Jak obniżyć poziom cholesterolu

Wiele procesów zachodzących w ludzkim ciele zachodzi z udziałem cholesterolu. Ten związek może być nie tylko korzystny, ale także szkodliwy. To ostatnie występuje, gdy podnosi się jego poziom, a u osoby na tym tle zaczynają występować różne patologie i dolegliwości sercowo-naczyniowe. Jeśli nie kontrolujesz poziomu tej substancji, utworzone płytki całkowicie blokują naczynia, co może prowadzić do śmierci.

Podwyższony poziom cholesterolu można obniżyć w domu, ale w tym celu trzeba będzie ponownie rozważyć swój styl życia. Z diety należy wykluczyć śmieciowe jedzenie, czyli znormalizować dietę. Ważnym czynnikiem jest bierna aktywność fizyczna, a także przyjmowanie niektórych leków. Istnieje kilka metod tradycyjnej medycyny, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Każdy z tych punktów wymaga gruntownego przestudiowania. Wszystkie aspekty, bez wyjątku, mają swoje specyficzne niuanse, które należy wziąć pod uwagę.

Spis treści

  • 1 Co to jest cholesterol ”> 2 Produkty obniżające poziom cholesterolu
    • 2.1 Migdały
    • 2.2 Jabłka i owoce cytrusowe
    • 2.3 Awokado
    • 2.4 Otręby owsiane
    • 2.5 Jagody
    • 2.6 Tłuste odmiany ryb morskich
    • 2.7 Ogólne zalecenia
  • 3 produkty podnoszące cholesterol
  • 4 Alternatywny cholesterol
  • 5 Ćwiczenia z wysokim poziomem cholesterolu
  • 6 Leki na cholesterol
    • 6.1 Statyny
    • 6.2 Niacyna
    • 6.3 Sekwestratorzy
    • 6.4 Fibraty
    • 6.5 suplementy diety
  • 7 ważnych wskazówek
  • 8 Podsumowanie

Co to jest cholesterol?

Omawiany związek jest lipidem, który jest alkoholem tłuszczowym o składzie o wysokiej masie cząsteczkowej. Cholesterol odgrywa ważną rolę dla ludzkiego ciała. Dzięki temu składnikowi utrzymuje się prawidłowy metabolizm, syntetyzowane są witaminy i hormony niezbędne do normalnego życia.

Tylko 20% całkowitej masy cholesterolu w organizmie pochodzi z pożywienia. Resztę produkuje wątroba, od której zależy także praca. Związek jest ważny dla utrzymania normalnej aktywności mięśni i mózgu.

Niedobór cholesterolu prowadzi do zaburzenia produkcji hormonów płciowych. Substancja jest zawarta w każdej komórce ludzkiego ciała, a nie tylko w naczyniach. Jego koncentracja w tym ostatnim może powodować efekt „akumulacji”. Gdy zaburzony jest metabolizm lipidów, wzrasta poziom tego związku. Substancja zaczyna się zmieniać - krystalizować. Kiedy tak się dzieje, składnik, który zmienił swój kształt, zaczyna osiadać w naczyniach krwionośnych. Przede wszystkim właściwość ta przejawia się w „złym” cholesterolu, który ma niską gęstość.

Takie gromadzenie się w naczyniach prowadzi do rozwoju problemów zdrowotnych. Tego nie można zignorować. Jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, stan tylko się pogorszy. W niektórych przypadkach możliwa jest nawet śmierć. Jednak dostosowując dietę i przechodząc na tradycyjną i alternatywną medycynę, możesz obniżyć poziom cholesterolu, a następnie, mając jasny obraz mechanizmu działania na nim, kontrolować go.

Produkty obniżające poziom cholesterolu

Wśród zdrowej żywności, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu, menu powinno obejmować:

Migdały

Zajmuje bezwarunkowe przywództwo w kategorii produktów normalizujących metabolizm lipidów. Orzech ten zawiera duże ilości witaminy E, a także przeciwutleniacze. Dzięki tej kompozycji migdały są produktem, który zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Jabłka i owoce cytrusowe

Zawierają one duże stężenie pektyny, a kiedy dostają się do żołądka, tworzą lepką masę, która usuwa nadmiar cholesterolu z organizmu, zanim jeszcze dostanie się do układu krążenia.

