Co to jest zdrowy styl życia

Termin „ zdrowy styl życia ” oznacza cały szereg aspektów życia człowieka, od pewnych norm żywieniowych po nastrój emocjonalny i psychiczny. Prowadzenie zdrowego stylu życia polega na całkowitym sprawdzeniu istniejących nawyków żywieniowych, aktywności fizycznej i relaksu.

Aby zmienić zwykły styl życia na zdrowy, musisz mieć jasny obraz nie tylko aspektów, które są częścią koncepcji zdrowego stylu życia (HLS), ale także czynników, które mają negatywny wpływ na stan psychiczny i emocjonalny, a także zdrowie.

Spis treści

  • 1 Znaczenie zdrowego stylu życia
  • 2 Co obejmuje koncepcja zdrowego stylu życia ”> 3 Wymagania wstępne i warunki
  • 4 Zgodność z codzienną rutyną
  • 5 Odżywianie
  • 6 Aktywny styl życia
  • 7 Szkodliwe nawyki - wróg zdrowego stylu życia
  • 8 Promocja zdrowia i zapobieganie chorobom

Znaczenie zdrowego stylu życia

Postęp technologiczny, komplikacja struktury społecznej oraz pogorszenie sytuacji środowiskowej doprowadziły do ​​tego, że współczesni ludzie są stale narażeni na zwiększone obciążenia, które przede wszystkim negatywnie wpływają na ich ogólne zdrowie emocjonalne, psychiczne i fizyczne. Świadomość znaczenia siebie jako jednostki, baczna dbałość o własne samopoczucie i zdrowie pozwala uniknąć tego szkodliwego wpływu.

Co obejmuje koncepcja zdrowego stylu życia?

Interpretacja tego pojęcia jest dość obszerna i charakteryzuje się na różne sposoby z różnych punktów widzenia. W oficjalnej definicji HLS oznacza styl życia ukierunkowany na ogólną promocję zdrowia i zapobieganie rozwojowi ryzyka różnego rodzaju chorób, aw kierunku filozoficznym i socjologicznym - jako problem globalny, który jest integralną częścią społeczeństwa.

Istnieją definicje biomedyczne i psychologiczno-pedagogiczne. Wszystkie brzmią inaczej, ale niosą jeden ładunek semantyczny, co sprowadza się do faktu, że HLS ma na celu przede wszystkim wzmocnienie ciała i ogólnego stanu zdrowia jednostki w społeczeństwie. Według ekspertów w dziedzinie medycyny zdrowie ludzkie zależy w 50% od stylu życia, a inne czynniki mają znacznie mniejszy wpływ. Tak więc wpływ poziomu systemu opieki zdrowotnej wynosi 10%, podstawy genetycznej i środowiska - po 20%.

Warunki

Utrzymanie zdrowego stylu życia obejmuje:

  1. wszechstronny i pełnoprawny rozwój wszystkich aspektów życia ludzkiego;
  2. wydłużenie czasu działania długowieczności;
  3. udział osoby, niezależnie od jej wieku, w pracy, życiu towarzyskim, zajęciach rodzinnych.

Temat zdrowego stylu życia stał się istotny w latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku. Zainteresowanie to wynika ze zmian, które zaszły w środowisku ludzkim, wzrostu średniej długości życia oraz wpływu sytuacji środowiskowej na ciało i zdrowie.

Zdecydowana większość współczesnych ludzi prowadzi nieaktywny tryb życia, ma więcej wolnego czasu, nie ogranicza się w żywieniu. Jednak nie jest konieczne relaksowanie się emocjonalnie i psychicznie. Gwałtowny wzrost prędkości życia doprowadził do pojawienia się wielu czynników stresowych.

Wszystko to negatywnie wpływa na osobę. Co roku, jak zauważają lekarze, liczba chorób dziedzicznych tylko wzrasta. Wszystko to doprowadziło do logicznego poszukiwania rozwiązania, jak zachować zdrowie fizyczne i duchowe w realiach współczesnego świata, żyć nie tylko długo, ale także pozostać aktywnym.

Zgodność z codzienną rutyną

Ważnym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia jest równowaga między relaksem a aktywnością. Wiele osób kładzie się spać po północy, próbując zrekompensować brak snu w weekend, wstając znacznie później niż w południe. Taka rutyna nie jest normą.

Aby znormalizować harmonogram, musisz przejrzeć rzeczy, które musisz wykonać w ciągu dnia. Zadania, które nie są pilne, można przenieść na inny termin lub wykonać je szybciej, bez rozpraszania innych. Podejście do planowania czasu powinno być niezwykle systematyczne.

Racjonalne rozłożenie odpoczynku i pracy jest właściwą alternatywą okresów stresu psychicznego i fizycznego z całkowitym rozluźnieniem, to znaczy snem. Dla osoby dorosłej dzienna norma snu wynosi od 7 do 8 godzin. Dotyczy to również weekendów.

