Odkurzanie jest doskonałym ćwiczeniem, pojawiającym się w kulturystyce jogi. Skupia się na poprzecznym mięśniu brzusznym, który utrzymuje narządy wewnętrzne.
Odkurzanie jest jedynym ćwiczeniem, które pomaga zmniejszyć talię . Jeśli talia zawsze rośnie tylko podczas treningu prasy, ponieważ podczas treningu występuje przerost włókien mięśniowych, ćwiczenie to naprawdę pomaga wizualnie zmniejszyć talię. Możesz również znaleźć informacje, że usuwa on trzewny tłuszcz, ale to nie jest tak, tłuszcz, czy to podskórny, czy trzewny, nie ma znaczenia, żadne ciało gromadzi tłuszcz, gdy brakuje kalorii, i nie ma znaczenia, czy pompujesz, czy nie.
Ćwiczenia próżniowe były szczególnie popularne w latach 60-70, ćwiczył je Arnold Schwarzenegger, który zapewnił mu luksusową talię i duże objętości mięśni. Dzisiejsi sportowcy, dążąc do ogromnej masy mięśniowej, nie ćwiczą takich ćwiczeń, w wyniku czego powstają duże brzuchy nawet podczas zawodów. Co więcej, żołądek „wystaje” nie dlatego, że sportowiec ma dużo tłuszczu podskórnego, ale dlatego, że mięsień poprzeczny po prostu nie trzyma tak obszernego żołądka.
Spis treści
- 1 Ćwiczenie próżniowe - schemat
- 2 Ćwiczenie próżniowe - uwagi
- 3 Anatomia
- 4 Ćwiczenia próżniowe - wideo
Program ćwiczeń próżniowych
1) Połóż się na podłodze, zegnij kolana, oprzyj pięty na podłodze i opuść ręce wzdłuż ciała, opierając głowę o podłogę.
2) Pociągnij za brzuch podczas wydechu, nadwyrężając mięsień poprzeczny, a następnie rozluźnij go i wydychaj, wykonując w ten sposób 10 krótkich powtórzeń, aby poczuć mięsień.
3) Wydychaj powietrze, relaksując się, ale nie celowo wciągając brzuch w siebie, pozostając w tej pozycji przez 25-30 sekund.
4) Weź krótki i płytki oddech, a następnie wciągnij brzuch, po 15 sekundach powtórz procedurę, a po kolejnych 15 powtórz ponownie, aby całkowicie pogłębić ładunek.
5) Powoli rozluźnij mięsień poprzeczny i popchnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a następnie powtórz ćwiczenie 7-8 razy.
Ćwiczenie próżniowe - uwagi
1) Ćwiczenia nie trzeba wykonywać w pozycji leżącej, istnieją również opcje siedzenia i pochylania się, ale w pozycji leżącej sportowiec ma możliwość skupienia się tylko na mięśniu poprzecznym.
2) Nigdy nie doprowadzaj się do stanu braku powietrza, ponieważ zmusi cię to do skoncentrowania się na pracy układu oddechowego zamiast koncentracji na pracy mięśnia.
3) Mięsień poprzeczny rzadko odbiera sygnały z mózgu, aby wykonać dowolne działanie, więc połączenie nerwowo-mięśniowe jest słabo rozwinięte, więc staraj się skoncentrować na pracy docelowej grupy mięśni.
4) Nie odrywaj głowy od podłogi podczas wykonywania ćwiczenia próżniowego podczas leżenia i nie rozmawiaj podczas wykonywania ćwiczenia.
Anatomia
Mięsień poprzeczny znajduje się za mięśniami brzucha, więc nie jest widoczny wizualnie, ale pełni bardzo ważną funkcję. Oprócz tego, że silny mięsień poprzeczny pomoże poprawić komponent estetyczny, pozwoli również usunąć obciążenie kręgosłupa podczas podstawowych ćwiczeń, zwłaszcza przysiadów ze sztangą, ponieważ w tym ćwiczeniu działa jako stabilizator mięśni brzucha. Zatem ćwiczenie próżniowe pozwala rozwinąć aż dwie cechy funkcjonalne: układ oddechowy i wytrzymałość siłową.
Odkurzanie wysiłkowe nie musi być wykonywane podczas suszenia, wręcz przeciwnie, najlepiej wykonywać je podczas zestawu masy mięśniowej. Najważniejsze jest to, że sportowiec musi dużo jeść, gdy pracuje nad przerostem włókien mięśniowych, w wyniku czego żołądek rośnie, zwłaszcza jeśli sportowiec je nieprawidłowo, jedząc duże porcje i nieregularnie, ale ćwiczenie pozwala zneutralizować negatywne skutki zwiększonej diety.
Ćwiczenie próżniowe - wideo