Awokado

Jest znany z pozytywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy i jest zalecany do stosowania przez osoby cierpiące na patologie tych narządów. Przyczynia się do szybkiego wycofania złego cholesterolu, ponieważ zawiera jednonienasycone tłuszcze. Awokado są najbardziej skuteczne, gdy poziom cholesterolu jest na średnim poziomie, co oznacza, że ​​nadal nie spada.

Otręby owsiane

Doskonały niedrogi i niedrogi produkt obniżający poziom cholesterolu.

Jagody

Jagoda bogata w pterostilben (przeciwutleniacz) ma skuteczny wpływ na cholesterol, normalizując jego poziom we krwi.

Tłuste odmiany ryb morskich

Makrela, tuńczyk i łosoś zawierają wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3, które mają pozytywny wpływ na organizm ludzki i nie mogą być zastąpione żadnymi innymi związkami. Aby utrzymać normalny poziom cholesterolu, co najmniej 100 gramów tłustych ryb morskich należy spożywać co tydzień. Ten produkt chroni naczynia krwionośne przed tworzeniem się skrzepów krwi i nie pozwala na gęstnienie krwi.

Ogólne zalecenia

Istnieje wiele witryn i forów, na których ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami z obniżania wysokiego poziomu cholesterolu. Wśród nich są tacy, którzy otrzymują wiele pozytywnych recenzji, w których piszą o skuteczności tych metod. Szczególnie często można znaleźć rekomendacje, w których piszą, że konieczne jest stosowanie dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, pektyny, błonnika. Pokarmy bogate w te korzystne związki pomagają normalizować poziom cholesterolu we krwi.

Konieczne jest ograniczenie lub całkowite porzucenie masła na rzecz:

  • nasiona sezamu;
  • soja;
  • siemię lniane;
  • oliwka.

Te oleje roślinne należy spożywać w stanie nierafinowanym i nie używać ich do smażenia. Powinny być przyjmowane świeże, czyli jako sos do sałatek i innych potraw.

Produkty zwiększające poziom cholesterolu

Aby znormalizować poziom cholesterolu, należy całkowicie usunąć tłuste pokarmy pochodzenia zwierzęcego ze zwykłego codziennego menu:

  • wieprzowina
  • jagnięcina;
  • tłuszcz;
  • masło;
  • śmietana.

Zamiast tłuszczu zwierzęcego należy preferować powyższe oleje roślinne. Ponadto warto jeść różne zboża, nasiona, owoce, zioła, warzywa.

Biały chleb i bogate słodkie wypieki, a także jajka, są zakazane . Zamiast zwykłego powinieneś jeść chleb pełnoziarnisty z mąki razowej. Alternatywnie możesz wziąć otręby.

Zaleca się skupienie na żywności bogatej w błonnik. Bohaterami tej kategorii produktów są warzywa, wśród których należy preferować zieloną sałatkę, buraki i kapustę. W aptekach i oddziałach specjalizujących się w zdrowym odżywianiu błonnik jest sprzedawany w postaci gotowej.

Środki ludowe na cholesterol

Przed nadejściem tradycyjnej medycyny istniało wiele sposobów uniknięcia chorób serca i naczyń, które rozwijają się na tle wysokiego poziomu cholesterolu. Ponadto istnieją środki profilaktyczne, które umożliwiają terminowe zapobieganie zaburzeniom metabolizmu lipidów, a także pozytywny wpływ na ogólny stan organizmu.

Oto kilka przepisów, których możesz użyć do walki z wysokim poziomem cholesterolu:

  1. Napar z korzenia waleriany, naturalnego miodu, nasion kopru, doskonale oczyszcza naczynia krwionośne, łagodzi układ nerwowy i wzmacnia organizm.
  2. Olej czosnkowy jest dobry w obniżaniu nawet najwyższych poziomów cholesterolu. Przygotowanie narzędzia jest dość proste. Dziesięć ząbków czosnku przepuszcza się przez prasę, a następnie wlewa do 500 ml oliwy z oliwek. Nalegaj na olej przez co najmniej tydzień, a następnie użyj go jako sosu do sałatek i innych potraw.
  3. Nalewka alkoholowa na czosnku jest uznawana za dość skuteczną i ma wiele pozytywnych recenzji jako środek obniżający wysoki poziom cholesterolu. Przygotowuje się go z trzystu gramów posiekanego obranego czosnku i szklanki alkoholu. Domagaj się kompozycji w ciemnym miejscu przez 8-9 dni.

