Witaminy dla sportowców

Witaminy są niezbędne dla organizmu do utrzymania naturalnych procesów fizjologicznych i prawidłowego metabolizmu. Zapotrzebowanie na witaminy zależy od stylu życia i ćwiczeń fizycznych, jakich doświadcza dana osoba. Sportowcy potrzebują ich w większej koncentracji niż ci, którzy nie prowadzą aktywnego sportowego stylu życia.

Ludzie uprawiający sport potrzebują bogatej, zdrowej i bogatej diety. Z powodu pewnych okoliczności sportowcy nie zawsze są w stanie wyraźnie monitorować zawartość kalorii i skład produktów w menu. Ponadto minerały i witaminy zawarte w żywności nie zawsze są wystarczające.

Różne kompleksy produkowane przez nowoczesne firmy farmaceutyczne pomagają wypełnić deficyt. Są zaprojektowane specjalnie dla sportowców i mają na celu nie tylko brak niezbędnych substancji dla organizmu, ale także zapobieganie niedoborowi witamin, eliminując ewentualne problemy zdrowotne, a także ryzyko spowolnienia procesu budowania masy mięśniowej.

Spis treści

  • 1 Znaczenie witamin dla treningu sportowego
    • 1.1 Dla dobrego i prawidłowego wzrostu mięśni
    • 1.2 Do zawieszenia napięcia mięśniowego
    • 1.3 W celu zapobiegania urazom
    • 1.4 Dla wyższej wydajności
    • 1.5 Do regeneracji po intensywnym treningu
  • 2 Jak osiągnąć właściwą równowagę witamin w ciele sportowca> 3 Wnioski

Znaczenie witamin dla treningu sportowego

Brak jakiejkolwiek witaminy, jak wszyscy wiedzą ze szkoły, powoduje zakłócenie normalnego funkcjonowania układów i narządów oraz staje się warunkiem koniecznym pojawienia się i dalszego rozwoju stanów patologicznych i chorób. A jeśli dokładnie wiesz, które witaminy są najważniejsze i biorą udział w treningu sportowym do jednego lub drugiego celu, pomoże to znacznie łatwiej osiągnąć swoje cele.

Dla dobrego i prawidłowego wzrostu mięśni

Budowanie mięśni jest promowane przez:

  1. Kwas orotowy - witamina B13 Stymuluje regenerację tkanek, występuje w dużych ilościach w mleku, drożdżach i wątrobie.
  2. Tiamina - witamina B 1, a także witaminy z grupy A. Substancje te kontrolują proces syntezy białek, przyczyniają się do prawidłowego wzrostu komórek. Aby uzyskać witaminę A, musisz jeść olej rybny, marchew, produkty mleczne i tiaminę - płatki i rośliny strączkowe, nerki i wątrobę.

Do zawieszenia napięcia mięśniowego

Aby utrzymać napięcie mięśniowe, ciało potrzebuje:

  1. Niacyna - witamina B3 pełni funkcję transportową - odpowiada za dostarczanie komórkom ważnych składników odżywczych podczas wzmożonej aktywności fizycznej. Wysokie stężenie tej substancji charakteryzuje się składem mleka, tuńczyka, jaj i wątroby.
  2. Kwas foliowy - witamina B 9. Jest odpowiedzialny za proces tworzenia krwi i to krew dostarcza tlen do wszystkich mięśni. Duża ilość tego pierwiastka jest obecna w świeżych warzywach i roślinach strączkowych.
  3. Witaminy z grupy E i C. Zmniejszyć stężenie wolnych rodników niebezpiecznych dla ludzi. Witamina E jest bogata w orzechy, otręby, oleje roślinne, a drugim elementem są pomidory, owoce cytrusowe, melon, brokuły, papryka.
  4. Biotyna - Witaminy H i B7 Jest katalizatorem metabolizmu. Obecny w produktach takich jak soja, wątroba, żółtko jaja, płatki zbożowe.

