Joga na ból pleców

Najczęstsze są skargi na ból w okolicy lędźwiowej. Według Mayo Clinic, prędzej czy później, każda osoba napotyka ból w dolnej części pleców. W takiej sytuacji nie ma nic dziwnego. Życie przeciętnego człowieka spędzającego cały dzień w miejscu pracy jest bezpośrednią odpowiedzią na pytanie, dlaczego ludzie cierpią z powodu bólu pleców.

Problem ten jest charakterystyczny nie tylko dla osób prowadzących głównie nieaktywny tryb życia, ale także dla profesjonalnych sportowców. Możesz pozbyć się bólu pleców na różne sposoby, ale najbardziej użyteczną i skuteczną praktyką jest joga, w której istnieje kilka ćwiczeń w celu rozwiązania tego problemu.

Spis treści

  • 1 Dlaczego siedzący tryb życia wywołuje ból pleców "> 2 Dlaczego sportowcy odczuwają ból pleców?
  • 3 ćwiczenia jogi w celu wyeliminowania bólu lędźwiowego
    • 3.1 Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego
    • 3.2 Klęczenie
    • 3.3 Sfinks
    • 3.4 „Gołąb”
    • 3.5 „Przełóż nić w igłę”
    • 3.6 Nogi na ścianie
    • 3.7 Kompleks jogi dla kręgosłupa i pleców

Dlaczego siedzący tryb życia wywołuje ból pleców?

Śniadanie lub filiżanka kawy przed pracą to zwykły poranny rytuał, który wykonuje każdy człowiek, zawsze siedząc przy kuchni lub stole jadalnym. Podobna sytuacja rozwija się w miejscu pracy.

Trzeba usiąść zarówno podczas wykonywania bieżącej pracy, jak i na spotkaniu, a następnie ponownie podczas lunchu, po czym znów są w pozycji siedzącej do samego wieczora. Sytuacja nie zmienia się w domu, gdy krzesło biurowe zastępowane jest miękkim krzesłem lub sofą, co pozwala na relaks podczas oglądania telewizji lub czytania gazety, książki i tak dalej.

Anatomicznie ból lędźwiowy jest spowodowany napięciem w dolnej części pleców. Występuje w wyniku skurczu mięśni w okolicy biodrowo-lędźwiowej i podkolanowej po wielu godzinach siedzenia.

Dlaczego plecy boli u sportowców ">

Ćwiczenia niestety nie pomagają sportowcom uniknąć bólu pleców. Jest tak, ponieważ podczas ćwiczenia dolna część pleców jest poddawana zwiększonemu stresowi. Dotyczy to biegania, skakania, szybkich ruchów dynamicznych. Jeśli rozgrzewka z ćwiczeniami rozciągającymi nie zostanie wykonana przed treningiem, mogą wystąpić kontuzje z powodu przedłużonego wysiłku.

Przeciętny trening jest narzędziem, które łagodzi ból w dolnej części pleców. Pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy. A jeśli takie prawdopodobieństwo istnieje, należy wykonać ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśnia sercowego i układu naczyniowego, a następnie dodać następujący program rozciągania do programu treningowego.

Zaleca się unikanie pochylania do przodu u osób, które mają przepuklinę dysku w dolnej części pleców lub rwie kulszowej. Wynika to z faktu, że stan może się dramatycznie pogorszyć.

Ćwiczenia jogi w celu wyeliminowania bólu lędźwiowego

Kiedy boli Cię plecy, następujące ćwiczenia jogi należy wykonywać po treningu lub codziennie. Najważniejsze podczas wykonywania ćwiczenia jest głęboki oddech. Joga kręgosłupa i pleców jest najtańszym i najłatwiejszym sposobem na pozbycie się bólu.

Ścięgno

Idealny do rozpoczęcia treningu. Połóż się na plecach, zegnij jedno kolano. Wstążkę, pasek, złożony ręcznik kładzie się na stopie zgiętej nogi, a następnie prostuje. Palce obu nóg są przyciągnięte do siebie. Przyjęta pozycja jest utrzymywana przez trzy do pięciu minut. Podobne działanie powtarza się na drugiej nodze. Jeśli odczuwa się napięcie w okolicy lędźwiowej, wówczas niedziałająca noga jest zgięta i umieszczona na podłodze.

Klęcząc

Kładą plecy na podłodze, zginają kolana, kładą dłonie w kształcie litery „T”. Wydychając opuść kolana na prawą stronę ciała. Trzymaj ramiona przyciśnięte do podłogi. W przypadkach, gdy lewe ramię unosi się wraz z opuszczeniem kolan, kolana są odsunięte jak najdalej na bok. Przyjęta postawa jest utrzymywana przez co najmniej 1-2 minuty. Powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

Sfinks

Musisz leżeć na brzuchu, wstać, oprzeć się na przedramionach. Zaleca się monitorowanie równoległości łokci do ciała. Stopy, kość łonowa, dłonie przyciśnięte do powierzchni podłogi. Polędwicę należy wyczuć, a oddech powinien być głęboki. Pozwala to skierować przepływ krwi do dolnej części pleców i złagodzić ból. Musisz pozostać w zaakceptowanej pozycji od 1 do 3 minut.

Gołąb

Musisz stawać na czworakach, zginać się i kłaść przed sobą prawe kolano, tak aby znajdowało się obok prawego nadgarstka. Dolna część nogi powinna znajdować się po przekątnej do lewego uda, a lewa noga powinna być wyciągnięta od tyłu. Biodra są dociskane do podłogi. Musisz pochylić się do przodu, rozłożyć łokcie na boki, położyć drugą na jednej ręce, oprzeć na nich czoło. Przytrzymaj przez około 2-3 minuty. Powtórz to ćwiczenie na lewej nodze. Jeśli taka pozycja powoduje dyskomfort w kolanach, powinieneś spróbować wykonać poniższą odmianę, zastępując „gołąbkę” „nitką igły”.

„Przełóż nić w igłę”

Leżą na plecach, zginają nogi w stawach kolanowych, kładą je na powierzchni podłogi i kładą stopy na lewych nogach, które podnoszą tak, aby łydka była równoległa do podłogi. Lewa noga jest spleciona rękami pod kolanem. Musisz pozostać w tej pozycji od 2 do 3 minut, a następnie powtórzyć tę samą akcję drugą stopą.

Nogi na ścianie

Nogi są podnoszone i umieszczane na ścianie. Ta postawa pomaga rozluźnić mięśnie dolnej części pleców, usunąć zastój płynu z kostek i nóg. Ta pozycja jest zalecana po trudnych treningach i lotach. Konieczne jest pozostanie w zaakceptowanej pozycji przez 5-10 minut.

Kompleks jogi dla kręgosłupa i pleców

Powyższe ćwiczenia świetnie nadają się do pozbycia się bólu pleców. Są przeznaczone dla tych, którzy zaczynają uczyć się jogi. Kompleks jest dość skuteczny i bardzo prosty. Rób to najlepiej rano. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, a przynajmniej dla półksiężyca.

Na podstawie materiałów: breakingmuscle.com

Ciekawe Artykuły