Weź lek ze stopniowym zwiększaniem dawki. Najpierw wypij 2-3 krople dziennie, a następnie zwiększ ilość do 20. Następnie wszyscy robią coś przeciwnego, to znaczy zmniejszają liczbę do minimum. Innymi słowy, dzień po wypiciu 20 kropli nalewki stopniowo zmniejszają ich liczbę do 2.

Całkowity czas trwania kursu wynosi dwa tygodnie. Podczas pierwszej nalewki przyjmuje się ze wzrostem dawki, a drugą ze zmniejszeniem. Aby złagodzić efekt zapewniany przez produkt, ponieważ jest dość nieprzyjemny w smaku, należy go spożywać jednocześnie z mlekiem. Zaleca się powtarzanie leczenia nalewką alkoholową czosnkową nie częściej niż raz na trzy lata.

Często w walce z wysokim poziomem cholesterolu stosuje się różne zioła lecznicze:

  1. Proszek lipowy . Ten środek ludowy przyjmuje się doustnie. Otrzymywany jest z kwiatu lipy. W postaci wysuszonej ten surowiec można kupić w dowolnej aptece. Kwiaty są mielone w młynku do kawy i pijane trzy razy dziennie, po jednej łyżeczce do herbaty. Czas trwania leczenia wynosi trzydzieści dni. Po dwutygodniowej przerwie terapię wznawia się ponownie, biorąc proszek, popijając dużą ilością wody, przez kolejny miesiąc.
  2. Nalewka z propolisu . Kolejny skuteczny środek do czyszczenia naczyń krwionośnych. Zajmuje to trzydzieści minut przed posiłkiem. Dawka wynosi 7 kropli, które rozcieńcza się dwiema łyżkami zwykłej wody pitnej. Całkowity czas przyjmowania tego leku wynosi 4 miesiące, podczas których nadmiar cholesterolu zostanie wydalony.
  3. Kwas żółciowy . Jest to doskonały środek ludowy, który pomaga pozbyć się wysokiego poziomu cholesterolu. Żółtaczka jest sprzedawana w aptece. Ponadto tę trawę można zbierać własnymi rękami. Najważniejsze jest prawidłowe przygotowanie tego napoju. Kwas pomaga nie tylko czyścić naczynia krwionośne, ale także korzystnie wpływa na pamięć, łagodzi drażliwość i bóle głowy, a także normalizuje ciśnienie krwi.
  4. Złote wąsy Zioło to jest również wykorzystywane w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Nalewkę ze złotymi wąsami można regularnie stosować. Pomaga zapobiegać dalszemu wzrostowi poziomu cholesterolu, czyli kontrolować jego poziom.
  5. Nalewka z nagietka . To kolejne skuteczne narzędzie, które pomoże rozwiązać problem z zablokowaniem naczyń krwionośnych. Jest pijana w ciągu miesiąca trzy razy dziennie, 25-30 kropli.

Gotowanie nalewek nie jest konieczne, istnieją zioła, które można spożywać na świeżo. Lucerna należy do takich. Jeśli nie ma sposobu, aby go zebrać, możesz sam spróbować wyhodować niewielką ilość tego zioła.

Ćwiczenia z wysokim poziomem cholesterolu

Jeśli nie zmienisz zwykłego trybu życia na bardziej mobilny, nie będziesz w stanie całkowicie rozwiązać problemu zatkanych statków. Obciążenia sportowe w takiej czy innej formie muszą koniecznie stać się jednym z głównych składników kompleksowych środków przeciwko wysokiemu poziomowi cholesterolu we krwi. Ponadto ze względu na aktywność fizyczną zmniejsza się ryzyko rozwoju choroby, takiej jak miażdżyca.

Bez sportu niemożliwe jest szybkie i skuteczne radzenie sobie z wysokim poziomem cholesterolu. Obciążenia tkanki mięśniowej powodują, że blokady w naczyniach krwionośnych zaczynają pękać. Ponadto aktywność fizyczna przyczynia się do tego, że zły cholesterol zaczyna spadać.

Kolejną fajną zaletą jest to, że dzięki sportowi można utrzymać się w doskonałej formie i mieć stonowaną sylwetkę, a także zapobiegać odkładaniu się tłuszczu podskórnego. Według wielu badań naukowych, sportowcy z wysokim poziomem cholesterolu są znacznie mniej prawdopodobne niż ci, którzy nie uprawiają sportu.

Nie oznacza to, że musisz zostać profesjonalnym sportowcem. Wystarczy uprawiać gimnastykę, pływać lub uczestniczyć w sekcji sportowej, którą lubisz.