Dobre odżywianie

Prowadzenie zdrowego stylu życia jest niemożliwe bez przestrzegania pewnych norm żywieniowych. Prawidłowa i zdrowa dieta obejmuje dość obszerną listę zaleceń i wskazówek, ale istnieją ogólne zasady, według których możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe:

  • wyklucz z menu mocną herbatę, kawę, alkohol;
  • odmawiają regularnego spożywania szybkich węglowodanów, które obejmują napoje gazowane, babeczki, frytki, fast food i podobne produkty;
  • Nie organizuj późnych obiadów i przekąsek;
  • ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych;
  • znacznie zmniejszyć białkową żywność dla zwierząt i włączyć dietetyczne mięso królika i drobiu do menu;
  • uwzględnij w menu jak najwięcej produktów roślinnych;
  • przejść na odżywianie frakcyjne;
  • jedz wyłącznie świeże jedzenie;
  • pić dużo płynów;
  • skorelować ilość jedzenia z wydatkowaną energią.

Produkty i przygotowane potrawy powinny być naturalne, mieć wysoką wartość odżywczą - zawierać wszystkie niezbędne witaminy, mikro i makroelementy. Jeśli to możliwe, lepiej skonsultować się z dietetykiem, który wybierze i skompiluje menu, biorąc pod uwagę wszystkie indywidualne potrzeby organizmu.

Aktywny tryb życia

Jest to integralna część zdrowego stylu życia. Wraz z pojawieniem się technologii i urządzeń, które ułatwiają pracę ludzką i inne aspekty życia, zapotrzebowanie na aktywność fizyczną znacznie spadło. Poza domem i miejscem pracy osoba przemieszcza się transportem. Nie ma już potrzeby chodzić na zakupy. Żywność i inne produkty można zamówić z dostawą do domu.

Zrekompensuj brak aktywności ruchowej na różne sposoby. Musisz wybrać je według własnego uznania. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że bez ruchu po prostu niemożliwe jest utrzymanie ciała w dobrej formie. Obciążenia rosną stopniowo. Dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć zdrowy tryb życia, wystarczy poświęcić pół godziny dziennie na ćwiczenia fizyczne.

Możesz zrobić:

  • chodzenie lub jogging;
  • jeździć na rowerze;
  • Joga
  • gimnastyka qigong;
  • pływać.

Możesz wykonywać trening różnych ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni. Istnieje wiele możliwości aktywności fizycznej. Możesz zacząć ćwiczyć od spacerów i stopniowo przechodzić do wyższych obciążeń. Jeśli jest taka możliwość, lepiej chodzić i biegać w obszarach leśnych. Należy zwrócić większą uwagę na mobilność i elastyczność kręgosłupa - główne wskaźniki młodości i tonu ciała.

Szkodliwe nawyki - wróg zdrowego stylu życia

Dotyczy to nie tylko picia alkoholu i palenia, ale także uzależnienia od niezdrowej żywności, w tym potraw słonych, napojów gazowanych, różnych słodyczy, frytek. Bez ich porzucenia niemożliwe jest pełne zdrowe życie. Ten przedmiot jest pierwszym na drodze do zdrowego stylu życia.

Promocja zdrowia i zapobieganie chorobom

Bez utwardzania i wzmacniania ciała odporność człowieka jest zmniejszona. Wpływa to negatywnie na witalność i prowadzi do zwiększonego ryzyka zachorowalności. Wzmocnienie organizmu pomoże leki takie jak nalewka z żeń-szenia lub Eleutherococcus, które są sprzedawane w aptece, domowe ziołowe środki, utwardzanie.

Aby utwardzić ciało, nie musisz natychmiast uciekać się do oblewania i kąpieli w zimnej wodzie. Możesz zacząć od prysznica kontrastowego. Spadek temperatury powinien być niewielki. Utwardzanie sprzyja zarówno wzrostowi stanu odporności, jak i wzmacnia układ naczyniowy, podnosi ogólny ton i stymuluje nerwowy układ autonomiczny.

Konieczne jest zwrócenie większej uwagi na układ nerwowy i stan psychiczny. Drażliwość, napięcie nerwowe, intensywne podniecenie, ciągły stres są głównymi przyczynami przedwczesnego starzenia się. Nerwowość negatywnie wpływa nie tylko na procesy fizjologiczne, ale także wywołuje patologiczne zmiany w strukturach komórkowych i tkankowych. Od czasu do czasu wszyscy są zdenerwowani i źli. Najważniejsze, aby nie gromadzić i nie utrzymywać w sobie negatywnych emocji, ale je „rozpryskiwać”.

Nie ostatnią rolą we wzmacnianiu i utrzymywaniu zdrowia jest masa ciała. Zawsze należy kontrolować wagę. Jego nadmiar staje się dodatkowym czynnikiem przyczyniającym się do ryzyka rozwoju różnych patologii, w tym hormonalnych, naczyniowych, sercowych.

Pełne badanie kliniczne dla osób powyżej 45 roku życia - procedura jest obowiązkowa. Umożliwia wczesne wykrycie niedokrwienia serca, cukrzycy, nadciśnienia i innych chorób, gwarantując skuteczne leczenie.

Ciekawe Artykuły