Kortyzol hormonu stresu: niebezpieczeństwo podwyższonego poziomu

Spadek testosteronu, zmniejszenie masy mięśniowej na tle przyspieszonego wzrostu tkanki tłuszczowej są konsekwencjami podwyższonego poziomu kortyzolu. Rozpoznanie i wyeliminowanie nadmiaru tego hormonu w odpowiednim czasie oznacza odzyskanie dobrej kondycji fizycznej i uniknięcie wielu problemów zdrowotnych.

Spis treści

  • 1 Funkcja kortyzolu
  • 2 Konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu
  • 3 Dlaczego wzrasta poziom kortyzolu "> 4 objawy podwyższonego poziomu kortyzolu
  • 5 Jak obniżyć wysoki poziom kortyzolu?
  • 6 Wniosek

Funkcja kortyzolu

Hormon ten, zwany również hormonem stresu, pomaga ciału mobilizować energię w sytuacjach awaryjnych. Jego działanie polega na zwiększeniu adrenaliny, co pozwala zmienić świadomość i całkowicie skupić się na źródle niebezpieczeństwa, zmianie metabolizmu, dzięki czemu glukoza staje się bardziej dostępna.

Głód, nadmierne spożywanie kawy, stres i inne negatywne czynniki są postrzegane przez kortyzol jako niebezpieczna sytuacja, w wyniku której jego poziom pozostaje stale wysoki. Przewlekły nadmiar hormonu stresu wyczerpuje ciało, powodując różne problemy z samopoczuciem i zdrowiem.

Konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu

Na tle stale wysokiego wskaźnika hormonów zachodzą następujące zmiany:

  1. Masa mięśniowa maleje. Ciało zaczyna syntetyzować energię z tkanki mięśniowej, a nie z węglowodanów i tłuszczów pochodzących z pożywienia.
  2. Zwiększa masę tłuszczową. Cukier może tymczasowo obniżyć poziom kortyzolu. Osoba stale chce słodyczy, które powodują przejadanie się i przybieranie na wadze.
  3. Żołądek rośnie. Zwiększony poziom kortyzolu powoduje gromadzenie się złogów tłuszczu w żołądku. Tłuszcze te popychają mięśnie, pod którymi są układane, tworząc brzuch, który nadaje sylwetce kształt jabłka.
  4. Rozwija się cukrzyca typu 2. Kortyzol zmniejsza wytwarzanie insuliny, wyzwala uwalnianie glukozy z powodu rozpadu tkanki mięśniowej. Wynikiem tych procesów jest dwukrotny wzrost cukru we krwi.
  5. Poziom testosteronu jest obniżony. Im wyższy poziom kortyzolu, tym niższy testosteron.
  6. Pogarszają się funkcje ochronne organizmu. Kortyzol wykazuje działanie przeciwzapalne, którego długotrwałe działanie zaczyna obniżać układ odpornościowy.
  7. Ryzyko patologii sercowo-naczyniowych wzrasta. Ciało na tle wysokiego kortyzolu działa do granic możliwości, co może spowodować zawał serca, udar.
  8. Rozwija się osteoporoza. Zwiększone stężenie kortyzolu pogarsza wchłanianie wapnia i kolagenu, spowalnia funkcje regeneracyjne i zwiększa łamliwość kości.

Dlaczego kortyzol jest podwyższony?

Istnieją cztery przyczyny przewlekłego wysokiego stężenia hormonu w organizmie:

  1. Głód Kiedy organizm nie otrzymuje składników odżywczych z zewnątrz, poziom glukozy gwałtownie spada, a produkcja kortyzolu wzrasta.
  2. Stres Zmusza ciało do wykorzystania całej dostępnej energii do wyjścia z tej sytuacji. Kortyzol pomaga sobie z tym poradzić. A jeśli w krótkim okresie ma to pozytywny wpływ, to w długim okresie czasu jest to po prostu wyczerpujące.
  3. Uprawiać sport. Każdy przejaw aktywności fizycznej wprowadza ciało w pewien stres. Im dłuższy i częściej trening, tym wyższy poziom kortyzolu.
  4. Kawa Picie szklanki tego napoju przez kilka godzin zwiększa stężenie kortyzolu o około 30%. Jeśli kawa i podobne stymulanty są stale pijane, poziom hormonu spada do maksimum. Stres i ciągły brak snu pogarszają sytuację.

Oznaki zwiększonego kortyzolu

Następujące objawy pozwalają rozpoznać wysokie stężenie hormonu:

  1. Zwiększenie masy ciała. Kiedy masa tłuszczu wzrasta nawet przy starannie zbilansowanej diecie i regularnym treningu, poziom kortyzolu wzrasta.
  2. Szybki puls. Zwężenie tętnic z powodu wysokiego poziomu kortyzolu zwiększa częstość akcji serca nawet w spoczynku.
  3. Ciągła nerwowość. Jako hormon stresu kortyzol wywołuje napięcie nerwowe.
  4. Zmniejszone problemy z libido i mocą. Są wynikiem spadku stężenia testosteronu na tle wysokiego poziomu kortyzolu.
  5. Zaburzenia w jelitach. Hormon stresu destabilizuje wchłanianie pokarmu, co powoduje zapalenie jelita grubego, wzdęcia, biegunkę.
  6. Częste oddawanie moczu i pocenie się. Kortyzol nie tylko przyspiesza oddawanie moczu, ale także zwiększa wydalanie minerałów i soli przez gruczoły potowe.
  7. Bezsenność ze stanem depresyjnym. Nerwowość i przyrost masy ciała spowodowane kortyzolem niekorzystnie wpływają na sen i mogą powodować depresję.

Jak obniżyć wysoki poziom kortyzolu ">

Aby utrzymać hormon stresu pod kontrolą, musisz:

  1. Spędź maksymalnie 45-60 minut treningu. Godzinna aktywność fizyczna to optymalny czas na zajęcia, aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi kortyzolu.
  2. Spożywać węglowodany z BCAA . Aby zminimalizować produkcję kortyzolu, wystarczy wypić napój zawierający 5 gramów aminokwasów BCAA i 20 gramów prostych węglowodanów.
  3. Jedz na specjalnej diecie. Konieczne jest zminimalizowanie spożycia alkoholu, kawy i innych używek, aby zwiększyć ilość użytecznych kwasów tłuszczowych i węglowodanów o niskim IG. Taka dieta zmniejszy stan zapalny i potrzebę syntezy hormonu stresu.
  4. Weź suplementy, aby obniżyć stężenie kortyzolu. Po treningu beztlenowym możesz pić magnez. Fosfatydyloseryna zmniejsza również kortyzol, ale powoduje trudności w ustaleniu dawki.
  5. Być w stanie wytrzymać stres. Rozwijaj tę umiejętność, umożliwiając medytację i jogę.
  6. Śmiej się więcej. Dobry nastrój i śmiech to czynniki, które pomagają znacznie obniżyć poziom hormonu stresu.

Wniosek

Wysokie stężenie kortyzolu obarczone jest rozwojem przewlekłego stanu depresyjnego, wzrostem masy tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu, i spadkiem poziomu testosteronu. Aby zmniejszyć stężenie hormonu, konieczne jest podjęcie całego szeregu środków, które przede wszystkim obejmują walkę ze stresem.

Ciekawe Artykuły