Leki cholesterolowe

Nie zawsze obciążenia sportowe, normalizacja żywienia, środki ludowe pomagają szybko poradzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu. Są chwile, kiedy nie da się obejść bez leków. Jeśli terapia obejmuje leczenie w domu, należy zwrócić uwagę na następujące leki.

Statyny

Są grupą leków, które szybko i skutecznie wpływają na nadmiar cholesterolu. Muszą znajdować się w domowej apteczce każdego, kto ma do czynienia z zaburzeniem metabolizmu lipidów.

Wśród statyn najważniejsze są: symwastatyna, fluwastatyna, prawastatyna i lowastatyna. Leki te są bardzo skuteczne, dlatego zawsze są popularne. Statyny są przyjmowane przed snem, kiedy poziom produkcji cholesterolu jest maksymalny. Niewątpliwą zaletą tej grupy leków jest to, że są dobrze wchłaniane i praktycznie pozbawione skutków ubocznych.

Kwas nikotynowy

Pomaga pozbyć się nadmiaru cholesterolu, ale tylko wtedy, gdy lek przyjmuje się w dużych dawkach, co nie jest bezpieczne, ponieważ może wywołać silną gorączkę, której towarzyszy zwiększone pocenie się.

Sekwestorzy

Wyróżnia je duża szybkość produkcji nadmiaru cholesterolu. Wśród pozytywnych właściwości sekwestrantów należy zauważyć, że przez pewien czas blokują one wchłanianie tłuszczowych lipidów przez ściany żołądka.

Wśród najpopularniejszych i najbardziej skutecznych leków z tej grupy należy wymienić: kolestipol, cholestyramina, colestid.

Leki te zaleca się przyjmować wyłącznie po konsultacji ze specjalistą, ponieważ mają one szereg ograniczeń w przyjęciu. Ponadto zabronione jest stosowanie tych leków z innymi lekami.

Fibraty

Są to pochodne specjalnego kwasu błonnikowego, które mają podobny efekt do kwasu nikotynowego, ale w mniej wyraźnej i postępowej formie.

Suplementy diety

Nie są lekami, ale są biologicznie aktywnymi dodatkami. Nie są witaminami, ale nie można ich również klasyfikować jako produktów spożywczych. Suplementy można przypisać opcji pośredniej, ale jeśli wybierzesz je poprawnie, nie tylko poprawią twoje zdrowie, ale także znormalizują stężenie cholesterolu we krwi.

Najtańszym suplementem biologicznym, który można kupić w aptekach, jest olej rybny. Jest dostępny w kapsułkach, co sprawia, że ​​jego odbiór nie jest tak nieprzyjemny. Jego zaletą jest zawartość specjalnego kwasu, który hamuje produkcję lipoprotein o niskiej gęstości, czyli złego cholesterolu.

Ważne wskazówki

Istnieje kilka prostych wskazówek, jak obniżyć poziom cholesterolu w domu:

  1. Przestań się denerwować . Nie obciążaj się i denerwuj drobiazgami. Z powodu stresu często rozwija się miażdżyca.
  2. Porzuć złe nawyki. Powinieneś odmówić picia alkoholu i palenia. Te nawyki niekorzystnie wpływają nie tylko na naczynia krwionośne, ale także na ciało jako całość.
  3. Chodź więcej pieszo. Jeśli nie ma czasu na wieczorne spacery, po prostu nie możesz dotrzeć do jednego przystanku ani w domu, ani w pracy, ale iść pieszo. Jest to bardzo korzystne i dobre dla zdrowia.
  4. Pozbądź się dodatkowych kilogramów. Złogi tłuszczu przyczyniają się do rozwoju miażdżycy.
  5. Stale monitoruj swoje ciśnienie krwi. Miażdżyca często rozwija się na tle nadciśnienia.
  6. Obserwuj tło hormonalne. Upośledzony metabolizm prowadzi do pogorszenia metabolizmu lipidów i wywołuje wzrost cholesterolu.

Podsumowanie

Szybkie obniżenie poziomu cholesterolu w domu, jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek i zaleceń, nie stanowi żadnych szczególnych trudności. Nie należy pytać tylko o cel, jakim jest obniżenie poziomu cholesterolu, gdy zacznie on spadać ze skali. Najlepiej jest zapobiec temu problemowi niż rozwiązać go później. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób zagrożonych lub mających już wysoki poziom cholesterolu we krwi.

Ciekawe Artykuły