Do zapobiegania urazom

Ryzyko obrażeń podczas uprawiania sportu jest zmniejszone:

  1. Witaminy z grupy K. Procesy krzepnięcia krwi są uruchamiane, znajdują się w bananach, kiwi, awokado, a także sałacie.
  2. Kwas askorbinowy jest witaminą C. Ma podobny efekt jak witamina K, ale ma również korzystny wpływ na tworzenie się tkanek łącznych.
  3. Witaminy z grupy D. Stymuluj wchłanianie wapnia i fosforu, które są niezbędne dla układu kostnego. Wysokie stężenie tych pierwiastków występuje w jajach i produktach mlecznych.

Dla wyższej wydajności

Aby zwiększyć wskaźniki wydajności sportowca, organizm musi zapewnić spożycie następujących witamin z grupy B:

  1. B 2 . Zwiększa napięcie mięśni. Obecny w zbożach, produktach mlecznych, mięsie.
  2. B6 Reguluje procesy metaboliczne. Zawarte w nieprzetworzonym ryżu, kurczaku, wieprzowinie, rybach, jajach kurzych.
  3. B12 Zwiększa przewodność sygnałów z mózgu do mięśni poprzez zakończenia nerwowe. Są bogate w mleko, mięso, a także ryby.

Do regeneracji po intensywnych treningach

Wysoka aktywność fizyczna dość wyczerpuje ciało sportowca i musi zostać przywrócony, co ułatwiają następujące substancje:

  1. Obniżenie poziomu wolnych rodników szkodliwych dla ludzi, witamin E i C.
  2. Cholina (witamina B4), regenerująca błona komórkowa, występuje w wysokich stężeniach w wielu rybach, mięsie i mące sojowej.

Jak osiągnąć właściwą równowagę witamin w ciele sportowca ">

Istnieje wiele kompleksów witaminowo-mineralnych. Najpopularniejsze, prezentowane nie tylko w bezpłatnej sprzedaży, ale także sprzedawane po przystępnych cenach, to:

  • Undevit. Nie jest ustawiony jako kompleks sportowy, ale ponieważ zawiera jedenaście witamin, jest w pełni odpowiedni dla sportowców. Jego główną zaletą jest niski koszt, który waha się w granicach 21 rubli.
  • Zgodny z zasobem . Ten kompleks, jeśli zapoznasz się z jego opisem od producenta, jest przeznaczony przede wszystkim dla nastolatków, którzy aktywnie uprawiają sport. Jednak biorąc pod uwagę fakt, że aktywuje on całe ciało podczas intensywnego treningu, kompleks jest odpowiedni dla sportowców związanych z wiekiem. Jego średni koszt to 130 rubli.
  • Efekt alfabetu. Ta multiwitamina jest podzielona na kompatybilne grupy, z których każda składa się z trzech tabletek. Pozwala to znacznie poprawić strawność pierwiastków, ale wymaga wyraźnie regulowanego spożycia trzy razy dziennie. Możesz kupić kompleks w cenie 140 rubli.
  • Dynamizan. Ciało sportowca jest w pełni wyposażone we wszystkie substancje i elementy wymagane do intensywnych aktywności sportowych. Zawiera korzeń żeń-szenia, dzięki czemu jest idealny dla kobiet uprawiających sport. Odnosi się do droższych leków. Można go kupić za 350 rubli.
  • Wydajność Vitrum. Jest to najbardziej kompletny i zalecany lek na zwiększony stres fizyczny i psychiczny. Można go wziąć przez długi czas i kupić w regionie 400 rubli.
  • Gerimax Energy. Zawiera żeń-szeń i zieloną herbatę. To sprawia, że ​​jest to idealny kompleks dla kobiet poważnie uprawiających sport. Kosztuje ponad 500 rubli.

Wnioski

Aby osiągnąć cele sportowe, sportowiec musi zwracać szczególną uwagę na prawidłowe odżywianie, co jest niemożliwe bez specjalnych zrównoważonych kompleksów zawierających witaminy i minerały. Wybieraj i nabywaj preparaty witaminowo-mineralne tylko po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.

Ciekawe Artykuły