Wysuwanie rąk na górnym bloku podczas stania

Ćwiczenie obejmuje wszystkie wiązki tricepsów, ale w większym stopniu - wiązkę boczną (zewnętrzną boczną). Głównym celem jego zastosowania w kulturystyce jest nadanie ulgi i wyraźne kontury mięśnia trójgłowego, wizualne oddzielenie jego wiązek między sobą.

Spis treści

  • 1 Jakie mięśnie działają
  • 2 Technika
  • 3 rekomendacje
  • 4 Priorytet

Jakie mięśnie działają

Ramię triceps
Pomocniczy: mięsień łokciowy.

Technika wykonania

  • Ćwiczenie wykonuje się na urządzeniu blokowym, do którego kabla przymocowany jest uchwyt w kształcie litery D. Podejdź do symulatora, aby ramię robocze znajdowało się w tej samej płaszczyźnie z kablem, stopą o tej samej nazwie, cofnij się nieco, aby nie kolidować z ramieniem podczas wysuwania. Pochylić ciało do przodu, w przeciwnym razie ćwiczenie będzie niewygodne.
  • Jedną ręką przytrzymaj łóżko symulatora, a drugą chwyć za uchwyt dolnym uchwytem, ​​tak aby dłoń i kciuk były skierowane w twoją stronę, a następnie zegnij rękę i przyłóż łokieć do ciała, pociągnij linkę i podnieś obciążniki ponad ograniczniki. To jest pozycja początkowa.
  • Wdychaj i wstrzymując oddech, pociągnij uchwyt w dół, wyciągając rękę w stawie łokciowym. Wyciągając rękę do końca, zrób wydech i po krótkiej przerwie zacznij zginać rękę w przeciwnym kierunku.
  • Podczas fazy ujemnej nie pozwól, aby ładunek pociągnął za rękę, oprzyj się, staraj się dołożyć wszelkich starań, aby trzymać uchwyt. Oczywiście faza ujemna powinna trwać co najmniej dwa razy dłużej niż pozytywna. Po wykonaniu wszystkich zaplanowanych powtórzeń jedną ręką, przejdź do bloku drugą stroną i powtórz ponownie.

Rekomendacje

Przez cały czas wykonywania ćwiczenia plecy powinny znajdować się w pozycji, w której były pierwotnie zajęte, żadne ruchy w dolnej części pleców nie są dozwolone. Nadgarstek jest ściśle przymocowany do końca ćwiczenia, a łokieć jest mocno dociśnięty do ciała. Jeśli „puścisz” łokieć, mięśnie pleców natychmiast dołączą do procesu treningowego, a wraz z ruchami w stawie nadgarstkowym - mięśniami przedramienia. Błędy te są zmuszane do pojawienia się podczas pracy z nadmiernie dużą masą, więc nie ładuj symulatora, użyj ciężaru, który pozwoli ci technicznie wykonać ćwiczenie 10-12 razy.

Priorytet

na koniec treningu, po ciężkich wyciskach na ławce i ćwiczeniach prostujących, w połączeniu np. z pompkami „tylnymi” z wyciskania na ławce i wyciskaniem na ławce francuskiej lub wyciskaniem z wąskim uchwytem i wyciągnięciem ramienia za pomocą hantli.