyskać. Jeśli chcesz schudnąć nie więcej niż 15 kg, suplement należy przyjmować dwa razy dziennie po 1-2 g. Kiedy pozbywasz się więcej kilogramów, musisz wypić 5-6 g.
  2. Zjedz olej rybny po jedzeniu. Pozwala to uniknąć wydzielania żółci i niestrawności. Optymalny czas trwania kursu wynosi 25 dni. Pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę do 5 miesięcy.

Instrukcje dotyczące stosowania leku do utraty wagi obejmują:

  • Wybór naturalnego i skutecznego suplementu, ponieważ tańsze marki dość często powodują nudności, wymagają zwiększonej dawki. Najbardziej przydatny jest produkt, który zawiera maksymalne stężenie DHA i należy go kupić.
  • Aby uzyskać namacalne wyniki, ilość zdrowych tłuszczów (EPA i DHA) powinna wynosić od 2 do 3 gramów dziennie. To jest minimalna dawka. A jeśli występuje otyłość, można ją zwiększyć do 5 gramów. Wszystko indywidualnie.
  • Jeśli stosujesz minimalną dzienną dawkę, możesz ją pić na raz. Większe dawki należy podzielić na 2 dawki, na przykład rano i wieczorem.
  • Przyjmowanie suplementów najlepiej połączyć z posiłkiem. Kiedy rano stosuje się olej rybny, najlepiej jest pić produkt ze śniadaniem. Zmniejszy to prawdopodobieństwo utlenienia kwasów wchodzących do organizmu jako energia.

Nie jest tajemnicą, że olej rybny nie należy do przysmaków o doskonałym smaku. Niektóre osoby mogą czuć się chore po przyjęciu tego suplementu. Jeśli tak się stanie, produkt należy umieścić w zamrażarce. Mrożony tłuszcz jest znacznie ładniejszy i przestaje wywoływać obrzydzenie.

Podsumowanie

Nie rezygnuj z oleju z ryb. Ten produkt jest niezwykle przydatny dla serca, stawów i sylwetki. A jeśli wydaje się, że uzyskanie wspaniałej ulgi bez jakichkolwiek negatywnych konsekwencji zdrowotnych jest niemożliwe, jest to błędna opinia. Biorąc suplement albo jako profilaktykę lub w celu utraty wagi, osoba staje się nie tylko szczuplejsza, ale także zdrowsza.

Ciekawe Artykuły