Trening - sport dostępny dla wszystkich!

Kierunek treningu , którego nazwa pochodzi od angielskiego słowa trening , pojawił się pod koniec XX wieku. Ameryka stała się „ojczyzną”, a raczej dziedzińcami Stanów Zjednoczonych. Obowiązkowym elementem treningu jest wybuchowa siła i trening wytrzymałościowy. Istnieją pewne różnice między stylem amerykańskim i rosyjskim. Styl rosyjski jest silniejszy, a główny nacisk kładziony jest na potężne ćwiczenia statyczne.

Ten „sport”, wywodzący się z dziedzińców, pozostał uliczny. Aby poćwiczyć, należy od razu zapomnieć o wygodnym wyposażeniu siłowni. Treningi uliczne odbywają się nie pod ścisłym nadzorem trenera, ale w otoczeniu przyjaciół lub towarzyszy, którzy podzielają jedno pragnienie - uprawiania sportu na świeżym powietrzu.

Aby lepiej docenić ten sport, zalecamy zapoznanie się z fragmentami Mistrzostw Świata:

Istnieją cztery podstawowe ćwiczenia w treningu:

  1. trening na nierównych barach;
  2. podciągnięcia na drążku bramki;
  3. pompki;
  4. przysiady.

Spis treści

  • 1 Główne kierunki
    • 1.1 Trening uliczny
    • 1.2 Trening w getcie
    • 1.3 Trening sportowy
  • 2 Jakie są zalety treningu "> 3 Sekret popularności
  • 4 podstawowe elementy
  • 5 stopni w treningu
  • 6 Trening dla początkujących
  • 7 Kołysanie na poziomym pasku
  • 8 Program szkoleniowy
  • 9 Ogólne zalecenia

Główne kierunki

Trening uliczny

Główny nacisk kładziony jest na trening własnej wagi. Ćwiczenia wykonywane są na otwartych przestrzeniach na podwórku, w parku i tak dalej. Cechą treningu ulicznego jest brak konkurencji. Nie ma ani lepszych, ani gorszych. Każdy, kto lubi ten kierunek, pomaga sobie wzajemnie, ucząc się razem.

Trening w getcie

Kierunek, który zrodził się w getcie, wykracza daleko poza granice sportu i parków. Wynika to z faktu, że obszary Afroamerykanów są pełne rur spustowych i elementów takich jak ewakuacja pożarowa, ławki, ogrodzenia, drzewa. Wszystkie są „sprzętem sportowym” do treningu w getcie.

Trening sportowy

Jako niezależny kierunek rozwinął się na tle rosnącej popularności treningu. Program zyskał nie tylko wielu uczestników, ale także został uzupełniony wieloma mocami i trudnymi do wykonania elementami. Trening sportowy różni się od innych kierunków tym, że organizuje zawody z własnym systemem sędziowania, standardami wyznaczonymi według kategorii.

Treningowe Mistrzostwa Świata odbywają się regularnie. Trening powinien nie tylko dobrze wykonywać elementy, ale także prezentować Twój program tak artystycznie, jak to możliwe. Kluczowa jest złożoność wykonywanych ćwiczeń. Wykonanie muzyczne nadaje szczególny klimat „występowi”. Najczęściej są to kompozycje Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Piosenka „I'm Workin 'Out!” Stała się swoistym „hymnem” na treningu. Ten ruch sportowy zjednoczył entuzjastów na całym świecie.

Jakie są zalety treningu ">

Sekret popularności

Dwie rzeczy przyczyniły się do popularyzacji tego sportu: zespół barmanów ze Stanów Zjednoczonych i demokratyczny trening. Wszystko zaczęło się od warsztatów barmanów w 2000 roku. Przyciągnęły ogromną liczbę entuzjastów, którzy chcą dołączyć do ruchu. Setki tysięcy ludzi postanowiło wyjść na podwórko i uprawiać sport, który jest dostępny dla wszystkich.

Aby ćwiczyć, nie musisz płacić za wizytę na siłowni ani zatrudnić osobistego trenera. Możesz trenować na dziedzińcu w dowolnym momencie i za darmo. Nie musisz mieć specjalnego sprzętu, kup sprzęt sportowy. Najważniejsze jest, aby ubrania, buty i rękawiczki były wygodne do treningu.

Elementy podstawowe

Trening treningowy to połączenie ruchów dynamicznych i statycznych. Podstawowe elementy są fundamentalne. Aby wykonać złożone elementy na poziomym pasku, które tworzą prawdziwych profesjonalistów, konieczne jest ich opanowanie. Każdy początkujący, który zdecyduje się na trening, będzie musiał zacząć od opracowania:

  1. wyjście anioła;
  2. wyjście księcia;
  3. jaskółki
  4. włócznie;
  5. chód boga;
  6. horyzont;
  7. wyjście oficera;
  8. moc wyjściowa na dwóch i jednym ramieniu;
  9. flaga.

Rozwój elementów treningu ulicznego odbywa się równolegle ze szkoleniem podstawowych ćwiczeń:

  1. podciągnięcia;
  2. przód vis;
  3. pompki z podłogi i na nierównych prętach.

Wykonywanie podstawowych ruchów pozwala wzmocnić i zwiększyć elastyczność ścięgien za pomocą więzadeł, zwiększyć wytrzymałość i siłę wybuchową różnych grup mięśni.

Kategorie treningów

Jest siedem cyfr. Idą w porządku rosnącym. Szósty odpowiada kandydatowi na mistrza, a najwyższy (siódmy) - mistrzowi. Możesz zdobyć rangę na podstawie wyników wdrożenia podstawowych i podstawowych elementów podczas zawodów. Im wyższa ranga, tym bardziej złożony jest program. Liczba powtórzeń w podstawowych ruchach wzrasta, a podstawowe elementy stają się bardziej skomplikowane.

Szkolenie dla początkujących

Niedoskonałość w pracy aparatu przedsionkowego powoduje pewne problemy zarówno dla osób, które nie uprawiały sportu poważnie, jak i dla sportowców trenowanych fizycznie. Początkujący trening, niezależnie od stopnia przygotowania, zawsze wiąże się z niebezpieczeństwem utraty orientacji, wykonania zamachu stanu, odniesienia obrażeń w wyniku upadku.

Można tego uniknąć, włączając ćwiczenia do „rozwoju” aparatu przedsionkowego. Każde szkolenie dla początkujących na poziomym pasku musi obejmować:

  1. grzyb - wiszący do góry nogami;
  2. kołysanie;
  3. powstanie przez zamach stanu.

Kołysanie na poziomym pasku

Niezależne ćwiczenie, którego charakterystyczną cechą jest duży zakres ruchu. Zalecany czas kołysania dla początkujących to jedna minuta. Czas realizacji należy stopniowo zwiększać. Obciążenie podczas kołysania się unosi. Przechodzi z mięśni piersiowych do najszerszego i w odwrotnej kolejności.

Kołysanie wykonywane w zawieszeniu, mające na celu rozwój koordynacji, skupiało się na wyraźnym widoku w porównaniu przestrzeni podczas ruchu:

  1. lekko zgiąć do tyłu;
  2. rozluźnij plecy;
  3. kolana są przyciągnięte do klatki piersiowej;
  4. nogi rzucają się do przodu.

Wykonanie ruchu staje się impulsem, umożliwiającym kołysanie huśtawki. Pozycja nóg zależy od umiejscowienia ciała. Są prostowane, gdy ciało porusza się do tyłu. Nogi są lekko zgięte i rzucone ostro do przodu w momencie przejścia pod poprzeczką, a raczej w najniższym punkcie.

Program treningowy

Nie ma żadnych ram i ograniczeń. Trening może być w dowolnej kolejności. Najważniejsze, że wszystkie ćwiczenia są poprawnie wybrane. Szkolenie, zaprojektowane przez cztery dni, jest odpowiednie dla początkujących i daje wyobrażenie o tym, jak wybierać elementy w przyszłości.

Trening pierwszego dnia

  • podciągnięcia o średniej przyczepności;
  • pompki (ramiona są rozstawione na szerokość ramion);
  • noga unosi się w wieszaku;
  • pompki z nachyleniem do przodu na nierównych prętach;

Trening drugiego dnia

  • podciągnięcia z szerokim uchwytem;
  • pompki (ramiona szersze niż ramiona);
  • noga unosi się w wieszaku;
  • pompki na nierównych prętach.

Trening trzeciego dnia

  • ciasne podciągnięcia;
  • pompki (ramiona już szerokość ramion);
  • noga unosi się w wieszaku;
  • pompki na prętach z nachyleniem do przodu.

Trening czwartego dnia

  • wady;
  • pompki (ramiona rozstawione na szerokość ramion);
  • noga unosi się w wieszaku;
  • pompki na nierównych prętach.

Ogólne zalecenia

Każdy trening zaczyna się od obowiązkowej rozgrzewki. Codzienny zestaw ćwiczeń odbywa się bez przerw. Pełny kompleks powtarza się trzy do czterech razy, dając sobie przerwę między seriami na kilka minut. Aby uniknąć przepracowania, dwa do trzech dni w tygodniu odpocznij od treningu.

Każdy może rozpocząć trening. Na podwórku jest miejsce dla każdego, niezależnie od stopnia przygotowania i wieku.

Ciekawe Artykuły